《家政学概论》教案

《家政学概论》教案

名师精编优秀教案

第一章家政学的产生及发展

第一节家政学的产生及发展

家政教育首先发端于19世纪60年代的欧美家庭，当

时以广大城乡妇女为对象，目的是提高妇女自身修养。

1908年12月31日，美国家政学会正式成立，这一学

会的成立标志着家政学科的正式诞生。

教

学

内第二节家政学研究的现实意义

容

一般可以把家政学分为几个发展起:

（一）诞生期：19世纪后期到20世纪初；

（二）完善期：从20世纪初到20世纪90年代；

（三）升华期20世纪90年代至今，在把家政学定性

为实践哲学的观点更使家政学得到了升华

授课方式：讲授法、讨论法、课时：3

教

学

通过本章的教学，使学生理解家政学产生的历史必然

性；掌握在世界体目

系家政学的发展过程；正确认识研究家政学对提高人

的生活质量的现实意的

义。

与

要

求

教

介绍家政学从诞生到逐步走向成熟的历史过程，从人

的发展和社会稳定的学

视角阐述了家政学作为一门学科存在的重要意义。

重

点

教

学

家政学从诞生到逐步走向成熟的历史过程

难

点

1.简要回顾家政学的历史发展过程。

思

考

题

2.简述家政学在中国发展的现实意义。

3.针对现状谈谈你对中国家政学的未来展望。

名师精编优秀教案

参

考

书

目

1.李元春：《现代应用家政学》.国］四川科学技术出

版社，1999年版.2.简红雨：《现代家政学》.［M］重

庆出版社，2002年版.

板书设计:

第一章家政学的产生及发展

第一节家政学的产生及发展

一、家政学的产生

二、家政学的发展

第二节家政学研究的现实意义

一、有助于全面提高国民的整体素质

二、有助于培养文明健康的生活方式

三、有助于家庭生活管理科学化

四、有助于社会进步和经济繁荣

五、有助于家庭和社会的稳定

六、能够促进家政服务业及相关产业的发展

教学过程：

第1节课：

第一节家政学的产生及发展

一、家政学的产生

家政教育首先发端于19世纪60年代的欧美家庭，当时以

广大城乡妇女为对象,

目的是提高妇女自身修养。1908年12月31日，美国家

政学会正式成立，这一学会的

成立标志着家政学科的正式诞生。中国的家政教育历史很

悠久，在内容上，中国传统的

家政教育主要偏重于道德修养、伦理规范和礼仪礼节。

1919年，国立北京女子高等师

范学校成立，设立了家政学系。1926年，燕京大学增设

了家政学系。

二、家政学的发展

一般可以把家政学分为几个发展起：

（一）诞生期：19世纪后期到20世纪初；

名师精编优秀教案

（二）完善期：从20世纪初到20世纪90年代；

（三）升华期20世纪90年代至今，在把家政学定性为实

践哲学的观点更使家政学

得到了升华

第2节课

第二节家政学研究的现实意义

、有助于全面提高国民的整体素质

社会主义的现代化包括人的现代化与物的现代化两个方面,

人的现代化是整个社会

现代化的重要组成部分，是社会现代化的实际承担者。生

产力中起决定作用的因素是人，

家政教育可以完善家庭和人的本身，可以培养健康的人格。

二、有助于培养文明健康的生活方式

提高家庭生活质量和生活方式的现代化是整个人的现代化

中非常重要的组成部分，

家政教育的发展将会有力地促进人们生活方式的现代化，

提高家庭生活质量。

第3节课

第二节家政学研究的现实意义

三、有助于家庭生活管理科学化

培养健康文明的生活规范，掌握科学管理家庭的方法和技

巧，使人们在衣、食、

住、行方面合理安排和运用资源，有利于我们创造和谐美

满、健康向上的家庭生活。

四、有助于社会进步和经济繁荣

经济发展需要扩大内需来拉动。家政学的发展和教育的普

及，使国民对高质量的生

活产生向往和追求，从而能够提升国民的消费欲望，形成

消费和生产之间的良性循环。

五、有助于家庭和社会的稳定

家政教育是针对每个家庭，它对社会和人的现代化的作用

功能更加直接，更有针对

性，要促进社会的安定与繁荣，先要促进和谐与健康的家

庭生活。

六、能够促进家政服务业及相关产业的发展

西方国家的家政教育为家务劳动社会化培养了方方面面的

专门人才，极大地加快了

家政服务产业化的前进步伐。

名师精编优秀教案

第二章家政学研究的对象及其理论体系

第一节家政学概念的由来

家政学的英文名称是HomeEconomics,直译为“家庭经

济学”与经济学不同的是一门从幼儿园到大学的有关

对卫生、烹饪、育儿等生活技能和生活科学进行充分

教育的学问。

教

学

内

容

第二节中国家政学研究的对象及其理论体系

第一板块是纵论，包括第一、二、三、四章；

第二板块是家庭的精神生活，包括第五章、第六章、

第七章第三板块家庭的物质生活，包括了第八、九章。

家政学理论体系是指：现代国家以促进金廷信服，提

高家庭生活质量，增强国民整体素质，保证社会稳定

等为主要内涵而构建起来的，最终将促进人类的幸福

和社会发展。

第三节家政学与其他学科的区别和联系

授课方式：讲授法课时：3

教

学

目通过本章的教学，使学生明确家政学的研究对象和

理论体系，帮助作的为社会单元的家庭，开明地、合

作地参与树立和评判社会目标。与

要

求

教

学家政学的理论体系旨于帮助作为个体的家庭的自我

建造和成熟，帮助作重为社会单元的家庭，开明地、

合作地参与树立和评判社会目标。点

教

学家政学理论体系的合理建构和广泛认同必将促进家

庭幸福，保证社会未难定稳定进而推动社会发展。

点

1.简要回顾家政学概念的历史由来。

思

考

题

2.简述中国学者对家政学的历史认识。

3.家政学的学科特点有哪些？

4.举例说明家政学的主要研究对象？

名师精编优秀教案

参

考

书

目

1.李元春：《现代应用家政学》,国］四川科学技术出

版社，1999年版.2.简红雨：《现代家政学》.［M］重

庆出版社，2002年版.

