高考前心理辅导

高考前心理辅导高考前心理辅导第1页高考前学生普通心理情况怎样？

伴随高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上波动：可能有同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者天天为失眠、食欲不振而烦恼；或者怕考不上理想学校；怕辜负老师和父母期望；怕自己功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系担心。高考前心理辅导第2页

为何会出现这些现象呢?

这些都是考前焦虑表现。考试焦虑对成绩影响，呈一个倒U型曲线。假如一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。假如焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。

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考前焦虑还说明两个问题：一是表明你对应考高度重视，因为不被重视事情不会引发过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺乏对策，因为有把握应正确事情也不会引发过高焦虑。高考关系到一个人发展方向，引发重视甚至引发焦虑原本是正常。不过，假如把高考看得过高，引发焦虑超出一定程度话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。高考前心理辅导第4页怎样正确对待焦虑？首先，要认识这是一个正常心理反应，无须大惊小怪。担心、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家都有，因为大家都很在意嘛。对不对？不过，过分焦虑就会影响最终阶段复习，甚至影响临场考试正常发挥。咱们应该采取有效策略来防止焦虑“过分”。高考前心理辅导第5页过分焦虑要不得！

后羿屡射不中后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！假如射中了，赏你万金，假如射不中就削掉你千户封邑。”后羿听后十分担心，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有些人答道：“后羿所以这么，那是因为情绪波动影响了他射技，万金厚赏造成了他失误。（过分在意）

高考前心理辅导第6页两失奥运冠军美国名将！高考前心理辅导第7页雅典奥运会射击男子50米步枪3×40决赛，美国射击选手马修-埃蒙斯假如最终一枪能打上7环，就稳拿金牌。然而谁都没有料到，戏剧性一幕出现了：埃蒙斯子弹打出后，他靶纸上竟然没有统计。原来他竟然打到他人靶上去了！！！成全了中国选手贾占波冠军。北京奥运会，马修-埃蒙斯在领先3.3环情况下，最终一击打出了4.4环糟糕一枪，从而又一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。高考前心理辅导第8页后羿和埃蒙斯为何会在这么呢？因为心态决定一切！

要想高考取得成功，首先是你们掌握知识和利用知识情况，这是“硬件”，是高考成功基础；其次是你们心理情况，这是成功“软件”，起调整作用，它能够使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等主要。高考前心理辅导第9页影响高考成功原因中科院心理研究所教授对全国200名高考状元进行四年跟踪研究中发觉，在20个影响高考成功原因依次为：考试中间心态、考前心态、学习方法、学习基础。所以说，考生心理状态调整与高考成绩好坏之间有着主要关系。高考前心理辅导第10页怎样调整考前心理状态呢？强化信心优化情绪合理饮食进入状态充分发挥高考前心理辅导第11页一、强化信心1、不要低估自己大量科学试验结果证实，大多数人都低估了自己能力。尤其是在面临大考验时，咱们焦虑心理使咱们经常产生怀疑自己甚至否定自己心理。2、摆脱多出“万一”很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多“万一”就是一个消极心理暗示，会给自己心理带来许多压力及负面影响。要学会从正面角度来了解考试，不要给自己戴这种“万一”帽子。3、进行主动自我暗示

假如把很主要目标简单化、生活化、日常化。高考只是人生一次比较主要考试罢了；

用“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会”、“我一定能考出好成绩”等简单语言进行暗示；

想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己水平。

高考前心理辅导第12页二、优化情绪

情绪改变会引发大家生理改变，发生不良情绪时要及时调整。①对高考都要有一颗日常心，过分期望只会增加自己担心情绪；②学会放松。不要把考前担心看得很可怕，考前适当担心是正常；可经常听听自己爱听音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常主动地自我想像，当你情绪不高时候，不妨想像一下你高考成功时喜悦，以振奋自己精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快对待每科。④学会深呼吸，先有节奏地迟缓吸气，一两秒钟后，张开口迟缓呼出，呼气时间要比吸气时间长，大约是两倍左右。这对调整情绪很有帮助！高考前心理辅导第13页三、合理饮食

①考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大变动，应和平时保持一致。②考前少喝咖啡，因为咖啡因作用会使人产生尿频，影响考生临场发挥。③考生切忌吃大量油腻动物性食品，应多吃鱼、去掉皮鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也能够熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多补品，轻易破坏本身身体平衡。⑥天天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富营养素及各种维生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。高考前心理辅导第14页四、进入状态

①我提议考生在考试前天天不但要温习书本、笔记等。②适当地做些以前卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有利于正常发挥。③调整作息，确保自己考试时候能够精力充沛。有些学生可能以为复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好。要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进行主动自我暗示，如“我身体很棒，精神非常好。”高考前心理辅导第15页五、充分发挥①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会题目也不多，所以要尤其注意陷阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我提议每个考生审题时要看两遍，第一遍力争掌握题要求，第二遍力争把握题内在联络；③答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个。要把思绪放宽，要学会从不一样角度去分析问题，从不一样路径去处理问题。高考前心理辅导第16页考前一天怎样安排

考前一天，就是6号咱们应该做些什么呢？曾有个学生这么问我：老师，最终一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理焦躁，这么会不会影响考试发挥呢。考试最终一天，就是6月6号有两种情况，一个情况，有同学拼命做题，题海战术，从早忙到晚，有同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是担心表现。那应该怎么度过这一天呢？高考前心理辅导第17页1、保持平日习惯。有些人可能这么认为６月７日就要考试了，６月６日晚上早点睡吧，不睡也干不了别事。结果因为睡得早，与平时作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据教授介绍，考前一天无须打破日常生活规律而刻意创造一个轻松气氛。高三学生通常天天都要学习到很晚，身体生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽可能跟平时相同，不要破坏自己生物钟。高考前心理辅导第18页2、轻装上阵

