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文档简介

体重与健康

肥胖的危害你的体重正常吗？预防肥胖的方法肥胖的危害

肥胖的危害世卫组织专家估计，全球范围内，44％的糖尿病患者、23％的缺血性心脏病患者和某些癌症7%～41%的患者病因，都可归咎于超重与肥胖.在我们生活的这个星球上，每年至少有260万人因体重过重或肥胖而死亡.你的体重正常吗？

你的体重正常吗？标准体重:

男性：标准体重(kg)=身高－105(cm)

女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm)

你的体重正常吗？肥胖度

=(实际体重－标准体重)÷标准体重×100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中.肥胖度超过10%，称之为超重.肥胖度超过20%~30%，称之为轻度肥胖.肥胖度超过30%~50%，称之为中度肥胖.肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖.肥胖度小于－10%，称之为偏瘦.肥胖度小于－20%以上，称之为消瘦.

预防肥胖的方法

合理饮食科学锻炼

合理饮食一、食物多样，谷类为主，粗细搭配.二、多吃蔬菜水果和薯类.富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用.三、每天吃奶类、大豆或其制品.奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源.合理饮食四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉.以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分.瘦畜肉铁含量高且利用率好.鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；

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