13-2调节和控制好自己的情绪合

了解自己的情绪最常见的情绪：喜、怒、哀、惧情绪产生和变化的原因情绪的影响需要是否满足情境的不同正常水平身心健康精选课件调节和控制好自己的情绪精选课件

看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片老太太的故事.一.情绪是可以调控的精选课件唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！精选课件唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！精选课件老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店精选课件精选课件老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店精选课件情绪是需要调控的。情绪是可以调控的。精选课件林那么徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏．但他知道暴怒无济于事，还可能给那些腐败官吏找到攻击他的口实．于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒〞二字挂在墙上，作为警句告戒自己．每当要发怒时，就注视墙上的“制怒〞条幅，将怒气压下去．精选课件1、理智调控法冷静分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，纠正认识的偏差。如换一个角度考虑问题。心理换位：站到对方的角度想问题。

精选课件第二次世界大战中期，德国法西斯将战火烧到了英国。英国首都伦敦常常是一片火海，轰炸声连连不断。可是，就在这紧要关头，当时的英国三军最高统帅、首相邱吉尔，居然在他的住所坐在沙发上织毛衣。这一消息传出后，在整个英国引起不小的轰动。许多英国人甚至抱怨他们的首相是个“无心人〞！

精选课件邱吉尔真的无心吗？不是的。织毛衣是他这位大忙人的一种独特的休息方式和巧妙的自我松弛术。当时邱吉尔夜以继日地操劳，指挥着百万大军与德国法西斯浴血苦战，还要管理处于战乱中的国家，真可谓日理万机，精神经常处于高度紧张的状态。于是他将仅有的一点空闲时间来编织毛衣。使自己的精神得到放松。精选课件2、注意力转移法：

转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；

改变环境：如到风景秀丽的野外散步，或改变自己的居住环境等。

精选课件万里长城都江堰赵州桥黄山精选课件考试时，适度的紧张有助于水平的发挥，但如果紧张过度导致考试焦虑那么会影响个人水平的发挥。当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整：深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。想象放松法：把注意力从使自己紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快的情景。6秒钟放松法：具体做法是，什么也不要想，连续做以下几个动作：收缩腹部—收拢下颌—扭动身体—打哈欠。相关链接如何克服考试焦虑精选课件传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……精选课件局面何其为难？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。〞他妻子也禁不住笑出声来。精选课件英国首相威尔森在一次演说进行一半时，台下有人喊：“狗屎！垃圾！〞这清楚是指责他演讲的内容。首相说：精选课件威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂：“狗屎？垃圾？公共卫生？各位先生，我马上就要谈这个社会问题。〞就这样，他不仅没陷入困境，反倒嬴得一片喝彩。

精选课件1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；我会

。2、考试成绩不理想，感到伤心；我会

。3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；我会

。4、父母、老师批评自己，心情烦闷；我会

。5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；我会

。6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；我会

。7、上课答复以下问题出错，觉得自己好笨；我会

。一吐为快，在以下情况下，你会如何化解？精选课件3、幽默化解法：

幽默是生活的调味剂，对调控情绪起着独特的作用。精选课件

活动五：失窃之后

美国第32届总统富兰克林·罗斯福的家中曾失窃，损失沉重。朋友写信抚慰他，罗斯福回信——亲爱的朋友，谢谢你的抚慰，我现在一切都好，也依然幸福。感谢上帝，因为：第一，贼偷取的只是我的东西，而不是我的生命。第二，贼偷走的只是我局部东西，而不是全部。第三，最值得庆辛的是做贼的是他，而不是我。精选课件4、积极的自我暗示：

通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。精选课件想一想填一填冲动.愤怒时这样提醒自己:紧张.恐惧时这样告诉自己:孤独.痛苦时这样鼓励自己:忧郁.迷茫时这样调整自己:精选课件5、合理宣泄情绪：〔1〕哭泣宣泄〔2〕倾诉宣泄〔3〕运动宣泄〔4〕书写宣泄精选课件判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难〞。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。

精选课件情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能阻碍他人，不能损害他人和集体的利益。〔课本P37〕注意精选课件小兵和小明方案去打球，结果下雨了……结合漫画答复1、2题。1、同样一场雨，反响不一样。这说明〔〕①情绪表现形式是多种多样的②情绪完全抑制人的活动能力③情绪与个人的态度是有关的④情绪对人的影响具有两重性A、①②③B、②③④C、①②④D、①③④D精选课件2、小明乐观对待生活，保持良好心境。他调控情绪的方法是〔〕A、改变环境B、合理发泄C、自我抚慰D、确立目标C精选课件材料分析：小丽是成都的一位白领，原本在21层的写字楼工作，但汶川大地震发生以后小丽却不得不把工作辞了。原因的她现在一走进电梯就手脚发软，站在21层的办公室里就觉得房子在摇晃，象是地震了一样。辞掉工作以后，小丽为了摆脱这种情况，她选择了到杭州来旅游，让自己忘掉这一切。〔1〕小丽辞了工作说明情绪有什么作用呢？〔2〕小丽到杭州旅游是用什么方法来调节情绪？精选课件调节和控制好自己的情绪〔一〕情绪是可以调控的〔二〕合理宣泄情绪2、合理宣泄情绪的方法有四种：＿、＿、＿、＿。★要在道德和法律允许的范围内进行，不能阻碍他人，不