大学生心理健康教育（第四版） 课件 第一章 主动掌控：打造健康生活

第一章

主动掌控：打造健康生活这世界除了心理上的失败，实际上并不存在什么失败，只要不是一败涂地，你一定会取得胜利的。———亨·奥斯汀树洞●我我能解决原生家庭问题吗？●我的性格很容易伤春悲秋，陷入阴郁的状态，这正常吗？●经历过一些事情后，我的心理状态总是不太好，我还能恢复健康吗？●我觉得我的生活好像不受我掌控，我能够改变自己的生活吗？●我高考失利进入了一个不太满意的大学，我的人生是不是毁了？●我心理没什么问题，每天都很开心，我没必要学习心理健康吧？●学了心理学，我就能“读心”了吗？●有人说心理问题是“有钱人的无病呻吟”，是这样吗？●心理健康和身体健康有关系吗？●察觉到自己心理状态不健康，应该怎么调整呢？目录1第一节

学科简介2第二节

心理健康3第三节

主动掌控4第四节

实现办法第一节

学科简介01引言：心理学到底是什么？你真的言行一致了吗每个人或多或少都存在偏见。然而，人们对此的否认很多时候却并不是一种虚伪的行为，因为事实上，很多人根本不知道其实自己内心深处存在这样或那样的偏见。是谁塑造了我们，是基因还是环境很多时候，并非环境影响着我们，恰恰相反，是我们的特性影响着周围的环境。你真的尽力了吗当遇到不情愿面对的事物时，大部分人的本能反应是逃避。为了给自己找到一个合理的理由去逃避，我们的潜意识便发挥了其特殊的功能。视频链接：/video/BV1BL4y1b7nV/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3视频简介：视频讲述了米袋和颅内高潮、富兰克林效应等9个常见的有趣的心理学现象，这些发生在我们生活中的现象都可以用心理学中的知识来解释。一、心理学的含义1879年，德国心理学家冯特在莱比锡大学建立了世界上第一个心理学实验室，这一年被看作是科学心理学诞生的时间。心理学是研究人和动物心理现象的发生、发展和变化规律的科学,主要以研究人的心理现象为主。心理学寻求改进每个个体和集体的幸福感,也就是说,心理学关注如何提高每个人的幸福感。心理学的研究目标包括描述、解释、预测、控制行为,提高人类生活的质量,这些都是心理学事业发展的重要基础。二、研究对象1、个体心理二、研究对象2、意识和无意识几个世纪以来，心理学家一直在探讨大脑和意识的关系，有人认为意识是大脑的功能，到了今天，更多的心理学家认识到意识是非常复杂的现象，不能仅仅解释为神经化学作用的产物。心理学家除了关注意识，如平时能够知觉到的心理现象，还对无意识有很高的兴趣，精神分析理论发展出了很多技术方法对无意识进行研究。最早提出无意识概念的心理学家是弗洛伊德，一百多年后的今天，心理学家们已经通过实验研究证明了无意识确实存在，这样的实验无疑对人类探索无意识起到了巨大的推动作用。二、研究对象3、个体心理现象和行为行为主义心理学派认为,人的内心像一个黑匣子,难以进行研究分析,所以他们主张心理学的研究重点应该是行为,因为行为是可以看得见、摸得着的,应该对行为进行观察和分析,从而推测人的心理过程。4、个体心理和社会心理个体心理虽然是心理学家的重要研究领域，但是个体属于群体，个体组成了群体，且个体心理在群体中会有不一样的心理特点。有的心理学家对社会心理现象更感兴趣，社会心理学的研究范围包括利他行为与亲社会行为以及攻击、偏见、冲突、从众等。三、学科分支如果从理论和应用两个方面进行分类,心理学可以划分为理论心理学和应用心理学。

