做情绪的主人 课件-2023-2024学年高一上学期心理健康

AddYourTextHere做情绪的主人Contents流程01热身活动02关于宣泄03情绪ABC04烦恼集中箱SmallTitleHere{击鼓传花}当实现自己的小目标时，我们会......开心、兴奋当被朋友误会时，我们会......生气、难过当得不到家人的谅解时，我们会......委屈、伤心当考试成绩下降时，我们会......沮丧、郁闷当事情超出自己能力范围外时，我们会......害怕、担心.......所以无论人际、学业还是家庭发生了问题，最终都会引起我们的情绪变化，这都是正常现象。Contents关于情绪01积极情绪02消极情绪开心、兴奋、喜悦、爱、希望、信心、乐观等等忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等积极情绪与消极情绪是相对而言的，面对生活的压力与历练，如果积极情绪战胜了消极情绪就会促进我们的进步，激发我们的优点使之为善。人在运动时产生的多巴胺能让人心情愉悦。{跑步}有人听自己述说，觉得自己并不是孤单的，这种感觉很好，即使对方不一定能懂我的感受。{倾述}我现在真的很难过；有很多人和我一样难过；这就是生活中的一部分；其实我已经很幸运了；愿我平静、愿我平安、愿我健康、愿我快乐。{

自我关怀}{自我平静}静功：打坐，放空，平静几分钟合理宣泄为什么同样的一句话会引起这么多不同反应呢？{你这个人真好}A他喜欢我，真好}开心、高兴C怀疑、困惑我不怎么样，这个人干嘛？B伤心、生气他只是在安慰我吧！D哼，讨好我，想利用我。厌烦、敌意情绪ABCA（Antecedent）即事情的前因。B(Belief)即对这件事的一些看法、解释。C（Consequenc）表示自己产生的情绪和行为的结果。艾利克斯认为引起某种情绪和行为的结果不是因为事情的前因，而是因为你对这件事的看法所导致的。对相同的事情A，有不同的信念想法B，就会导致不同的情绪行为结果C。常见的不合理信念1、有价值的人应在各方面都比别人强；2、情绪由外界控制，自己无能为力;3、已经定下的事是无法改变的;4、一个人碰到的种种问题，应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事;5、对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;6、逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;7、Yes,whatif?是这样的，但是万一呢？是的，我现在的学习成绩是不错，那万一考不好呢？不合理信念的三个特征过分概括化例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。绝对化的要求例如“我努力了，那么我就应该有所收获”“我对你那么好，你也应该对我好”等等。带有“必须、应该、一定要”等字眼，具有强烈的自我意愿。糟糕至极这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”SmallTitleHere{烦恼集中箱}人的痛苦有三大来源：、一是后悔过去，二是担扰未来，三是不满今天。当我们能够化解这些困苦，能够不悔过去，少忧未来，感恩当下时，就会有完全不同以往的丰厚生活。每个人都可以改变，只要愿意学习