中国男子篮球职业队年度训练计划制定的研究

中国男子篮球职业队年度训练计划制定的研究

职业联赛队伍的培训规则有其自身的特殊规律。只有这些规律的理解和理解，才能直接影响专业队教练培训的具体安排，以及教师培训的安排是否合理科学，直接影响球队竞争的稳定。所以,探讨和研究职业联赛特殊赛制下训练工作的安排和队伍竞技状态的调控,对于职业篮球队伍水平的提高和比赛中稳定的发挥有着非常重要的意义。1学习方法文献资料法;理论分析法。2分析与讨论2.1甲a+5a:7战4胜制通常情况下,国内的甲A联赛是上一年的11月份开始,14～15支球队分成南北两区。常规赛采用本区进行主客场四循环和另区进行主客场双循环比赛的赛制,然后按总积分排出所有参赛队常规赛名次和在南北区的名次。季后赛采用南北分区的前4名交叉对抗的主客场淘汰赛,淘汰赛采用3战2胜制;进入半决赛时采用5战3胜制,总决赛采用7战4胜制。从上一年的11月到来年的4月底,全部赛季共经历近6个月的时间。在这6个月的时间里,一支队伍每周要打1～2场比赛。由于职业联赛的主客场制,所以每一支队伍,有一半的比赛是在异地进行,这样,甲A联赛就具有了比赛场次多、比赛密度大、队伍流动性大、赛季延续时间长的职业联赛特点。同时,职业联赛又有别于奥运会、世界锦标赛或全运会这种以4a为一个周期的比赛,职业联赛是一个年度为一个赛季。这样赛季与赛季之间的间歇时间就很短。实际上,在一个年度里,队伍有半年时间在比赛,只有半年时间进行调整和准备。在这样一种赛制下,运动员所要承受的生理和心理负担是非常大的,如何围绕着一个时间跨度很大的赛季去准备比赛,如何在有限的时间内去科学有效地安排队伍的训练,将队伍竞技状态的调控维持在一种高度严谨的水平上,使运动员和队伍能够在漫长的赛季中始终有一种良好的竞技状态,保证技战术的正常发挥,这是任何一支队伍都要面临的问题,而科学合理的训练周期的划分,是教练员所面临的首要问题。2.2单周期和双周期训练从竞技状态培养和形成的规律而言,单周期训练的优点是训练时间较长,便于运动员和队伍技战术能力的不断完善和提高,也有比较充足的时间构建队伍的攻防战术体系,并不断优化战术系统的结构。同时,一个时间跨度较大的单周期,是可以保证运动员和队伍获得一种相对坚实的训练基础,训练过程对机体的改造相对深刻,生物能量的积蓄也比较充分。单周期内的负荷结构是相对稳定的,在单周期训练的控制之下,运动员或队伍的竞技状态的形成是一种相对稳定并逐渐提高的过程,可以比较精确地将竞技状态调控到比赛阶段时的最佳顶峰水平,创造优异的成绩。但这种最佳的竞技状态维持的时间相对较短,随着比赛的结束将随之下降到很低的水平。单周期的训练控制,比较适合于准备一些比赛时间相对较短且集中的赛会制比赛,如奥运会、锦标赛等。由双周期或多周期所构成的训练大周期,其训练的整体结构相对较复杂,负荷结构的变化也比较大,在整个训练的大周期内,负荷呈波浪型的变化,竞技状态也是在一种起伏的状态中稳步地形成和提高。在双周期或多周期的训练控制之下,运动员或队伍能够积蓄起比较强的承受高强度训练和比赛负荷的能量,这种能量的积蓄,可以保证运动员或队伍在一种相对持续时间较长的时段内,有相对良好的竞技状态。同时,由于双周期和多周期内负荷结构上的多变性特点,也使运动员和队伍在整体的机能改造过程中,形成一种在较短的时间内快速调整竞技状态的能力,可以在密度比较大的比赛中,利用有限的间歇快速地调整和恢复,然后又进入新的比赛状态,这种特殊的能力,能比较好地适应频繁的高强度比赛,但竞技状态在整个比赛阶段中却非常难达到一种顶峰的状态。2.3多周期训练的运用男篮甲A联赛对于运动员和队伍而言,他们需要的是能在一个将近6个月的竞赛期中,始终保持一种良好的竞技状态,以完成高数量、比赛密度和强度都很大的比赛任务。从生物学和训练学的理论角度,以及竞技状态形成和保持的规律上讲这都是不可能的。