学会管理情绪

关于学会管理情绪点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本目录第2页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本一、情绪及其功能第3页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（一）什么是情绪情绪(Emotion)客观事物是否满足人的需要所产生的内心体验，或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度体验。

需要得到满足积极快乐的情绪需要得不到满足消极负面的情绪第4页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本基本需要的种类和内容第5页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（二）情绪的功能第6页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本当人心情愉悦的时候，对事物的接纳、对人的接纳都会有更高的包容和提升，而在人心情不好的时候，对人对事的接纳都会降低。第7页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本二、情绪的种类与识别第8页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（一）情绪的反应与识别第9页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本1.情绪的主观体验“当我情绪高涨时，我就像一座喷发的火山，心花怒放，充满着豪情壮志，好像有使不完的力量和精力，我愿意将我的所有的热情和智慧，与给我认识的所有人分享；而当我情绪低落时，我又好像是一座冰山，对什么都失去了兴趣，我会感到命运乃至周围所有的人都在和我作对，我是那样的沮丧与无奈，甚至想到过死……”第10页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本2.情绪的外部表现第11页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本第12页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本3.情绪的生理唤起情绪忧虑悲伤愤怒惊恐欢喜表现叹气、唠叨食欲不振、腹胀、失眠哭、咳嗽胸闷气短声低息微呼叫、紧抓头痛头胀，昏厥呻吟、紧张面色苍白二便失禁欢笑妄言妄动身体脏腑脾、胃肺、大肠肝、胆肾、膀胱心、小肠身体组织肌肉皮肤筋腱骨血管感觉器官口鼻眼耳舌对应五行土金木水火情绪与五脏第13页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本Bodilymapsofemotions

第14页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（二）情绪的分类NegativeEmotionsDepression抑郁Aggression攻击Anxiety焦虑Anger愤怒Jealousy妒忌Hatred憎恨Resentment怨恨Pessimism悲观PositiveEmotionsWell-being健康Happiness幸福Compassion仁爱Passion激情Love爱情Elation欣喜Humor幽默Optimism乐观第15页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本1.负面情绪与消极心态忧伤肺、思伤脾，怒伤肝，恐伤肾第16页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本自评抑郁量表（SDS）测试步骤：采用1～4制记分，评定时间为过去的一周或一个月；将各题得分相加，得出粗分值；再乘以1.25，换算出标准分（T值）测试标准：50～59轻度忧郁；60～69中度忧郁；70以上重度忧郁

你抑郁吗？第17页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本

偶有经持有时常续

1、我感到情绪沮丧，郁闷12342、我感到早晨心情最好43213、我要哭或想哭12344、我夜间睡眠不好12345、我吃饭象平时一样多43216、我的性功能正常43217、我感到体重减轻12348、我为便秘烦恼12349、我的心跳比平时快123410、我无故感到疲劳1234第18页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本

偶有经持有时常续

11、我的头脑象往常一样清楚432112、我做事情象平时一样不感到困难432113、我坐卧不安，难以保持平静123414、我对未来感到有希望432115、我比平时更容易激怒123416、我觉得决定什么事很容易432117、我感到自己是有用的和不可缺少的人432118、我的生活很有意义432119、假若我死了别人会过得更好123420、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西4321第19页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本2.正面情绪与积极心态第20页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本处在正面情绪状态下的人更容易采纳他人的观点；正面情绪还有助于人们了解不同群体之间的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离。正面情绪使我们看到更多自己和伙伴的相似之处；正面的情绪状态还能让人在完成工作的同时获得满足。正面情绪与幸福第21页,共41页，2024年2月25日，星期天负面情绪≠不正常！负面情绪是正常的情绪体验负面情绪是人生中必不可少的经验和财富没有痛苦，则喜悦也没有价值点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本正面情绪持续存在的话，就会刺激人进入一种积极的思维模式，而这种积极的思维模式可以带来更好地积极的行为的后果。第22页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本三、情绪调节的有效方法第23页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本只有过人智商却不懂得控制情绪是一个危险的人。第24页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（一）什么是情商20世纪最具影响力的话题：情商情商E.Q.（EmotionalIntelligence）一个人对情绪的认知和管理能力。第25页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本EQ至少具备有五种能力：1、能够提高自觉能力

2、可以有效的处理情绪低潮

3、在逆境中能够维持乐观与毅力

4、培养同理心

5、彼此关怀、合作及社交能力丹尼尔•戈尔曼（DanielGoleman，1995）第26页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本美国的一个研究发现，经调查一百多家跨国企业的CEO，先看他们管理的业绩，然后给他们测情商，最后发现这些人之所以在事业上可以这么成功，当然聪明是一方面，最重要的是情商高。而情商的作用比智商要高九倍，所以提高我们的情商就是让我们有更好的情绪的认知和管理的能力。第27页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（二）管理情绪从哪里做起第28页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本积极与消极情绪问卷以下是20个描述不同情感、情绪的词汇表单。请阅读每一个词语，并根据你近1-2星期的实际情况在符合的数字下打“√”。答案没有对错。第29页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（三）情绪调节常用方法第30页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本宣泄法在无损于他人，对自己没有损伤，不影响社会，不影响他人的前提下把负面的情绪表达出来，打沙袋、橡皮玩偶、出气棒，或者大喊大叫等，当我们把这些压抑的情绪释放出来的时候，我们会轻松，当我们轻松时候再来看面临的困境也许就可以更理性的来处理。第31页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本运动法运动法是当我们处在负面情绪状态时，我们可以通过运动锻炼的方式去改善。经常运动对于人，对于情绪是可以保持良好的状态，不仅仅是处理和宣泄比较负面的情绪，也可以给我们带来很多正向愉悦的情绪。第32页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本运动与不运动者情绪差异紧张

抑郁

愤怒

活力

疲倦混乱545250484652.5253.1653.1553.8551.4451.5250.5151.8252.7248.9853.8553.53经常运动者不经常运动者注：指数愈高，即出现有关情绪的情况愈频密第33页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本用一种可视可见的方法来提示自己，容易出现一些负面情绪的时候如何去觉察情绪。比如喜欢发脾气的人给自己写“治怒”条幅，放在床头每天看着。暗示法第34页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本积极转移法

费尔德（LeonardFelder）指出：当你陷入负面情绪时，可试用“数颜色法”挽救转移之。例如：首先环顾四周的景物然后在心中自言自语A那是个白色的车子B那是个红色的花朵C那是片绿色的树叶D那是个紫色的短裙E那是片蓝色的天空一直数到十二，大约花个三十秒左右，专注的去辨认自己周遭的景物颜色，这就是所谓的“数颜色法”。第35页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本音乐调节法兴奋类：步步高，娱乐升平镇静类：十五的月亮，难忘今宵松弛类：春江花月夜，渔舟唱晚抑郁类：江河水，二泉映月第36页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本情绪管理“红绿灯”红灯黄灯绿灯停：感（情绪）说出遭遇的情况与感受观：思（理智）思考可能的办法评估可能的后果做：行(行动)选择最佳方案付诸实施第37页,共41页，2024年2月25日，星期天点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本通情达理训练A活动事件

B信念C情绪和行为结果

(activatingevent)(belief)(emotionalandbehavioralconsequence)

D辩论