板书设计:

第二章家政学研究的对象及其理论体系

第一节家政学概念的由来

一、家政学概念的历史由来

二、中国学者对家政学的认识过程

三、家政学的主要学科特点

第二节中国家政学研究的对象及其理论体系

一、家政学的研究对象

二、家政学的理论体系

第三节家政学与其他学科的区别和联系

学科

人类学

生物学

婴儿成长学

咨询

人口统计学

经济学

教育学

老年学

历史学

观点解释

变迁社会中的家庭；跨文化研究；进化论；亲族关系

人类的成长；遗传学怀孕和生育

婴儿成长；学习；个性

家庭治疗；人际关系，职业向导

婚姻；生育；离婚率；变化模式

家庭财务；消费者行为；生活标准

家庭生活；婚姻准备；孩子发展；性教育

老年家庭生活；亲属赡养制度

家庭起源；发展趋势和历史上各种家庭类型

名师精编优秀教案

家庭经济学

心理学

大众健康学

宗教学

社会工作

家庭社会学

住房、投资、环境

人际关系；学习；人类的心理发展

性病；母婴保健

道德，婚姻誓约

家庭；孩子；社会救助

家庭制度；社会变迁

教学过程：

第1节课

第二章家政学研究的对象及其理论体系

第一节家政学概念的由来

一、家政学概念的历史由来

家政学的英文名称是HomeEconomics,直译为“家庭经济

学''与经济学不同的是一门

从幼儿园到大学的有关对卫生、烹饪、育儿等生活技能和

生活科学进行充分教育的学问。

1912年美国家政学会首先提出，“家政学斯一门专门的学

问，它包括经济、卫生、衣、

食、住、行等方面，是为管理家庭所必须的学问。”

1970年，日本家政学会提出家政学定义，1980年，美国

《新时代百科全书》对家政

学的有了理解；20世纪90年代，欧洲推出了家政学的定

义。

二、中国学者对家政学的认识过程

在新形势下，中国学者从1983年起开始对现代家政学基

础理论进行研究。1987年

中国学者王乃家在《家政学概论》中提出了家政学的概念,

1989年，中国学者陈克进

在他主编的《婚姻家庭词典》中对家政学有了新的解释，

1994冯觉新在《家政学—

核三角的新枝叶》中对家政学进行了阐述。

三、家政学的主要学科特点

（一）家政学是一门综合性学科

（二）家政学是一门应用性学科

（三）家政学是一门科学性学科

（四）家政学是一门全面提升人的素质的学科

（五）家政学是一门不断要求只是更新的学科

第2节课

名师精编优秀教案

第二节中国家政学研究的对象及其理论体系

一、家政学的研究对象

家政学可以分为狭义家政学和广义家政学，狭义家政学是

以研究家庭生活的基本规

律和基本原理的理论家政学，它是一门基础理论学科。广

义家政学是以研究家庭事务处

理的技术问题为对象的技术家政学。

二、家政学的理论体系

第一板块是纵论，包括第一、二、三、四章；

第二板块是家庭的精神生活，包括第五章、第六章、第七

章

第三板块家庭的物质生活，包括了第八、九章。

家政学理论体系是指：现代国家以促进金廷信服，提高家

庭生活质量，增强国民

整体素质，保证社会稳定等为主要内涵而构建起来的，最

终将促进人类的幸福和社会

发展。

第3节课

第三节家政学与其他学科的区别和联系

实践证明只有家政学才能全面、系统地研究家庭生活中的

所有层面。如下表学科

人类学

生物学

婴儿成长学

咨询

人口统计学

经济学

教育学

老年学

历史学

家庭经济学

观点解释

变迁社会中的家庭；跨文化研究；进化论；亲族关系

人类的成长；遗传学怀孕和生育

婴儿成长；学习；个性

家庭治疗；人际关系，职业向导

婚姻；生育；离婚率；变化模式

家庭财务；消费者行为；生活标准

家庭生活；婚姻准备；孩子发展；性教育

老年家庭生活；亲属赡养制度

家庭起源；发展趋势和历史上各种家庭类型

住房、投资、环境

名师精编优秀教案

心理学

大众健康学

宗教学

社会工作

家庭社会学

人际关系；学习；人类的心理发展

性病；母婴保健

道德，婚姻誓约

家庭；孩子；社会救助

家庭制度；社会变迁

第三章家政学的研究方法

第一节家政学研究的基本原则

一、科学性原则二、客观性原则三、系统性原则四、

伦理性原则五、审美性原则六、教育性原则

第二节家政学研究的方法体系

一、综合的研究方法

综合的研究人与物之间的关系及其作用，自然科学研

究和社会科学研究相统一的研究方法是最有效的

二、实践的研究方法

实践是以改善和提高人类生活为目的的家政学研究的

重要阵地，它会产生新的课题和研究内容

三、调查的研究方法

注意以下几点：1.坚持科学态度2.明确调查目的

3.找准调查对象

授课方式：讲授法

教

课时：3

教

学

内

容

通过本章的教学，使学生明确家政学学科研究的基本

原则和方法：

名师精编优秀教案

学从生活中抽象出来又指导生活的基本原则使家政学

作为一门学科得以科学目构建。

的

与

要

求

家政学的学科性质要求家政学的研究方法是由不同层

次的方法组成的教一套方法体系。包括研究的基本原

则、方法论以及研究的技术和工具，在学研究俄过程

中要注意实证主义方法论和想象学方法论相结合进行,

不同的重研究对象和研究领域可采用不同的研究方法。

点

教

研究的基本原则、方法论以及研究的技术和工具，在

研究俄过程中要学

注意实证主义方法论和想象学方法论相结合进行，不

同的研究对象和研究难

领域可采用不同的研究方法。

点

1.简述在家政学领域的研究中应注意的基本原则。

思

考

题

考

书

目

1.简红雨：《现代家政学》.国］重庆出版社，2002年

版.

2.安尔康：《家政学概论》.［M］南京出版社，2002年

版.

2.家政学的研究方法体系由哪些？

3.在家政学研究中尊重科学性原则的重要意义。

板书设计:

