中考体育项目

中考体育项目篮球运球：首先要加强球感，例如练习双手手指拨球、球绕环、原地换手运球、单手左右、前后运球等动作。这些练习可以在家中进行，尽量多加强运球技巧的练习。在学校训练时，可以先进行徒手跑杆，然后进行抱球跑杆练习，分阶段逐渐练习，最后进行全程练习。篮球技术要求较高，但只要练习得当，满分并不难达到。每年有很多学生能够获得满分，有些甚至只需要进行5-10次训练就能达到满分。尽管现在增加了排球和足球等可选项目，但很多学校从初一、初二就开始进行篮球训练，因此预计2016年选择篮球的考生仍然会占据大部分。篮球运球绕杆的最大变化是起(终)点线的位置，规定出发和回到终点都只能在出发规定区域内。而之前则是斜向出发和冲过终点。足球运球：首先要熟悉球性，先进行带球走，让球跟随着你走，然后进行带球慢跑，确保球一直在脚下，接着学会内侧运球，左右脚交替运球。之后可以进行绕杆练习，让球以最短的路线绕过杆。注意：绕杆变向前的推球不能太大，变向时要用外脚背推球，向左用左脚，向右用右脚。带球的频率要快，推球不能离开脚太远，否则会失控。多进行拖拉球练习，熟练掌握基本功才能取得好成绩。在足球运球时要注意使用内侧脚带球和推球，确保球在可控范围内运行，速度不要过快，距离不要太远，掌握好节奏，让球以最短的路线运行。足球考试时需要在草坪上进行，对场地要求较高。经过一定量的科学训练，经常踢足球的同学很容易取得满分。然而，由于北京很多学校缺乏足球场地，初一、初二阶段进行足球训练的机会较少，因此初三阶段如果之前没有足球基础，最好选择擅长的项目进行训练。实心球：投掷实心球的正确方法是站立时两脚前后，脚尖朝前，膝盖稍微弯曲。双手自然分开，将球拿到头后并稍微低于头部位置，身体稍微后倾。用后腿蹬地，腹部和背部肌肉收紧，先利用后腿的力量传递到前腿，然后同时用两腿发力。在发力时将球投出。要求动作连贯，一气呵成，通过腿部的发力带动身体将球投出。要提高实心球的成绩，首先要加强力量练习，可以通过俯卧撑、快速前伸哑铃和卧推等练习来增强力量。只要具备一定的力量和爆发力，实心球的满分并不难达到。在练习时要注意出手的高度和速度，手臂要伸直，背部要挺直，关键是以肩关节为轴。只要动作正确，具备一定力量，实心球很容易达到满分，一些同学即使动作不够标准，也可以通过一次练习提高2米，从而达到满分。仰卧起坐：一分钟测试主要考察学生的腹肌耐力素质，这是90%以上女生选择的项目，可以说是所有项目中最容易练习的。可以每天进行1分钟测试，然后不计时做50个仰卧起坐，接着做两头起2组，每组20个。坚持每天练习，一般1-2个月就能达到满分。引体向上：考察的是身体克服外界阻力的绝对力量，相当于自己用双臂把自己运上去，运下来，重复13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次尽量在30秒以上，后期可以逐渐摆动，另外每天要在有外力辅助情况下拉四组(尽可能自己发力)，一般1-3个月连续每天可以练满分，第一个比较难拉后面就容易了，这个需要坚持，悠摆引体比硬拉更容易一些，但是这些需要先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。1000/800米：1000米跑和800米跑主要测试的是学生耐力素质，特别是对呼吸系统的机能、肌肉耐力，以及有氧运动能力的.考察。属于耐力竞速项目，混合供能，也是中考项目里面最难的一个项目。除了学校的长跑训练外，可以隔天，比如周一计时跑3个400米，男生在1分15-1分45秒之间，女生在1分25-2分之间，中间休息1-3分钟，随着成绩提升慢慢增加;周三跑6个200米，计时在35-55秒之间(包含男女生)，中间休息1-2分钟;周五600米冲刺2个，在2分20-3分10秒之间，中间休息3-5分钟，周日，跑2000米变速跑，指导冲刺，弯道慢跑，冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以配合学校3天训练，学校训练一般在2000-4000米，可以锻炼耐力，但是对成绩提高影响较小。平时训练，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等练习，让孩子多体会到蹬地和抬腿的感觉，让孩子们学会蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必须有效的结合，才可以在跑步中发挥作用。跑步属于长期训练项目，一般2-6个月可以练习满分，跑步很难一下提高，所以还是尽早开始着手。今天是2016年1月6日，已经进入冬季离中考体育考试还有不到4个月时间，长跑不好的同学需要加紧了，除了常规训练外，老师告诉你们一个提高的小窍门，可以带带沙袋或者是沙背心(短期对孩子生长发育影响不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在训练时候带着，对长跑提高很有帮助。而且冬季环境对心肺功能刺激效果明显，更有助于孩子长跑成绩的提高。最后几天该如何练不少学生在考前的最后几天很焦急，每天放学后再加练体育，希望能通过最后的努力提高成绩，有些同学到了五点多也还不回家。针对这一现象，两位老师都表示，在这个最后的时间段中，学生不应该再加量，要让身体有个恢复的过程，保持最好的状态去参加考试。如果学生还想在考前来个冲刺，那不如在老师的指导下多练习技能类的项目，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。心态调节至关重要由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考总分，所以家长和学生对这项考试十分看重，同时，他们也希望在中考中能打响"头炮"，取得30分的满分成绩，为6月下旬的中考学科考试打下良好的心理基础。不论在考前还是在考中，学生的心理状况是需要特别注意的。范老师特别提醒，如果心态调节得不好，一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放平心态，就当作是在学校里进行模拟考，正常发挥即可。考前细节需注意细节2考前喝提神性饮料有用吗在往年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。对此，两位老师建议，不要相信这些"偏方"，在测试前喝了一肚子的水反而不会取得好成绩。只要在平时刻苦练习，在考试中发挥正常的水平，一般都能取得好成绩。特别是耐力跑，不少学校的操场都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的体育考试中，体育场地都是400米一圈的，赛道的变长自然使得弯道减少，而且学生只要跑两圈左右就好了，这从技术和心理两方面都使得学生在正式的考试中往往能比在校练习时成绩更好。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻;中午前后如果升温，应及时减衣服。在参加具体项目的测试时，专家提醒学生要注意以下几点重要的细节。体操项目：重视完成动作的质量，落地时要站稳、身体的姿态要好，腿要伸直，不仅要完成整套动作，还要完成得优美和漂亮。在做动作前，不妨闭上眼睛，回想一遍整套动作的技术要领和细节。耐力跑：要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会"心有余而力不足"。有些学生在开始的一两百米中