压力管理教案

压力管理教案【篇一：压力成长教学设计】压力伴我成长【理念阐述】压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或精神上的生理反应，它会对人们的心理和生理健康状况产生积极或消极的影响。突如其来的过大压力和持续不变的过小压力可能使肌体和心理调节失常。从心理学的角度看，有效的压力管理可分成三部分：第一，针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的管理和环境因素；第二，处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解疏导；第三，改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式。高一学生生理、心理、社会性不断发展，既要面对高中紧张忙碌的学习，又要面对自我意识发展第二个飞跃期带来的种种问题。由于他们面对压力时的心理准备不足，抗压力的能力较弱，也没有较好的调试压力的相关技能，因此，青少年心理社会问题往往在此时形成，如网络游戏成瘾、青春期精神分裂、自杀倾向等。由此看来，在高中开展以压力管理为主题的心理辅导活动课非常必要。【辅导目标】1、体验压力管理的重要性。2、了解压力来源于爱与责任，适当的压力是一种动力。3、学会用积极的思维、科学的手段调试压力。【活动准备】多媒体课件，泡沫垫，将全班分为5组，每组6人。一个工具筐（内装气球、便利贴、糖、花贴等）【活动方法】活动体验法、小组讨论法、脑力激荡法、【适用年级】高一学生【活动过程】一、热身游戏，初步感受压力提前请大家站在台上，围成一个大圆圈，老师站在中间，找一名同学做老师的助手。1、大屏幕投影活动规则：（1）30人围成大圈，顺时针转动；（2）按照老师提示的数字3秒钟内组成一个团体。例如，老师说3，任意3人马上组团围在一起。（3）落单的同学站到圆圈的中间进行下一轮游戏。2、采访同学的游戏感受，初步体验压力：二、谈压力，导入新课1、谈压力，感受压力的普遍性。2、出示思维导图，引出课题：同学们的压力还真不少呀！压力这个看似简单的词，却承载着千千万万个社会问题。其实压力不仅来自于咱们自身的发展，还来自人际关系，社会关系等方方面面。那么如何看待压力？如何看待压力在我们成长中的作用呢？这就是我们今天要研究的主题：出示课题并板书三、活动探究，学会正确认识和管理压力活动一：吹气球，感悟压力与成长的关系活动二：投接气球，正确认识压力，学会管理压力（一）第一次投接气球，初步感受压力的来源（二）第二次投接气球，感受压力与目标的关系（三）第三次投接气球，感受缓解压力的方法四、脑力大激荡，掌握方法1、小组讨论，在日常生活和学习中，你曾经使用过哪些缓解压力的方法？请仔细想想并在组内交流。每小组推选一名记录员，代表小组汇报交流。并将你们的果实贴到“成长之树”上。2、请各组记录员汇报，并邀请一名助手帮忙完成“成长的花园”。五、解除记忆大师的苦恼，助人自助1、视频播放《记忆大师的苦恼》。2、讨论交流：记忆大师的苦恼是什么？如果记忆大师就站在你面前，你最想对他说什么？六、总结升华1、学生谈收获；通过这节课的学习你有什么收获、感悟要与大家分享吗？2、放松：将气球抱住，看看它，想一想，现在感觉压力还有那么大吗？将气球举过头顶，伸展身体，闭上眼睛深呼吸，用力呼出所有气，这是新的一天，从这一刻起，我们可以伴着压力，健康愉快的成长。3、学生在“加油”的呐喊中结束课程，充满力量地离开教室。?紧张性头痛?胃部不适?皮肤问题?肌肉紧张?血压升高?睡眠失调行为变化?饮食失调?烟酒过量?坐立不安?说话滔滔不绝?社会退缩?故意旷职思维变化?注意力难以集中?记忆力衰退?判断力减退?丧失自信?夸大的压力感情绪变化?焦虑?抑郁?情绪低落?无助感?情绪的波动?莫名其妙地发火压力产生的原因压力的涵义Ｓ：Ｓｏｃｉａｌｉｓｏｌａｔｉｏｎ缺乏社会支持Ｔ：Ｔｈｉｎｋｕｎｒｅａｌｉｓｔｉｃａｌｌｙ想法不切实际Ｒ：Ｒｉｇｉｄｂｏｄｙ身体僵硬（身体不够放松）Ｅ：Ｅｍｏｔｉｏｎａｌｒｅｐｒｅｓｓｅｄ情绪压抑Ｓ：Ｓｅｌｆ－ｎｅｇｌｅｃｔ自我忽略Ｓ：Ｓｅｎｓｏｒｙｏｖｅｒｌｏａｄ感官负荷过度?注意：随着压力水平的升高，对压力的认知能力也随之降低。１．身心系统的压力来源图１１－１身心系统的压力来源２．工作中的压力来源（１）工作本身■工作环境条件差■不能或极少参与决策■时间?产出的压力■单调，缺乏变化■客户难以应付■不必要的形式或程序（２）职业发展■得不到提拔/提拔过高■工作缺乏安定感■职位、薪酬等前景渺茫■缺乏业绩评估程序（３）工作中的关系■工作独立，缺少同事?社会支持■工作职责难以区分■与下属有矛盾■良好的工作业绩不能得到褒奖（４）组织结构和氛围■变化太快?太多■缺乏有效的决策支持咨询■行为有很多限制?