第三章家政学的研究方法

第一节家政学研究的基本原则

一、科学性原则

二、客观性原则

三、系统性原则

四、伦理性原则

名师精编优秀教案

五、审美性原则

六、教育性原则

第二节家政学研究的方法体系

一、综合的研究方法

二、实践的研究方法

三、调查的研究方法

教学过程：

第1节课

第一节家政学研究的基本原则

一、科学性原则

科学性原则是对家政普遍起作用的首要原则。家政学研究

应建立在系统的经验观察

和正确的逻辑推理之上。

二、客观性原则

客观性原则要求研究者度客观事实采取实事求是的态度，

在解释事物和研究结果是

要避免受个人偏见和价值观的影响。

三、系统性原则

家政学虽然是一个独立的个体，但是它不是超越社会环境

而独立存在的。在研究中

需要对观察的现象进行分解，对复杂的联系进行分析和综

合。

第2节课

第一节家政学研究的基本原则

四、伦理性原则

伦理性原则是正确指导人们处理家庭中各种人际关系的基

本道德规范

五、审美性原则

审美性原则是人么提高家庭生活质量必不可少的原则，因

为追求美好生活永远是人们

的理想，家庭的物质生活和精神生活处处需要美学原理指

导。

六、教育性原则

家庭是人生接受教育的第一所学校，家长是第一任教师，

家庭长幼之间存在的血缘关

系是进行教育的最好契机。

第3节课

第二节家政学研究的方法体系

名师精编优秀教案

一、综合的研究方法

综合的研究人与物之间的关系及其作用，自然科学研究和

社会科学研究相统一的研究方法是最有效的

二、实践的研究方法

实践是以改善和提高人类生活为目的的家政学研究的重要

阵地，它会产生新的课题和研究内容

三、调查的研究方法

注意以下几点：1.坚持科学态度

2.明确调查目的

3.找准调查对象

第四章世界主要国家的家政学历史发展过程第一节美

国家政学的发展

美国最初家政运动的兴起是为了提高家庭生活的水平。

本杰明.汤普逊最早提出家政研究，并且呼吁“予生

活以科学的光芒”，特别指出“在特殊意义上也意味

着这两种因素间关系的研究”，明确点出了家政学的

包容性。

教

学

内

容

第二节德国家政学的历史背景及家政教育

家政学作为包括营养学在内的学问体系，进行教学和

科学研究。它不仅局限于个人的家庭生活，还涉及国

家预算、国家收支等，是具有公与私双重性格的概念。

第三节北欧的家政学及家政教育

在北欧家政学专业的中心内容基本可以分为事务、环

境卫生、家庭生活等三个部分，其中尤其是以食品的

关系部分的学习比较重大。第四节日本家政学的发展

1970年日本提出家政学目的是“促进人类的幸福”，

使用了幸福这个极为抽象的字眼。而现在的目的则变

成了“为人类的福祉作出贡献”。

第五节中国家政学的发展

授课方式：讲授法课时：3

名师精编优秀教案

教

学

目通过本章的教学，使学生明确世界主要国家的家政

学历史发展过程，的明确为了推动社会的进步而实现

人的发展是所有国家研究家政学的最终目与的。

求

教了解美国以指导家庭消费为核心的家政学研究；德

国的带有性别倾向学的以指导营养为主的家政学研究;

北欧和日本提倡以提高全民生活水平，重为人类的福

利作出贡献的家政学研究；我国的正处于学科探索和

完善阶段点的家政学研究。

教

学

各个国家家政学的异同点

难

点

1.世界家政学的发展最初呈现哪些主要流派?

思

考

题

2.美国家政学兴起的历史背景。

3.日本战后家政学的发展状况。

4.简述中国家政学的历史渊源。

考

1.李元春：《现代应用家政学》,国］四川科学技术出

版社，1999年版.2.简红雨：《现代家政学》.［M］重

庆出版社，2002年版.

板书设计：

第四章世界主要国家的家政学历史发展过程

第一节美国家政学的发展

一、美国家政学的起源

二、美国家政学的发展

第二节德国家政学的历史背景及家政教育

第三节北欧的家政学及家政教育

一、北欧各国家政学与家政教育的成立与发展过程

名师精编优秀教案

二、北欧各国家家政教育研究的主要内容及现状

第四节日本家政学的发展

一、日本家政学的源流

二、日本教育改革后的家政学

第五节中国家政学的发展

教学过程：

第1节课第一节美国家政学的发展

一、美国家政学的起源

美国最初家政运动的兴起是为了提高家庭生活的水平。本

杰明.汤普逊最早提出家

政研究，并且呼吁“予生活以科学的光芒”，特别指出“在

特殊意义上也意味着这两种

因素间关系的研究”，明确点出了家政学的包容性。

二、美国家政学的发展

新大陆的移民们面对新的生活，首先必须开荒构筑自己的

生活区域，对开创新的生

活来说，生产和技术的创新、家庭成员的合作是必不可少

的，美国的家政学就是在这种

情况下，为了改善家庭的生活才逐步发展壮大起来。

第二节德国家政学的历史背景及家政教育

家政学作为包括营养学在内的学问体系，进行教学和科学

研究。它不仅局限于个

人的家庭生活，还涉及国家预算、国家收支等，是具有公

与私双重性格的概念。德国的

家政教育是在性别分工的基础上发展而来的，因此直到

20世纪70年代，德国的家政教

育对象还是多限于女性。

第2节课

第三节北欧的家政学及家政教育

一、北欧各国家政学与家政教育的成立与发展过程

（一）挪威（二）芬兰（三）瑞典（四）丹麦

二、北欧各国家家政教育研究的主要内容及现状

在北欧家政学专业的中心内容基本可以分为事务、环境卫

生、家庭生活等三个

部分，其中尤其是以食品的关系部分的学习比较重大。

第四节日本家政学的发展

一、日本家政学的源流

1970年日本提出家政学目的是“促进人类的幸福”，使用

了幸福这个极为抽象

的字眼。而现在的目的则变成了“为人类的福祉作出贡献”。

名师精编优秀教案

二、日本教育改革后的家政学

1984年日本女子大学教授中原贤次著《家政学原论》出

版，1949年2月，东

京女子大学森本厚吉著作《家政学通论》出版；1954年

松平友子《家政学原论》出

版。

第3节课

第五节中国家政学的发展

中国的家政学研究起步较晚，197年，清光绪帝颁布“女

子学堂课程”，其后，

我国在1911年前后正式引进家政学，新中国成立后，家

政学作为一门独立学科在我

国高校中被取消，文化大革命结束后，家政学研究和教育

又进入了一个新的发展时期。

随后家政学开始了系统的发展，尤其是家政学的理论建设

有了进一步的完善和健全。

第五章家庭结构与家庭伦理

第一节家庭结构、功能与特点

一、家庭结构

（-）核心家庭（二）主干家庭（三）联合家庭（四）

其他家庭二、家庭的功能

（-）生产功能（二）性功能（三）消费功能（四）

抚养、赡养功能教

学

（五）教育功能（六）精神生活功能（七）稳定社会

功能

三、现代中国家庭特点

（-）家庭规模缩小（二）家庭功能有所变化

内第二节家庭关系

容

一、夫妻关系

（-）彼此尊重、平等（二）互相信任、坦诚（三）

学会宽容、忍耐（四）经常沟通情感（五）调试两性

生活（六）妥善安排收支（七）培养生活情趣

第三节家庭伦理道德

（一）在婚姻自由的基础上，实现男女平等（二）忠

于爱情，实现真正的一夫一妻制

（三）养老育子，保护妇女、子女和老人的合法权益

（四）实行计划生育

名师精编优秀教案

授课方式：讲授法、讨论法课时：4课时

教

学

目通过本章的教学，使学生明确家庭的本质、结构、

功能与特点，家庭关系的的协调与家庭伦理道德建设

等方面的基本知识、基本原则和基本方法。与

求

教深入了解家庭的本质、功能和特点，掌握处理家人

关系的原则，是树立科学学的家庭观念，正确处理好

家庭关系，贯彻社会主义家庭伦理道德，建设重美好

家庭的前提和思想基础。

点

教

学

深入了解家庭的本质、功能和特点，掌握处理家人关

系的原则难

点

1.什么是家庭，当代中国家庭有哪些主要类型，中国

现代家庭有什么特点和功能？

思

考

2.搞好夫妻关系的主要原则有哪些？

题

3.什么是家人关系，主要的家人关系有哪些?

