减肥的十大好处

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睡眠质量会变好

芬兰讨论人员报告称，适度减肥可以显著改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减轻身体压力，改善呼吸。良好的睡眠有助于身体燃烧脂肪，所以良好的睡眠意味着你可以更简单地保持体重。

增加怀孕的机会

讨论发觉，肥胖是女性不孕和多囊卵巢综合征的缘由之一。年轻女性不再肥胖时，更简单怀孕。减肥还有助于确保女性拥有健康的子宫和健康的宝宝，由于母亲健康的体重已经向孩子传递了各种健康信号。

眼睛更健康

减肥真的可以爱护视力。2022年，佐治亚高校的讨论结果显示，肥胖可能会影响视网膜的营养状况。

减肥的十大好处2

跑步减肥的最正确时间

跑步最正确时间是上午9点到10点和下午4点到6点，但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。喜爱早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但留意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，假如是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。

女人跑步减肥的'好处

跑步属于有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动，从而达到消耗肌体多余脂肪、减肥瘦身的目的。有讨论数据说明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313～1673千卡时，假如在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减削。

与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动，可以最大程度消耗脂肪。

跑步的技巧抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿态自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避开迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。。

让躯干也得到充分熬炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

放松拳头

保持双手微微弯曲，但没关系握拳头。握拳会导致小臂焦灼，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避开这种状况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度〔弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

眼睛直视前方

保持抬头姿态，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺立姿态。

跑步减肥的考前须知

1、减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。

2、进餐前、后2小时相宜减肥跑步。假如你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。

3、跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。