【羽毛球初学者的步法特点及训练方法探究6200字（论文）】

羽毛球初学者的步法特点及训练方法研究摘要众所周知羽毛球的移动步法是羽毛球运动的灵魂，由于球的飞行速度快、落地变化多，移动的快慢正确与否将直接影响到羽毛球的各项技术动作的发挥和动作的质量。为保证击球动作的合理、协调，就要求在每次击球中都必须做出及时的移动。平时所练习的运用到比赛中尤为重要，这就更加要求熟练的掌握步法，使其在比赛中成为本能反应，为取得比赛的胜利奠定基础。本文通过对本校以及各大高校中的羽毛球课程进行观察并记录相关数据，总结初学者在步法训练的特点。观察羽毛球初学者的步法训练，发现他们的异同点，并根据这些特点进行对比分析，总结归纳出现问题的原因。然后指出羽毛球初学者在步法训练中应该注意哪些事项，避免在训练中养成不利于以后比赛的习惯。并改进并完善初学者步法的训练方法，使羽毛球爱好者重视羽毛球的步法练习，能够在赛场上灵活使用步法。关键词：羽毛球步法；羽毛球初学者；训练方法目录TOC\o"1-3"\h\u53571绪论40342羽毛球初学者的现状45032.1羽毛球初学者的特点 6106402.2初学羽毛球学生的步法特点 6276262.2.1移动的判断错误 776752.2.2起动反应和移动速度慢 752712.2.3步法与击球动作配合不协调 7250322.3羽毛球初学者步法训练存在的问题 784123羽毛球初学者的训练方法6633.1针对羽毛球初学者的生理特点采取的训练措施 819663.2针对羽毛球初学者的心理特点采取的训练措施 892173.3针对羽毛球初学者步法特点采取的训练措施 833123.3.1综合步法练习 857263.3.2多球练习 8295863.3.3游戏练习法 9237933.3.4移动路线的步法练习 955253.4起动的步法训练 9261953.5左右移动的训练 9146643.6前后移动训练 1044324步法训练中应注意的项目300014.1准备姿势的合理性 10106454.2回动至中心的灵活性 10165134.3步法起动及回动的节奏性 1189274.4要特别注意和重视回动的技巧 11317624.5注意起动的技巧 11201034.6注意步法的小调整技巧 1124618总结 1226281参考文献 131绪论众所周知羽毛球的移动步法是羽毛球运动的灵魂，由于球的飞行速度快、落地变化多，移动的快慢正确与否将直接影响到羽毛球的各项技术动作的发挥和动作的质量。步法是羽毛球运动的灵魂，它可分为三类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左右横动步法[1]。其中前场步法指前场上网步法，起跳扑球移动步法；中场步法指中场接杀步法、起跳腾空抽杀球移动步法；后场步法指后场退后步法，后场起跳杀球步法。全场步法视来球距离的远近，可运用并步、交叉步和蹬跨步等移动步法结合的方式，选用一步、二步或是三步移动步法进行击球。每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等，组成在场上移动的方法。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是只由中心位置到击球位置的移动过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体中心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。2羽毛球初学者的现状2.1羽毛球初学者的特点羽毛球初学者的生理特点包括:大脑、心脏、呼吸系统、骨骼和肌肉的特点。