4.家庭伦理道德建设的主要内容和途径有哪些？

参1.李元春：《现代应用家政学》.[M]四川科学技术

出版社，1999年版.考

书2.简红雨：《现代家政学》.[M]重庆出版社，2002

年版.

板书设计：

第五章家庭结构与家庭伦理

第一节家庭结构、功能与特点

一、家庭的起源与历史演变

二、家庭结构

三、家庭的功能

四、现代中国家庭特点

第二节家庭关系

一、夫妻关系

二、亲子关系

名师精编优秀教案

三、姻亲关系

第三节家庭伦理道德

一、家庭伦理道德是在一定的社会历史条件下产生和发展

的

二、社会主义家庭伦理道德建设

教学过程：

第1—2节课

第一节

一、家庭的起源与历史演变

（一）血缘家庭

（二）普那路亚家庭

（三）对偶家庭

（四）一夫一妻制家庭

二、家庭结构

（一）核心家庭

（二）主干家庭

（三）联合家庭

（四）其他家庭

三、家庭的功能

（一）生产功能

（二）性功能

（三）消费功能

（四）抚养、赡养功能

（五）教育功能

（六）精神生活功能

（七）稳定社会功能

四、现代中国家庭特点

（一）家庭规模缩小

（二）家庭功能有所变化

家庭结构、功能与特点

名师精编优秀教案

1.消费功能在增加

2.生育、抚养功能的层次在提高

3.精神生活功能逐步增强

4.家庭事业功能不断在扩大

（三）生活观念与对家庭价值的认识趋向现代化

课堂测试题

自测亚健康状态

请对照下列症状的描述，选择最符合自己的答案：

1.早上起床时，常有头发掉落

A.是这样的B.不是

2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆

A.有时会这样的B.从来不会这样

3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近一段,

经常出现这种情况

A.是这样的B.不是

4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌烦。

A.经常是这样B.不是

5.不想面对同事和上司，有自闭症倾向。

A.有时如此B.从来不会

6.工作效率下降，上司已对你不满

A.是这样的B.不是

7.工作一小时，身体倦怠，胸闷气短。

A.经常会这样B.不是

8.工作情绪无法高涨，最令人不解的是：无名火很大，

但又没有精力发泄。

A.经常会这样B.从来不会

9.三餐进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自

己，近来也经常味同嚼蜡。A.是这样的B.不是

10.盼望早早地脱离办公室，为的是能够回家，躺在床上

休息片刻

A.时常这样想B.不会这么想

11对城市污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁

静的山水，以便休息身心。A.时常这样B.不是

名师精编优秀教案

12.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神，勉

强应酬的感觉。

A.经常会这样B.不是

13.夜里常常失眠，即使睡着了，也老是在做梦的状态中,

睡眠质量很糟糕。

A.经常这样B.不是

14.感觉免疫力在下降，春秋季流感一来，自己首当其充,

而且时间长。

A,是这样B.不是

15.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，

下巴突出。

A.是这样B.不是

16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要

求，但你却经常感到疲惫不堪，没什么欲望，妻子（或丈夫）

甚至怀疑你有了外遇。

A.是这样的B.不是

健商评分

选择A者得1分，选B者不得分

12分以上，你的亚健康状况比较严重，需尽快去找医生,

全面地检查一下，同时调理自己的身心、好好休息一下。

8—11分：你的亚健康症状明显，要好好反思一下自己的

生活状态，加强身体锻炼和营养。7分以下；有轻微的亚健康

状况，不能掉以轻心，要调整一下自己的生活状态、放松心情。

第3节课

第二节家庭关系

一、夫妻关系

（-）彼此尊重、平等（二）互相信任、坦诚（三）学会

宽容、忍耐（四）经常

沟通情感（五）调试两性生活（六）妥善安排收支（七）

培养生活情趣

二、亲子关系

父母与子女的关系称为亲子关系，其中包括父子关系和母

子关系。在核心家庭

中，亲子关系是仅次于夫妻关系的家人关系，是维系和培

养夫妻感情的重要组成。

现代社会家庭正确的亲子关系应该是1.平等2.亲密坦诚3.

父母与子女之间是抚

育与尊重赡养的有机统一。

三、姻亲关系

（一）婆媳关系（二）其他姻亲关系

名师精编优秀教案

第三节家庭伦理道德

一、家庭伦理道德是在一定的社会历史条件下产生和发展

的

道德是人类社会历史发展的产物，家庭伦理道德作为社会

道德的组成部分，同样

属于历史的范畴。并且处于不断的发展变化当中。在社会

主义公有制经济建立以前,

除原始社会外，其他各个社会形态都是以生产资料的私有

制为基础，家庭伦理必然

为统治阶级的统治服务。社会主义家庭伦理观与历史上所

有的以私有制为基础的家

庭伦理道德有着本质的不同。

二、社会主义家庭伦理道德建设

（一）在婚姻自由的基础上，实现男女平等

（二）忠于爱情，实现真正的一夫一妻制

（三）养老育子，保护妇女、子女和老人的合法权益

（四）实行计划生育

第4节课

家庭角色扮演及其关系调适实训

（-）目的要求

1.了解家庭不同角色的规范和相互关系处理原则；

2.学习认识家庭角色扮演和关系处理的正确心态和方法。

（二）主要内容

1.夫妻角色扮演和关系处理方法；

2.父母与子女角色扮演和关系处理方法；

3.婆媳角色扮演和关系处理方法；

4.亲朋角色扮演和关系处理方法。

（三）方法手段

1.请学生理论联系实际谈谈自己对此问题内容的看法；

2.请学生查阅相关资料（到图书馆、网上图书馆），写

出看法提纲；

3.请学生分组讨论；

4.自愿组成搭当，策划表演一幕家庭关系处理的小品；

5.在班上表演小品，大家一起点评；

名师精编优秀教案

第六章家庭管理

第一节家庭管理概述

狭义的家庭管理主要包括：家庭经济管理与家务工作

管理

广义的家庭管理主要包括：家人管理与家人关系的调

节，老人的赡养与孩子的抚养等

教

第二节家务工作与管理

学

一、家务工作的内容与功能二、家务工作的主要特点

三、提高家务内

容工作效率和质量的基本途径四、家庭财产管理五、

家务劳动社会化是我国社会发展的趋势。

第三节家庭经济管理

一、家庭经济管理的目的和意义

二、家庭经济收入及其管理

三、家庭经济支出及其管理

授课方式：讲授法、角色扮演法课时：6

教

学

目通过本章的教学，使学生明确家庭管理的涵义、原

则、基本职能，经的济管理、家务工作管理两个方面

的科学观念、基本内容与方法以及家庭投与资的基本

常识。

要

求

教

了解狭义的家庭管理所包含的内容，并且还要了解广

义的家庭管理所学

包含的内容，涉及到家庭生活的各个方面，宏观和微

观上的全面把握。重

点

教

学了解狭义的家庭管理所包含的内容，并且还要了解

广义的家庭管理所包难含的内容，涉及到家庭生活的

各个方面，宏观和微观上的全面把握。点

1.什么是家庭管理？家庭管理的原则和基本职能是什

么？

思

考2.什么是家务工作，如何提高家务工作效率和质量?