理论心理学包括普通心理学、发展心理学、人格心理学、生理心理学、动物心理学、心理测量、实验心理学、神经心理学、心理语言学、心理统计学、心理生理医学等;应用心理学包括管理心理学、教育心理学、劳动心理学、人事心理学、工程心理学、工业心理学、犯罪心理学、医学心理学、健康心理学、运动心理学、变态心理学、咨询心理学、临床心理学、环境心理学、音乐心理学、民族心理学、宗教心理学、消费心理学等。三、学科分支１．临床心理学临床心理学家评估和治疗精神问题和行为障碍，研究范围从短期的危机，如青少年叛逆造成的困境，到更严重的慢性疾病，如精神分裂症。一些临床心理学家专门治疗特定的问题，如恐惧症、饮食失调或临床抑郁症。其他则专注于特定人群，例如青少年、少数族裔群体和老年人。他们也会向医生提供有潜在心理原因的身体问题咨询。许多临床心理学家还以顾问、督导或管理人员的身份进行研究。临床心理学家在学术机构和保健机构工作，如诊所、医院、社区心理健康中心和私人诊所。三、学科分支2．咨询心理学咨询心理学是研究心理咨询的过程、原则、技巧和方法的心理学分支，是运用心理学的理论指导生活实践的一个重要领域，具有明显的实用性和多学科交叉性，属于应用科学。咨询心理学家帮助人们认识到自己的优势和资源，以应对遇到的问题。他们对不同年龄段的个人、家庭和组织（如学校、医院、企业）进行咨询或心理治疗教学和科学研究。三、学科分支3．认知心理学认知心理学是对诸如注意力、语言使用、记忆、感知、问题解决、创造力和思考等心理过程的科学研究。从1950年代至1960年代间才发展出来（见认知革命）。1956年被认为是认知心理学史上的重要年份。认知心理学理论时常谈到输入、表征、计算或处理，以及输出等概念。认知心理学与从前心理研究取向有不同之处。认知心理学家感兴趣的问题有：头脑如何表现现实？人们是如何学习的？人们如何理解和产生语言？认知心理学家还研究推理、判断和决策。三、学科分支4．发展心理学发展心理学研究的是人一生中的心理发展。直到最近，主要关注的是儿童和青少年时期，这是最重要的性格形成时期。随着我国预期寿命接近80岁，发展心理学家对老龄化越来越感兴趣，特别是研究和开发帮助老年人尽可能保持独立的方法。发展心理学家对描述、测量和解释与年龄有关的行为变化、情感发展阶段、普遍特征和个体差异以及发展中的异常变化感兴趣。他们用观察和实验的方法来研究基本学习过程、认知、知觉、语言习得、社会化和性别角色等领域。三、学科分支5．社会心理学社会心理学是系统研究社会心理与社会行为的科学，它研究大群体中的社会心理现象，如社会情绪、阶层和民族心理、宗教心理、社会交往与人际关系等；小群体中的社会心理现象，如群体内的人际关系、心理相容、群体气氛、领导与被领导、群体的团结与价值定向等。社会心理学还研究群体心理与个体心理的关系及群体对个体心理的影响，如从众、服从等。三、学科分支6．工业心理学工业心理学研究工业劳动过程中人的心理特点和行为方式。根据所研究的问题又可分为管理心理学、工程心理学、消费心理学、人事心理学、劳动心理学等。工业心理学研究的具体内容有：在生产条件下人与机器设备之间的信息传递和相互适应、新兴仪表的设计、人员的特殊训练和选拔、工作制度的安排、工作环境的安全和舒适、组织管理的改进、人力资源开发、消费者的购买愿望和需求等。工业心理学的研究有利于改善工人的劳动条件，实现人、机器、环境系统的最好匹配，保障生产安全，发挥人在生产过程中的积极作用，提高劳动生产率。它对改善企业的管理工作有重要意义。三、学科分支7．犯罪心理学犯罪心理学是一门研究犯罪事件相关人物行为及犯罪因素的科学，与犯罪人类学相关。与犯罪相关的人物，一般首先想到的是犯罪嫌疑人，但也包括职司逮捕、侦查、追诉、审判、行刑的各种司法人员；此外也包括证人和被害人。犯罪心理学主要深入研究“导致人犯罪的是什么”，同时也包括犯罪嫌疑人在逃跑中或法庭上的反应。例如，斯德哥尔摩综合征就属于犯罪心理学的研究范畴。斯德哥尔摩综合征又称人质情结、人质综合征，是一种心理学现象，是指被害者对加害者产生情感，同情加害者，认同加害者的某些观点和想法，甚至反过来帮助加害者的一种情结。斯德哥尔摩综合征可以被看作一种创伤羁绊，不一定只发生在人质身上，只要加害者对被害者实施骚扰，都可能使被害者对加害者产生强烈的情感。三、学科分支8．教育心理学教育心理学是研究在教育情境下人类的学习、教育干预的效果、教学心理，以及学校组织的社会心理学。教育心理学的重点是把心理学的理论或研究所得应用在教育上。教育心理学可应用于设计课程、改良教学方法、推动学习动机以及帮助学生面对成长过程中所遇到的各项困难和挑战。教育心理学关注学生如何学习与发展，实务工作上特别关注有特殊教育需要的学生。四、不同流派三个维度：认知、情绪和行为以考试焦虑为例认知———我准备得还不够好,我考不好了怎么办,我可能会受到

