情绪主题班会

做情绪的舵手班会目的：1、通过本次班会，使同窗们理解主动情绪和消极情绪。2、让学生学会调节自己的情绪，做一种心理健康的人。班会主持人：张xx周xx班会过程：班主任：同窗们，今天我们的班会主题是做情绪的舵手，但愿通过本次班会，同窗们能理解到到什么是主动的情绪，什么是消极的情绪，学会调节自己的情绪，做一种心理健康的人。本次班会的主持人是张xx和周xx两位班长。张：主动的情绪能够促使人主动奋进，消极的情绪能够使人低迷，现在我们进入本次班会的主题。周：同窗们与否有过下面这个小品中的经历呢？（播放幻灯片）张：当你遇见这样状况的时候，你会怎么做呢？（请一到两位同窗回答）。周：同窗们说得较好，当你碰到这样的状况的时候，你可能会垂头丧气，埋怨生活的不公平，同窗们来看一种小故事，当你看完这个小故事的时候，你还会有现在这样的想法吗？进入我们的情绪之旅第一程----听故事。（播放小故事）张：大家来看这个图片，图片中这个人没有腿，只有上半身，而他却能做到诸多常人不能做到的事情。周：看到这里，同窗们你们还要埋怨生活的不公平吗？你与否成功取决于你对生活的态度。张：你懂得什么是消极的情绪吗？（播放）找一位同窗给大家读一下。周：我们再来理解一下什么是消极的情绪？（播放）找一位同窗给大家读一下。张：在生活中，这14种情绪左右着你的成功！你是情绪的主人还是情绪的奴隶呢？下面让我们来做一种心理测试，大家在自己的本子上写是或者否就能够。（播放）周：大家计算一下自己的测试成果，是记1分，否不计分，把自己个体的得分相加算出总分。张：同窗们看一下黑板上，和自己得分相对照，理解一下自己的状况吧。周：同窗们理解了自己的情绪状况了。让我们走进明镜台，看看我班同窗自编自演的小品。张：请看第一种《被人冤枉了》，（学生表演）周：（问一位同窗）假设你被别人冤枉了，你会怎么办？张：第二个小品《和同窗发生矛盾》，（学生表演）周：（问一位同窗）如果你碰到小品中的状况，你该怎么办呢？张：请看第三个小品《做不出题来》（学生表演）周：（问一位同窗）如果你碰到小品中的状况，你该怎么办呢？张：请看第四个小品《没做作业想去上网》，（学生表演）周：（问一位同窗）如果你碰到小品中的状况，你该怎么办呢？张：同窗们说的都较好，下面请班主任作总结。班主任：同窗在观看了小品之后的讲话都很精彩，当我们遇见事的时候换一种心情去做，可能会受到意想不到的效果。周：是啊，当我们碰到事情的时候。换一种心情会怎么样呢？让我们走进换心情（播放）。张：（分别找四个同窗来说说自己的想法）周：下面给大家再讲一种小故事：（播放）（找个同窗读一下）张：生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，他也对你笑。请班主任作总结。班主任：情绪与我们的个人态度是紧密相连的。在生活中我们能够通过变化自己的态度来控制自己的情绪。我想通过本次班会，同窗也找到了，控制自己情绪的好方法，但愿每一种学生都能做自己情绪的舵手，放飞心情，幸福翱翔。张：让我们以一首《幸福拍手歌》，结束本次的班会吧！（大家齐唱）篇二：塑造阳光心态合理掌控情绪主题班会《塑造阳光心态，合理掌控情绪》主题班会设计级1班谭春容一、班会背景“情绪”就像人的影子同样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有某些自己的见解，但是，情绪事实上比我们想象得要复杂得多。对于情绪，我们能够有诸多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，愉快的和不愉快的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋到克制，从克制再到兴奋，往复循环。一种人的情绪不可能始终处在低潮，也不可能始终高涨。如果我们在某种程度上能够理解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有助于我们的身心健康，并且对我们的学习和工作都十分有利。因此我们要在这次主题班会中引导认识人的情绪并学会如何控制情绪。二、班会目的1、通过投影片以及小品体现学生在日常生活中出现的多个不良情绪，从而引发学生对本身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的因素。2、引导学生找出克服不良情绪的办法，协助他们形成良好的人生观和世界观。三、班会形式小品表演、交流讨论为主四、活动准备1、小品：《考试过后》2、两个盒子，一种小礼物五、活动过程（一）设立情境，引出“情绪”概念1、活跃氛围游戏一：摸礼物老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。（两个盒子，分别请两位同窗上去取），（盒子一：盒子二：空的）体验情绪：你想懂得里面有什么礼物吗？“好奇”的情绪，着急的情。手伸进盒子之前“紧张”的情绪，期待的情绪?手触摸到礼物时“疑惑、紧张或胆怯”的情绪，兴奋的情绪?拿出礼物时“愉快或胆怯”情绪?边进行教师边采访，此时的情绪如何？他们在取礼物的过程中，体验到了多个情绪。生活中，人人都有情绪，例如你热切盼望中的东西，一旦得到满足，你就会感到愉快、喜悦，产生必定的内心体验；相反若得不到满足，就会感到失望、烦恼，而产生否认的体验。愉快、愉快、愤怒、悲哀这些都是情绪。（二）介绍情绪的基本形式1、主持人，情绪有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在普通把情绪划分为“喜怒哀乐”四种形式。人类九种基本情绪是爱好、愉快、惊奇、悲哀、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。《考试过后》思考：短剧中体现出了几个情绪？人物：a、高一学生成绩平时优秀b、高一学生成绩中档c、高一学生语文课代表环境：一张课桌两把椅子背景：上午刚考好语文，a与b在议论上午的考试。