题

3.什么是家庭经济？什么是经济管理?

考1.钟玉英：《家政学》.[M]四川人民出版社，2000

年版.

书

《现代礼仪教程》.[M]天津科技出版社，2004年版.

目

2.常建坤：

名师精编优秀教案

板书设计：

第六章家庭管理

第一节家庭管理概述

、家庭管理的涵义与内容

二、家庭管理的原则

三、家庭管理的基本职能

四、家庭管理的作用

第二节家务工作与管理

一、家务工作的内容与功能

二、家务工作的主要特点

三、提高家务工作效率和质量的基本途径

四、家庭财产管理

五、家务劳动社会化是我国社会发展的趋势

第三节家庭经济管理

一、家庭经济管理的目的和意义

二、家庭经济收入及其管理

三、家庭经济支出及其管理

教学过程：

第1节课

第一节家庭管理概述

一、家庭管理的涵义与内容

家庭管理是指一个让别人与自己一道去实现既定目标的过

程，是一切有组织的

集体活所不可缺少的要素。家庭管理理念正是建立在这个

观念之上的，认为家庭管理

是选择并运用有效的方法和家庭资源，以求建立良好的家

庭生活环境，达到家庭活动

的最终目标。

狭义的家庭管理主要包括：家庭经济管理与家务工作管理

广义的家庭管理主要包括：家人管理与家人关系的调节，

老人的赡养与孩子的抚

养等

二、家庭管理的原则

（一）民主的原则

（二）科学的原则

名师精编优秀教案

（三）制度化原则

三、家庭管理的基本职能

（一）计划1.家庭生活的目标（1）目标在家庭生活中的

作用（2）家庭生活目标

2.家庭资源（1）人力资源（2）物力资源

3.家庭生活涉及人力资源的使用和转移。把某些家人资

源转换

成家庭极需的福利活动一般称为工作，分为市场工作和非

市场工作两类

（二）组织与人员配备

（三）执行指挥

（四）控制

四、家庭管理的作用

（一）家庭管理能合力安排家庭活动

（二）家庭管理能推动家庭生产，服务于社会

（三）家庭管理是家庭作出选择的过程

第二节家务工作与管理

一、家务工作的内容与功能

内容：1.购买家庭生活日用品和原材料

2.制作

3.家庭教育

4.劳务

5.保管财产

6.处理家庭矛盾

二、家务工作的主要特点

（一）家务工作是一种自我服务性质的劳动或活动

（二）家务工作室家庭生活得必要环节

（三）家务劳动的时间可以自主支配

（四）家务劳动在家庭精神生活方面发挥着一定作用

（五）家务工作在消耗人时间和精力的同时也创造了价值

三、提高家务工作效率和质量的基本途径

（一）家务工作遵循规律

（二）物品存放有序，存放方便

名师精编优秀教案

（三）劳动分工合理、协作有情

（四）合理统筹使用时间

（五）应用科技成果与替代品，减少手工作业

（六）提高专项家务工作技能

（七）注意节省，不浪费材料和金钱

四、家庭财产管理

日常生活对于这些家庭财产的管理需要从以下几个方面入

手：

1.防止产品发霉、生虫、变质。

2.及时更新和处理

3.重视安全问题，减少不必要的损失

4.充分利用，增加收入

五、家务劳动社会化是我国社会发展的趋势

目前我国家政服务的主要内容是初级的家务劳动，相关的

法律法规建设还很滞后，中介

市场还不健全，实现产业化还要一个过程。但是家政服务

产业化、家务劳动社会化符合

社会发展的客观要求，必然会逐步走向成熟。

第2节课

第三节家庭经济管理

一、家庭经济管理的目的和意义

目的：1.满足家人的基本生活需要

2.促进家庭建设提高家庭物质和精神生活质量

3.增强家庭经济实力

4.对家庭产生的意外情况进行防备

意义：

二、家庭经济收入及其管理

（一）家庭经济收入的分类

（三）影响家庭收入的主要原因

（四）农民家庭收入增加收入的途径

三、家庭经济支出及其管理

（一）家庭消费

名师精编优秀教案

1.家庭消费结构

2.家庭消费质量

（二）家庭支出管理

1.合理变质家庭支出预算，避免盲目消费

2.提高消费决策水平，讲求消费方法

3.建立家庭支出账目，实施家庭预算

自测题：你属于哪种消费类型？

1.没有特别的目标，你上街闲逛购物的频率大约是：

1.几乎每天去逛

2.一两周一次

3•个把月或者更长一点时间一次

4.从来都是计划好了才上街的

2.你家的日常用品，什么情况下买？

1.在常逛的那家商店大减价是抢购。

2.急用时匆忙地选购

3.闲暇时，满街逛，看到一件称心如意的，才买下来

4.上街前，看一看家里需要什么，然后才买下来

3.你买衣服时，通常：

1.喜欢一见钟情的感觉，一眼看中就会买下。

2.买与不买，容易受导购或广告的影响。

3.约一个同伴，请她帮做参谋，但不一定对她言听计从。

4.走很多店，货比三家后，才买下的。

4.你最喜欢的吃饭方式是：

1.到街上吃。

2.和家里人一起吃

3.无所谓，只要吃饱吃好就行

4.自己做来吃，想怎么吃就怎么吃，比较省钱。

5.要购买空调、家具等大宗物品，你通常会：

1.无所谓

2.去商场仔细选购。

3.征求身边人们的意见

4.综合别人意见，确定某一品牌型号，进了商场直奔那一

款而去。

6.你终于找到了你想要的新款皮鞋，买时你会：

1.一口气买两双。

2.和其他样式的一起买下来。

3.很高兴地买下这双鞋。

名师精编优秀教案

4.看看价格太贵，还是没有买下来。

7.拥有更多的钱，对你来说意味着：

1.更自由地购买名牌。

2.更高层次地享受方式。

3.更为自由，更有保障的生活。

4.存折上日渐增长的数字。

8.假如有一天，你突然得了一笔四位数的意外之财，这时,

你将会怎么处理这笔钱？1.一口气用个精光

2.背上包去旅游。

3.看看自己需要什么，然后上街购物，但不会一次把钱用

完O

4.将这笔钱存起来，留着以后慢慢来享受。

9.你要出席一个盛大的正式晚宴，暂无礼服怎么办？

1.赶快跑到时装店，买一套最流行的礼服

2.去买一套实惠的礼服，以后还可以和其他衣服搭配出席

正式场合。

3.向朋友借，即使有点不合适，也就凑合了。

4.到衣柜里，找其他衣服代替。

10对待信用卡，你持有的态度是什么呢？

1.没有它，上街买衣服不会那么爽，经常透支。

2.离不开它，但很少透支。

