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文档简介

如何调节

学习压力

接龙游戏———青蛙跳水成员分成每四人一小组，游戏开始时：甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿”。丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。”甲要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。乙说道：“扑通扑通跳下水。”……

依此往下延伸，当出现错误时，记下出现错误时青蛙的数目，再从头开始。各组交流游戏记录结果，并分析错误出现的原因。感受压力

1、什么是压力？

压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。

2、其表现症状是什么？认识压力

案例：

李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。问题：他的压力表现有哪些？生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难以做决定，学习效率降低，与同学发生争执压力主要的生理症状：1.食欲不振；2.睡眠不好，甚至失眠；3.唇焦舌燥；4.心跳加快，血压升高；5.疲惫不堪；6.神经衰弱。压力主要的心理和行为症状：1.注意力难以集中。2.强迫现象。3.敌对。4.人际关系敏感。5.抑郁、焦虑。6.情绪不稳定。从图中你发现学习效率与压力水平成什么关系？适度的压力水平有助于提高学习效率。倒U形关系叶克斯多德森定律讨论1、在平时的学习中你都遇到过哪些学习压力？2、在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？谈谈自己调节学习压力的有效方法……（一）调整认知：目标适当

如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。选择适合自己的目标。

调节压力

听故事《秀才赶考》

良好的情绪会使人的体力和精力更加充沛，活动效率更高，活动效果更好；不良的情绪则会抑制人的活动能力，降低人的自控能力和效率。所以，在日常学习和生活中，我们要时刻保持良好的情绪，积极的心态。（二）转换思维：优化情绪（三）自我训练：学会放松

1、合理安排时间。2、培养健康的生活习惯：选择自己喜欢的运动方式，缓解压力！

运动方式忍耐力灵敏度体力篮球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★网球★★★★★★★★高尔夫★★★★★骑自行车★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★（三）自我训练：学会放松

初次尝试时可将右手放在腹部，吸气时，最大限度地向外扩张腹部；呼气时，最大限度地向内收缩腹部。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

3、腹式呼吸法（三）自我训练：学会放松

4、自我减压法（四）

寻求帮助：社会支持家人老师亲戚朋友同学

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