立定跳远 体育_第1页
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文档简介

一、教学目标（1）认知目标：了解本课的练习方法。使学生理解立定跳远的技术原理，掌握立定跳远完整正确的动作，做到起跳有力、落地平稳。（2）技能目标：初步学会立定跳远的技术动作，掌握好立定跳远适当的身体摆动和合理（正确）的摆臂方法。发展学生协调、速度、灵敏等素质。（3）情感目标：发展学生个性，培养运动的兴趣和爱好，为终身体育打基础。（4）能力目标：发展速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质；提高竞争意识与合作精神，培养创新精神。导入：跳是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最基本的一种活动能力；跳是发展力量、耐力、灵敏等素质的重要手段；立定跳远是国家体质检测的体育项目之一，主要测试学生的腿部力量与协调能力。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，摆动时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量后摆。2~3、起跳腾空：两脚快速用力蹬，同时两臂稍曲由后往前上方动，向前上方跳起腾空，并充分展体。4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。二、立定跳远的完整动作及技术要领重点：手部动作的预摆，身体协调配合。难点：掌握完整动作的配合发力方法。三、重点与难点四、辅助练习方式：1.负重半蹲跳：建议刚开始练习重量，选择清晰，每次练习10到15次.。重复三到五组。随着力量增大，适当可以增加重量，减少练习次数。2.抱膝收腹跳：两腿自然开立，与肩同宽，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳，上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部。两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10到20次，重复三到五组，这样有利于提高立定跳远的弹跳力.3.直腿收腹跳:两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳，收腹抬脚。两腿升值，上体前倾双手,摸双脚尖脚前。长落地屈膝缓冲连续进行10到15次，重复三到五组，长期坚持练习，立定跳远成绩一定会提升的。五

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