3.很方便，一般情况下不会消费到透支。

4.借记卡就足够了，因为我决不会允许透支这种事发生。

第3-6节课

家庭生活小品表演

一、由学生自愿组合拟定小品主题

反映问题可以包括：

1.家庭理财困惑

2.夫妻关系调适

3.亲子教育

4.穿着打扮对现代人的影响

5.合理膳食好处

6.家庭运动保建认识

名师精编优秀教案

7.家庭法律纠纷处理

8.家庭文化娱乐方式选择

9.家庭社交问题

10.家庭角色的权力和义务

二、学生自编自导自演小品

三、在班级表演小品

四、点评打分

专题讨论

专题讨论一：“生活的意义是什么？”和“你能够改变自己

的生活吗？”（或者说“你能够让你的生活变得更好吗？”）

目的要求：通过讨论，让学生思考人生的意义何在，明确

自己的人生观、世界观之重要，从而追求有意义的人生价值。

重点难点：人生观、价值观对人一生的影响。

相信命运常常是握在自己的手中。珍视爱情、亲情、友情。

教学过程：先布置讨论题目，让学生思考准备，查找相关资料

文章，然后自己联系实际拟出发言提纲。组织课堂讨论发言、

辩论、总结。

作业布置：课堂发言准备

专题讨论二：“你相信爱情吗？”“你如何追求自己的爱

情？”

目的要求：通过讨论，明确爱情是什么，为爱情应该付出

什么，奠定正确的恋爱观、婚姻观。重点难点：爱情的本质是

什么

教学过程：布置讨论题目，让学生思考准备，联系实际生

活，拟出发言提纲，然后课堂讨论发言、辩论、总结。

作业布置：课堂发言准备

专题讨论三：“亲情对你的影响有多大？”“你希望获得什

么样的亲情？”

目的要求：通过讨论，认识人生中亲情的价值。激发为亲

情而努力生活创造生活的内在动力。

名师精编优秀教案

重点难点：亲情的价值。

教学过程：先布置讨论题目，让学生思考准备，联系现实

生活，然后拟出发言提纲。课堂讨论发言、辩论、总结。

作业布置：课堂发言准备。

专题讨论四：“关于友情”。

目的要求：通过讨论，认识友情对一个人一生之重要，从

而在今后的日子里更加珍惜友情。重点难点：友情的价值。

教学过程：先布置讨论题目，让学生思考准备，联系现实

生活，拟出发言提纲，然后课堂发言讨论、辩论、总结。

第七章家庭教育

第一节家庭教育的特点

一、启蒙性二、终身性三、伦常性四、全面性五、生

活性第二节家庭教育的原则和任务

（"）正确导向原则

（二）情感和理性相结合的原则教

学

（三）教育的一致性原则

内

容第三节家庭教育的有效途径

一、家庭环境二、说服教育三、躬行身教四、实际锻

炼五、表扬奖励和批评惩罚

第四节家庭教育与社会公德

(-)家庭教育以德为先

(-)社会公德教育是家庭道德教育的重要内容

(三)家庭教育是进行社会公德教育的基础和重要途

径

名师精编优秀教案

授课方式：讲授法、发现法、讨论法、角色扮演课时:

4

教

学

目通过本章的教学，使学生明确家庭教育的一般理论,

如家庭教育的特的点、原则、任务、途径，家庭教育

与社会公德的关系等，并具体分析了家与庭中子女教

育的常见问题和教育策略。

要

求

教

家庭教育是现代家庭的一项主要功能，是现代家政的

重要内容和主要学

组成部分，本章主要集中在家庭教育的特点、原则、

任务、途径，家庭教重

育与社会公德的关系等，并具体分析了家庭中子女教

育的常见问题和教育点

策略。

教

学现代家政的重要内容和主要组成部分，本章主要集

中在家庭教育的特点、难原则、任务、途径，家庭教

育与社会公德的关系等

点

1.家庭教育有哪些特点？

思

2.进行家庭教育应遵循哪些原则？

考

题3.家庭教育的任务是什么?

考2.简红雨：《现代家政学》.［M］重庆出版社，2002

年版.

书

目3.安尔康：《家政学概论》.［M］南京出版社，2002

年版.

1.李元春：《现代应用家政学》.国］四川科学技术出

版社，1999年版.板书设计：

第一节家庭教育的特点

一、启蒙性

二、终身性

三、伦常性

四、全面性

五、生活性

第二节家庭教育的原则和任务i

名师精编优秀教案

、家庭教育的原则

二、家庭教育的任务

第三节家庭教育的有效途径

一、家庭环境

二、说服教育

三、躬行身教

四、实际锻炼

五、表扬奖励和批评惩罚

第四节家庭教育与社会公德

一、社会公德的涵义

二、社会公德与家庭教育的关系

第1节课

第一节家庭教育的特点

一、启蒙性

家庭是人一出生就投入的社会文化环境，是人接受教育的

当然第一场所。早期的家庭教育对一个人思想观念的形成、智

力的发展、性格的培养具有至关重要的启蒙意义。二、终身性

（一）家庭教育是对个人终身负责的教育

（二）家庭教育是个人终身所接受的教育形式

三、伦常性

（一）感染性

（二）权威性

（三）针对性

四、全面性

家庭教育驹哟广阔的教育范围和丰富的教育内容，最主要

的包括：1.关于生活知识

和人生知识的传授和教育2.关于自然知识的教育和传授3.

关于社会知识和历史知识

的教育和传授。

五、生活性

家庭教育没有明确的教学计划，事实上教育的意图、内容

等均蕴含于具体的生活事例

中，分散于家庭生活的各个方面、各个环节。

名师精编优秀教案

第二节家庭教育的原则和任务i

一、家庭教育的原则

（一）正确导向原则

（二）情感和理性相结合的原则

（三）教育的一致性原则

二、家庭教育的任务

（一）促进家庭成员的身心健康

（二）养成家庭成员热爱学习的习惯

（三）培养家庭成员良好的思想品德

第2节课

第三节家庭教育的有效途径

一、家庭环境

家庭教育不仅包括家长“有意识”地教育引导，还表现在家

庭环境和家庭生活方式对家庭成员的熏陶，即所谓的“无意识”

教育上。

家庭环境不仅是影响儿童的发展的重要因素，也是一种特

殊的教育方法，而且是其他家庭教育方法发挥作用的前提。

二、说服教育

在说服教育中谈话和讨论是最常用的两种方式，这样的教

育方式适合各种年龄和个性的家庭成员，是家庭教育中最实用、

最有效的途径。

三、躬行身教

躬行身教是家长以自身的言行给孩子示范，让孩子模仿，

家长言行的好坏直接决定孩子言行的性质。因此，应注意：1.

