设置适合的体育学习目标

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LZQ设置适合的体育学习目标设置适合的体育学习目标生活中，没有目标就如同在黑暗中行走，容易迷失方向；而有明确的目标，就如同人生的航船有了灯塔，它指引我们顺利驶向成功的彼岸。ND

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LZQ什么是体育目标设置呢?

体育目标设置，是指根据自己的体育能力和技能水平，确定在一定的时间期限内所要达到的体育学习和身体锻炼的具体目标。正确有效的目标设置会提高同学的学习效率。同学们，在体育学习中为自己设置了学习目标吗?ND

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LZQ体育目标设置概念三个基本要素

一、依据自身能力二、一定的时间期限三、所要达到的体育学习和身体锻炼具体目标

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LZQ怎样才能设置科学的体育学习目标呢?

①对自己的能力要有正确的评价──这是你设置成功体育目标的前提②要把长期的大目标分解成为一个个短期的小目标③用具体、可测量、可记录的目标代替模糊笼统的目标④设置的目标应既有挑战性又有可实现性⑤尽量设置自我比较目标⑥给自己提供阶段性的评价和反馈ND

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LZQ对自己的能力要有正确的评价──这是你设置成功体育目标的前提

要依据自己的实际情况，立足于自己的实际能力(如：身体状况、运动能力等)来设置合适的体育学习目标。如果不能正确评价自己的能力，就可能制定过高或过低的目标。这种目标都会制约你体育学习成绩的提高。只有立足于自己的实际能力，从实际出发，制定合适的目标，才能推动你去战胜困难，实现目标，提高学习效率。

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LZQ要把长期的大目标分解成为一个个短期的小目标长期目标应该被分解成为一个个短期的小目标，因为小的目标较易实现。当小目标一一实现后，就自然增加了实现长期目标的可能性。每实现一个小目标，自己都会产生成就感。从而产生挑战下一个小目标的动机。相反，仅有长期目标，不仅难以实现、损害乐趣，甚至还挫伤自信心。

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LZQ举例说明例如，某学生想在本学期末实现定点投篮命中率50%的终极目标，该怎么分解这个长期目标呢?

其实这并不难，其中最低一级的目标应该依据你当前个人能力而定。如果当前水平是一次投篮命中率为10%，那么小目标一应为：20%的成功率，小目标二为：30%的成功率，小目标三为：40%的成功率，从而一步步实现你的长期目标。ND

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LZQ用具体、可测量、可记录的目标代替模糊笼统的目标具体、可测量并可记录的目标能够帮助我们形成明确而有效的行动，而且还有助于量化地检验自己是否达到了目标。相反，“再跑快点”，“尽最大努力”等等，这些笼统模糊的目标如同无目标一样无效。例如，假设你现在跳远的成绩是3.87米，那么，你应该给自己设置一个具体的、可测量的目标：如“经过一个月的训练达到3.96米”；而不是用：“我尽力跳远一点”这样笼统的目标。

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LZQ设置的目标应既有挑战性又有可实现性目标最好设置在不通过自己的最大的努力就“达”不到的位置，因为这种目标最具挑战性，可以激发动机水平。如果目标太容易，就体验不到挑战性，无法激发动机；相反目标太难，又无法实现，会产生挫折感，怀疑自己，放弃努力。ND

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LZQ动机水平与目标难度的关系ND

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LZQ尽量设置自我比较目标应主要制定自我比较目标(即指以个人表现的提高为关注重点的目标)，而尽量不制定他人比较目标(即以击败他人为关注重点的目标)。自我比较目标易提供更多的成功机会，这种积极的体验，有助于增强自己的自信心。相反，若总是和水平远远高出自己的同学相比较来制定自己的目标，不但难以实现，甚至会严重伤害自尊心。如果与低于自己水平的同学比较来制定目标，则不利于发展自我、战胜自我，不断前进。ND

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LZQ给自己提供阶段性的评价和反馈

经常进行自我评价，这样有助于你了解自己在实现体育学习目标过程中的情况。如通过体育课测试、同学间的互测或自测的情况来评价。实现目标后，要自我奖赏，通过这种反馈不断鼓励和鞭策自己，再设置新的目标。没有实现目标，在不小看自己的前提下，认真分析原因，做出及时的调整和改进。ND

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阶段性目标的计算方法

总之，目标设置可以使人们知道自己所处的位置和自己应努力的方向，无论是提高身心健康水平、运动技能，还是提高学习成绩，合理的目标设置都是很有效的。目标设置也可以应用于日常生活。

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LZQ阶段目标设置法-小明设置50米自由泳阶段目标为例

15岁的小明(男)，最近五次50米自由泳的测验成绩为48.48秒，48.43秒，49.12秒，49.82秒和48.69秒。为小明制定一个既有挑战性，又有可实现性的阶段性目标，应该这样计算：教师边讲述边在黑板上列出以下表达式：A＝前五次的平均值B＝前五次的最好成绩C＝最好成绩与平均值差的绝对值D＝阶段目标的下限(D＝B)E＝阶段目标的中点(D-C)F＝阶段目标的上限(E-C)ND

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LZQ1.算出A──以往五次的平均值

A＝48.91秒2.算出B──以往五次的最好成绩

B＝48.43秒3.算出C──最佳成绩与平均值差的绝对值

C＝A-B

C＝48.43秒-48.91秒

C＝0.48秒4.找到D──阶段目标的下限或以往五次的最佳值

D＝B

D＝48.43秒5.算出E──阶段目标的中点

E＝D-C

E＝48.43秒-0.48秒

E＝47.95秒6.算出F──阶段目标的上限

F＝E-C

F＝47.95秒-0.48秒

F＝47.47秒

小明下阶段的挑战目标在48.43秒到47.47秒之间。ND

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LZQ注：制定距离、远度的阶段目标时，例如，设置跳远、铅球、铁饼等项目的阶段目标：

E＝D＋C、F＝E＋CND

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LZQ当学生有了第六次测验成绩时，去掉第一次成绩，用近五次的成绩再进行计算，制定下一阶段的目标。以此类推，即总是以近五次的成绩来制定下一个阶段性的目标。ND

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LZQ阶段目标设置的优点

第一，它是实际可行的方法，因为其目标是建立在自身前几次成绩的基础上的。第二，下一阶段目标的计算过程可以激发学生的强大动机，努力练习以达到下一个目标。第三，这个方法以数学计算为基础，简单易行，便于记忆。第四，它有助于帮助学生设定短期学习目标，反过来又有助于长期目标的实现，并最终赢得最后的胜利。第五，简单有效的设置方法，便于迁移到其他学习和生活领域。ND

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LZQ目标设置可以从四个方面影响练习者的心理

①将注意和行