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3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，渐渐弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部肯定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能遇到地面的，然后再渐渐伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，留意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

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动作一：单臂伸展运动

这个动作可以熬炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带熬炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，拂过地板向上抬起，如下图。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以熬炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带熬炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有肯定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如下图。然后复原站立姿态。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺次反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动

这个动作可以熬炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带熬炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿态，如下图。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿态。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

动作四：后撑抬腿运动

这个动作可以熬炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带熬炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，留意勾起脚尖，如下图。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿态不变。30秒后换腿重复以上动作，最末做30秒深呼吸放松。

动作五：跳绳式

这式动作主要熬炼肩膀的部位。首先预备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己

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