a：上午考得如何？b：感觉不太好，你呢？a：我也是。b：怎么会呢？你平时考得始终挺好的。a：也不知老师批完了没有。c：上场。c：你们懂得吗，我刚刚去拿本子，老师在批卷子。a、b：齐声，我几分？c：没看到。b：唉??c：哦，（面对a）我好象看到你69分。a：啊，不会吧（脸涨得通红，非常着急，不由自主地走来走去。c：你别急，可能看错了，待会儿我就去登记分数，下去。a（托腮很难过）b：嗨，没准是开玩笑的。a：不可能，我就懂得考得不好。b：连你都考得这样差，我就没救了。a、b：（两“愉快、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。（板书）主持人：小品中，ab刚听到课代表报分数是非常沮丧。后来懂得确切分数时，则又狂喜，情绪波动很大，易从一种极端跳到另一种极端，体现极为强烈，且转化极为快速，不易控制。这是我们中学生情绪的一大特点。然而情绪不免会对我们的同窗日常生活、学习带来某些影响，愉快时干什么事都觉得有劲，愤怒时连不相干的人都要骂，你们有无这种体验？请你讲讲受情绪影响而产生的故事。（三）体现情绪的方式1、主持人：刚刚同窗们讲了自己曾体验过的情绪活动，有的同窗在讲述时面部表情很丰富，有的同窗声音提高了，有的同窗还夹着一定的手势，这些都是我们普通用的体现情绪的方式。下面我们来做个游戏，各小组将情绪体现出来，下面同窗猜猜这是什么情绪。2、学生表演，下面同窗猜：分别是焦虑、陶醉、愤怒、悲哀、轻蔑、惊讶、恐惧、痛苦、狂喜。3、主持人小结与板书。体现情绪的方式有语言的，也在非语言的。具体方式：动作（插嘴、挥拳、拍案、狂奔??）声音（笑声、口哨、哼鼻子??）讲话速度（加紧、减慢、屏住呼吸??）姿势（低头、挺胸??）面部表情（皱眉、扬眉、吐舌??）（四）主动情绪与消极情绪①愉快②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌…………请同窗们各自谈一下当自己处在愉快、喜欢等主动的情绪状态时，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？而当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？（1）使你产生向上的力量，（2）使你喜悦、愤怒勃勃，（3）使你从容、冷静，缔造和谐。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完毕《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的状况下，创作出《命运交响曲》。当你处在愉快的主动情绪中时，你会充满活力…..而当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会削弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力局限性、没爱好，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会减少人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出某些事后令自己后悔的事。①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同窗间的团结友爱③影响身体健康④违反学校纪律，触犯法律因此说，消极情绪含有很大的危害性。徐力杀母事件这是一种令人难以置信的悲剧。1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑，后改判。4、学生讲述受情绪感染的故事。《平衡木上的微笑》刘璇是我国优秀的女子体操运动员。她在平时的训练中非常刻苦，善于动脑筋，动作协调性好，在体操队中体现相称杰出。但是一到正式比赛她总是想得太多，有思想包袱，情绪不稳定，入队4年一向没有获得过世界冠军。1996年亚特兰大奥运会，被寄予厚望的刘璇又由于心理素质但是硬发挥失常而与冠军失之交臂。饱尝失败苦涩的刘璇很痛苦，甚至打算退役??刘璇克服了自己比赛紧张的弱点，最后战胜了俄罗斯名将霍尔金娜，获得了平衡木的世界冠军。这迟迟来到的金牌让刘璇找回了自信，也让她充足认识到调节心态和调节情绪的重要性。《被苍蝇击倒的世界冠军》有这样一种真实的故事：1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举办。路易斯.福克斯的得分始终遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军。就在这个时候，他发现一只苍蝇落在了主球上，他挥手将苍蝇赶走。可是，当他俯身击球的时候，那之苍蝇又飞到了主球上来了，他在观众的笑身中再一次起身驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇开始破坏他的情绪，并且更糟糕的是，苍蝇好象故意跟他作对，他一回到球台，它就又飞回到主球上来了，引得观众哈哈大笑，路易斯福克斯的情绪恶劣到了极点，他终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，球杆碰到了主球，裁判判他击球，他输掉了比赛??第二天，人们在河里发现了路易斯.福克斯的尸体。同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想主动地看待生活，应当变化自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。（五）趣味测试你的情绪是稳定的吗？如果你但愿懂得成果，不妨完毕下面的题目。