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库尔勒市第十三中学白向东立定跳远教学设计一、完整技术动作介绍二、分解动作教学三、练习方法目录一、完整技术动作介绍点击此处添加正文完整技术动作分为：预摆，起跳，腾空和落地双臂前后预摆，身体重心下降双腿弯曲，双臂向前上方摆动，双腿等地向前上方，在空中展腹，随后立刻收腹、向前伸腿，双臂顺势由上向下划动，脚后跟先落地，落地后缓冲向前走。二、分解动作教学点击此处添加正文预摆LOGO左右两腿平行开立，与肩同宽，两臂前后有节奏前后摆动。两臂向前摆动时，双腿伸直，向后摆动时，双腿屈膝降低重心，上体稍微前倾，手尽量往后摆。上下肢协调运动，使得动作圆润流畅。起跳决定起跳时，加大两臂后摆幅度和两腿屈膝幅度，身体重心落在前脚掌上。在双臂又后向前摆动过程中，双脚用力快速蹬地，使身体或得最大初速度。注意在起跳时两脚不能移动或有多余的附加动作，否则容易造成犯规，蹬离地面的角度要合适，一般在30~38度左右。腾空决定起跳时，加大两臂后摆幅度和两腿屈膝幅度，身体重心落在前脚掌上。在双臂又后向前摆动过程中，双脚用力快速蹬地，使身体或得最大初速度。注意在起跳时两脚不能移动或有多余的附加动作，否则容易造成犯规，蹬离地面的角度要合适，一般在30~38度左右。落地收腹举腿，小腿用力向前伸，同时双臂用力向前摆动，屈膝落地缓冲，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，脚跟着地，上体前倾。三、练习方法协调性练习可以通过：单人跳绳、集体跳绳、跳跃障碍等方式有节奏的完成练习力量练习可以通过：仰卧起坐练习腰腹肌，蛙跳、跳高台等发展下肢力量。谢谢欣赏1、整体介绍立定跳远技术2、动作分解教学3、纠错及联系方法LOGO单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点；根据需要可酌情增减文字，以便观者可以准确理解您所传达的信息。您的正文已经简明扼要，字字珠玑，但信息却错综复杂，需要用更多的文字来表述；但请您尽可能提炼思想的精髓，否则容易造成观者的阅读压力，适得其反。正如我们都希望改变世界，希望给人带去光明，但更多时候只需播下一颗种

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