《45个能使你长命百岁的好习惯》省公开课金奖全国赛课一等奖微课获奖课件

修身养性小识智习惯篇饮食篇运动篇心态篇

1/36修性身养小识智习惯篇2/36清晨四个习惯好3/36

早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有利于促使血液循环愈加旺盛而且清洁感觉和浴液芬芳本身就能够调整心情，使精神愈加饱满。

第一早上洗澡4/36

早上大便这个好习惯一经养成，你会终生受益假如还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，而且在早上起来后不论有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然。

第二去办大事5/36

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜睡眠，没有一滴水摄入，人很轻易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益补充；这对于肠胃也起到了清理作用。

第三喝水6/36

早上尽可能不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引发头晕等症状。比很好做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。假如你有起不来问题，能够闭着眼做一些伸拉四肢动作会非常有利于清醒。第慢慢起床四7/36晚上个不五8/36

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还含有一定利尿作用，是造成失眠常见原因。茶也一样

第一不喝咖啡9/36

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠主要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

第二不要吃辣10/36

还有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

第不吃三胀气11/36

睡前饮酒曾经被很多人认为能够促进睡眠，但最近研究证实，它即使能够让人很快入睡，不过却让睡眠情况一直停留在浅睡期，极难进入深睡期。所以，饮酒人即使睡时间很长，醒来后仍会有疲乏感觉第不要喝酒四12/36

油腻食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会造成失眠。第不吃油腻五13/36修性身养小识智饮食篇14/361.1、饮料选择绿茶红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在全部饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)含茶甘宁，提升血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒人不得心脏病。降血压、降血脂。酒限量葡萄酒（天天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。红葡萄吃法洗洁净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来，是暴殄天物，要打PETPET~oο○15/36酸奶维持细菌平衡，也就是好细菌继续长，不好滚蛋。。。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子。豆浆VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黄种人70%不吸收营养钾、钙、镁等含钙量＜豆浆。。。抗癌有5种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶能够继续喝，但加点豆浆最好。MM别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦~结论1.1、饮料选择（续）16/361.1、饮料选择(续）骨头汤蘑菇汤提升免疫力。含琬胶，延年益寿。补充：关于可X可乐\百X可乐1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）污点消除。2、除锈、衣物上油脂、汽车挡风玻璃尘洉。3、达利大学喝可乐比赛结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，4、可乐酸度是3.4，这个酸度能够溶解牙齿和骨头。有些人把掉下来牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，假如是人体脆弱胃壁和肠壁。。。。。17/361.2、食－－亚州金字塔什么叫亚州金字塔？菜胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米荞麦薯类小米豆大豆、豆腐、豆浆18/361.2、老玉米美国老玉米卖多少钱一个？2.5美元VS2元（中国）吃老玉米为何原始美国人、印第安人

没一个高血压没一个动脉硬化？齐国力教授语录：我坚持6年了，天天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝，信不信由你，你喝你牛奶，我喝我玉米粥，咱们看谁活得长。19/361.2、荞麦、薯类、小米荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌

（燕麦也能降血压、血脂）薯类白薯、红薯、

山药、土豆三吸收吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康小米除湿、健脾、镇静、安眠吃安眠药，省点药钱啦，你看人家农村老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥20/361.2、大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”:一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正适当，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：说过啦~~21/361.2、菜－胡萝卜、南瓜胡萝卜养眼明目MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美抗感冒，一点点抗癌PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有一样功效）22/361.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养，用来止血倒能够。AB血型人轻易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很轻易会。。。。翘翘23/361.2、动物吃哪种动物很好，按越好在越后面排列：呵呵。这几幅图不伦不类，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾鱼和虾吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾头和腹是最有营养。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大就越好牛肉问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇24/36食的原则七成饱6:4比例64植粗动细25/36修性身养小识智运动篇26/36一、早上别锻练。《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”早上，人基础血压高，基础体温高，肾上腺素比黄昏高4倍。早上树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反应才能产生氧气。开窗时间：9－11点，14－16点最好。二、老年人起床不要猛起。有人腾就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这么子没一个得心脏病。三、睡觉时间晚上10-10：30分睡觉是最好。。。因为（10：00－10：30）+（1－1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠黄金时间。有氧运动27/36【我这岁数选什么运动？】20岁：多做增强力量训练，经过全身性锻炼，提升心搏能力、反应能力及柔韧性等。30岁：要有意地锻炼柔韧性，提升肌肉伸展力。可做器械练习，以增加肌肉含量，保持肌肉韧性与弹性。不一样年纪段人，应采取不一样运动方式：28/3640岁：要注意保持体形，锻炼重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。50岁：要多做增强背肌练习，预防脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。60岁：要进行小运动量锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。【我这岁数选什么运动？】29/36修性身养小识