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文档简介

第第页秋季瘦身小妙招

踏出左脚时，腰大大地往右边扭转究竟，再踏出右脚，腰往左转究竟，如此不断重复。

但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

3、少搭电梯多爬楼梯

上下楼梯时，主要运用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有熬炼的功效。

爬楼梯时上半身打直，下半身运动的能量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

假设是办公室或住家楼层不高的话，从今日起就改成走楼梯吧。

4、轻扣带脉改善松弛

带脉是人体唯一的横行经脉，就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的，因此带脉具有总束诸脉的功能，也就是能约束人体全部行经腰间的经脉。

带脉一旦松弛，不只腰开始变宽，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡觉前，躺在床上，双手握拳，轻扣腰间2侧，约100-300下即可。利用这个简约方法，就能预防带脉松弛，长保腰腹纤细。

秋季瘦身小妙招2

1、餐具的大小

你有没有感觉到，拿着大的餐具很简单吃到撑或是吃的许多，但是拿着小的餐具却不会吃许多，这是由于潜意识里并没有大碗小碗之分，只有吃一碗或两碗之分，所以你可以尽量选择小型的餐具，这样可以尽量让你少吃一些，而且也很简单产生心理满意感，每一口也掌握的小一些，吃饭的速度也慢一些，饱腹感才会来的快一些。

2、记录每日三餐

瘦子们都是会按时吃饭的，并且食量也比较的稳定，而大部分胖子都比较喜爱饥一顿饱一顿，这样的吃放规律太简单发胖了，从今日开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐状况，掌握自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃，这样会影响到新陈代谢的，而且这一顿不吃下一餐确定会暴吃也不利于减肥。

3、食物的选择

假如你喜爱吃巧克力那种体积小热量却超高的食物，那么你胖不是没有理由的，不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要减肥的话，尽量选择体积比较大，饱腹感比较强然后热量很低的`食物，比如水果蔬菜和粗粮就很不错，玉米红薯都是秋冬季节常见的，而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维，还能援助你促进肠胃的蠕动哦，也很简单让你饱腹感爆棚。

4、多喝水多运动

许多人在减肥期间都多少有一些便秘，这个时候不要焦急也不要喝拉肚子的茶，只需要坚持每餐饭后去运动半小时和每天保证八杯水以上的摄入，基本就没有任何问题了，运动并不是要你肯定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之类的简约运动也可以，只要可以刺激肠胃就行了，你还可以学一些腹部按摩来援助肠胃的蠕动哦。

5、充分的睡眠

天气寒冷让整个人的代谢技能也下降了许多，也正是由于身体消耗降了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢，让你身体的消耗复原到正常水准，让你吃进去的热量

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