①我有能力克服多个困难a是的b不一定c不是的②猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安a是的b不一定c不是的③如果我能到一种新环境，我要把生活安排的a和从前不同b不拟定c和从前相仿④整个一生中，我始终觉得我能达成所预期的目的a是的b不一定c不是的⑤我在小学时敬仰的老师，到现在仍然令我敬仰a是的b不一定c不是的⑥不知为什么，有人总是回避我或淡漠我a是的b不一定c不是的⑦我虽善意待人，却经常得不到好报a是的b不一定c不是的⑧在大街上，我经常避开我所不乐意打招呼的人a极少如此b偶然如此c有时如此⑨当我聚精会神的观赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。a我仍能用心听音乐b介于ac之间c不能用心并感到恼怒⑩我不管到什么地方，都能清晰的分辨方向a是的b不一定c不是的11我热爱我所学的知识a是的b不一定c不是的12生动的梦境经常干扰我的睡眠a经常如此b偶然如此c从不如此13季节气候的变化普通不影响我的情绪a是的b介于ac之间c不是的计分规则：1、4、5、8、9、10、11、13题a、2分b、1分c、0分2、3、6、7、12题a、0分b、1分c、2分结论与忠告17——26分：情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；普通能以从容的态度应付现实中出现的多个问题；行动充满魅力，有勇气，有维护团结的精神。13——16分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能从容应付现实中出现的普通问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境的影响。0——12分：情绪激动你情绪较激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中碰到的多个阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，经常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。（五）如何调节自己的情绪1、主持人：听了同窗们的讲话，我们懂得不同的情绪会带来不同的影响，那么当我们产生极端情绪时该如何去调节、控制呢？下面先小组交流，然后每组推选一人在全班交流。2、学生小组交流。3、全班交流。4、当你有了不良的情绪时，你调节情绪的办法是什么？你所理解的办法有哪些？请同窗们分组讨论一下。（1）、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引发不良情绪的事情转移到其它事情上，这样就能够使人从消极情绪中解脱出来，从而激发主动、愉快的情绪反映。转移注意力能够通过变化注意的焦点来达成目的。当自己情绪不好时，能够做某些自己平时感爱好的事，做某些自己感爱好的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而故意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还能够通过变化环境来达成目的。当自己情绪不抱负时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，并且可能加重不良情绪对你的危害。（2）、合剪发泄情绪。不知同窗们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合剪发泄情绪。合剪发泄情绪是指在适宜的场合，用适宜的方式，来排解心中的不良情绪，发泄能够避免不良情绪对人体的危害。①哭--适宜的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种方法，它能够释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好办法。许多人哭一场过后，痛苦、悲哀的心情就会减少量多。②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种办法。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄办法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅能够使自己的心情感到舒畅，并且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的办法。请记住培根的名言：把愉快告诉一种朋友，将得到两个愉快；把哀愁向一种朋友述说，则只剩余半个哀愁。④动--进行激烈的运动。当一种人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此能够通过跑步、打球等体育活动变化不良情绪。发泄的办法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最佳的办法是学会自我调控。（3）、学会控制情绪。篇三：调控情绪主题班会优秀主题班会方案（一）“透视情绪，调控情绪”主题班会方案一、班会主题：我的情绪我做主二、活动名称：透视情绪，调控情绪三、活动对象：深圳市红岭中学初二（7）班全体学生四、活动时间：4月12日星期一下午第三节（45分钟）五、活动地点：深圳市红岭中学初二（7）班教室六、活动设计理念：情绪是指一种人对客观事物与否符合自己的需要而产生的主观态度体验，会影响人的身心健康、人际关系和行为动机等。情绪的管理与体现强烈地影响着青少年的生活与发展，在成长过程中含有重要性。初二的学生通过一年初中的学习生活，对周边的环境都比较熟悉，并且尚未面临中考的压力，因此和同窗间的互动比较频繁。而由于刚好处在青春期，易心浮气躁，又容易以自我为中心，常有情绪失控的情形发生。情绪随着着人的成长过程，初二学生已经含有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐。