压力管理与健康定稿课件

测试结果说明低於149分風險程度：一般大約有30%的機會罹患身心疾病。150~299分風險程度：中等大約有50%的機會罹患身心疾病。300分以上風險程度：較高大約有80%的機會罹患身心疾病。管理与健康演讲人王萌唐艺冯雅恩压力大纲大纲什么是压力(主讲人：王萌)压力与人的交互作用（主讲人：唐艺）压力的应对（主讲人：冯嘉恩）什么是压力What：什么是压力〔Stress〕感受压力压力的定义压力的表现压力的评估压力的内省体验感受压力感受压力压力的定义什么是压力〔Stress〕vsPressureStress1382年进入英语，直接源自古法语的pressure，意为压或按的行为；最初源自古典拉丁语的pressura，意为压的行为。Stress1300年左右进入英语，直接源自中古法语的destresse，意为艰难，苦难，压力；最初源自古法语的estrece，意为狭小，压抑。＜中古英语stresse＜古法语estresse(拉紧)什么是压力压力Stress压力的定义将压力定义为体内的生理反响。如“压力是紧张性头痛〞，“压力是胃痛〞。这类定义的代表人物是克劳德伯纳德、沃尔特坎农、汉斯塞利。观点一压力的定义沃尔特坎农WalterCannon的内环境稳态理论

著名的神经生理学家〔1914〕开展了内环境“恒定〞的理论，提出了“稳态〞的概念和应急〔emergency〕学说。压力的定义被尊為「壓力研究之父」的加拿大醫生汉斯薛利〔HansSelye〕1936他将引起全身反响的伤害性刺激或需求称为“压力〞，后来改为压力源。他發現個體在面對壓力時，會有共同的一些反應，稱為「一般適應症候群」，簡稱GAS。1)警覺(alarm)2)抵抗(resistance)3)耗盡(exhaustion)压力的定义当个体遇到压力情境时，全身各部位都会自然发动起来，进入警觉状态以抵抗压力。尝试抵抗，不断调适自己，保持高度生理冲动。长期而持续暴露于压力下，耗尽了免疫系统与身体能量，导致最后崩溃。警告反应期抗拒期衰竭期正常抗压程度压力的定义将压力作为刺激，这类人将压力定义为外界对个体提出的要求，如“压力是一种力〞，“压力是有太多事要干，但是时间太少〞，“我的老板就是压力〞。其典型代表人物是托马斯霍尔姆斯〔TomasHolmes〕和理查德瑞〔RichardRahe〕，二人合作编制完成社会再适应量表。观点二压力的定义将压力作为一种交互过程，如“压力是刺激，对刺激的感知以及所引起的反响之间的交互作用〞，压力是想到要在全班发言时身上肌肉紧张“。阿尔伯西蒙斯和理查德拉扎勒斯的压力定义就是从这个角度提出的。观点三压力的定义拉扎勒斯提出应激或压力是个体面对某些事件或者环境刺激因应对资源缺乏而产生的紧张、焦虑、害怕等一系列的心理反响及由此带来的一系列身体反响的过程,是客观压力和主观反响的综合。压力的定义将压力作为一种整表达象。认为压力是个体生理、社会、情绪、智力、满足感的一局部。压力是“在控制自己的生活时感到无助“。这种对压力的感知所考虑的不止是引起压力反响的一个事件，还考虑到个体的环境和整体满足感水平。其代表人物是赫伯特多恩。观点四压力的定义压力是压力源以及环境条件变化对主体提出的要求〔stressor〕和个体对它的反响〔及压力反响siresssrsponse〕是压力源和压力反响共同构成的一种认知和行为体验过程。压力本报告参考定义壓力因子(stressor)：即個體的內外需求或特定事件。壓力反應(stressreaction)：即身心不舒服或緊張的狀態。重要中介因素：即個體的人格特質、認知歷程等。压力的定义优压劣压过多或过少的压力适度的压力压力的表现压力的表现生理变化行为变化思维变化情绪变化压力的表现思维变化注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等….压力的表现生理变化心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等….压力的表现行为变化失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等….压力的表现情绪变化易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等….压力的表现重压下的人们压力的评估压力的评估日常生活中小困扰的测量社会再适应量表（SRRS）知觉压力的测评（PSS)压力评估量表压力的评估社会再适应量表（SRRS）该量表是为了测量重大事件而设计的。但是需要注意密切联系临床病症，结合其他的临床检查的指标进行综合评估。霍尔姆斯〔Holmes〕压力的评估日常生活中小困扰的测量有两个量表。一个是生活中小困扰的量表，117题。另一个是日常生活中令人兴奋的量表，135题。有一个研究以这个量表为根底，得出了日常小压力比主要的生活改变更能预测健康。坎那〔Cannon〕压力的评估知觉压力的测评（PSS)知觉压力是个体意识到现实生活提出的并超出个人能力的事件。能预测早期的健康问题，还可以评估个人不良习惯造成的慢性压力。科恩〔Cohen〕威廉姆森〔Willianmson〕压力的内省体验压力的内省体验从心理学的角度讨论压力，必须以压力的心理形式为核心，只有这样，才是真正触及到心理学意义上的压力。压力源的存在、个体的生理状态、心理背景、社会生存环境，都是产生压力的必要条件，但并非心理形式的压力。从心理学意义上，通俗来讲，压力是人的内心冲突