假如你的生活有奇迹发生你最想被谁看见

奇迹问题01:04:51本期内容—本期你将听到—在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。今天，我们来学习焦点解决的另一个好玩的技术：奇迹问题。二十年前，新加坡同行来访，座谈交流之中，谈到信仰问题，有老师说：“我一直在各种宗教信仰之间徘徊，拿不定主意到底该信哪一个，因为看起来都有道理，但我还没有遇到任何奇迹来证明哪一个是真的。你遇到过奇迹吗？”我说：“遇到过很多，不过我的奇迹在你来看不一定是奇迹。比如，羊妈妈冲过来把小狗赶走、保护我；天上出现两个月亮；我和知己好友各自分别给小猫取名字，连着三次都一模一样……”佛陀转世这样惊天动地的大事啊？溪流中开出小花朵，都是生命的奇迹，都带给我惊喜。我的幸运是，虽然老大不小了、但还始终保持着“大惊小怪”的能力，这种能力，让我看什么都新鲜有趣、生活充满“小确幸”。现在，也请你问问自己：你遇见过奇迹吗？在你来看，什么是奇迹呢？假如有奇迹发生，你的生活会和现在有什么不同？“假如生活有奇迹”，这是焦点解决里常用的句型。而治疗师假设有某种奇迹发生，并用假设性的问题询问来访者、提出假设性解决方法，让来访者自己设法达到目标。它主要包括以下几个方面的含义：在于探究问题、成因；在于未来、而不在于过去；2、所谓“奇迹”，是启发来访者在TA自己的生活架构内、加以想象问题不存在时的景象。通过想象，可以明确自己真实想要的方向，同时引导自己当下就行动——就像没有问题那样。法与问题之间，不必存在必然的关系，二者可以分开，也就是说：解决方法归解决方法，问题抱怨归抱怨。比如，妻子一直认为夫妻关系的问题主要在于丈夫不做家务，如果用奇迹问题启发她：“假如一觉醒来，你发现问题解决了，你们之间会如何相处呢？你们的生活和现在有什么不同？”妻子往往会发现：原来自己真正想要的不是丈夫做家务、而是两人有更多的时间在一起谈心、一起做有趣的事情。迹询问的重点在于启发来访者的想象力、允许来访者天马行空地思考各种可能性、最终找出适合自己的解决方法、直指自己的改变目标。奇迹问题是一种非常有创造性的心理咨询技术，它不是目标，而是建立目标的手段，可以促使来访者解构当下的困境、建构理想画面，将来访者未来可能发生改变的结果呈现在咨询情景中，从而使来访者因为能预见改变的方向而产生改变的动机。这就好像玩拼图之前、先看一看“原貌”、也就是作品完成后的样子，再来面对眼前的问题碎片就更胸有成竹了。教给大家几种常用奇迹询问句型，希望在你想要自助或者助人的时候，它们可以打开天窗、让光进来：1、一般询问你可以问自己或者你想要帮助的人：“假如有一天，一觉醒来，奇迹发生了，你的问题全都解决了，你会有什么不一样的地方？”2、拟人化询问比如：“当你的问题解决了，如果我是你最喜欢的那只会不会在安静地阅读或者是在厨房烘焙呢？”3、水晶球问句比如：“如果你面前有一个水晶球，可以看到未来，想象一下，当你的问题解决了，你在水晶球里看到的生活是什么样的？有什么不一样？”4、结局式问句比如：“如果今天是我们最后一次咨询，当你离开后，你会希望自己有什么样的改变呢？”5、录像带问句比如：“几个月后，当你的问题已经解决时，我们一起来看一卷录像带，这卷录像带记录着你从现在到问题解决的全部过程，你想我们会看到你做了哪些事情、来促使变化逐步发生的？”围绕着“假想问题已经解决的远景，找到从现在到未来的可能路径”这一个核心，你可以按照类似形式继续发展下去。除此之外，借着奇迹问题，我们还可以引出与重要他人母、兄弟姐妹、老师、同事、朋友等等）会注意到你有一位被公婆要求生二胎的职场妈妈，来咨询工作生活平衡的问题，我问她：“如果奇迹发生了，你最想要谁看到？”她顿时泪流满面，说：“我想要我的第一个孩子TA有机会对TA已经调整好自己了、如果你仍然愿意做我的孩子，就来吧……”就像你听到的一样，奇迹问题本身不能直接创造奇迹，但却可以带来现实的改变，因为他帮助人们了解自己真正想要的是什么、从而最终作出与内心一致的选择和行动。运用奇迹问题的时候，也许你会发现：自己或者你想帮助的人，就像我在前面提到的那位老师一样，很难相信比如：“假如五年后我们再次见面时，你的问题已经解决了，你会告诉我这五年都发生了什么呢？”、“想象五年后的你，现在的困扰已经全部解决时，你会是什么状态呢？如果请五年后的你给你自己写一封信，告诉你这五年来TA年前的困扰，TA会写些什么呢？”要注意的是，奇迹问题与白日梦不同。奇迹问题的对话过程，常常会令人经历到愉快的情绪体验，对于正在被问题困扰的人们来说，能够增强他们解决问题的信心，并且呈现出全新的目标和抱负。因为奇迹相对于之前的状态而言，它本身就是一个例外，能够启发人们的创造性思维。而白日梦，则是指清醒时脑内所产生的幻想和影像，是指人们在遭遇挫折或者难以解决的问题时，脱离实际、想入非非，企图以虚构的方式应对挫折、获得满足的状态。白日梦有时也能启发灵感、产生创造性的作用，但假如只是停留在想象中、而不与现实行动路径产生关联的话，就会变成逃避现实的手段，不但不能解决问题，还会制造出更多的困境。与白日梦对比，奇迹问题是在充分分析和了解个人的困惑后，以问题解决为目标，定向地启发解决问题的一连串提问。在奇迹问题中，想象问题解决后的结果，会在结构化问题的指引下，提