在临考前不要再想自己目标、父母期望、没有做完模拟试题和不会做试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。3、保持最正确心态

假如考前情绪担心，能够采取一些适当方法进行缓解，来保持自己最正确心态。常见方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好事物和情景，并让自己陶醉在想象情景之中。如能够想象蓝天白云，自己在白云上飘，也能够想象在一望无垠海边，海浪轻轻拍打自己）。高考前心理辅导第19页4、适当复习

考前一天过多做题不但会使人以为疲惫，而且若碰到难题还会降低考生自信心，增加担心和忧虑感。不过只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确。要像热身运动一样，复习一些基础知识关键点，做做简单题，使大脑处于一个较活跃、清醒状态，可能还能为第二天作文开拓思绪。5、做好考前最终准备。

①着装

要准备舒适、宽松、透气性好衣服，如棉、麻质地，防止考场中暑；我提议学生能够穿那件最幸运衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好成绩。或者你自己认为最漂亮衣服，不要低估了它们作用。穿着这么衣服，你回想是那次成功经历，它必定能激发你自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。主动自我暗示作用可不可小视；高考前心理辅导第20页②用具按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们准确性和可用性；尤其是手表，我以为还是比较需要；有个学生在这方面就吃了亏。平时，这个考生心理素质还比很好，成绩也都考不错。结果高考时候忘带了手表，试场中又没有钟表，考试时，该考生老是去注意考试时间，影响了考试成绩发挥。③费用备足在外饮食、交通等费用。④雨具依天气情况准备雨具。⑤时间准确了解考场路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛。高考前心理辅导第21页考前睡眠问题考前碰到最大困难，也是最多学生碰到问题可能就是睡眠问题了。很多学生都这么问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这两天，像您说像日常一样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考期间失眠并不是真正失眠，而是因担心造成“假性失眠”。

应怎样来防止和应对呢？高考前心理辅导第22页

1、以日常心对待高考期间睡眠。

不要提前睡觉，和日常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越担心，造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天考试。不过切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这么惨痛教训。2、不怕失眠。6月6号晚上有同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一个别人，其实这很正常，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到是：“一夜没睡好，今天必定精力不足，必定考不好。”这种负面心理暗示，经常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要担心，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理自然反应，而不是以一个人主观意识为转移，假如硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越担心。高考前心理辅导第23页3、睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难题目，能够复习或回想当日所学东西。高考前心理辅导第24页考试中心理调试1、拿到试卷以后应怎么做？

拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对待每一道题。总结自己平时做题经验。每一个人在各门功课上都有自己做题方式和应对方式，应该尽可能总结和利用，这么做既节约时间又提升效率。看卷子时要做到准、快、全方面，预防看错题或漏题。要大致上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一个分配，留有余地。做题先易后难，这么一做就会，马上心里就有底了，也有信心。最终一定要留出１０分钟左右检验时间，看看答题有没有错误。高考前心理辅导第25页2、在考前或者考试当中出现心跳加紧、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？

这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过分担心，因为焦虑急性发作普通都不会维持太长时间，怯场状态普通几分钟以后就会过去；其次，停顿答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂休息，或闭目做深呼吸3—9次，然后尽可能让自己有轻松舒适之感。能够想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考人员帮助下，选择适当场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以确保大脑足够供血供氧。高考前心理辅导第26页3、在碰到“久攻”不下题或连续几道题都不会做时，不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况，怎么办？将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改进全身供血和供氧，清醒大脑；深呼吸。迟缓地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，迟缓地、有节奏地呼气。3—5分钟就能消除担心情绪，进入平和状态。高考前心理辅导第27页4、有些学生碰到难题和听到他人翻卷子声音就很担心，怎么办？

其实，你要学会主动自我暗示，碰到难题，你想我不会做，他人也不一定会做。看人家卷子翻很快，你也能够这么暗示，他翻快是因为他不会才翻快，他都不会。你翻慢，你做一道得一道分，你更踏实。高考前心理辅导第28页5、考试担心时候老想上厕所，怎么办？

上不上厕所，主要是心理担心造成。你要相信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、主动想象等等，同时把你精力投入到考试当中，这么这个毛病就能够得到克服。当然，假如在考试过程中有想上厕所感觉，能够向监考老师汇报，有些人会陪同你去厕所，当中也是一个调整。高考前心理辅导第29页6、埋怨监考老师脚步声、周围同学翻卷子声和叹气声怎么办？

有些考生总爱在考后埋怨说，监考老师脚步声、周围同学翻卷子声和叹气声，以及考场外发出某种声音，干扰了他们思绪。其实他们所感受到这些躁音在很大程度上来说是一个心理上躁音。心理上躁音其分心效果是经过人心理原因起作用。你越是注意躁音，越是以为它正在干扰自己，你就会越感到不安，它分心作用也就越强，所以考生最好方法就是不去理会它。这么自己急躁情绪就会降低，能够心平气和地专心于考试。高考前心理辅导第30页7、考试时，碰上自己不会题或想不起知识怎么办？

试时碰到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做大致原因：是忘记了相关知识，还是题目没了解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再依据自己分析原因，利用联想，寻找记忆线索，采取对应对策。高考前心理辅导第31页考后注意事项1、不追问题目，不校对答案。

考一门丢一门，你担子就会越来越轻松了。马上就能够考完了，就能够休息了，就能够自由打发这一个暑假时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