家长应率先垂范，给子女树立良好的榜样；2.家长要言而有信,

言行一致。

四、实际锻炼

知并不等于行，从知到行还有一个复杂的转化过程。要完

成这个复杂过程的准换，不仅要接受教育，还要自己的实践。

只有通过实践，才能让受教育者真正理解正确的行为。五、表

扬奖励和批评惩罚

表扬奖励和批评惩罚是长善救失的有效方法，读学校教育

和家庭教育都很适合。相比较而言表扬奖励更能推动儿童的进

步。家长应恰当地表扬奖励能使子女得到精神上的满足，从而

成为一种激励的力量。

第3节课

名师精编优秀教案

第四节家庭教育与社会公德

一、社会公德的涵义

社会公德，是人们在社会生活总应自觉遵守的基本道德规

范和行为准则。主要包括三个方面：1反映人与人之间的关系

2.反映人与社会之间的关系3.反映人与环境关系二、社会公德

与家庭教育的关系

（一）家庭教育以德为先

（二）社会公德教育是家庭道德教育的重要内容

（三）家庭教育是进行社会公德教育的基础和重要途径

第4节课

家庭教育方法实训

（一）目的要求：

1.让学生了解教育孩子方法之重要；

2.学习了解家庭生活中常常出现的孩子教育问题的处理

方法；

3.学习游戏教儿的方法；

（二）主要内容：

1.学习“言传身教”、“身教重于言传‘'教育方法；

2.学习孩子发脾气与大人对立的处理方法；

3.学习“爱的五种语言”的表达：

A、抚摸；B、肯定的言词；C、精心的时刻；

D、合适的礼物；E、服务的行动；

（三）方法手段：

1.观看DVD资料——多媒体教学；

名师精编优秀教案

第八章家庭生活的主要方面

第一节食

一、能量和人体所需要的营养素二、食物的营养价值

三、平衡膳食第二节衣

（-）服装美学的产生

（二）服装美的特性

教

（三）服装审美的价值

学第三节住

内

一、居室的功能二、居室布置三、居室装修四、居室

的色彩五、保证“绿色装修”

容第四节行

一、旅游的历史发展二、旅游的作用三、旅游的种类

四、旅游的常识第五节家庭文化生活

一、开展家庭文化生活的意义

二、家庭文化生活的特点

三、家庭文化生活的主要内容

授课方式：讲授法、角色扮演法课时：6

教

学

目通过本章的教学，使学生明确人们在日常生活中涉

及的衣、食、住、的行、文化生活等方面的相关知识

及主要内容

与

求

教

本章要求学生掌握平衡膳食的基本原则；中国平衡膳

食宝塔的基本内容；学

营养对人类生命活动和健康的重要作用；服饰美学的

基本内容；居室的基重

本功能及布置；旅游常识和家庭文化生活的现实意义。

点

教

平衡膳食的基本原则；中国平衡膳食宝塔的基本内容;

营养对人类生命活学

动和健康的重要作用；服饰美学的基本内容；居室的

基本功能及布置；旅难

游常识和家庭文化生活。

点

名师精编优秀教案

1.平衡膳食的基本原则？

思

2.服饰美学的基本内容？

考

题

3.旅游过程中，应掌握哪些基本常识？

4.试述家庭文化生活的意义和特点

参1.钟玉英：《家政学》.[M]四川人民出版社，2000

年版.

考

书2.常建坤：《现代礼仪教程》.[M]天津科技出版社,

2004年版.

目

板书设计：

第一节食

一、能量和人体所需要的营养素

二、食物的营养价值

三、平衡膳食

第二节衣

一、中国服装简

二、服装美学

第三节住

一、居室的功能

二、居室布置

三、居室装修

四、居室的色彩

五、保证“绿色装修”

第四节行

一、旅游的历史发展

二、旅游的作用

三、旅游的种类

四、旅游的常识

第五节家庭文化生活

一、开展家庭文化生活的意义

名师精编优秀教案

二、家庭文化生活的特点

三、家庭文化生活的主要内容

第1-2节课

第一节食

一、能量和人体所需要的营养素

（一）能量

（二）人体所需要的营养素

二、食物的营养价值

（一）植物性食物

（二）动物性食物

三、平衡膳食

1.平衡膳食的基本原则

2.中国居民平衡膳食宝塔

3.膳食结构中的食物搭配

第二节衣

一、中国服装简史

随着社会的发展，人民生活水平的日益提高，审美观念更

新，使人们到处在追求美。服装已经成为现代人精神的体现，

成为美化生活、美化社会的一个组成部分。中国从母系氏族到

仰韶文化，随后进入了父系社会、奴隶社会，春秋战国一直到

了辛亥革命，人们对于服装的追求和理念都有了变化。总的说

来中国的服装的沿革，历史悠久，丰富多彩，为我们发展现在

的服装美，提供了丰富的、宝贵的资料与经验。

二、服装美学

（一）服装美学的产生

（二）服装美的特性

（三）服装审美的价值

第2-3节课

二、家庭服装搭配实训4学时

（一）目的要求：

名师精编优秀教案

1.具体了解穿着的基础原则和最高原则：

（1）TPO原则；（2）和谐美原则；

2.学习了解服装色彩、款式和面料搭配的要求;

3.认识服装时尚和个性化统一要求；

4.认识服装美的气质因素；

（二）主要内容：

1.穿衣打扮的TPO原则和和谐美原则；

2.服装的搭配要求：

（1）色彩搭配；

（2）款式搭配；

(3)面料搭配；

3.气质与服装的统一，个性化要求；

(三)方法手段：

1.观看DVD资料——多媒体教学；

2.请学生各自穿一套得体的服装，说明自己的搭配意图。

学生和老师一起逐一点评，提出优缺点和改进意见；

3.请几位突出的学生示范，说明服装对气质的要求；

4.学生分组，协作策划几组不同风格的主题服装秀，在

班上进行表演。请各组推荐的评委点评，老师做总结；

第4节课

第三节住

一、居室的功能

住宅居室的主体活动者就是家庭成员，居室的功能就是要

服从家庭成员日常家居活动的各种

需要。作为建筑的居室其基本的要求，就是要满足吃、喝、

洗、睡、卫生、学习

和娱乐等活动的要求。

二、居室布置

名师精编优秀教案

1.人提工学理论

2.居室布置

三、居室装修

1.地面装修

2.墙面装修

3.天棚装修

四、居室的色彩

居室色彩是居室装修设计中的关键环节之一，色彩在居室

空间中炸油重要的地位，因为色

彩通过人的视觉感官直接作用于人的生理和心理，使人产

生不同的空间感受和空

间印象，甚至影响到人在居室中的行为方式。

五、保证“绿色装修”