嘲笑和惩罚……情绪———着急、担心、紧张、焦虑、害怕……行为———坐立不安、反复检查、频繁上厕所……生理反应———心跳加快、肌肉紧张、出汗……当然,考试焦虑的人可能还会伴有记忆力以及思维问题等。精神分析学派、行为主义学派、认知学派怎样理解和对待这种心理现象？知识窗：人工智能与心理学教材P9：人工智能(ArtificialIntelligence,Al)与心理学的交叉学科是一个充满活力并处在快速发展阶段的领域，它通过将心理学的理论与AI的技术相结合，深化了我们对人类思维和行为的理解。一方面，心理学的理论和实验方法可以为AI模型的设计和发展提供框架和启示。例如，对人类学习和决策过程的研究已经启发了一些机器学习算法的设计。另一方面，AI技术也为心理学研究提供了新的工具和途径。例如，神经网络模型可以被用于模拟和理解人类大脑的信息处理机制。此外，AI在心理咨询和治疗中的应用也正展示出巨大的潜力，如基于大语言模型的人工智能心理咨询师。视频链接：/video/BV1S4411Z7Ep/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3视频简介：视频讲述了人工智能如何通过数据来识别人类的情绪。视频链接：/video/BV14Q4y1e7ww/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3视频简介：津巴多教授回答中国学生的问题“人工智能+心理学”能否预测未来。第二节

心理健康02一、健康的含义世界卫生组织(WHO)对健康是这样界定的:健康是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。也就是说,健康的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好三个方面,表现为个体生理和心理上的一种良好的机能状态,亦即生理和心理上没有缺陷和疾病,能充分发挥心理对机体和环境因素的调节功能,保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分,两者密切相关,缺一不可,无法分割。这是健康概念的精髓。视频链接：/video/BV1GP4y1E7EK/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3视频简介：视频介绍了一个人在面对负面情绪时如何寻求帮助和理解，这是所有人都需要经历的。视频链接：/video/BV1s54y1b7xF/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3视频简介：视频讲述了心理健康的定义和重要性，指出心理健康是一个连续体，个人应该承认心理健康的重要性，并学习如何改善和保持自己的健康。二、心理健康心理健康是指以正常、稳定的心理状态和积极、有效的心理活动，面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应能力，保持切实有效的功能状态。具体表现为：（1）身体、智力、情绪十分协调。（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让。（3）有幸福感。（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有

效率的生活。二、心理健康美国心理学家奥尔波特提出了六条标准：1）力争自我成长。2）能客观地看待自己。3）有统一的人生观。4）有与他人建立亲密关系的能力。5）具备人生所需要的能力、知识、技能。6）具有同情心，对生命充满爱。二、心理健康美国学者库布斯认为心理健康的人具有：1）积极的自我观念，悦纳自己，也为他人所悦纳；能体验到存在的价值，能处理好生活中的各种挑战，虽然自己不是总为别人所喜爱，生活也不总是顺利的。2）恰当地认同他人，认可他人的存在和重要性，认同别人但并不依赖或者控制他人。能够与他人分享各种情感和想法，不会因与他人的关系而失去自我。3）能够面对和接受现实。即使现实并不符合自己的理想，也不会失去希望，而是认真寻求各种信息，了解现实，相信自己的力量。4）主观经验丰富。他们对自己、他人、社会环境有清楚的了解，不会迷惑和彷徨。在自己的经验中，有各种有用的信息、知识和技能，这些都能够被随时提取出来并用来解决问题，提高自己行动的效率。二、心理健康我国学者聂世茂研究《内经》之后，总结了九条心理健康标准：1）经常保持乐观心境，“心恬愉为务”“和喜怒而安居处”。2）不为物欲所累，“志闲而少欲”“不惧于物”。3）不妄想妄为，“淫邪不能惑其心”“不妄作”。4）意志坚强，循礼而行，“意志和则精神专直，魂魄不散”。5）身心有劳有逸，有规律地生活，“御神有时”“起居有常”。6）心神安宁，“恬淡虚无”“居处安静”“静则神藏”。7）热爱生活，人际关系好，“乐其俗”“好利人”。8）善于适应环境变化，“婉然从物，或与不争，与时变化”。9）涵养性格，陶冶气质，克服自身缺点，“节阴阳而调刚柔”。古人养生注重内心的宁静、和谐，同时强调个人要与社会、自然保持和谐的关系。如果内心不平衡，则要努力调整，以达平和的心境。二、心理健康美国人本主义心理学家马斯洛提出的标准应用最为广泛：1）是否有充分的安全感。2）是否对自己有较充分的了解并能恰当地评价自己的行为。3）自己的生活理想和目标能否切合实际。4）能否与周围环境、事物保持良好的接触。5）能否保持自我人格的完整与和谐。6）能否具备从经验中学习的能力。7）能否保持适当和良好的人际关系。8）能否适度地表达和控制自己的情绪。9）能否在集体允许的前提下，有限地发挥自己的个性。10）能否在社会允许的范围内，适当地满足个人的基本要求二、心理健康思考题：所有心理健康的标准中，你最欣赏哪一条？

