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文档简介

你好，拖延君一、拖延时大脑的工作理性决策者一、拖延时大脑的工作理性决策者及时享乐猴一、拖延时大脑的工作一、拖延时大脑的工作一、拖延时大脑的工作一、拖延时大脑的工作一、拖延时大脑的工作一、拖延时大脑的工作感性理性快乐原则意义原则二、关于拖延的调查结果1、假如0分为完全没有拖延，10分为拖延状态非常严重，你认为自己的拖延程度在哪个分数段？共有739人参与调查0-2分：35人3-4分：126人5-6分：220人7-8分：186人9-10分：172人二、关于拖延的调查结果拖延行为表现在哪些方面？学习写作业背书起床班级工作上课睡觉干家务出门运动整理东西社交整理错题本写作文背单词二、关于拖延的调查结果引起拖延的原因是什么？懒自控力差外界诱惑大/多能力不足完美主义精力不集中不喜欢不想做计划性不足时间意识不强畏难心理缺乏动力嫌麻烦累怕出错，选择逃避任务繁重见效慢负面反馈太多三、我们为什么会拖延？1、目标太过遥远，缺乏对未来的现实感。2、任务繁重，自我保护的心理。3、缺少及时正反馈，追求当下的满足。4、讨厌被人委派，需要自我掌控感。5、追求完美，恐惧失败。6、注意力被分散。……三、我们为什么会拖延？1、目标太过遥远，缺乏对未来的现实感。2、任务繁重，自我保护的心理。3、缺少及时正反馈，追求当下的满足。学习游戏三、我们为什么会拖延？4、讨厌被人委派，需要自我掌控感。5、追求完美，恐惧失败。心理咨询专家丹尼尔斯·威特利的一句话：拖延是一种自我防御行为，这种行为发生在你的自我价值和独立感受到威胁的时候。三、我们为什么会拖延？6、注意力被分散……四、减少拖延的必要性——拖延的负面影响拖延时，你的情绪感受是什么？焦虑、烦躁、懊悔、纠结、惶恐、难受、紧张、矛盾、不满、内疚、自责、担心、痛苦、着急、彷徨、迷茫、愧疚、惆怅、无力、讨厌、抗拒、愤怒、刺激、压抑、郁闷、手足无措、罪恶感、抱怨、空虚、难过、快乐、爽、放松、舒适、开摆、无感、平静、空虚、无感、无语……拖延表面是行为问题，实际上更多的是情绪问题。1、任务完成的质量低，数量少；2、拖延泛化，形成习惯；3、拖延过后自我评价降低。五、减少拖延的可能性及方法智慧众筹：

你曾经尝试过哪些方法来应对拖延？五、减少拖延的可能性及方法1、目标太过遥远，缺乏对未来的现实感。白日梦：去未来走一趟（直接/间接）。2、任务繁重，自我保护的心理。3、缺少及时正反馈，追求当下的满足。切香肠工作法：把大目标分成小目标，制定切实可行的计划，明确时间任务，增强正反馈。改变时间计量单位（年月日）和顺序（正序VS倒序）。五、减少拖延的可能性及方法4、讨厌被人委派，需要自我掌控感。不得不做的事情，就当成自己的事。5、追求完美，恐惧失败。先完成，再完善。6、注意力被分散。取消或远离诱惑因

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