高职院校学生大脑发育良好，已接近成年人的大脑，他们可以进行独立思考，也可以很好地分析事物，思维方式也进行了转变[2]。但是这一阶段初学的学生容易受外界的干扰，不能很好地集中自己的注意力。但是他们疲劳恢复要比平常人要快，正是由于他们的新陈代谢快。学生的心脏发育还不完善，虽然心脏的重量大幅度提高，心输出量增加，但和专业运动员水平仍然有差距。2.2初学羽毛球学生的步法特点羽毛球的步法包括垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬跨步、腾空步等。所有羽毛球步法又构成场区不同方位击球的组合步法，如上网步法、前进后退步法、左右移动步法，步法特点主要包括这些内容。羽毛球步法的含义是羽毛球与动员为了移动至适当位置去击球而采取的快速、合理的移动移动方法。初学者由于动作协调性不熟练，所以很难用3步来完成后场步伐[3]。用侧身步加2个垫步来完成头顶步法。正手后场击球采用3步明显不足，大部分人用一次交叉步和垫步来完成动作，后场被动步法需要2个交叉步或者2次垫步。运动员完成大规模低重心的动作，寻求最佳的身体平衡，倾向于使用手支持来维持身体的平衡。所以为了完成移动速度，往往通过加快频率来完成，而不是加大步幅。第二初学羽毛球的学生由于肌肉缺乏力量小，肌肉不完全成熟，完成极大地移动身体重心会出现不稳定现象。2.2.1移动的判断错误对于对方的来球判断错误，判断不好对方来球的落点，使我们作出错误的动作。我们先要多进行步法的练习，然后再多进行对打的练习，另外还要进行比赛练习，因为这样可以很好的锻炼我们的判断能力，提高我们对假动作和对方出球路线的识别与判断能力[4]。2.2.2起动反应和移动速度慢对于羽毛球初学者来说，起动和移动都是一个比较难和枯燥的练习，所以相对来说初学者的起动反应和移动速度就比较慢。这些常见的错误可以通过自身的素质训练，例如分腿跳、负重半蹲跳、跳绳等来提高我们躁关节、腿部的灵活性和爆发力。或者平时也可以多进行口令练习起动的反应能力，或进行多球练习移动速度，在练习的同时也要注意移动后回位的动作，因为只有回到场的中心位置才能很好的进行各种接球步法的移动，才能很有力的回击对方的球。2.2.3步法与击球动作配合不协调要想步法与击球动作完关的配合，就要对来球有很好的判断能力，并且要有很好的起动反应能力，再配合上移动的速度和重心的平稳转换等等。我们先要知道步法在羽毛球中的重要性，要知道赢得整场比赛的关键是在步法和技术上，二者缺一不可的。并且我们还要了解各种步法在击球时应该是怎样的步幅和重心的转化过程[5]。只有进行正确的多球练习，这些问题便迎刀而解了。2.3羽毛球初学者步法训练存在的问题一些教练对学生羽毛球的步法训练不科学、不规范，从而导致学生羽毛球初学者没有良好的羽毛球技术基础，主要表现在某些教练没有根据羽毛球运动的特质，步法特点，学生的生理、心理特征对学生羽毛球初学者进行的步法训练，如教练对学生羽毛球初学者进行步法训练没有综合考虑学生的大脑、心脏、呼吸系统、骨骼和肌肉特点，片而地进行步法训练。也没有结合学生的心理特点一味地追求步法练习的组数，反而起到了反作用。3羽毛球初学者的训练方法3.1针对羽毛球初学者的生理特点采取的训练措施体育教师要告诉学生羽毛球初学者的步伐训练，应该可以控制在有效的单位时间内进行练习。羽毛球运动量较大，因而练习者的新陈代谢速度较快，疲劳强度恢复速度J决于平常人，所以教师可以采用休息时间间隙短和多组训练法[6]。针对羽毛球初学者心理的这一特点，教师可以采取在少量单位时间内进行步伐的快速训练来训练学生羽毛球初学者，但是教师得控制好速度，控制好运动量。针对学生呼吸系统的这一特点，在进行快速地步伐训练时教师得时刻提醒学生羽毛球初学者在训练发力时切记不要憋气。