驾驶员考试前心理辅导讲座

驾驶员考试前的心里辅导讲座主讲导师胡胜鹏考生的心理状态与考试成绩的关系

考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素理论根据

考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素人体生物节律的研究人体生物节律对人的影响精力旺盛，体力充沛心情舒畅，情绪高昂头脑灵敏，记忆力强疲劳乏力，无精打采心情烦躁，情绪低落迟钝健忘，理解力差体力状态智力状态情绪状态高潮期低潮期驾驶员考试前常见的几种

心理现象及对策

考试前常见的几种心理现象及对策

备考焦虑

精神恍惚

高原反应

暂时失忆考试中的心理调适

考试中的心理调适“四心”信心有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受挑战积极的自我暗示：“我一定能考好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考信心：考生成功的精神支柱

考试中的心理调适“四心”信心专心考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到教练批评、家人责怪、朋友窃笑、同事非议考场上遇到难题不要慌，要难大家都难“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动专心：专心致志才能考出水平

考试中的心理调适“四心”信心专心细心考前准备要细心考试做题要细心细心：减少不必要的损失

考试中的心理调适“四心”信心专心细心恒心首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不

舍的精神，坚持考到最后一刻、最后一秒。

恒心：坚持就是胜利渐进性放松训练肌肉放松足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。BACK考试应该注意的一些细节（一）

深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

考试应该注意的一些细节（二）精神胜利法心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

考试应该注意的一些细节（三）

凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

漫画消遣法

翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

类比法"我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

考试应该注意的一些细节（四）联想法

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

考试当天：从容安排沉着镇静心理放松操1、清醒头脑——鸣天鼓

“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。心理放松操2、改善记忆——耳部按摩

具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在等待考试间隙，也可以悄悄地做。心理放松操3、缓解疲劳——提腿摸膝

具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协