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文档简介

1、认知目标：通过本节课学习使学生初步了解跳绳运动。2、技能目标：通过学习使学生掌握正摇双脚跳绳的动作要领及练习方法。3、情感目标：培养学生乐于学习、积极进取的学习习惯。教学目标

第一页第二页，共9页。教学重点及难点重点：上、下肢协调配合用力

难点：减少快速跳绳过程中的失误次数第二页第三页，共9页。观看60秒双脚齐跳速度训练视频，思考以下问题：1、握绳位置

2、怎样判断绳的长度合不合适

3、跳绳时，手上动作要领

4、跳绳时，腿部动作要领

5、正摇双脚跳绳训练方法第三页第四页，共9页。要点再现握绳方法：

握在手柄中后端

跳绳长度的确定：单脚踩绳两端拉至胸口到肚脐

的位置

手上技术要点：两手贴近身体，手腕摇绳，两手高低一致

腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地（高度不要过高，以绳刚刚能过身体为准），落地膝盖微曲做缓冲。

第四页第五页，共9页。训练方法1、熟练动作，以不失误为原则，尽可能多跳2、快慢交错练习3、分段练习（循序渐进）：（1）以15秒为单位，争取无失误达到50次。（2）30秒训练，争取无失误达到100次。（3）1分钟训练。（4）整合训练，多次掐时测试，要求1分钟零失误，同时速度在180次以上。第五页第六页，共9页。辅助练习一：半蹲训练：平地直立站立，全脚掌支撑，两手臂前平举，肩背尽量直立，下蹲至膝关节90度、髋关节90度。保持1到3秒，随即迅速蹬伸至直立位。练习原则：连续30次为一组，连续练习5组间隔时间：3—5分钟第六页第七页，共9页。辅助练习二：提踵训练：站在台阶边缘，以脚尖前掌支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，再快速提踵。练习原则：连续30

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