高职大学生的情绪调节

高职学生的

心情调理1第一节心情、情感、情商与心思安康一、心情、情感与情商〔一〕心情的定义心情是人的心思活动的组成部分，是人对客观事物能否满足本人的需求而引起的一种客观体验。心思学家通常把心情归结为三个方面：内省的心情体验、外在的心情表现、心情的生理变化。2〔二〕心情与情感在心思学上，心情和情感有时是交替运用或通用的，都是人对客观事物能否满足本人的需求所做出的一种心思反响。心情是比较短暂、多变、不稳定、外显的形状，着重于阐明情感的过程，是情感过程的表现方式；而情感是比较耐久、稳定的形状，着重阐明心情过程的感受。可以说，情感是心情的内容，心情是情感的方式。3〔三〕情商美国哈佛大学心思学教授丹尼尔·戈尔曼提出“情商〞EQ的概念，以为“情商〞是个体的重要生存才干，是一种开掘情感潜能、运用情感才干影响生活各个层面和人生未来的关键的质量要素。“情商〞大致可以概括为五方面内容：心情控制力；自我认识才干，即对本人的感知力；自我鼓励、自我开展的才干；认知他人的才干；人际交往的才干。4二、心情的根本分类〔一〕人类的根本心情人类具有四种根本心情：高兴、愤怒、恐惧和悲痛。〔二〕心情的根本形状心情按其表现方式〔强度、继续性和紧张性〕可分为心境、热情和应激三种形状。5三、心情的心思安康意义〔一〕良好心情促进身心安康〔二〕不良心情危害身心安康6第二节高职大学生常见心情问题与调适一、高职学生心情开展的特点〔一〕丰富性和复杂性；〔二〕动摇性和两极性；〔三〕激动性与迸发性；〔四〕阶段性和层次性；〔五〕外显性与内隐性。7二、高职学生常见的心情问题高职大学生的心情问题，普通是指大学生消极心情，指因生活事件引起的悲伤、苦楚长时间继续不能消除的形状。8〔一〕焦虑焦虑是非经常见的景象，是一种类似担忧的反响或是自尊心遭到潜在要挟时产生担忧的反响倾向，是个体客观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的心情体验。9〔二〕抑郁抑郁病症不单指各种觉得，还指心情、认知与行为特征。抑郁最明显的病症是压制的心境，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。案例10〔三〕愤怒

愤怒是由于客观事物与人的客观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种猛烈的心情反响。11〔四〕嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过本人引起的不快甚至是苦楚的心情体验。案例12(五)冷漠冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反响，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。详细表现为：凡事漠不关怀、冷淡、退让的消极心情体验。13三、高职学生心情问题产生的缘由分析〔一〕客观环境1、社会环境影响2、学校环境影响3、家庭要素影响14〔二〕客观缘由1、不能正确地评价自我2、依赖性与自主性的矛盾3、期望值偏高与现实情况的反差4、性和恋爱引起的心情动摇5、人际交往的受挫6、重要丧失15四、高职学生心情调适的原那么与方法〔一〕心情调顺应遵照的原那么1、培育乐观向上、积极进取的人生观；

2、培育广泛的兴趣喜好与客观幸福感，热爱生活；

3、注重沟通的艺术，学会与人协作，建立宽厚的人际关系；

4、悦纳本人，用赞赏的目光对待本人；

5、宽容他人，不苛求他人；

6、学会忘记过去对失败与对本人的损伤；

7、防止过分自责；

8、擅长控制本人的心情，并学会消化负性心情；

9、不要随意扩展某事的严重性，尽能够做到“大事化小，小事化了〞；

10、学会忽略对本人不利的事情，以防止因此引起的负性16〔二〕高职学生心情调适的方法1、理性心情疗法理性心情疗法〔RotionalTherapy〕简称〔RET〕，其中心是去掉非理性的、不合理的信心，建立正确的信心。非理性信心的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。艾利斯以为，非理性信心主要包括十条。172、积极的自我暗示心思暗示，从心思学角度讲，就是个人经过言语、笼统、想象等方式，对本身施加影响的心思过程。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。183、转移留意力留意力转移法就是把留意力从引起不良心情反响的刺热情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调理方法。194、适度宣泄过分压制只会使心情困扰加重，而适度宣泄那么可以把不良心情释放出来，从而使紧张心情得以缓解、轻松。因此，遇有不良心情时，最简单的方法就是“宣泄〞。宣泄心情十法。案例205、自我抚慰法当一个人遇有不幸或波折时，为了防止精神上的苦楚或不安，可以找出一种符合内心需求的理由来阐明或分辩。这种方法，对于协助人们在大的波折面前接受现实，维护本人，防止精神解体是很有益处的。21

6、交往调理法。某些不良心情经常是由人际关系矛盾和人际交往妨碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能自动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。227、心情升华法。升华是改动不为社会所接受的动机、愿望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极心情的一种高程度的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。23第三节高职大学生良好心情的培育

一、高职学生心情安康的规范普通而言，心情的目的性恰当、反响适度，不带有幼稚的、激动的特征，符合社会规范的要求，就是心情安康的规范。心思学家瑞尼斯等人提出心情安康的六项目