体质-10分钟看出人的体质

十分钟内辨别人体体质什么是体质？

人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，组建形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的固有的一些特质。生活中的体质现象形：高矮胖瘦，高大威猛，短小精悍，毛孔粗大，肤如凝脂，毛发浓密乌黑毛发稀少黄软神：开朗，内向，敏感，心胸宽广，心眼小，反映敏捷，反映迟缓功能：弱不禁风，体质壮实，基础心率，基础代谢率，解毒功能体质是怎么形成的？

秉承于先天（遗传因素）得养于后天：年龄增长生活方式（饮食习惯、饮食结构、生活起居、运动习惯）生活环境（气候、社会环境）疾病药物（慢性病、是药三分毒）精神情志怎么快速判断人体体质？望：面色、神态、皮肤、形体、毛发、舌象、五官问：二便、食性、家族史闻：气味、听声音切：摸脉望、闻、问、切望：看形体；看神色；看面色；看舌象；看目光；看眼睛。闻：听声音清浅；声音中气十足汗味体味；口气问：二便切：脉象中医体质分类（9种）平和质：阴阳平和，少生病，易治疗气虚质：脾肺气虚，常外感，易疲劳阳虚质：阳气不足，常怕冷，易生寒阴虚质：阴液不足，常内热，易烦躁痰湿质：湿滞明显，常闷胀，易沉重湿热质：湿热明显，常尿黄，易带下血瘀质：循环不畅，常疼痛，易生瘤气郁质：肝气郁结，常郁闷，易胀痛禀赋质：先天不足，遗传病，易过敏一、平和质-----稳定主要表现:形:体重稳定,肥瘦均匀；皮肤健康光泽；胃纳佳；二便正常规律；淡红舌，薄白苔，口唇淡红，耐寒耐热神：生活规律，习惯良好；性格平和，情绪稳定，睡眠良好。形成:

良好的遗传背景较理想的生活成长环境生活简单，心态简单调养：中庸之道二、气虚质---疲惫主要表现：形：肥瘦均可见；四肢倦怠乏力，肌肉松软，不喜运动；面色不华，口唇色淡；易于感冒，皮肤易于过敏；食少不化，大便正常或不爽，便难；舌淡胖嫩，边有齿痕，脉虚缓神：多性情柔和，喜静懒言，目光少神。胆小，不喜冒险。成因：先天禀赋父母体质虚弱晚年得子大病久病之后长期过度劳累或思虑过度节食

调养方式：

多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。气虚质三、阳虚质-----怕冷主要表现：形：胖者多见，畏寒肢冷，毛发不茂盛，易脱落；口唇色淡，多汗，白带多，大便溏，小便清长

皮肤松弛，面部淤胀。舌淡嫩胖大，苔白润，脉沉细。神：性格沉静，内向；时有倦怠，消沉,不喜运动。多见粘液质、抑郁质之人。成因：先天遗传幼年长时间大量使用激素或抗生素常服苦寒清热之药过食生冷寒凉之品调养方式：可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。可适当洗桑拿、温泉浴。

多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。阳虚质四、阴虚质---烦躁主要表现：形：体形多瘦小或瘦长；手足心热；体形多瘦小或瘦长；皮肤较明显偏干或偏油；面部偏红或颧红唇红；目干涩，视物昏花；咽喉干燥，口臭口疮；大便偏干或秘结，饮水多却小便少。失眠多梦，容易早衰舌体瘦小，色红少苔，脉细数。

神：性格急躁易怒，情绪波动大，睡眠时间短，时有熬夜。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

午休，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺逆境。

成因：

先天禀赋经常熬夜情绪长期抑郁（火与阳不相两立）过多服用利尿药、清热利湿方剂长期食用辛辣燥热的食物阴虚质五、湿热质---带下主要表现：

形：油性皮肤偏多，面垢油光，皮肤易于感染；口苦口臭，唇红齿黄；喜食肥甘厚味；大便燥结或粘滞不爽，小便黄赤，带下色黄；舌红苔黄腻，脉滑数。神：性情多急躁易怒，烦闷懈怠成因：遗传因素久居湿地嗜烟酒滋补不当情志抑郁，借酒消愁调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。

不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

湿热质六、痰湿质---沉重主要表现

形：体形肥胖者较多见；肢体沉重倦怠，身重不爽；白带多；口干而不喜饮水，喜食肥甘厚味香浓之品；大便烂，舌体胖大，舌苔白腻，脉濡或滑。

神：经常神昏、头重，反应较慢，嗜睡打鼾成因：先天禀赋慢性胃肠道疾病长期多食肥甘厚腻之品过食寒凉生冷之物缺乏运动长期饮食偏咸长期熬夜调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。

痰湿质主要表现：形：面色晦暗，易生色斑，皮肤干燥，瘙痒；头发易于脱落；口干，口唇色暗；月经不调，时有疼痛或血块；舌质紫暗，有瘀点或瘀斑，舌下静脉曲张；脉涩。神：七情长期压抑不得舒展，较少运动，表情抑郁或呆板。七、淤血质---疼痛成因：先天禀赋七情不调慢性疼痛性疾病久服寒凉的药物或食物长期生活在寒冷环境中调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。淤血质八、气郁质---郁闷主要表现：形：形体多偏瘦，表情郁闷，面色发黄无光泽，常叹气，咽喉不利，大便发干，睡眠不好，女性经前有明显的乳房和小腹胀痛神：内向，不爱说话，内心敏感成因：先天禀赋与生活受重大打击有关工作压力大调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。

气郁质主要表现：常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

九、禀赋质---过敏成因：遗传因素喂养问题生活环境调养方式：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。避开过敏原。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。春季减少室外活动