条框■市场竞争激烈■频繁出差压力水平把握【篇三：《再见,压力山大》教案】教案教师姓名：刘晓蓉学科：_心理健康班级：13空运班日期：4月29日节次：5一．教材分析《心理健康》是我校一年级同学的一门德育必修课程。本课程使用教材为教育部职业教育与成人教育司推荐教材、中等职业学校公共基础课教学用书：华东师范大学出版社出版的《心理健康》（第三版）。该书针对中职生在自我意识、情绪情感、学习实践、人际交往、求职择业等领域所面临的不同心理问题，对教材内容按照主题进行了模块划分，并在此基础上，按照知识本身的内在逻辑性系统呈现了各个模块的知识内容，体现了横向模块化和纵向层次化的有机结合，符合中职学生这一特定群体对于心理健康教育的现实需求。二．学情分析现在的中职学生基本上都面临着内外双重的压力，一方面是快速的社会变革和发展给中职生带来的冲击和挑战，另外自身青春期生理、心理发展的需求也会成为压力的来源。而且，中考的失利也使许多中职生背上了一定的心理负担。但是面对种种压力，很多学生往往不知道如何应对，或者方法非常有限。当感到压力时，他们的做法可能是逃避，也可能是不知所措，这样会使自己长期处于紧张、焦虑、烦躁的消极情绪之中。所以，帮助学生如何正确地认识和应对各种压力，对于他们心理健康的维护和提升具有重大现实意义。三．教学目标（一）知识与技能：1、了解压力的作用及表现，能够基本判断自己所承受的压力水平。2、理解压力的形成过程，能够充分认识自己的压力源。3、掌握积极的压力管理方法和放松技巧，并能够熟练运用于自己的学习和生活实践中。（二）过程与方法：1、通过按弹簧等热身活动，了解不同程度的压力对我们学习和生活的影响。2、通过情景体验和案例分析，正确认识自己的压力来源及压力的形成过程。3、通过头脑风暴和认知澄清，学会应用积极的压力管理方法。4、通过行为训练，掌握“腹式呼吸法”、“蓝图冥想法”等有效的放松方法。（三）情感、态度和价值观：领悟保持适度压力的重要，并切实感受到过大压力对个人状态的负面影响，懂得用合适的方法为自己正确地减压，不断提升自身心理健康水平。四．教学重点、难点教学重点：积极的压力管理方法。教学难点：问题中心的压力应对方式。五．教学方法本课围绕围绕压力的主题，主要采用了情境体验法、案例分析法、头脑风暴法及行为训练法等教学方法，可以有效激发学生的主动参与性，并注重发挥学生在整个教学过程中的亲历性，强调学生自主生成特定的情感体验。这些教学方法的实施可以促使学生在积极参与的过程中，通过观察、体验、内省等形式去内化相关的心理知识、养成良好的行为习惯、掌握各种压力的管理方法，进而达到提升自身心理健康水平的目的。六．教学准备1.教具准备：水笔、大白纸、弹簧若干2.教学环境：多媒体设备3.教学准备：相关案例、音频等文件资料及教学ppt七．教学过程（一）课程导入：你的“鸭梨”有多大通过图片展示导入“压力”的主题，并请同学们分享自己对压力的认识与体验。（二）心海泛舟：“鸭梨”的味道甜还是苦1、课堂思考：有压力到底是好事还是坏事？2、通过按压弹簧的活动进行压力作用的“弹簧效应”及倒u形理论的讲解，帮助学生理解适度压力的重要意义。3、课堂讨论：同学们一般什么时候会觉得压力特别大？（三）案例分析：“亚历山大”的一天1、身临其境：通过体验“亚历山大”的一天，感受过大压力带给我们的负面影响；并请各小组同学合作，结合案例一起来找一找在我们身边通常有哪些事情会给我们带来各种压力？2、刨根问底：通过案例分析和小组讨论，对压力的形成过程进行探讨。1）每个小组的意见好统一吗？为什么面对同样的事情，不同人的压力感觉大小不一，有的甚至没有感觉？2）所谓的压力，到底是怎么产生的呢？知识讲解：压力的形成过程压力源——刺激出現——感受刺激——认知加工——压力反应特别强调认知加工是其中非常重要的一个环节，而它又往往受到不同的环境因素和个人因素的影响。3、各显神通：请各小组同学进行头脑风暴，找出积极应对过大压力的办法，争取早日告别“亚历山大”。认知澄清：不同取向的压力应对策略（1）情绪取向的压力应对方法：——通过娱乐、运动、情绪宣泄、转移注意、认知重建等方式释放或缓解紧张情绪。（2）问题取向：针对现实存在的问题寻找相应的解决方法，消除或减轻压力源的影响。知识讲解：目标管理、时间管理、行动管理4、行为训练：（1）示范、引导学生进行“腹式呼吸法”的放松练习。腹式呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。（2）示范、引导学生进行“蓝图冥想法”的放松练习。冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象，用画面创造松弛的心境，让人的心灵在美好的事物里找到平和、宁静和喜悦的一种练习。5、压力应对口诀?接纳自己和他人，避免挑剔与伤神。?不去盲目做攀比，我是我来你是你。?世上谁人算完美，只要做到尽力为。?凡事多向光明看，无需惊出一身汗。