老年冬季的养生保健

关于老年冬季的养生保健前言春生夏长秋收冬藏

四季养生第2页,共17页，2024年2月25日，星期天冬季特点：冬季，即冬三月,是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止的六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系第3页,共17页，2024年2月25日，星期天中医认为：肾为先天之本,生命之源。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。第4页,共17页，2024年2月25日，星期天现代医学观点简单的物理学慨念——热胀冷缩简单的生物学慨念——冬眠简单的生物化学慨念——分解代谢下降，合成代谢加强。老年冬季养生保健的几个问题第5页,共17页，2024年2月25日，星期天一、老年冬季生理变化特点

能量代谢下降，热量获取增加——

a.食欲（食量）增加——储存脂肪——体重增加——发胖

b.活动减少——减少热量消耗——储存脂肪——体重增加——发胖

运动能力下降——

a.精神神经协调能力下降

b.晨僵明显，活动笨拙

身体“脆性”增加——

a.皮肤——干燥、粗糙、裂口

b.骨骼——四肢活动僵硬第6页,共17页，2024年2月25日，星期天二、老年冬季容易出现的问题容易诱发的老年性疾病—a.慢阻肺加b.高血压c.脑梗塞（中风偏瘫）d.冠心心绞痛、心肌梗e.腰腿病f.容易跌倒

第7页,共17页，2024年2月25日，星期天三、老年冬季如何养生保健1.衣——冬季要注意保暖，养生要从避寒开始。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。第8页,共17页，2024年2月25日，星期天2.食——在冬季中老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主。

宜吃一些高热量、高蛋白的食品；

合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力；宜食“黑色”食物；

要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。第9页,共17页，2024年2月25日，星期天3.行——a冬季锻炼三不宜一是不宜“早”

二是不宜“空”

三是不宜“露”第10页,共17页，2024年2月25日，星期天不宜“早”。

早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢

支”和肺心病等，还会使病情加重。

故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。第11页,共17页，2024年2月25日，星期天不宜“空”。

晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。

故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。第12页,共17页，2024年2月25日，星期天不宜“露”。

大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。

老年人冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。第13页,共17页，2024年2月25日，星期天

b.行走防跌倒——

在冬季风雨天气，老年人最好不要出门；如需外出，应有人陪伴照顾，防止滑倒摔伤；应穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋；上下楼时要小心，最好有人搀扶；家中走廊过道，要有灯光照明，使老年人走时能看清路面。许多老年人患有慢性病，活动不便，家人更应细心照看，外出、上下床、洗澡时，都应注意防止跌倒。家里要注意调整床、坐椅、马桶、浴缸、楼梯的高度，有条件的可加装扶手，便于老年人使用。

冬季多晒太阳，补充钙及维生素Ｄ，抵抗骨质疏松。第14页,共17页，2024年2月25日，星期天4.住——

在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。

因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

注意取暖适度。

正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，尽量避免单独局部取暖，而是注意局部保暖。第15页,共17页，2024年2月25日，星期天四、注意识别身体三大危险信号