四位学者提出的心理健康标准有什么共同点？

参照以上心理健康的标准，请仔细思考一下自己和周围人的心理状态。三、动态变化心理健康是一个连续的变化状态，在最佳的心理健康状态与最差的心理健康状态之间，存在不同的变化级别，中间逐渐增加的是不适应的行为。最佳的心理健康状态最差的心理健康状态个体的、小组的和环境的因素协调、有效地运作,保证:

主观的幸福感;

心智能力的最佳开发和运用;

实现合乎理性的目标;

基本的平等状态个体的、小组的和环境的因素冲突,导致:

主观的痛苦感;

心智能力的缺损或发育不良;

破坏性行为;

不平等的建立四、身心健康不仅身体健康能够影响心情，心情也会影响身体健康。在美国，无论是医师还是心理师，都普遍承认心理、身体、精神和情绪之间存在错综复杂的关系。美国最近的研究显示，８０％在医院就诊的病人所患的疾病与他们所遭受的心理压力有关。研究者发现，心理压力和疾病之间存在着直接的因果关系。受心理因素影响的疾病种类几乎无法计算，包括疱疹、痔疮、普通感冒、肠胃疾病、高血压，甚至癌症。心理健康身体健康相互影响五、大学生心理健康的表现1.热爱生活，乐于学习和工作2.正确的自我意识，接纳自我3.和谐的人际关系，乐于交往4.接受现实，有良好的环境适应能力5.良好的情绪调节能力，心境良好6.人格和谐、完整7.心理行为符合年龄特征主动掌控03一、提升掌控感掌控感是指个体对自己生活、工作、未来发展、外部关系、内在心理变化等的掌控力。个人掌控感（personalmastery）指个体是否有能力对自己的生活和周围环境施加控制的信念，是个体应对压力和管理情绪的重要心理资源。个人掌控感水平高的同学相信自己有能力应对负性事件并给自己的生活带来积极影响。每个人都有掌控和自主的需求，这是一种基本的心理需求，能够掌控自己、掌控生活，会让我们感到很有力量，生活很有方向。但是有些时候，我们可能会感到没有掌控感，或者说是一种失控的感觉，就可能带来挫败感或者无力感。这就需要我们来积极调整，主动调节。我们说的提升掌控感，不是去掌控外界、掌控别人，而是掌控自己！例如我们无法改变高考录取的学校，无法改变所在城市的环境，也无法改变室友，但是我们可以改变内心对待这些事情的看法，这才是提升掌控感的真正途径。一、提升掌控感心理训练营：第一步：写出几个你必须要做，但并不想做的事情，以“我不得不”开头造句。例如：我不得不学习。

我不得不忍受宿舍同学的坏习惯。注意：要大声读出你的句子，看看自己写了几个句子。三个？五个？第二步：把每个“我不得不”都改成“我选择”，再大声读出每个句子。例如：我选择学习。

