焦虑情绪调控教案

同意人：年月日焦虑情绪调控授课提纲课目：焦虑情绪调控目的：通过授课，使大家充足理解焦虑现象及其成因，并掌握对应的调控办法，从而在平时生活中能对的看待和克服焦虑带来的危害。内容：1.什么是焦虑情绪2.焦虑情绪分类3.克服焦虑情绪办法重点：焦虑情绪自我调节的办法办法：理论解说，课堂讨论时间：20分钟地点：多媒体教室规定：注意听讲，主动思考，做好笔记保障：多媒体设备授课进程授课准备……………………1分钟准备教具，清点人数；宣布授课提纲授课实施……………………19分钟【导入】各位学员大家好，中国有句古话“在家靠父母、出门靠什么”？朋友，你们都有朋友吗？有哪位同窗乐意跟大家分享自己都有哪些朋友？刚刚这位同窗跟我们分享了自己的朋友，我相信大家都有朋友，在我们日常工作和生活中都要跟朋友打交道，那今天我给大家介绍一位特殊的朋友，为什么说是特殊的呢？由于当我们不开心时这位朋友会来光顾，当我们紧张有压力时，他还来，如果跟他的关系解决不好的话，就会加剧我们心理的不适，他是谁呢？我们来认识一下他。这节课重要跟大家探讨如何与这位“朋友”打交道，也就是我今天授课的课题焦虑情绪的调控。（1分钟）一、焦虑情绪的概念（1分钟）焦虑是指一种缺少明显客观因素的内心不安或无根据的恐惧，是人们碰到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种情绪反映。重要体现：感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物神经系统功效的变化或失调。德国精神病学家说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活同样，并不是我们真正需要的！”焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，它增进个人的社会化和对文化的认同，推动着人格的发展。因此正常的焦虑还是需要的。那如何来分辨正常焦虑与异常焦虑？二、焦虑情绪的分类（5分钟）焦虑分为两种：正常焦虑和异常焦虑。【事例】我们训练基地每年会组织新兵进行射击训练，那我们当中就有一部分战士对开展射击训练，出现紧张、恐惧、以至于吃不下饭，睡不好觉、心跳加速等症状出现。那如果是这样就是焦虑，焦虑就是妨碍了我们对射击训练的过分紧张情绪。其实，以上这些心理体现就是典型的心理压力带来的焦虑情绪。这种焦虑即使也会让大家感到不舒适，但是它不会影响我们正常的生活。从某种意义上说，这种焦虑是一种有益的保护性反映。使你设法应付不良的处境和遭遇，从而避免了不良后果。像上述这样的焦虑，就属于正常焦虑。但是如果一种人焦虑的体现程度（强度、长度）超出情境刺激的程度时，或者焦虑的程度达成明显影响个体的生活、社交、工作和人际关系等功效，这种焦虑就不是正常焦虑了，这种焦虑就属于我们下面要的异常焦虑了。我们举一种例子：【事例】继续我们前面的话题，由于对射击训练的紧张、恐惧，而泛化到对其它训练科目也紧张，恐惧，以至于不能参加各项训练。如果是这样，大家就要注意了，这就是异常焦虑，在心理学上也称这种焦虑是焦虑症。体现为：过分的担忧，莫名其妙地惊恐，心慌意乱、烦躁不安、容易紧张，易发脾气。许多焦虑症患者常伴有躯体的种种不适感：一是运动性的紧张和不安，如肌肉紧张、颤动、坐立不安、来回走动、经常变换姿势等；二是植物性神经功效的紊乱，如心跳加紧、呼吸急迫、面色苍白、出冷汗、两手发抖、胸闷、心悸、心慌、多汗等症状。正常焦虑与病理性焦虑区别正常的焦虑病理的焦虑有对象无对象或对象泛化能理解无法理解能忍受无法忍受临时性迁延性社会功效较完整严重影响社会功效下面我们来看看如何克服焦虑情绪？三、克服焦虑情绪的办法（9分钟）（一）变化认知法从另一种角度看问题，危机也可能是转机。认知学派的心理学家们，“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识地造成异常的情绪反映”，进而产生多个身体和心理疾病，如果矫正了认识，就能改善情绪反映并消除焦虑症状”。通俗一点说，就是事情本身不会引发你的情绪反映，是你看待事情的态度和角度影响着你的情绪。要对自己有一种客观的评价，要学会认识事物的主流，用科学的办法认识事物，避免盲目的焦虑。继续套用前面话题，“射击课是一定要参加的，我能学好这门科目”通过这种思维方式，采用类似的办法，来变化自己的认知，让“焦虑”这把双刃剑发挥其最大的优势。（二）心理暗示法通过想象某种事物是存在的方式，对本身施加影响，达成放松紧张心理、缓和焦虑心理的目的。例如上午起床对自己说：加油！男性教员能够暗示自己：我是男人，我当自强！女性教员能够暗示自己：我是女人，女人生育了男人，我更强！（三）合理宣泄法合理宣泄就是运用或发明某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和体现出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。1.