绿色装修，是以人为本，在环保和生态平衡的基础上追求

高品质生存、生活空间的活动。在

装修中主要防止以下室内环境污染：

1.气体污染

2.噪音污染

3.饮水污染

4.其他污染

第5节课

第四节行

一、旅游的历史发展

早期人们旅行的动机，往往出于生存的需要或是出于经商、

探险、军事、政治和宗教活动的

特殊目的，这与现代我们旅行有着很大的区别。现代社会,

随着世界经济的高速

发展，交通、通讯的更加便捷，生活方式的巨大变革，旅

游活动就得以迅速发展

To旅游是人类社会的基本需要之一，充分说明旅游对现

代社会和家庭的重要意

义。

二、旅游的作用

（一）调解生活节奏

（二）融入自然，探奇求知

（三）开阔胸襟，感悟人生

（四）增强体质，锻炼身心

（五）探亲访友，增进社会交往

名师精编优秀教案

三、旅游的种类

（一）健康旅游

（二）业务旅游

（三）享受旅游

（四）刺激旅游

四、旅游的常识

（一）制定合理旅游计划

1.目的地

2.旅游路线

3方式

4.时间

5.费用

（二）物质准备

1.食2.穿3.药2用5•件

（三）旅游安全

（四）旅游饮食

（五）了解异地历史文化、风俗民情

第6节课

第五节家庭文化生活

一、开展家庭文化生活的意义

（一）加强家庭文明的建设，提高生活品质

（二）培养兴趣爱好，展示个性，交流感情、寓教于乐

（三）促进社会进步和发展

二、家庭文化生活的特点

（一）时代性与传统性的统一

（二）多样性与偏重性的统一

（三）科学性与娱乐性的统一

三、家庭文化生活的主要内容

（一）书法活动

名师精编优秀教案

（二）读书和藏书活动

（三）音乐活动

（四）体育活动

（五）集邮活动

实践内容：

家庭运动保健实训

（一）目的要求：

1.认识运动保健的好处；

2.学习掌握简单易学易用的家庭运动保健方法;

（二）主要内容；

1.肩周炎、颈椎病的运动保健方法；

2.心血管疾病预防的手部按摩操；

3.太极拳的运动保健方法；

4.太极剑的运动保健方法；

（三）方法手段：

1.观看DVD资料——多媒体教学；

2.让学生按照资料片所教的内容实际操作；

3.学生互帮互学，互相纠正动作，掌握要领；

参考资料：十分钟缓解压力

［美国《读者文摘》月刊中文版文章］题：十分钟舒解压力。

生活压力一旦太大，华雪妮就会放下手头工作。“我会闭

上眼，做几次深呼吸。通常一两分钟就可镇定下来。“华雪妮

专为医生撰写医学报告，工作时间紧迫，所以一定要纾缓压力,

否则会吃尽苦头。

华雪妮今年53岁，在一次严重交通事故之后，真正体验

到纾解压力的好处。她出事后，饱受背痛和情绪创伤的折磨。

于是到美国加州马林压力控制中心，学习简单的减压技巧，结

果健康和情绪大大改善。受到她的影响，丈夫和两个孩子也去

学习减压，之后一家人相处得更加和睦。

名师精编优秀教案

无论发生的问题有多严重，压力有多大，你如果能找到一

片安静绿洲歇息，不但可保持头脑清醒，还能挽救生命。人持

续处于紧张状态，会损害心脏，甚至导致动脉阻塞。最新科学

研究发现，压力会令血液里的压力激素急剧增加，降低身体免

疫力，使人更容易患上伤风和流行性感冒等传染病。其他疾病

例如胃灼热、冻疮、哮喘、癌症等，都与精神压力过高有送。

到你年纪大了，压力还会加速记忆衰退。

不过，请勿紧张，有些方法能纾缓压力。在西弗吉尼亚大

学，科学家向59名成年志愿者传授一种冥想方法来纾解压力。

培训结束后，志愿者不单少了忧虑，连头痛之类的压力症状也

减少了。

澳大利亚梅铎大学的学生懂得化解压力的简易方法之后，

患病次数少了，感冒后复原得也更快。迈阿密大学一项研究发

现，艾滋病毒感染者做过减压练习后，血管里的免疫细胞数量

增加了。

斯坦福大学的研究员，心理学家陆士坚说，无须改变日常

生活习惯，也可化解压力。“很多人说自己太忙，没时间处理

压力。不过，工作随时随地都可以做；而你只要花几分钟纾缓

压力，就可避免情绪失控。其实，你只要懂得镇定，也就不会

感到那么繁忙了。”

下列七种方法可帮你排解紧张的心情。未来一星期，你可

每天尝试一种技巧，找出效果最好的方法，应付压力。

1.放下工作

方法：每天至少一次、每次花五至十分钟静坐，放下手头

工作。集中注意力聆听四周声音，细察自己的情绪以及脖子、

肩膀、手臂和胸口等容易紧张部位的感觉。

“对许多人来说，要他们什么也不做，可能难于登

天，”马林压力控制中心创办人兼总监古丝

说。“我们习惯以工作论成败，你或许要经过一番挣扎才

能闲着不做事。”

单单静坐就可降低心跳和血压，纾解压力的两大症状。静

坐还可改变对事物的看法，增加做事的把握。麻省理工学院医

学院情绪中心研究主任、心理学家卡莫迪说，“研究指出，局

面如果无法控制，能给人造成莫大压力。我们无法改变过去，

无法预测未来，能掌握的只有现在。参加培训课程者学习了静

坐后，能重拾控制感，纾缓压力。’’

2.高声大笑

方法：把能令你大笑的东西放在身边，譬如喜爱的漫画，

或孩子和朋友寄来有趣语音邮件等。你甚至可抽空重温喜爱的

电视连续剧。每天时不时大笑一场。

加州罗马林达大学公共卫生学院研究员柏克说，每天晚上,

一个纾解压力的有效方法都会出现，就是忙了一整天后，打开

电视机观看喜爱的电视连续剧。他的研究显示，开怀大笑可以

名师精编优秀教案

减少压力激素皮质醇和肾上腺素，增强免疫力，而且效果

可持续24小时，甚至只是想笑也可以镇定情绪，柏克和同事

去年发现，志愿者获悉可参加实验，观看有趣电影时，情绪立

刻转好，紧张程度也立刻降低。

3.收听音乐

方法：手头工作令你丧气？不妨播放轻松柔和的古典音乐、

乡村音乐或爵士乐。工作开始后，把音乐光碟放到电脑的光驱

里准备随时收听。在澳大利亚莫纳许大学一项研究中，学生分

成两组预备做口述报告：一组人静默准备，另一组在和谐音乐

之中工作。压力使静默的学生血压升高，心跳加速，但听音乐

的学生却保持镇定，所受压力要低得多。

有哪些音乐是不能减压的？“很多人觉得古典音乐有助松

弛，但古典音乐不是对每个人都能奏效的，”心理学家李比说。

她一直在南亚拉巴马大学研究音乐的镇静作用。“我们的志愿

者可选择任何曲子，包括协奏曲到乡村音乐。最有镇静作用的

曲子，也最有可能邦你纾解压力。”4.默想乐事

方法：用15秒至5分钟，专