面对这样一种情况,就要寻找一种相对更贴近甲A赛制的周期划分方法。基于单周期和多周期(包括双周期)在培养竞技状态上的特点,在准备阶段训练周期的划分上,采用多周期的训练更适合甲A赛制对运动员和队伍竞技状态的要求。虽然,在准备阶段采用多周期的训练,所形成的竞技状态也不可能在一个长达近6个月的竞赛期中始终处于良好的状态,但由于多周期在训练负荷上的波浪式重复变化,并在变化中不断提高负荷的总体水平,所以,即使是所形成的相对良好的竞技状态的维持时间有限,但在这种多周期的训练控制之下,运动员和队伍在其自身内部形成了一种能够通过一些小周期训练的调控,而快速调整竞技状态的能力,这一点非常重要。在进入竞赛期的中后阶段,运动员和队伍的整体比赛状态势必要下降,这时可以通过以一周为一个小周期的训练调整,使运动员和队伍的竞技状态能够维持在一个相对比较正常的水平之上(最佳状态的90%左右)。如果将参加甲A联赛的准备阶段的训练大周期分为3个中周期的话,那么,第一个中周期可以定为基础准备中周期,时间在5月中旬～7月初(1个半月);第二个中周期定为专项准备中周期,时间在7月初～9月中旬(2个半月);第三个中周期定为赛前中周期,时间在9月中旬～11月初赛季开始之前(1个半月);如果将准备阶段的大周期分为两个中周期的话,那么,第一个中周期定为基础及专项准备中周期,时间在5月中旬～9月初(3个半月);而第二个中周期定为赛前中周期,时间在9月初～11月初(2个月)。2.4面向全面提高进攻能力,逐步进入最佳训练阶段在3个中周期构成的赛前准备阶段的训练大周期中,基础准备中周期的主要任务,首先是消除上赛季积累的生理和心理上的疲劳,稳步地使队伍进入到一种良好的训练状态,逐步提高训练的负荷量。该阶段的训练内容重点是放在队伍的一些基础训练上,包括提高运动员个人攻防的综合能力,解决队员个人技术上存在的问题和队伍整体攻防体系中在上赛季暴露出的问题。同时,全面的身体训练,在这一阶段有比较大的比重。在这一阶段训练结束时,队伍整体的技战术上存在的问题要得到解决,身体机能要达到一种相对比较高的训练水平上,完全进入一种最佳的训练状态。在进入第二个训练中周期即专项准备中周期之后,训练的重点将逐步向全面提高队伍整体的攻防能力的层面上转移,在继续进行一定比例的队员技术能力提高的同时,要加强队员特点的强化,为全队综合水平的提高打下坚实的个体能力基础。另一方面加大全队攻防战术训练的比重,在对原有的攻防战术存在的缺陷和问题进行修补和完善的基础之上,根据对当代篮球运动攻防战术发展的最新动态的了解,以及对甲A各支队伍攻防战术特点的掌握,进一步丰富和充实队伍的攻防战术体系,同时要进一步保持较大的高质量身体训练的比重,身体训练要逐步体现出专项的特点。在这一阶段的训练中逐渐带有明显的“集成”性质,训练的综合性将更强,总体的综合状态处在一个接近最佳但尚未达到最佳的层面上。在进入第三个中周期即赛前中周期后,训练的重点是进一步完善攻防技战术体系,强化攻防战术质量的提高,训练要更加细化,同时,仍然要保持高质量的身体训练,进一步强化生物能量的积蓄。随着转会的结束,队员之间在攻防战术运用上的磨合成为战术训练中的重点。在这一个中周期的后半段,要安排一个特殊的小周期,参加一些热身比赛,检验训练的整体效果,提高和内、外援之间配合的默契程度,在热身比赛中发现问题并即时纠正,同时,要尽量获取对手的各种最新信息,以便调整训练,特别是战术的调整和变化。要进行一些模拟化的针对性训练,最终使队伍整体的攻防战术体系更加完善。这一阶段的训练要使技战术、运动员的身体以及心理上的准备完全进入一种最佳的临战状态。2.5准备阶段的多周期负荷在整体的训练系统中,负荷结构的性质和变化,对运动员和队伍竞技状态的培养和调控有最直接的影响。