【浅论青少年短跑运动员踝关节力量的训练6000字（论文）】

浅析青少年短跑运动员踝关节力量的训练目录TOC\o"1-2"\h\u14858浅析青少年短跑运动员踝关节力量的训练 1197551.前言 118691.1研究目的与意义 1250941.2研究内容 2193061.3研究方法 291562.青少年训练短跑训练方法与分析 265512.1踝关节生理结构与跑速的发力关系 2179572.2踝关节力量对跑速的贡献及其表现形式 4139092.3训练方法手段的设计 4257032.4踝关节常见伤病 6321893.结论 610438参考文献 723935附录专家访谈提纲 733411.您认为短跑运动员应当具备那些专项身体素质? 8摘要：体育课上对于踝关节的训练是非常重要的，它对田径短跑快慢的也起着非常重要的作用，踝关节的力量在短跑时占用腿部力量的百分之六十左右，可以减小短跑过程中的阻力与摩擦力，增加后蹬的力量从而增加速度。因此增加踝关节的训练强度，可以提高短跑能力，使自己在短跑项目上获得辉煌的成就。研究结果：本文主要研究踝关节力量与短跑速度训练的关系及训练方法。人体在短跑运动时起着至关重要作用的部位就是踝关节，为了在田径中获得最佳的短跑成绩，加大对踝关节训练是必不可缺的部分，它是决定短跑力量的主要源头，也是爆发力的主要来源，因此提高踝关节的训练程度，是确保短跑速度的关键，它们二者之间具有互相作用、互相协调的关系。关键词：踝关节力量；田径短跑；速度重要性；训练方法1.前言踝关节的力量对于短跑非常重要，有力的踝关节在运动过程中减少阻力、摩擦和落地时间，速度就会随之提升。在提高踝关节力量的过程中，高强度的训练是最基础的训练方式。本文就是阐述关于如何提升踝关节力量及踝关节力量在田径短跑中的重要性和训练方法。1.1研究目的与意义踝关节力量作为短跑的专项力量之一，其作用和意义是不言而喻的。踝关节是人体的一个末端关节，末节用力主要通过踝关节爆发式的屈伸来完成动作的。在跑动中人体只有踝关节支撑情况下脚与地面相接触、相互作用。无论人体的力量有多大，要想把它转化为向前跑动的动力，都需要踝关节的支撑与地面的最后作用力。在跑动中踝关节力量作用的好坏直接影响着上位环节的作功效率。科学研究表明,在推动身体向前跑动的全部力量中，60%的力量来自于踝关节。故本次研究着重从踝关节力量入手，探究踝关节力量与短跑速度训练的关系及训练方法，旨在从这一角度，提高短跑运动员的训练效果。1.2研究内容目前国内单一针对踝关节真正意义上的力量训练手段数目较少。传统的练习手段如跨步跳、单足跳、跳台阶、跳栏架等手段，虽然都有利于踝关节力量的提高，但由于大肌肉群参与了主要运动或引导了踝关节肌群的收缩，因此，踝关节力量提高不明显。基于此，本文首先从踝关节力量与短跑速度训练的关系作为研究切入点，在明确了踝关节力量对跑速的贡献及其表现形式基础上，设计出具有针对性的踝关节力量专项训练技术。1.3研究方法1.3.1文献资料法结合本来论文的研究内容，通过图书馆以及中国知网搜索踝关节力量、短跑训练相关的书籍和文献资，为此论文奠定理论基础。去学校进行现场调查，了解学校运动会短跑运动比赛开展形式以及比赛情况。1.3.2访谈法对大学短跑项目的专家学者进行相关问题的访谈，主要是对踩关节力量训练手段的选择、训练负荷、跳远运动员练习效果、以及踝关节常见损伤等相关问题进行咨询和探讨，并对相关内容进行记录和整理，为本研究的顺利开展奠定了基础。