我选择忍受宿舍同学的坏习惯。第三步：对比前后两种状态的感受。当把“我不得不”改成“我选择”时，体味一下自己的心态有哪些变化？可以自己完成，也可以和同学一起完成。二、内控和外控人们关于相信自己能够掌控生活的信念是不一样的，这是人格心理学所称的心理控制源，即心理控制点（locusofcontrol）。20世纪50、60年代初，心理学家朱利安·罗特观察到许多人在获得成功经验之后并没有提高个人的控制感，有些人多次失败之后也没有降低他们对成功的期望水平，他将人格分成两种类型：外控型和内控型。外控型的人认为个人生活的主导力量是外力，常常将许多事情归结为外部的原因，认为快乐和痛苦是无法自我掌控的，很多事情都是由他人或者命运主宰的。内控型的人认为，事在人为，自己的付出和努力是可以改变事情发展的走向的，即使无法改变，也可以通过其他方式达到目的。内控型的个体更有可能是成功导向的，因为他们看到自己的行为能够产生积极的影响。研究结果发现，外控型的人倾向于不那么独立，比内控型的人具、有更高的焦虑感和更低的自尊感。视频链接：/video/BV1Y94y1q7tv/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3视频简介：视频从塞利格曼实验引入，讲述了什么叫习得性无助以及习得性无助对心理健康的影响。教材P23页实现方法04一、始于小事我们的生活由琐事构成。一次性解决一个长期困扰的问题显然是困难的，越是关注难以解决的大问题，我们越容易感到焦虑和失控。如果从生活中的小事入手，反而我们能够慢慢积累我们的掌控感。每当完成一个任务，你就会肯定自己有解决这个小任务的能力，从而获得一些掌控感，感受到生活的小确幸。因此，我们可以尝试列出属于自己的清单。它不一定与某个学习任务或者工作任务有关，生活中的一切小事都可以列入这个清单中。二、建立秩序建立日常生活的秩序对于心理健康十分重要。有时我们感觉自己身处旋涡之中身不由己，许多事情都无法由自己决定，外界不断打乱我们的节奏。日常生活中秩序的重建，可以从作息和饮食入手。建立一个适合自己的生物钟，并努力坚持这个生物钟，比如每天晚上12点睡觉，上午8点半之前必须起床；保证自己每天规律饮食，一日三餐适量摄入，避免暴饮暴食或不健康的节食。除此之外，我们需要察觉自己是否习惯性遵从他人的节奏，如果你察觉到自己正在遵从他人的节奏，试着拒绝你不想做的事情，专注于自己的生活、工作或学习，让属于你的秩序运转起来。建立合适的边界，是自我认同的过程，也是自我保护的方式，从而可以“潜移默化”地帮我们增强自己对人际、对生活的掌控力。我们主动建立个人边界，主动选择接受或者远离某个人、某件事，从而感受到对生活的掌控感，建立自己世界的规则。三、情绪管理个人层面的情绪管理是指通过更好地察觉、理解和接纳情绪来促进个人的身心健康。情绪管理的三个步骤是：察觉、理解、行动。首先，察觉和命名你的情绪。当你有“可能控制不住的情绪”时，先让自己的大脑暂停十秒钟，然后识别、描述、标记自己的情绪。其次，理解你的情绪。情绪总是试图向你传递一些信息，思考一下这是什么信息。最后，有意识地做出具体的行动。行动有助于实现特定情绪的“目标功能”，调节情绪的强度。情绪的出现无法控制，我们也无法强行消除某种情绪。尝试着感受情绪，理解情绪，接纳情绪，转化情绪，让心理更健康。四、清晰愿景清晰化自己的人生愿景（vision），那些源于你自身想法的，才是最符合自身情况和能力的。你也会因此感到更有掌控感，因为外界的影响根本无法撼动你。一种基于自身的真实需求、自己认同的价值所构建的生活，才是更稳定可控的。所以，我们需要找到那条个性化的人生道路。而要知道自己到底要什么，一个笼统的答案可能并没有帮助。你可以试试问自己这些问题：我认为成功是什么？我想要的生活是什么样子的？我喜欢的伴侣是什么样的？我希望在哪个城市生活？我梦想中的工作是什么？接着，具象化你的答案。此外，你还可以通过绘画、拼贴、书写等方式，制作一个承载了你的愿景的作品，把愿景板放在你的家或办公室，这会强化你的方向，离想要的生活更近一步。1.结合自身经历，谈谈你对心理健康对大学生重要性的看法。2.评估你对当下生活的掌控程度，思考如何提升自我掌控感。思考题推荐影视：《大江大河》，导演：孔笙、黄伟。推荐书籍：1．卡什丹．消极情绪的力量．王索娅，王新宇，译．杭州：浙江人民出版社，2018．2．阿德勒．阿德勒积极心理学．墨晔，译．北京：北京理工大学出版社，2017．3．霍尼．我们内心的冲突．王作虹，译．南京：译林出版社2016．4．COREYGCOREYMS．心理学与个人成长．胡佩诚，等译．北京：中国轻工业出版社，2007．5．张德芬．遇见未知的自