改变认知 释放压 心理健康九年级下册

欢迎走进有趣的心理课堂课堂约定认真倾听02积极参与04真诚分享01尊重他人03……05团体热身阶段暖身活动：……假设男生代表5角，女生代表1元，根据男女生比例协调分配站位围成一圈。当音乐响起时，所有人围成圆圈转圈。音乐停止时，老师随机报元钱，同学们根据所报的钱数，将自己与他人的钱数相加，迅速聚到一起，落单的同学或站错的组为失败。案例分享

周一早上，刘辰星向同桌借参考书，结果同桌突然发起火来:“每天问我借这个、借那个，你烦不烦呀!”刘辰星心里默想:“真是个莫名其妙的人!我再也不向你借东西了。”一上午，刘辰星都心不在焉，看到同桌就很愤怒再也不想理他，还产生了换座位的想法。下午，刘辰星发现自己的书里夹了张纸条，写着:“对不起，我早上情绪有点失控。今天早上我和父母发生了冲突。我不是故意针对你的。”看到这张纸条,刘辰星明白事出有因，自己误解了同桌。在你的生活中，曾经发生过哪些由不合理的想法造成的不开心的事情呢?心理健康教育九年级下册第4课改变认知释放压力第四单元改变认知释放压力团体转换阶段心灵驿站

合理情绪疗法是由临床心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪60代创立的一种心理治疗体系。其理论认为:引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事，而是人们对事件的态度、看法、评价等。因此，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪。艾利斯将以上观点概括称为“ABC理论”:“A”代表诱发事件;“B”代表信念，指人对A的信念、认知、评价或看法;“C”代表结果，即症状。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中因素在起作用。这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。他认为:人很少能够纯粹客观地知觉经验A，往往带着或根据大量已有的信念、期待、价值观、意愿、欲求去知觉经验A。因此，对A的经验总是主观的、因人而异的。同样的A发生在不同的人身上会引起不同的C，这主要是因为他们的信念有差别，即B不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因艾利斯认为人出生时就有两种思想，即理性思想和非理性思想。理性思想使人珍惜自己的生命，热爱生活和学习，追求爱与快乐，积极主动地迈向自我实现的目标。这也就是我们常说的乐观、理智的人生态度。非理性思想是一种不合逻辑的思维，使人自卑固执、好胜冲动，不能正确地评价自己和他人等等这是一种消极、悲观的人生态度。一个选择了理性思想的人能健康地成长、发展;选择了非理性思想的人则很可能在情感上感到困惑、挫败，产生许多烦恼甚至无法正常生活。艾利斯学派认为:心理问题或障碍多是由于当事人处理问题时选择了非理性思想，这使他们在一些愿望没有实现时谴责自己、埋怨他人严重的还会产生伤害行为。有这么一则逸闻:一位教授将赴异地讲学，临行前与夫人在家里整理行装在收拾一套精美的茶具时，一不小心，他打碎了一只茶杯。面对这种情况，也许有人会十分心疼懊恼，好端端的成套茶具，打碎了一只茶杯，如何去配呢?然而，这位教授莞尔一笑，幽默地说:“真不错，又多了一个碟子。”以艾利斯的“ABC理论”分析这则逸闻:A是教授不小心打碎了茶具的一只杯子，是一个客观事件;B是教授的信念，一种乐观、合理的态度;在这种理性信念的作用下，他幽默地付之一笑并风趣地自我解压，这就是反应C。但是，面对同样的A，也许有人会产生悲观、消极的B，如“真是老了，不中用了，这点小事都办不好”“如果小心一点，如果再小心一点”“出门前打碎杯子是个不祥的预兆呀”等，那么出现的反应C很可能就是气恼、抑郁、恐惧、自怨自艾等一系列消极心态。心理加油站有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则是个天生的乐天派。在他们8岁那年的生日前夕，家里人为他们准备了不同的礼物。给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车，给弟弟的礼物则是满满的一盒马类。拆礼物的时候到了，所有人都等着看他们的反应。哥哥先拆开他那个巨大的盒子,竟然哭了起来:“你们知道我不会骑自行车!而且外面下着这么大的雪!”正当父母手忙脚乱地要哄他高兴的时候，弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子-房间里顿时充满了一股马粪的味道。出乎意料，弟弟欢呼了一声，然后就兴致勃勃地东张西望起来:“快告诉我，你们把马藏在哪儿了?”对于一个悲观的人来说，天下没有一张适合他的凳子;对于一个快乐的人来说，即使天空下着雨，他的心情也是明媚的。值得注意的是:在日常生活中，人们常常倾向于将自己或他人的不良情绪归因于客观事件，却忽视了真正起作用的内心信念。其实，就像故事中的哥哥和弟弟，不同的认知态度才是决定不同心态的关键因素。例如:一名未考上重点高中的学生表现出消沉、沮丧、绝望。他的这些消极情绪往往被认为是由未考上重点高中这一客观事件引起的。其实不然，这名学生的消极情绪从根源上是由于他在看待自己未考上重点高中这件事上选择了非理性信念一一他可能认为自己怀才不遇，认为没有考上重点高中就是没有出息，前途会被断送，会被别人看不起等。治疗的目的就是帮助当事人找出并改变不合理的思想，尽量减少当事人自我毁灭的潜在倾向，进而协助其形成一个较为合理的人生态度。团体工作阶段自我反思下面是一份小小的压力指数测试，可以帮助你更好地了解自己目前的身心状况。请选择符合你目前感受的选项，并在对应的括号内打“√”心理压力自测1.遇事退缩，心不在焉（）2.犹豫不决。（）3.易累，常打瞌睡（）4.手脚不灵活，常打翻东西（）5.过于好动，静不下来。

（）6.不易入睡。

（）7.不想和家人说话（）8.易生气，爱闹情绪。

（）9.容易感冒。

（）10.磨牙，咬手指。

（）11.常觉得身体不舒服，但又找不出原因。

（）12.经常需要找人陪伴、说话。

（）13.喜欢和他人唱反调，为反对而反对。

（）14.经常发呆，懒散、不想动。

（）15.经常抱怨。

（）16.固执，听不进他人意见，不能妥协。（）17.注意力不集中（）18.进食不定量，不是过多就是过少（）19.独来独往，不易结交朋友。

（）20.经常回答“我不知道”

（）团体结束阶段计分与解析1.在5个以内:恭喜你，到目前为止你所感受到的压力并不影响你的生活。2.“√”在6~10个:有压力是好事，再加把劲，把力气用在现在最该做的事情上就对了。“√”