告别亚历山大压力管理

告别亚历山大压力管理日本：“过劳死”被列为职业病，写入法律。据估计每年因工作过度而死亡的日本人有10万人韩国：对2391人的调查中89%人承认工作有压力转型期的中国节奏加快、竞争激烈，工作压力不断增大。压力广泛存在

我们的工作生活中“压力山大”常见人群高中毕业班教师职业经理人/一线销售人员医务工作者，抢险救援人员知识型员工，如白领，尤其广告媒体人……你是否感到压力山大？职业压力测评表

A、从来没有（1分）

B、很少（2分）

C、有时侯（3分）

D、常常（4分）

E、几乎都如此（5分）（1）你是否感到因为权为太小而无法完成你的职责？

（2）你是否时常觉得工作范围和职责分不清楚？

（3）你是否时常不知道自己有什麽晋升的机会？

（4）你是否时常感到工作负荷太重，在一般情况下不能完成？

（5）你是否时常感到对周围的人所给予的冲突感到无力应付？

（6）对于你的工作，你是否时常感到无法完全胜任？

（7）你是否时常不知道上司对你的评价如何？

（8）对完成工作所需要的信息，你是否常感到不足（9）你是否担心你的决定会影响到他人的生活？

（10）你是否常常觉得无法改变上司对你有影响的决定和行动？

（11）你是否时常觉得你的同事可能不喜欢或不接受你？

（12）你是否时常不了解工作伙伴对你的期望？

（13）你是否经常觉得在工作上时常要做自己判断相左的事情？

（14）你是否时常认为工作量可能妨碍到工作的质量？

（15）你是否感到工作会干扰你的家庭生活？

得出自测评结果填完测评表后，请将各题所得的分数相加在一起，分数愈高，表示你的职业压力越大。>50分，说明你压力山大！有明显的不适感。>35且<50分,你能感受到压力广泛存在你的生活之中，有时候，你需要缓解压力。>20且<35分,压力指数适中，对你而言，这些压力存在着更多的积极意义。<20分，压力指数较低，你可以轻松应对压力压力是什么？压力(Stress)来自物理学，指当固体受到试图扭曲它的外力作用时，内部产生的相应的力。20世纪三十年代，压力的概念被引入心理学，首先应用于临床心理学。人在对生存环境中多种不利因素进行适应的过程中，由于适应和应付能力之间不平衡而导致的身心紧张状态及其反应。压力大小相关因素1.结果具有不确定性2.结果很重要3.对个人能力不确定压力的生理反应生理反应机理许多心理学家认为，尽管过度压力对人体有害，压力首先是身体应对外界环境变化的保护机制。GAS生理反应过程：

警觉-抵制-衰竭压力的表现工作压力的消极影响业绩低迷职业枯竭损害健康工作满意度降低反生产及躲避行为王道——

提高压力管理能力，改变人生成就！工作压力与绩效1.绩效适度的观点:压力与绩效倒U型相关2.绩效抑制的观点：压力与绩效负相关疲劳耗竭崩溃压力水平压力管理

目标工作表现绩效高峰P点压力与工作绩效关系图探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。告别“压力山大”的几种技巧个人特点：遗传因素心理结构体质

应激源

心理应激心理生理反应器官脆弱性环境因素生活条件社会支持体系紧张的情境和事件压力1、改变认知故事——《秀才赶考》2、睡眠减压3、笑：减压

曲调能使人产生不同的情绪感受自信、希望、温情、伤感勇敢、骄傲、悲哀、恬静纯洁、果敢、沉毅、虔诚热烈安定温和、丰富、热情、和悦、阴沉、悲哀、神秘真挚、平静、谐趣、忧愁或喜悦A调B调C调D调E调F调G调4、音乐减压国内音乐治疗处方心情曲名镇静《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》舒心《江南好》《春风得意》解除忧郁《喜洋洋》《春天来了》《菊次郎的夏天》

睡眠《二泉映月》《平湖秋月》《烛影摇红》《军港之夜》《扬翠喜》《山水莲》《仲夏夜之梦》《银河会》《春思》消除疲劳《德夏默克幽默曲》《锦上花》《矫健的步伐》《水上音乐》振奋精神《狂欢》《娱乐生平》《金蛇狂舞曲》《步步高》促进食欲《花好月圆》《欢乐舞曲》5、哭泣减压6、休闲减压钓鱼公园郊游喝茶聊天7、幽默、诙谐减压8、运动减压尽量少地摄取咖啡因；

适量饮酒、少抽烟；

多吃新鲜水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；

......

早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得巧9、食疗减压10、自我放松减压

例如——

1.深吸口气，舒展身体，然后呼吸2.笑一笑、哼小曲或吹口哨，忘记烦恼，提高情绪3.往脸上泼水，然后擦干