1.3.3逻辑分析法通过逻辑分析以科学的形式对踝关节生理结构、力量训练以及常见伤病进行概括研究，理清三者之间的关系。2.青少年训练短跑训练方法与分析2.1踝关节生理结构与跑速的发力关系2.1.1田径短跑的概述短跑是作为田径项目的一种，是处于高速的运动情况下，根据前脚掌的在一瞬间所完成的动作，并且在最快的速度下完成规定的距离，主要参与比赛的项目包含男子一百米、女子一百米、男子二百米、女子二百米、男子四百米、女子四百米。短跑存在的特点，是对于参赛人员自身的速度与爆发力的要求较高。在参赛的过程中，参赛人员要尽最大程度将自己的速度发挥到极致，激发出身体里存在的潜能，以最短的时间来完成指定的距离为获胜。短跑是一项极限运动具有很大的强度，是属于力量与速度并存的项目。在运动时，人体的器官会暂时处于一个缺氧的状态，例如骨骼肌、肝、心脏等，这些器官都是决定在运动时无氧呼吸的来源。因为短跑的过程比较短，所以需要很大的爆发力才会达到速度最大化。当然，参赛者除了具备速度的同时，还要具有反应灵敏性与身体协调性，来面对速度所带来的惯性误差。2.1.2田径短跑的影响因素我国学者李鸿江在田径运动的教程中有提到关于短跑的影响原因：短跑竞赛的输赢是以时间为依据的，速度是最基本的影响原因，对于相关人员的在训练上还是理论上都要加以提醒，看重速度所带来的影响力度。除此之外，书中还对于短跑的速度牵涉的原因进行表述，表述步频与步长是决定速度的重要因素。研究人体的在运动时产生的适应能力与反应为目的的《运动生理学》，会发现速度在运动中存在的3种表现形式：包括反应速度、动作速度以及周期性的位移速度。其中的反应速度的敏感程度是与效应器的中枢与兴奋神经有关联，然而对于肌纤维的面积组成长短以及反射弧的长短都是决定速度水文重要原因，肌力的反射条件是决定快慢的基础。位移的速度主要是受步子的频率和步子的长短受影响的，步子长会对下肢的长短起到限制作用以及髋关节的灵活性和肌力存在的大小：而步子频率的快慢完全是取决于身体的平衡性与身体各个中枢之间的协调、面积和快肌以及神经方面是否具有灵动性。短跑的速度会与心脏的跳动的频率成正比，心脏的性能会决定短跑的速度，如果心脏的供血量比较足的情况下，也就会使短跑运动员在短跑的过程中的爆发力越大，这个原理与汽车很相似，这就好比一个汽车拥有一个好的发动机，车子的速度就会很快，这是在宏观上的影响因素。从自身的因素入手，一定要有节奏感这是基础，锻炼小腿肌肉的力量与大腿腿部力量的增强是不可或缺的组成部分，自身的存在的力量在短跑的过程里是最靠谱的能力和在最后关头取得优秀成绩的首要条件。2.1.3踝关节生理结构在跑速的关系踝关节是由由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车所组成的结构。因为滑车关节具有面前宽后窄的特点，当足背屈时，比较宽的前端进入窝内，保证关节是稳固的；但在实际跖屈时，踝关节就会发生松动，导致踝关节容易发生扭伤，大都是内翻损伤，由于外踝比内踝长要低一些，可以尽量阻挡股骨外翻，以此来保证踝关节在短跑中的作用力发挥到最大。基于踝关节的所含有到的肌纤维数量与肌肉的力量来讲，要比髋关节所带来的力量要大，踝关节中的对于后蹬的作用力具有一定推动作用，进而增加短跑的速度，因此踝关节的生理结构对于跑速而言意义非凡。2.2踝关节力量对跑速的贡献及其表现形式2.2.1踝关节力量对于短跑的作用力量素质主要是指人体在运动的过程里可以克服自身和所在环境里的阻力以及能力，它在田径比赛中存在着巨大的影响力，特别是在依据巨大爆发力的短跑比赛上。