但由于自我控制能力差，会出现情绪不定。在碰到不良情绪时，他们不懂得应当如何控制和调节。因此，理解学生的情绪发展特性与重要的情绪状态，进而协助他们适应多个情绪作用，增进其主动发展，是教师辅导工作日渐重视的课题。七、活动理论根据：认知发展。皮亚杰认为青少年时期的认知发展阶段是形式运算（运思）阶段。这个阶段的认知行为是：能运用形式的逻辑推理方式去思考问题，有系统的对问题提出假设，然后根据资料去验证假设。但青少年的智力发展、社会文化发展与人格特质的不同，使青少年的运思能力难免出现偏颇等现象。abc情绪理论。艾里斯提出“情绪abc”理论，a表达诱发性事件；b表达个体针对此诱发性事件所产生的信念，即见解、解释；c表达自己产生的情绪和行为的成果。影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相似，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反映。暴风雨压力理论。赫尔提出“压力与风暴”的青春期人格理论，他主张青春期激烈的身体变化会造成重大的身心变化，而在这时期的青少年会充满强烈且不定的情绪。但我们能够协助青少年减轻这风暴所带来的不良影响，并提供他们更多解决情绪方略的支持，协助他们度过彷徨不安的青春期。八、活动前期准备：制作多媒体课件。制作情绪词语卡片：得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁。准备红黑牌，每个学生各有一张，红牌表达主动情绪，黑牌表达消极情绪。上课前，简朴布置教学课室（挂某些气球、彩带），以营造愉悦轻松的氛围。九、活动具体流程：（一）【课前热身】（4分钟）：老师用课件播放七色彩虹的图片，同时播放愉快的轻音乐。将全班分为七个小组，每一小组代表彩虹的其中一种颜色，当老师说出一种颜色，对应小组的全体同窗要最快的举手作出反映。教师导入：触景生情，“情”就是“情绪”，“景”就是引发情绪变化的刺激因素。情绪是人的心理活动的重要体现，人的情绪有诸多个，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，而喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。请学生自由讲话，讲出表达不同情绪的多个词语。[本环节设计意图]：通过播放图片与音乐，全班进行的小游戏，快速集中学生的注意力，并以学生在玩游戏期间的情绪作为导入，进入主题。（二）【互动环节】（12分钟）：游戏1：全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻去抓乙学生的手掌，而乙学生则要快速抽回，以防被抓住，看谁获胜。（几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受）提问：乙同窗准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。甲同窗准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。教师归纳：这种紧张、焦虑、愉快的感受就是情绪。普通而言，我们把愉快、喜悦、愉快等称之为主动情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。游戏2：请一位表演能力较强的学生上讲台，老师逐个抽取情绪词语卡片（得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁），卡片背对着全班同窗，上来的学生根据卡片上的词语用面部表情、身体姿势体现，让台下的学生猜出是哪个词语，并立刻举起手中的红、黑牌表达其是主动情绪还是消极情绪。每个情绪词语猜出后，请学生自由讲话，讲出会出现这种情绪的几个生活情境。提问：同窗们在看表演时，喜欢看到如何的表情？不喜欢看到如何的表情？教师归纳：主动情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明懂得消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。[本环节设计意图]：通过两个简朴的小游戏，活跃课堂氛围，为班会课创立一种轻松愉快的氛围。同时让学生对主动情绪和消极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的上课激情。（三）【角色体验】（13分钟）：请学生看下列几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，并自由讲话。小李考试不及格，紧张回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同窗小许叫他的外号，并耻笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。总结：消极情绪对人的理智有影响，会减少自控能力，遇事易冲动。小刚和小强是同班同窗，他们平时上体育学时，跑100米的速度是同样快的。参加学校运动会时，听到同窗们的加油声，小刚十分紧张，胆怯跑不好，而小强则是心态轻松，轻装上阵。成果到终点时，小刚落后小强两米多。总结：消极情绪会影响人的正常水平的发挥。一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心的上学去了。成果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。总结：消极情绪会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降。一位粗心的医生，将两个病人的诊疗报告交换了。