运动员专项技术动作想象力训练的研究

运动员专项技术动作想象力训练的研究

对运动员动作创造力的重视许多体育项目都非常重要，尤其是速度能量项目。在运动训练中，教练非常重视特殊技术动作的能力。无论运动员的体重如何，技能的好坏都是他们能否取得优异成绩的重要因素。可以说，当代运动竞技水平的不断发展与人们对爆发力认识的不断深化密切相关。1.肌肉的运动速度身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度而运动，是肌肉收缩做功的结果。而体育运动项目的绝大多数的动作，都是在快速节奏或爆发性用力的情况完成的。1.1重复次数的选择在爆发力的训练中，做一般和专门性练习与发展局部肌群爆发力时，负重量可达到最大重量的70%-90%；在完成接近专项技术的练习中，负重量可达到最大重量的30%-50%。在专项比赛动作练习中，负重量应接近于比赛条件。每种练习的重复次数的选择要能促进力量的增长，同时又不能多到和练习的动作结构发生变化，应以保证完成动作时不降低工作能力和频率为准。一般重复次数在1-4次或5-10次之间3-6组。重复次数、合理的时间主要取决于负重的大小、运动员的训练水平以及动作的结构特点。在一次训练课中，安排的练习量不宜过大，爆发力的练习通常在二十分钟以内。1.2中、小负荷训练按照传统的训练理论，快速完成小负荷和中等负荷力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。有关的试验结果表明，在发展爆发力方面，大负荷训练全面发展于中、小负荷训练，这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度。大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度大、频率高，能最大限度地激活运动单位尽可能达到有目的的和同步的活动。虽然负荷训练是动作速度相应变慢，但能动员更多的运动单位，使肌肉产生的力量更大，因而训练效果明显优于中小负荷。在发展爆发力的各因素中，最大力量起主导作用，最大力量的增长有助于爆发力的发展，如果由于相对力量没有提高，专项爆发力的提高受到阻碍，就应在训练中安排最大力量的训练。1.3爆发性动作中的动作设计增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是，一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时又要能提高技术动作的力量。凡是增加了动作幅度，又增加了肌肉力量的练习，其爆发力也会提高。改善肌肉柔韧性的关键是要在每个力量练习的动作中，都要把肌肉充分伸展，然后充分屈曲。爆发性动作要在肌肉处于充分伸展状态下开始，在完成动作幅度的最后阶段要继续发展快速力量，因为在动作结束前，使动作的速度与力量能持续不断的增加，是动作具备爆发性用力的重要标志，每次练习都要让技术动作做得完整而准确。在最后用力阶段承受最大阻力，这样肌肉可以得到更大的刺激，如果只用中等幅度的动作进行练习，那么既不会提高关节的柔韧性，也不会增加肌肉处于伸展状态时的爆发力。1.4根据加速的速度目标来确定重量采用渐增阻力法，保证负荷重量和动作速度稳定提高，每组练习所采用的负荷重量以能够正确举起6次的重量为准，当动作速度达到极限的程度时，再将负荷量增加至只能完成6次的重量，如此反复。这样，可使影响爆发力的力量和速度这两个因素得到交替、协调改善，有效地提高爆发力。要达到这一目的，必须在全年训练计划中合理安排好力量、速度和爆发力训练的强度、量和频率。1.5跳深对发力的影响跳深是一种典型的超等长练习方法，即肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量和爆发力有着其他练习方法无法相比的独特效果。在进行跳深练习时，教练员应根据运动员训练水平和所从事的运动项目的特点安排训练，要求跳下后立即跳起，尽量高跳或远跳。选择跳得最高或者最远的下落高度进行练习，可有效地发展运动员的爆发力。如采用较低高度，有利于发展弹跳速度，采用较高高度，有利于发展最大力量。跑跳运动员可多安排直线型跳深练习，而投掷运动员则要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。1.6反应收缩形式通过动力性练习的速度冲击性负荷，刺激肌肉的本体感受器肌梭，强化牵张反射的效应，提高肌肉的反射性收缩力量。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长收缩周期形式，就其本质而言，反应训练法属于超等长练习，它能有效增强肌肉的爆发力。该训练法可通过多种练习动作表现出来，如立定三级跳和多级跳，连贯的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等等，这些练习的负荷强度和密度的变化，可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制。2.专项力量：提高运动成绩从竞技运动训练学的角度来看，爆发力训练的重要目的是提高专项力量，直接为提高运动成绩服务。因此，在训练中必须遵循“专项性原则”，即练习的动作幅度、动作方向、肌群的工作性质、爆发力的发挥速率，必须与完成专项技术动作相符合。3.绩效评估的注意事项3.1影响肌群的运动负荷爆发力训练时，既要发展主动肌力量，又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量，所采用的运动负荷不同，其效果也不同，要因人而异，合理安排负荷，集中注意力，做到快速和瞬间的爆发性用力。3.2根据实际情况进行培训根据不同训练阶段的要求，递增爆发力构成的力量与速度两个成分，这样可避免爆发力的发展停滞不前。3.3拉伸放松能力加强专项技术训练，提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力。如果发力前有关肌肉处于紧张状态，造成用力方向、用力角度不正确，导致了正确技术的用力工作距离缩短，而影响爆发力的充分发挥。3.4确立并注重激发学生的活力爆发力的训练如无原则的进行，则消耗相当高的神经能量，练习的组间恢复时间要相对较长，大约3-4分钟，因为在提高爆发力的训练中，最佳的效果要依赖于中枢神经向运动单位发放高频率的冲动，为了确保动作的爆发性用力特征，应避免疲劳。3.5主动肌收缩，对抗肌练