运动法。我们再熟悉但是了。闷坐在房子里可能“剪不停，理还乱”，到室外去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让压力随汗水一起流淌，不知不觉的把压力释放出去，就会感觉很轻松。据研究表明：10分钟的散步能带来随即两个小时的充沛精力，并使紧张感和疲劳感减轻。当运动达成一定量时，身体产生一种被称为“愉快因子”的激素，它能愉悦神经，把压力和不愉快带走。2.倾诉法。心里有什么压力和烦恼，能够找信得过的朋友尽情地倾诉出来，通过他们的点播、激励，抛开烦闷的心情，增加信心。或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把全部的压力埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会较好。一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得轻松许多。（四）音乐疗法大家一定很喜欢听音乐，音乐就是一种较好的心理医生。它能够使压力、欲望释放出来，恢复心理平衡，消除紧张焦虑。当代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺少。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有助于保健和疾病康复的治疗作用。我们能够运用休息的间隙，晚饭后、睡觉前，播放某些缓慢悠扬或是铿锵有力的音乐，来缓和心理的压力。（五）自我放松法1.深呼吸：能协助我们减压，缓和不良情绪。研究表明：深呼吸能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升－500毫升，而做一次最深的呼吸，男性能够达成3500毫升，女性可达成2500毫升，相称于普通吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。我们来练习下科学呼吸法：一是选择一张舒适的椅子，胳膊和手放在椅子的扶手或者自己的腿上，双腿和脚呈舒适的姿势，脚尖略向外，轻闭双眼；二是想象自己处在一种轻松愉悦的环境，舒展全身，微闭双眼，嘴略微张开，舌尖贴在上齿龈，慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸，准备好了吗？好，现在深深的吸气，（先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大）。慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！吸——停（屏气10至20秒）——呼的形式，这样深呼吸能减压并且有益于健康长寿。2.精神专注放松法。就是通过引导注意力集中在不同的感觉上，达成放松的目的。把注意力集中在视觉上：静心地看着一只笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美妙的东西，细心观察它的细微之处；把注意力集中在听觉上：聆听轻松欢快的音乐，细细体味，或倾听周边的声音；把注意力集中在触觉上：触摸自己的手指，接触掌心，敲敲关节，轻抚额头或面颊；把注意力集中在嗅觉上：找一朵鲜花，集中注意力，微微吸它散发的芳香，等等。（六）食物调节法从营养学的角度，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，而这些物质能够改善人们的心情。例如：全麦面包：全麦面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是能够使人感到愉快的。番茄：番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。同时，番茄中还含有叶酸、镁、铁、维生素B6等，都是大脑调节压力情绪时必需的元素。鸡蛋：天然的有机鸡蛋号称“营养仓库”，是最适合大脑健康的愉快食物。鸡蛋中含有的维生素B12，是神经细胞最喜欢的美食，缺少它，就会造成易怒、过于兴奋、忧郁以及认知能力的下降。牛奶：牛奶中含有一种色氨酸的化合物，能够改善情绪，另外牛奶中的蛋白质乳蛋白肽对身体有镇静作用。香蕉：香蕉有较好的降火作用，心火燥热的焦虑者食用后能恢复安静。香蕉所含的生物碱能够使人感到愉快，心情焦虑不安的人食用香蕉之后，提高患者的信心，能有效缓和焦虑的情绪。辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末稍，使大脑释放出啡肽。这种物质能引发行短暂的愉快感。西兰花：西兰花被认为是自然界的超级食物，它富含叶酸，也称维生素B9，有助于减轻压力和不安。巧克力：许多人被不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。由于巧克力含有镇静作用。时间过得很快，短短20分钟时间可能并不能协助你快速