高考心理训练(决胜之道-学生)

决胜之道——高考良好心态与高效复习郭德华心理学博士心理学副教授国家心理咨询师培训师1、尊重他人：请把调至静音或关闭状态2、享受当下：认真倾听，汲取精华3、身心和谐：放松身体，随心互动4、静心体悟：不谈论，不随意走动5、真诚相待：适当记录，课件不拷贝你是一个高素质的听众你能否安静下来？一、高考比什么二、考前心理扫描三、考试必胜心理四、考前心理调适五、考中心理调控六、考试紧急状态预案七、考后心理调整三句高考赠言，确保金榜题名！考前是心理干预的最好时机！考前最需要心理帮助！考前调适心理——蓄积能量；考中调控心理——释放能量；考后调整心理——转换能量。你想要一种什么境界？〔强烈动机〕失常发挥正常发挥超常发挥考试三种结果高考应该是什么心态？平常心态非常心态平常事非常事√乐观自信坚持不懈适度紧张张驰有道创新思维非常心态=思维训练〔不是脑筋急转弯哦〕1、假设你是个电车司机，第一站上来6人，第二站下去3人，上来5人，第三站下去2人，上来7人。问：司机年龄多大？2、10只手上有多少手指？3、警察在追罪犯，从1楼追到了5楼，问警察跑了多少段楼梯？警察没能抓住罪犯，又从5楼追到了10楼。问：警察从5楼跑到10楼，又得跑多少段楼梯？心理模块暗示训练情绪调控心理流畅实力模块智力/勤奋学习能力习得知识

高考训练的三个模块

技巧模块考试经验考试技巧考试信息一、高考比什么？心理素质高考犹如重大比赛，对于同一水平层次的考生〔运发动〕，考〔比〕的就是心态。心理素质对考试的影响成功者找方法失败者找借口！——第一句高考赠言二、心理CT1、焦虑2、不知所措3、积极应对4、平常心[焦虑的表现]〔1〕易激怒、易发脾气；〔2〕坐立不安〔注意力问题〕；〔3〕睡眠障碍；〔4〕进食过多或过少；〔5〕记忆力问题；〔6〕继发行为：恋爱、花钱、喝酒、偷窃、沉迷网络等。适度的紧张有利于成绩的发挥适度的紧张是无法防止的，也是非常需要的，可以提高考试唤醒水平，提高效率和成绩。成绩紧张/焦虑紧张、焦虑与考试成绩的关系测测你的压力水平很多问题是想像出来的！1、考不好对不起老师和家长；2、同学都在拼搏，就自己在迷茫；3、我不在状态，完蛋了；4、这次没考好，大家都在笑话我；5、就这样吧，破罐子破摔。……更多好处可以想像得到的！1、我可以充满自信的迎接挑战；2、我每天都能保持高效、快乐的学习；3、我一定能实现自己心中理想；4、尽心尽力，无怨无悔；5、精力充分，良好心态，坚持不懈！6、我一定能超水平的发挥！……REST原理[在身心和谐中，产生积极的情绪，在适度的刺激条件下，采用策略确保成功！]

RelaxEmotionStimulationTactic三、高考必胜心理

[改变表情和姿势——改变情绪][自信心的建立][改变对自己的看法——思维的源泉]如何放松与鼓励自己1、摒蔽不良信息：网络、道听途说、回忆失败情境等；2、室外〔户外〕活动：呼吸新鲜空气，有氧运动，增加大脑活力；3、适当人际交流：与父母亲、老师、好同学等多交流与学习无关的事，有趣的事；4、给自己建立暗示语：[我一定能成功][我已经作好了全面准备][我相信自己能超越发挥水平]等等。鼓励篇放松篇1、音乐减压：《小夜曲》《圣母玛丽亚》《天鹅》《乡村骑士》等；2、自生放松：体验上下肢的沉重感和温暖感；3、渐进放松：清晰体验肌肉极度紧张与放松的感觉；4、呼吸放松：尽量吸，尽量慢呼出；5、脱敏放松：把自己最担忧的事项写下来，用轻松的心态去现象。战胜自己，才能战胜一切困难！——第二句高考赠言四、考前心理调适1、复习记忆绝招2、注意力专注训练3、考前生物钟调整4、常见问题与对策5、考前心理准备三步曲6、考前心理暗示训练1、考前复习记忆绝招

〔1〕组块记忆——建立程度化和整块知识记忆；[对待课本知识，记忆性科目]〔2〕联想记忆——数理化、英语单词、词组、语法；〔3〕表象记忆——心理电影，大信息量的记忆。编码提取储存舒耳特方格训练

〔用1~25个数字任意排列〕如下表：211271206151731819482513242221059141123162、注意力专注训练注意的选择性3、制定作息方案，调整生物钟至最正确状态在精神状态最正确的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。

让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，具体的做法是：因为高考的考试时间是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以从现在开始，要求自己在每天上午8∶40-11∶40和下午2∶40-5∶10这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所……除了看书、做题！这是取得最正确临场发挥的重要因素之一。调生物钟至最正确状态人有“体力—情绪—智力”生物节律。人的体力周期为23天、情绪周期为28天、智力周期为33天，三者周期性变化，对人的学习、工作获得成功有很大影响。8

01632天244、高考前常见的心理现象与对策〔1〕焦虑不安〔情绪管理，心理放松〕〔2〕抑郁/郁闷〔重视过程，忽略结果〕〔3〕考试恐怖〔表象放松，调整看法〕〔4〕失眠不安〔心理减压，身心调适〕〔5〕破罐破摔〔自我比较，尽我所能〕〔6〕学习停滞/倒退〔查缺补漏，突破高原〕〔7〕茫然无措〔目标规划、时间管理〕5、考前心理准备策略三步曲〔1〕调整心态合理饮食、有氧运动充分睡眠、自我肯定〔2〕查缺补漏〔1〕习题法〔2〕考试法〔3〕目录法〔3〕严密方案纵观全局，博采众长，目标管理，先紧后松。鼓励效应——我能行归因效应——信那么灵标签效应——拿分高手6、心理暗示的三大效应

6、考试前心理暗示训练暗示种类表现方式事例语言暗示默诵自己喜欢的语句我一定会成功音乐暗示听自己喜欢的乐曲肖邦的曲子食物暗示吃自己喜欢的食物咖啡情景暗示想象自己喜欢的地方北京动作暗示做自己喜欢的动作慢跑五、考中心理调控1、考试怯场2、难题困扰3、刻板认知4、记忆掉链5、时间安排6、前后干扰1、Hold当下2、迂回战术3、发散思维4、幸福联想5、先紧后松6、过去/放下问题表现心理策略思维训练4、树上有5只乌鸦，3只准备飞走，问：树上还剩了几只乌鸦？5、屋顶的坡度一边是60度，另一边是30度，一只公鸡在屋顶上下了一个蛋，问：蛋会从哪边掉下来？6、这是道法律题：一架飞机从达拉斯飞往墨西哥，坠毁在两国边境上，问：幸存者将埋在何处？思维训练〔不是脑筋急转弯哦〕六、考试紧急状态预案1、生病2、严重考前焦虑3、生理期4、交通堵塞5、遗失证件6、家庭变化

过程比结果重要，我们期待那一天！——第三句高考赠言七、考后心理调适考后容易出现的心理和行为问题1、放纵行为无节制的上网、玩游戏、抽烟等；2、焦虑心理担忧考试成绩、担忧录取问