小学田径社团训练计划(Word)

Word文档下载后(可任意编辑)一、指导思想面的能力，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田消除疲惫，积蓄力量参与中心小学田径竞赛。同时加强队员战术以Word文档下载后(可任意编辑)Word文档下载后(可任意编辑)一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育学生各个方面的能力，提高学校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工消除疲惫，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径竞赛，同时加强训练方法。2、为迎接区、市等田径运动会，选择了一些主训项目：短跑、中长3、学生训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴Word文档下载后(可任意编辑)一、短跑100、200、400米：1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间掌握在15分钟行进间预备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依(1)长距离变速跑800-1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)(2)150米快速跑5-6次X2-3组Word文档下载后(可任意编辑)(3)250米快速跑3-4次X2-3组(4)500米快速跑2-3次X1-2组(5)400米交代牵引跑或称拉牛2-3次X1-2组下肢力量1、深蹲8-12个一组3组2、负重半蹲20-30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20-30个一组3组4、纵向蛙跳30-50个一组3组5、负重提锺联系80-100个一组3-5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30-60个一组3组2、两头起30-60个一组3组3、卧姿抬腿两人协作30-60个一组3组4、卧姿转腿30-60个一组3组5、反卧负重单头起两人协作30-60个一组3组上肢力量1、负重卧推8-12个一组3组2、卧推30-60个一组3组3、站姿快速卧推30-60个一组3组4、坐姿上举30-60个一组3组5、负重摆臂练习30-60个一组3组Word文档下载后(可任意编辑)强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而训练周支配(冬季应以进展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可)周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练二、中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素养训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面进展运动素养，培育运动员具有把握运动技术的基本能力。依据少年儿童的生理特点，进行全面素养训练，首先要求正确，而不求数量。一般耐力训练：米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时留意呼吸有节奏(一步半专项耐力的训练是运动员在缺氧状况下的一种训练，也是提高专项成Word文档下载后(可任意编辑)果的一种手段。通常采纳距离为300米、600米、1200米跑的练习，钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4-3-2-1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完速度训练：协调性、柔韧性。通常采纳短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米力量训练：Word文档下载后(可任意编辑)技术训练一般支配，柔韧性练习每次都有3~5分钟；敏捷性练习每周每次10分钟，采纳跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是活动之后，支配3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四特地练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，Word文档下载后(可任意编辑)的伸展。;五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟Word文档下载后(可任意编辑)A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2组B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿15米×2组C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线15米×2组D、大步跑5圈4、慢跑1000米5、跳台阶50次×3组弓步走15米×3组6、放松大步跑600米2、摸线往返跑3组3、跳跨栏15米×3组4、连续蛙跳10米×3组5、俯卧撑10个×3组Word文档下载后(可任意编辑)2、高抬腿20米×2组"之'字型跑15米×2组3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组4、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组2、摸线往返跑3组3、收腹举腿15个×3组4、侧腰起8个×3组5、推小车练习15米×3组1、慢跑1500米2、跳台阶50次×2组弓步走15米×2组3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组5、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组Word文档下载后(可任意编辑)双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、特别适应中小学运动员进展力量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲惫，而且还能Word文档下载后(可任意编辑)径社团训练计划在训练中要仔细把握"训练和思想教育结合的原则',有意识地在教学Word文档下载后(可任意编辑)技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个2、学生训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练Word文档下载后(可任意编辑)Word文档下载后(可任意编辑)15分钟5分钟10分钟10分钟5分钟Word文档下载后(可任意编辑)15分钟5分钟5分钟15分钟5分钟周三速度耐力练习15分钟10分钟400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5Word文档下载后(可任意编辑)5、中长跑运动员201组，5分钟周四多项身体素养练习15分钟10分钟5分钟5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟5分钟周五力量练习15分钟