力量素质主要包含最大力量、力量耐力、反应能力以及快速力量等。踝关节是人类的足部与小腿相连的位置，作为人体的末关节在跑步运动时是人体的一个支撑点，有因为与地面直接接触，双向作用力在运动过程里是有极大的作用的。许多研究表明，踝关节力量的强弱，是决定短跑速度的直接影响因素，这主要依据在短跑过程里身体在向前时占据着一大部分的力量，主要来自于踝关节。所以，我们可以看出，短跑的速度与踝关节的力量有着密切的关系。2.2.2踝关节力量表现形式踝关节主要是由内踝与外踝、距骨以及胫骨的远端组成的。内踝为胫骨的内侧向远端的扩展的位置，其关节面与胫骨远端的关节有所接触时的延展，外踝为腓骨远端的扩展而形成的，距骨是在踝穴中的位置，距骨还会分为三种，其中包含了距骨颈、距骨头以及距骨体，距骨体的表面主要是以胫骨的远端、内外踝沟连接成的关节，其表面被称为滑车面。踝关节作为短跑技术的重要环节，对于人体的体能产生具有重大的作用，是其关键的部位，因此在踝关节的力量有所增加与发展时表现，使其人体在运动时机能发挥到最大化，是将其效果放大的最佳途径之一。因为踝关节的本身就存在着非常重要的特性，所以提高踝关节的力量水平，是对于一个田径赛手而言是一个衡量标准之一。踝关节的力量就好是一个田径短跑运动员的生命，因为对它的看重给，才会有机会获取有益的成绩，因此，对于踝关节力量的增强，是每一个短跑运动员想要做到的，获取更大的力量去迎接挑战与机遇。2.3训练方法手段的设计近些年，我国的体育训练方面，在总体上的还是处于一个比较好的状态，但是在一些学校在训练时或是课程训练中，还是有一些不规范、不科学的现象产生。通俗的说，就是在训练时不注意方法的使用或是使用方法不够丰富，教学方式比较单一的情况，对于踝关节的训练时，在很大的程度上是不会达到理论的效果的。比如，在踝关节的训练过程中，传统的训练方法主要包含单足跳、跳台阶、跳栏架和跨步跳等在整体上的训练还是比较单一的，虽然在踝关节的训练上会有一定的效果，但是根据具体的分析，还是存在一些明显的问题。2.3.1直膝负重双脚跳、直膝提踵练习综合以上的分析我们可以看出，在直膝的情况下对踝关节进行训练，是可以对于踝关节训练加以完善的，使其功能性发挥到最大化。一般来讲，可以采区提踵、负重以及这两者相融合的模式。首先，可以负重的练习的方式。比如，使其双脚直膝负重，在器材的选择上，男性六十千克为适宜，女性四十千克为适宜，每个组内是八十为标准，如果在200米的跑步中或是400的跑步中，可以运用该方法，不但可以增大踝关节的力量，使其耐力也会有所提高的，在通常下在应用训练方法时每一次四组是最适宜的；其次，就可以采取接踵的方式对训练者进行前脚掌的训练，例如在前掌上挂杠铃，男性八十千克是最适宜的，女性则是五十千克为适宜的，训练的次数最好是二十次为一个训练组，每次四组，承受的负重要大一些，取得效果会比较大。2.3.2跳台阶跳台阶的训练法作为踝关节的训练应用比较多的方法，也是增加踝关节力量的最佳途径。其具体的方式有，首先要选择一个高度适中的台阶，一般情况下主要是10厘米左右为适宜高度，若是在单足的情况下，在起跳的过程中，需要对膝关节、踝关节，进行充分的用力；其次，就是在下登时，一定要把脚绷直以后再进行跳台；在跳台阶时，一定要注意的是速度，要以快速的上，快速的落地，注重落地时自身产生的形态，以前脚掌为主要基础；此时，应该要求踝关节的力量尽量的发挥出，同时后脚跟不能随之着地，膝关节一定要保持着合适的速度，弯曲需缓，防止因为瞬间弯曲或是猛烈弯曲从而致使踝关节受到损伤；在进行弹跳时，需要每组保持20次，选择4组即可，这会在很大程度上对训练效果有所突出；双脚可以偶尔进行交换训练，在适应最初的时期以后，在由易变难的过程中进行变换，循序渐进，逐渐上升的过程，防止因为基于求成而做出的行动致使对其身体带来巨大的伤害；这种训练在它不会因为时间或是空间所受到限制。