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文档简介

赶走你的坏情绪漫画请充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？567如果你是其中的某一个人，你将如何来改变这个结果？3.1治本治标专注目标转移注意力适度宣泄自我安慰/暗示治标与治本的主要方法改变思维，调整心态调整姿态治本第一步之改变思维，调整心态情绪ABC理论：诱发事件A认知、信念B情绪结果C考试考砸？心平气和充满斗志“我现在是什么感受？”“发生了什么事情？”“最坏的结果是什么？”“如果我是他……”3.1如果我们时刻关注自己的目标，就不会被引发的情绪所控制，反而会因关注目标而控制情绪。要做该做的事情，哪有时间去生气、悲伤、惹烦恼呢？治本第二步之专注目标“顺应自然，为所当为”

日本心理学家森田正马上大学一年级时，深受神经衰弱症的影响，多方求医，仍不见效果。因受症状折磨，学业都难以坚持，考试将至，难以应付。此时家中一时疏忽忘记寄钱给他。抑郁气愤之下，想到了死。遂放弃一切治疗，彻夜不眠拼命学习。结果却出人意料：考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状也不治自愈。思考：

假设考试时你紧张过度，手心出汗，大脑一片空白，你应该怎么做？治标第一步之调整姿态

詹姆斯—兰格情绪外周理论：先有生理变化，然后才有情绪。所以悲伤由哭泣引起，恐惧由战栗引起。

“外表端正，内心自然顺畅”

笑

开心停止颤抖

停止愤怒3.1

把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如：打打球，找朋友聊聊天，看看书，写写作业，特别是购物或打扫卫生有助于改善心情，在活动中寻找到新的快乐。治标第二步之转移注意对抗烦恼的一剂良药

我们烦恼的时候，做一点能很快获得结果的容易的事，并充分享受由此带来的成就感，也许是对抗烦恼的一剂良药。

——《你不知道的自己》3.1同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱着“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。——自我安慰。不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。——自我暗示。治标第三步之自我暗示3.1

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、剧烈运动（跑步、骑行、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。治标第四步之适度宣泄3.1

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