女性冬季养生秘笈

关于女性冬季养生秘笈天人相应

—养生之本《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。第2页,共51页，2024年2月25日，星期天四季阴阳变化图第3页,共51页，2024年2月25日，星期天把握四季节律进行调养一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”第4页,共51页，2024年2月25日，星期天

冬季养生第5页,共51页，2024年2月25日，星期天

冬季气候的特点

冬季是从立冬开始到立春前一天为止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。是一年中气候最寒冷的季节，自然界中阴气盛极，阳气潜伏。第6页,共51页，2024年2月25日，星期天冬季--健康高风险季节每一次寒潮降临，医院会出现三多。调查表明，对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷、环境萧瑟和人到岁末年关精神紧张、情绪波动、抵抗力差、新陈代谢低等有关。此时，一些慢性病常常会加重或病情变化大。第7页,共51页，2024年2月25日，星期天冬季人体特点—阳气内藏,生机潜伏冬季的五脏归属：肾生理特点：藏精、主纳气、主水、主生殖等。冬季养生原则：敛阳护阴，以固收藏之本。第8页,共51页，2024年2月25日，星期天二、冬季养生的策略顺应气候变化；调适日常起居；科学进补；重视精神情志的调养；合理锻炼。第9页,共51页，2024年2月25日，星期天

冬季的起居调养

冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再开展活动，以免扰动阳气注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。第10页,共51页，2024年2月25日，星期天冷面、温齿、热足养生法

冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。第11页,共51页，2024年2月25日，星期天冷面、温齿、热足养生法温齿：用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度，才能进行正常的新陈代谢。如果经常骤冷骤热的刺激，易导致牙齿和牙龈出现各种疾病。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。第12页,共51页，2024年2月25日，星期天冷面、温齿、热足养生法热足：每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。第13页,共51页，2024年2月25日，星期天热水足浴的养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。第14页,共51页，2024年2月25日，星期天足浴方法—普通热水浴法先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。

第15页,共51页，2024年2月25日，星期天冬季常用足浴保健方气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。高血压：桑叶15克、夏枯草、钩藤、益母草各20克神经衰弱：夜交藤30克、枣仁30克、合欢花30克关节炎、痛风：老鹳草、五加皮、伸筋草各20克皮肤湿疹：土茯苓、苦参、地肤子、黄柏、花椒各20克肾虚血瘀者：艾叶、红花各10克、川断30克。第16页,共51页，2024年2月25日，星期天按揉太溪—滋阴补肾取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。第17页,共51页，2024年2月25日，星期天按摩益肾法穴位：丹田、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关(关元穴正对的后方)。方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。第18页,共51页，2024年2月25日，星期天女性保健要穴内关取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。第19页,共51页，2024年2月25日，星期天女性保健要穴曲池取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。需要每天持之以恒地坚持。第20页,共51页，2024年2月25日，星期天女性保健要穴三阴交取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。第21页,共51页，2024年2月25日，星期天女性保健要穴太冲穴取穴：足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次3—5分钟。第22页,共51页，2024年2月25日，星期天女性保健要穴足三里（人身第一长寿穴）取穴：位于膝眼下三寸，胫骨外大筋内。刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力。每天按揉10分钟，或敲打60下，或每周艾灸1—2次每次15分钟。第23页,共51页，2024年2月25日，星期天冬季养生宜科学进补

冬令进补，来春打虎三九补一冬，来年少病痛冬令进补的时间一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。冬令进补的时间段：立冬后——立春前。第24页,共51页，2024年2月25日，星期天冬令进补起源是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。

第25页,共51页，2024年2月25日，星期天进补原则

应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案原则一：药补不如食补原则二：因人施补第26页,共51页，2024年2月25日，星期天气虚者的进补策略

气虚—指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述諸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠胀，便意頻数，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。

第27页,共51页，2024年2月25日，星期天补气药物：高丽参、西洋参、党参、黃芪、白朮补气食物：山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃等

第28页,共51页，2024年2月25日，星期天血虚者的进补策略

血虚—指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。第29页,共51页，2024年2月25日，星期天补血药物： 熟地、何首乌、当归、枸杞 白芍、阿胶补血食物：

鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜 木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚第30页,共51页，2024年2月25日，星期天阴虚者的进补策略

表现特点：

形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。第31页,共51页，2024年2月25日，星期天补阴药物：

麦门冬、百合、龟板、鳖甲、玉竹、石斛、沙参

补阴食物：

鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、 海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等第32页,共51页，2024年2月25日，星期天阳虚者的进补策略

