2023年二十四节气立冬节气小知识简介

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年二十四节气立冬节气小知识简介收拾（立冬）暗，禾谷倒田坎。立冬无雨一冬睛。立冬无雨多晴天。立冬日子晴，就有一冬晴。下面是我给大家带来的二十四节气立冬节气小知识简介，欢迎大家阅读转发!

二十四节气立冬节气小知识简介

立冬是农历二十四节气中的第十九个，是冬季的第一个节气，立冬后，就意味着冬季正式来临。立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“（收藏）”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，预防疾病。同时，可早睡晚起勤晒太阳。

立冬如何养生

立冬是初冬的开始，饮食养生以增强热量为主，要增苦少咸，不可盲目“进补”。比如食用性质温暖的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好挑选。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

立冬过后不妨多泡脚，常常泡脚就可刺激脚部各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。

立冬节气早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积;清晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵巧，早睡晚起更相宜老年人。

立冬后锻炼有原则：别裸露皮肤，别强烈运动，使皮肤毛孔彻低敞开，否则容易感冒，寒邪入侵。运动时注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做强烈运动;患有呼吸系统疾病的人，应选日照充足的时光段外出锻炼，避免严寒的刺激，以免诱发旧疾。可以在运动前先喝杯姜茶，或者保温杯里泡上一瓶姜茶带在身边，暖身锻炼不怕冷，还能预防感冒。

立冬养生要注意

1、防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，异常是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

详细的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后使劲向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，天天早晚各做一次。

2、防脚寒

可以常常做足浴。足浴要注意3点：一是温度，水温最好40左右，水吞没踝关节处;二是时光，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温;三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

立冬节气的保健小知识

1、衣着保健与养生：

冬天气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分扩散到皮肤深层，而且皮肤的皮脂腺与汗腺的分泌减少，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受严寒刺激易发生冻伤皲裂。防寒保暖要根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。

冬季尽量要备好帽子、围巾、手套和愉快的鞋。头、脸、颈、手、脚的保暖同样重要。颈部受凉易得咽炎感冒咳嗽，腰部受凉会导致宫寒、月经不调、腰腿疼痛等疾病。耳面部的保暖可以防止面神经炎(口眼歪斜)发生。鞋子要选宽裕、保暖、底厚、透气性好的。穿长筒靴者，透气性较差，容易滋生霉菌，发生足藓，故不宜常穿、久穿。鞋腰过紧、鞋跟过高会使足踝、小腿部神经历压，血循环不良。

2、饮食保健与养生：

冬季饮食应适当提高热量，温补为大的原则，没有异常情况，不要过度节食，以免抵御力下降，内分泌紊乱。补倡导六多、六宜、二膏。

六多：蛋(鸡蛋、鹌鹑蛋)、奶(牛奶、羊奶)、鱼(鲫鱼、虾等)、肉(鸡、羊、狗、牛、鹿)、豆(黑豆、黄豆)、茶(发酵茶为主;绿茶、铁观音、菊花茶少饮)。

六宜：一宜黑(黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海带);二宜果(腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、愉快果、枸杞);三宜蔬(水果蔬菜：猕猴桃、苹果、石榴、香蕉，白菜、萝卜、);四宜粥(核桃粥、百合银耳粥、);五宜温(羊、狗、牛、鹿、葱姜蒜、花椒、红糖、糯米、橘子);六宜汤(莲子汤、猪肚汤、当归生姜羊肉汤、乌鸡汤)

二膏：固元膏，补气养血，健肾益脑，相宜气虚血虚之妇女食用，体内湿热盛者禁用。龟苓膏，滋阴补肾、润肺止咳、调理脏腑、清热解毒、健胃整肠，润燥护肤、消除暗疮、防止肤质老化及便秘，能促进新陈谢，提升人体免疫力。

3、居住保健与养生：

冬天天气严寒，室内温度不宜过高，内外温差过大最易感冒，16—23℃为宜。屋内要常常通风换气，有暖气和使用煤炉的家庭，在饭后1—2小时开窗换气，使空气清新，防止煤气中毒。

4、行动保健与养生：

生命在于运动，“动则阳气生”。冬季锻炼要顺应阳气闭藏的特点，适度运动，不能过于强烈，避免透支身体的能量。可以根据自身情况，挑选慢跑、散步、打（太极拳）、习剑等相宜冬季锻炼的项目，达到增强体质的效果。

日常生活和工作学习中，养成一些良好习惯对健康异常有益，比袭击锻炼要实惠得多。如：

早上起来喝杯温开水或蜂蜜水，晚上热水泡脚30分钟，同时按揉涌泉穴。俗话说的好“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”

洁口、润鼻、叩齿、揉耳：天天刷牙2—3次，防止口腔细菌病毒滋生遭受。外出回来可以用凉水或温水清洗一下鼻腔，不要抠挖鼻孔，可以预防感冒、鼻炎。利用坐公交车等机会举行上下牙齿叩动，按揉耳朵，可以养津、补脾肾健齿、清利头目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩头，但不可以抠鼻揉眼。

5、情志保健与养生

冬季应做到预防情志失调，静心养性，保持情绪愉快，慎房事，保养肾精。“冬不藏精，春必病温”。

立冬的饮食与养生

吃饺子：

为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬时节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经慢慢恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。固然（冬至）那天比如在山东枣庄一带也有喝羊肉汤的习俗。

多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参：

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增强主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供养。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

气温骤降，身体一些部位对严寒异常敏感，应该异常注意保暖。

海带、紫菜可促进甲状腺素分泌：

人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内许多组织细胞的氧化，增强身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰盛的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

动物肝脏、胡萝卜可增强抗寒能力：

严寒气候使人体维生素代谢发生显然变化。增强摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对严寒的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自清新水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能供养人体耐寒的须要元素：