因此，可以随时进行训练，若能长期坚持下去，不三分钟热血，那么在一段时间后一定会收获意想不到的效果，关于踝关节力量上的增加。2.3.3后退跑短跑在运动类型上看，这种跑步的模式，是非常典型的利用前脚掌进行运动，根本不需要后脚跟的伴随，通过对其方式的训练，会使练习者可以感受到轻盈、舒服的感觉，对于训练者而言在整体的训练上都会有一个不一样的感觉，会有非常好的作用，训练时间越长，体会越深，训练者对其热爱程度也会随之增加；通过普通的体育课程可以发现，这在田径运动中属于一个热身的运动，因为这种方式的热身可以帮助踝关节的柔韧性，在很大程度上提升了协调身体的能力、灵活度以及对于反应能力的提高；另外，经过这种训练的模式以后，小腿的后部力量会有显著的提高，在一般的训练中，主要还是以中前段为适宜方法，作为短跑的拉筋热身的较好方式；可以在训练过程中，增加一些基础的动作，比如跳跃；在不同的环境下进行速度的变换，如快慢；再比如，在侧身、曲线、直线、一些基本都在都可以。依据动作的要领来分析，在抬头时要挺胸、摆臂时要有很大的幅度、脚尖向前、全身放松等，以4-6为一组，每组最好以80米左右为适中，这样才会使训练效果达到最佳。2.4踝关节常见伤病2.4.1关节损伤的原因踝关节损伤的外因主要是在体育运动训练中，运动设备及其场地准备不足，训练计划不健全，动作灵活性和自我保护意识不强，缺乏科学锻炼身体的方法等。在篮球、足球、跳高与跳远中最常见，运动中由于某种原因，身体失去重心或跳起落地不稳，向一侧倾斜;或踩在高低不平的地面上，就会以前外侧着地，使足内翻，造成了踝关节的外侧距膝前韧带损伤。踝关节损伤主要是思想方面认识不足、身体素质较差、对强度大而有较高难度的训练动作有为难情绪、忽略身体准备活动的作用，在生理机能及心理上准备不足情况卜，急于进行激烈的负荷较大的运动，因准备不足而造成踝关节肌肉、关节、韧带的损伤。此外，在外力作用的同时，肌肉猛烈收缩(如篮球活动、单杠训练、跳高和长跑等)，也可造成踝关节肌肉、韧带组织拉伤、关节错位及其局部骨裂和骨折。2.4.2预防方式加强安全体育运动的宣传教育，目的是让学生树立安全意识，理解体育运动强身健体、磨炼意志的本质意义，避免体育运动的纯竞技化，熟练掌握常见运动损伤的预防和急救要领.最大限度减小运动损伤造成的危害。准备活动应充分，尤其在冬天和寒冷季节，准备活动应适量，以自感发热，微微出汗为好；再结合专项训练和主要锻炼内容进行相似的专门性练习；为了预防踝关节的反复扭伤，剧烈活动前需进行充分的准备活动，训练和比赛时应用粘胶带、弹力绷带和各类护跺支具等，可显著减少跌关节损伤的发生率。3.结论人体最主要的运动的来源是力量，而踝关节应用是对于短跑的速度起着决定性的因素。因此想要在田径短跑上取得优异的成绩，对于踝关节的训练是必不可少的，它的力量的练习是每一名短跑运动者所掌握的最基础也是必须学会的运动技能，踝关节的力量在田径赛场上会有很强的爆发力，完全决定了对于时间多少的控制，所以加强踝关节的训练是非常重要的，对于踝关节训练的重视也就在田径短跑比赛中成功了二分之一。参考文献[1