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文档简介
排除杂念积极备考
一、排除杂念
临近高考,你有以下状态吗?
吃不下,睡不着;
谈不来,笑不出;
坐不住,学不进;
下面提供一些小策略给大家
如何面对我们的杂念?
假如有一块地里长满了草,有什么办法把
那些草弄干净,以后让那地不再长草了呢?
(请同学各抒己见)
比如:
把草连根拔起、用锄头翻地把草在太阳底下晒
死、用一把火把这块地烧一下,把草烧死或者用
除草剂等等……▼
以上这些方法,可能都不能把草根除干净,
最佳的方法就是在这块地里种满庄稼。
所以对于高考这件事,可能
更多的外力只能治表,不能治
本。所以要治本,我们必须调
动起自己内在的执行力。
策略一:利用T。-do清单,进行科学的行为管理
列出每日To-do清单厂、
执行日期:执行人:(I
具体化、可执行、可量化、可评估
策略二:积极暗示,培养积极的自控力
寓言故事:我们每个人心中都住着两匹狼。
一匹是象征着积极向上的白狼,另外一匹是象
征着阴暗的阴险的黑狼。如果这两匹狼打起来,
谁会赢?谁会更强大呢?
答嗓就是:馀喂春的那一回。
所以在学习时,一定要给大脑下达积极
正确的指令,才能避免有借口去放弃学习。
如:在学习时,可以这样告诉自己
我要堡特色送道敢做党了苒去休息
我犍木犍秀旅特5台例,咨自己堡特竞5合碑后,
再梃馥自己;我可恭可善暧伏健修学5台替……
当你反复不断地给自己正向积极暗示的时
候,其实你就是在喂养你心中那匹白狼。
策略三、科学训练,修炼高品质的专注力
•“舒尔特”方格(SchulteGrid)是在一张方形卡片上画上1cmX1cm的25
个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字1-25等共25个数字。
•训练时,要求被测者用手指按1—25的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,
施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短,注意力水平越高。
21127120要求:眼看、
手指、大声读
1、“舒尔特”61517318
方格训练
19482513正常成人速度
25—30秒
24222105
914112316
2、盯点法
拿出一张A4纸,在A4纸的正中心画一个硬币大小的实
心的黑色圆圈。
用1分钟的时间盯着这个黑点,盯时要心无杂念,坚
定不移。如果你有走神、分心,证明你失败了,要重新开
始来计时。如果不走神,你可以缩短这个圆圈,直到一小
黑点。经过这样的训练,也能提升专注力水平。
3、神耳训练法
叫别人帮你读出一串的数字,你要仔细
听,用心记,不能借助任何工具,听出一共
有几个指定的数字。如:
听下面这串数字,一共有几个7?几个9?
157248396282754068354567482362596487
573927563215185596912078535668789491
答案:8个7,7个9。
策略四:创设环境,唤醒内在的自律力
唤醒理论:这是英国行为主义心理学家贝里尼提出的。环
境中的诸多因素都能引起个体的反应,包括情绪行为和生
理的反应,所以我们在学习的时候一定要主动的创设一个
能够唤醒我们学习状态的环境。
如:桌面上一定要干净整洁
主动的隔绝娱乐和学习的环境
避免出现一些与本节课无关的物品……
这样就能够提醒你专注力,而不会干扰到自己的学习状态。
应对杂念与烦恼
杂念:两分钟之内能完成的事情,非常短暂。杂念会割
裂我们的整段的学习时间,学习时间成为了碎片时间,学
习质量也会降低。
应对策略:简单记录,集中处理。
烦恼:最近困扰或影响你情绪的事情,会一直盘旋在
你的脑海中,打扰你的学习。
应对策略:找一张纸,记下事情的原因和解决
思路,你能想到的都记不来。
策略五:正念冥想,稳定情绪
正念冥想,是近些年兴起的一种自我调节方法。强
调有目的、有意识地关注、觉察当下的一切,将注意
力集中于当下,而对当下的一切又不作任何判断、分
析和反应,只是单纯地觉察它、注意它。正念冥想可
以有效缓解人的焦虑情绪,使紧绷的身体得到放松,
使整个人更加轻松。
正念冥想训练
点击播放指导语(时间约5分钟)
放松训练:腹式呼吸法
初次尝试时可将右手放在腹部,吸气时,最
大限度地向外扩张腹部;呼气时,最大限度地
向内收缩腹部。循环往复,保持每一次呼吸的
节奏一致,细心体会腹部的一起一落。
二、积极备考
(一)减轻疲劳
(二)优化情绪
(三)增强自信
(四)备战高考
(一)减轻脑部疲劳法
太
阳
穴
手指梳头拇指按太阳穴
(1)(2)(3)双手搓耳
(4)按风池穴(5)按合谷穴(6)十指叩打头顶
(二)优化情绪:保持良好情绪。
良好的情绪会使人的体力和精力更加充沛,活动
效率更高,活动效果更好;
不良的情绪则会抑制人的活动能力,降低人的自
控能力和效率。
所以,在日常学习和生活中,我们要时刻保持良
好的情绪,积极的心态。
(三)增强自信:发现“我”的亮点
小组分享:你最想分享下面哪一点?
1、我最自信的一点是
2、我最有效的减压方式是……
3、我最欣赏自己的一次考试成功是
4、我最有进步的科目
5、我高考最有把握的科目是
6、高考我准备最充分的是
(四)备战高考
方法篇:
减少失误一一就是提高
弄清一题一一就是效率
记住模式一一就是技巧
耳濡目染一一就是收获
心理篇:
交流融洽一一就是减压
面带微笑一一就是放松
激情不减一一就是努力
自感尽力一一就会成功
祝同学们:
排除杂念抵御干扰
专注复习积极备考
演讲完毕,感谢观看
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