表现特点：

面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒不孕，白带清稀。第33页,共51页，2024年2月25日，星期天补阳药物： 鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草 杜仲、狗脊、紫河車补阳食物：

虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、粟子、狗肉等

第34页,共51页，2024年2月25日，星期天第35页,共51页，2024年2月25日，星期天滋补羊肉汤材料白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片制法

用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）然后把所有的材料，加适量的水，大火煲开，改慢火煲2小时左右最后加少许盐调味可食用

制作过程第36页,共51页，2024年2月25日，星期天进补六戒戒乱进补补而戒腻补而戒偏外感戒补戒以贵贱论英雄戒惟补而补第37页,共51页，2024年2月25日，星期天以内养外—美容美体有诸内者，必行于外：缺乏维生素B2，面部易发生脂溢性皮炎缺乏维生素A，皮肤干燥，脱屑缺乏维生素E，易发生褐斑、皮肤缺乏弹性缺乏维生素C，皮肤黯淡缺铁的者，皮肤苍白额头皱纹增加，反映肝脏负担过重眼圈发黑，说明睡眠不足，肾脏负担过重脸颊颜色灰暗，表明机体缺氧，肺功能不佳鼻子发红，显示心脏负担重第38页,共51页，2024年2月25日，星期天女性食养方面色苍白--蜜汁花生枣：红枣100克、花生100克，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火。红枣健脾益血，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜滋阴补气。面容晦暗—板栗白菜煲鸭汤：鸭肉滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥面部多皱纹—滋补山药泥：山药鲜山药500克煮熟去皮压泥，再挤压成团饼状，加核桃仁、红枣，上蒸锅煮约10分钟，浇上蜂蜜。山药补脾，核桃仁补肺益肾，润燥健脑，红枣补养血，蜂蜜滋阴润燥。第39页,共51页，2024年2月25日，星期天女性食养方面部虚胖—海米赤豆油菜乌鸡汤：乌鸡汤补虚益气滋阴养血，海米补肾阳，油菜利尿除湿，赤小豆养血利水。润肤减皱--玉竹西洋参茶：玉竹20克，西洋参3片、蜂蜜15毫升，将玉竹、西洋参用600毫升沸水泡30分钟。滤渣待温凉后再加入蜂蜜饮用。丰胸：猪脚花生汤、木瓜排骨汤、莲藕排骨汤、经常食用莲藕、花生、红枣和排骨炖汤。第40页,共51页，2024年2月25日，星期天女性食养方

中年以后要注意帮助机体清除多余的积垢，包括利湿、祛痰、化瘀等黑木耳：性平，入胃、大肠经，滋肾益胃、活血、止血、通便排毒。含有较高的铁元素，是补血佳品；所含的水溶性物质腺苷，有抑制血小板凝集，降低甘油三酯和

-脂蛋白，降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化和抗血栓形成的功能。每日进食15克，可防治高脂血症、动脉粥样硬化、高血压等。第41页,共51页，2024年2月25日，星期天女性食养方减少“肠毒”滞留与吸收多吃蔬菜、水果及蜂蜜、核桃、芝麻等碱性、润肠食物；养成规律排便的习惯，及时清除粪毒，减少毒素重吸收；常用排毒食物：海带、绿豆、黑木耳、血豆腐、胡萝卜、白萝卜、十字科蔬菜等，具有清肠、解毒的良效。第42页,共51页，2024年2月25日，星期天女性食养方荷叶润肠茶：荷叶3克、决明子6克、生首乌6克、代代花、山楂3克。开水冲泡，代茶饮。减肥降脂，润肠通便。适用于肥胖症、便秘。丹参佛手蜂蜜茶：丹参10克、佛手10克，蜂蜜适量。用沸水冲泡饮用。降低血脂、润肠通便。适用于高血压、冠心病、女性情志郁结等导致的便秘。四红蜂蜜茶：玫瑰花6朵、枸杞6粒、红枣3枚、山楂5片、红茶1小包、蜂蜜1勺，柠檬片1片，沸水冲泡，代茶饮。调理气血，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳，保护肝脏胃肠之功，长期饮用有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。第43页,共51页，2024年2月25日，星期天高脂血症、脂肪肝—食疗药膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。第44页,共51页，2024年2月25日，星期天高血压—食疗药膳炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。第45页,共51页，2024年2月25日，星期天糖尿病—食疗药膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。玉米须30克，水煎服，连服10日。芹菜500克，绞汁，煮沸服。鲜柿叶5—6片，开水冲泡代茶。苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。第46页,共51页，2024年2月25日，星期天冬季抑郁症的预防季节变化对