将有癌症的病人的诊例报告给了没有癌症的病人，而将没有癌症的病人的诊例报告给了有癌症的病人。原本没有癌症的病人由于拿到错误的诊疗报告，极度的难过、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真出现了癌症的征兆。而那位有癌症的病人，由于拿到了没有癌症的诊疗报告，情绪变得高涨，心情变得愉悦，对生活充满了热情，病情渐渐好转。总结：消极情绪会削弱人的体力与精力，生活中容易感到劳累，做事情没爱好，思维迟钝，判断能力下降。而主动情绪会让自己的人生充满欢声笑语。[本环节设计意图]：初二的学生已有了一定的认识问题和分析问题的能力，用富有启发性的小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中互相启发，认识到消极情绪对人的生活和学习的不良影响。（四）【身临其境】（12分钟）：每个人都会碰到多个不良情绪的刺激和伤害，主动的办法是及时消除和克服。创设情境，请全体学生当心理医生，为情境中的人物出策划策，开解决处方，协助他走出情绪的深渊。学生分小组讨论，将讨论成果写在纸条上。学生发表讨论成果后，教师进行总结，并向学生展示几个调控情绪的办法：转移注意力。转移注意力就是把注意力从引发不良情绪的事情转移到其它事情上，这样就能够使人从消极情绪中解脱出来，从而激发主动、愉快的情绪反映。变化注意的焦点：情绪不好时，能够做某些自己平时感爱好的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。变化环境：情绪不好时，到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。合剪发泄情绪。合剪发泄情绪是指在适宜的场合，用适宜的方式，来排解心中的不良情绪。发泄的办法有：①哭——适宜的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好办法。许多人哭一场过后，痛苦、悲哀的心情就会减少量多。②喊——痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。③动——进行激烈的运动。不动注意力越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此能够通过跑步、打球等体育活动变化不良情绪。④诉——向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅能够使自己心情舒畅，并且能得到别人的安慰、开导及解决问题的办法。发泄不同于任性和胡闹，如果不分时间、场合而随意发泄，既不能调控情绪，还会造成不良的后果。因此，调节情绪最佳的办法是学会自我控制。学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是当喜则喜，当怒则怒，情绪的体现要控制在一定的程度内。喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲哀欲绝，惧不能惊恐失措，做到“喜怒有度”。下列介绍两种简朴的自我控制情绪的办法（让学生各尝试1分钟）：①自我暗示法。静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉？语言能对人的情绪产生暗示作用，因此能够通过语言，不停暗示自己以控制情绪。另外，还能够通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，使波动情绪逐步稳定下来。环节：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，极力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；d.重复三次以上。[本环节设计意图]：通过创设情境的方式，让学生交流与沟通，并联系自己的实际状况，亲身体会，谋求适宜的调控情绪的办法。（五）【齐齐欢唱】（4分钟）：课堂小结：碰到困难，碰到挫折，消极情绪随之而来，这是正常的事，核心在于我们要善于调控自己的情绪，时刻保持愉快乐观的心情。全班同窗配合音乐，与老师齐唱《幸福拍手歌》（歌词见附录一）。[本环节设计意图]：老师和学生齐唱欢快的歌曲，班会课在愉快和谐的氛围中结束。同时也向学生展示，听唱愉快的歌曲是调节情绪的好办法。（六）【学以致用】：在班会课后，指导学生运用本节课所学内容，填写表格中的解决方法（见附录二），并激励他们后来努力做到，不要让消极情绪影响自己的生活与学习。十、可行性分析：篇四：调节情绪主题班会活动目的：情绪与人类的需要有亲密关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的全部情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一种人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。让同窗们懂得情绪对人的重大影响，让同窗们掌握调节情绪的办法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的办法。活动时间：1月17日活动地点：本班教室主持人：陈曦宇、花荣丹活动内容：（一）如何调节情绪主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色）答：热情、愉快、甜蜜、火辣。。主：当你们看到这种颜色的时候你想到什么呢？答：冷酷、悲哀。。主持人：没错，颜色往往能够象征一种情绪，同样的，颜色也能够调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，普通心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不同，情绪就也不同。今天