同时针对学生骨骼系统纵向发展这一特点，教师训练其步伐要切记不要为了一味地加强腿部力量而在这一时期给学生羽毛球初学者进行大量的杠铃练习。针对学生肌肉发育的特点，教学生学习动作，应该着重注意教学的方式，形成从简单到复杂的教学方式。3.2针对羽毛球初学者的心理特点采取的训练措施针对学生注意力的特点，在平时培养学生良好的时间习惯，让孩子们学会看看闹钟或腕表去完成一件事时，让他们有时间概念[7]。在训练步伐时我们可以通过报时间点这一方式让训练者知道，这一训练还有多少时间，好让他们在接下来的时间更专注。针对学生动态注意力这一特点，我们训练学生步法时，可以采用手法脚法同时训练来达到这一目的。3.3针对羽毛球初学者步法特点采取的训练措施3.3.1综合步法练习串联步法练习:将正手后退右后场步法练习、反手后退左后场步法练习、正手后退左后场步法练习串联起来，依次重复练习。两侧移动部分练习:中心一右一中心一左一中心，不断反复练习。3.3.2多球练习为了适应场上千变万化的复杂情况，加强学生对各种来球的应变能力，不断提高与改进脚步动作的快速[8]。单调的步法练习不利于手法与脚法的协调配合，多球练习有利于提高学生的反应速度和快速移动。3.3.3游戏练习法针对羽毛球初学者的心理特点，由于这一时间段的学生注意力还不够集中，教练员训练其时应该在规定的规则下，发挥自己的创新力、主动性和趣味性，而且有计划有目的地安排学生进行步法训练。用游戏练习法来训练学生进行步法训练，可以达到事半功倍的效果，同时又可以使训练不那么枯燥，使学生训练时不感到有训练的压力。根据训练的要求教练要把步法练习有效地加入到游戏当中，让这个游戏来服务步法训练，让学生对步法训练有更深层次的认知。3.3.4移动路线的步法练习移动路线的步法练习包括固定移动路线的步法练习:在固定的移动路线上熟悉各个移动路线。不固定移动路线的步法练习:在熟悉各个固定路线上的步法移动路线之后就可以进行不固定方向的全场移动[9]。练习者可以在教师的手势或者话语中做出路线移动的调整，进行路线移动，从而达到步法练习的效果。3.4起动的步法训练对于来球应有足够的反应判断能力，就是从球场的中心位置上的准备接球姿势转变为向击球位置上的出发，称为起动。起动一定要突出强调步法的快速，一场比赛中要反反复复起动几百次，所以就必须要做到反应的敏捷，准确判断出击球点和起动的准备姿势的正确。训练方法:一是单腿蹬起，以左脚掌为轴，右腿向前踢出，注意小腿叠加最后踢出，击球后重心后移右腿发力蹬起，收到原位。重复训练五十次为一组，训练3组到6组。二是听口令高抬腿，以动作为信号，发信号者出右手，右腿向左蹬出一大步，小腿最后踢出;信号出左手，右大腿向右蹬出一大步，小腿最后踢出。以此练习，二十到三十次，高抬腿时间应控制在8到16秒以内。注意要快速高抬腿，随时准备跨出。3.5左右移动的训练左右移动的步法主要应用在中场两侧边线进行的接杀。很多羽毛球爱好者左右接杀步法都对，但是在比赛中却陷入被动。只能做到1到3次的左右移动，最明显的是在重复落点时，都陷入被动[10]。针对这种情况，进行左右移动训练。训练方法:一是听口令，原地两脚尖最高频率点地跑，注意，大腿不要抬太高，注意小腿高频率练习，20秒到40秒一次，做6到8次。二是听口令，变速冲刺跑10到15米，做6到8次。三是做45秒，双脚掌原地转动，脚跟分别向向外向内快速转换，做6到8次。四是做45秒，双脚脚尖先后快速点地转换，前后幅度越小越好，做3到6次。五是做150次，两脚尖点地，左脚脚掌点地，右脚掌向左脚尖前方进行点地，左脚掌点地，右脚掌在回位点地，重复进行训练。注意，运动幅度越小越好，频率越快越好。