如果将参加甲A联赛的一支队伍的准备阶段的训练周期,划分为2个中周期,则在一个训练中周期中,负荷量和强度的变化应该有2次高峰(图1);而如果是将准备阶段分为3个中周期,则是有3个量和强度的高峰(图2);同时,在每一个中周期的小周期中,也必须体现出负荷量和负荷强度的波浪型变化。在多周期的负荷安排上是一种在起伏变化中稳步提高的过程,后一个中周期负荷的总体水平要高于前一个中周期,在整个准备阶段的训练大周期结束时,负荷达到最高值。在每一个训练周期的负荷结构中,通常是先稳步提高负荷量,量的积累达到一定程度后,再逐步提高负荷的强度。在一个中周期中,量和强度的变化频率应该要相对多一些,而这种变化的频率是具体体现在每一个中周期的小周期中。这种结构变化的频率是为运动员和队伍在整个联赛的后期适应小周期调整状态,快速恢复、快速拉起做一种专门的生理适应性准备。2.6竞赛期小周期的控制措施设计在联赛开始的前半段,竞技状态的维持是依靠准备阶段上的积累,进入联赛的中后期,随着运动员在赛前准备阶段生物能量积蓄的消耗和疲劳的逐渐加深,竞技状态会自然地下降,这是一种必然的规律。而正是在联赛的中后期,比赛才真正进入白热化阶段。能否进入季后赛,能否顺利保级,能否在季后赛的交叉赛中获得一个理想的排位等直接关系到各支队伍的直接利益,比赛会更加激烈和残酷。那么,此时队伍整体竞技状态的好坏将对队伍的比赛成绩有着极其重要的影响,在所有参赛队伍都处在疲劳期,竞技状态都处于下降的阶段上,谁对状态的调控更为主动、更为科学,谁无疑将在这一阶段中赢得先机。联赛中后期状态的调控,是体现在2个时段上的,一是联赛本身进入这一阶段时的调控;另外是在整个联赛的前期和中期的调控。能否在联赛的后期保持良好的竞技状态,实际上是两个时段上综合调控的结果。在联赛的前半段即要充分利用在准备期获得的良好比赛状态,打好每一场比赛,同时,要注意运动员和队伍能量的过度消耗,并且通过竞赛期小周期的调控,尽量将队伍良好的竞技状态维持得更长一些。同时,通过小周期科学合理的安排,在保证运动员充分恢复的基础上,周期性地动员和拉起运动员的比赛状态。通常联赛是一周一赛,那么,在训练的安排上,应以一周为一个训练和比赛周期,在这种小周期的训练单元中,包括了运动员的训练、比赛和恢复3个完整的要素。通常在主场的比赛会比客场的比赛多出1～2个训练日,主场除去比赛日有6个训练日,客场除去比赛日和往返路途的时间,实际上只有完整的4个训练日。从训练负荷的安排上,不论是打完主场还是打完客场之后的小周期训练,都应有2个生理负荷高峰的出现(图3);但区别在于打完主场之后的队伍训练的第一个负荷高峰的水平,要明显高于打完客场之后的队伍的负荷高峰水平,而在第二个负荷高峰的水平上,打完主场和打完客场队伍之间应没有太大区别。根据陈章云对1995～1996赛季甲A部分队伍的调查,在竞赛期各队的小周期训练负荷安排中,也有这样一种共同点。在小周期内2个负荷高峰之中,负荷的结构也有一定区别,前一个负荷高峰重点突出的是量,而后一个负荷高峰则重点突出的是强度。训练内容的安排上,重点是解决在上一场比赛中暴露出的问题,对整体攻防战术进行进一步的完善,在小周期的后半段则要对下一场比赛的对手进行必要的分析,并要根据对手的特点进行一些专门的针对性训练。在整个小周期的训练中,自始至终都要安排一些重点技术的训练内容,要不断强化各种技术动作在运动中枢中建立的暂时神经联系,防止技术能力因训练的相对不足而消退。同时,在小周期内,要在合理掌握生理负荷的前提下,安排一定量的专项身体训练内容,结合主动的恢复,及时补充生物能量的积蓄。3竞技状态的维持和控制(1)依据竞技状态培养和形成的普遍规律,以及各种负荷结构下对运动员和队伍竞技状态的不同影响,结合中国职业联赛的特点,在准备阶段训练周期的划分上,采用双周期或多周期是相对科学和合理的。(2)双周期或多周期的负荷结构以及在这种结构的控制之下所形成的竞技状态维持的时间相对会更长一些。同时,在这种负