六是蹲起跨步练习:身体深蹲到底，脚掌蹬起时，右脚掌要向右踢出，左脚向后伸出，左脚的脚掌顶住地，髓关节展开，重心在胯上，身体而向右侧，再收回深蹲;再一次蹬起时，左脚掌向左踢出，右脚向后伸出，右脚掌顶住地，髓关节展开，重心在胯上，身体而向左侧，再次收回深蹲，这样是一次[11]。重复练习50次到100次。七是左右摸线跑，站在中线上，双脚与肩平行，向右一个并步，右胯重心降低，右手摸单打边线，在并步回来，向左一个跨转，重心降低，右手摸单打边线，在转身从网的一侧跨回。注意并步要大，落点要稳，向左转跨要快。3.6前后移动训练主要是针对从中心位置到网前的移动再到后场的移动进行训练，如何快速和协调。在很多球路上都会运用到，如:杀上网技术，吊上网技术，控制底线打网前，控制网前打底线，这些羽毛球最简单的进攻方式都有用到前后移动步法。训练方法:原地起跳挥拍练习25到30次一组，做4到6组;前后跑，向前冲刺跑三米，向后快速跑三米。前后五次循环一组，做5组。4步法训练中应注意的项目4.1准备姿势的合理性准备姿势是羽毛球运动的开端，正确的淮备姿势直接影响到下一步场上的移动速度，例如，对于右手持拍的运动员，在接发球时应以左脚在前为宜，这种站位姿势，有利于运动快速的做出前后场的回击动作。除了接发球之外，对于右手持拍的运动，应以右脚在前，左脚在后的站姿方式，便于运动员及时的抢网和后撤接球。当接扣杀球时，则应是两脚平行站立姿势，同时保持低重心姿势，有助于两侧及时的蹬地移动，迎击来球。4.2回动至中心的灵活性接球后及时的回动到中心位置，这一中心位置并不是场上固定的某一点，而是根据回击球的方位，及时预判出的下一次接球范围的中心点，及时的回撤至这一点，能够让自己更好的覆盖到回球的位置，为下一次的回击球营造更好的机会。4.3步法起动及回动的节奏性步法有起动、回动、再起动的节奏。保持良好的步伐节奏，根据对方来球的弧度、速度来及时做出起动和回动的节奏。4.4要特别注意和重视回动的技巧在平时的训练当中，不能过多的侧重于对起动技术的练习，回动的练习也至关重要，起动—回动是组合步伐的重要组成因素，因此，练习过程当中，不能单独剖开某一因素来专项练习，而忽视另一因素。另外，在练习过程当中，要注意保持身体的平衡性，两脚之间的距离不宜过大、过小，要适中，这样才能够更有助于场上移动。4.5注意起动的技巧步伐动作起动的快慢，不仅与预判能力有关，同时也与其准备姿势有直接关系，对于初学者的比赛当中，常见的现象就是直立姿势等球的、等球回击回来后在做准备姿势，往往时间不足，导致失误出现，这就是淮备姿势不正确所致，无论在比赛或是训练当中，身体要保持双膝微屈、重心略前倾的基本姿势，以便能够直接对来球做出起动反应。4.6注意步法的小调整技巧羽毛球的六种基本步法组合成向前、向后、向左、向右移动的专项步法，这些步伐的选择与使用完全依据场上的实际情况，并且要学会步伐的调整，尤其在自己处于被动情况下，垫步和并步这些小调整技巧是常用的调整步伐连贯性的技巧。总结羽毛球运动的步法包括跨步、跳步、垫步、交叉步、蹬步等组成的。而在场上移动的步法方法是起、动、停和回几个重要环节组成的。起动则是由在静止状态下的站位向来球的方向发力移动的过程，它是取决于自身的反应和判断能力。移动一般是指在站位的位置到来球方向位置的移动过程。而制动是向对方来球落点处的方向快速的移动过程，在移动的时候一定要保持身体的惯性和重心的平稳，以做好回击球的准备动作。回动是指在击完球的瞬间迅速的回到中心位置的过程，来准备好迎接对方的再一次攻击。在羽毛球运动中，步法的起动、移动、制动和回动中各个环节必须要快、活，提高步法移动的快速能力。在比赛中快速移动步法的能力提高了，才能占有更多的主动权。步法的灵活性特点、一致性特点和突变性特点是不可分割的重要组成部分，如