【浅论体育锻炼与体育心理学6700字（论文）】

浅析体育锻炼与体育心理学目录TOC\o"1-2"\h\u17804体育锻炼与体育心理学 113685关键词：体育心理学；心理效应；促进作用；起源 14451一、体育锻炼对人积极心理效应的影响 218533（一）体育锻炼可以降低焦虑和抑郁 28687（二）锻炼对自我概念的影响 315570（三）可以减轻心理的应激反应 319475（四）能产生的最优化的心理状态 415177（五）能缓解紧张的情绪 48361（六）能增强自我控制感 431154（七）体育锻炼可以提高参与者的自我效能感 411408二、体育锻炼的促进作用 53513（一）体育锻炼可以促进人认知的发展 58671（二）促进人的情操和坚强意志 54022（三）体育锻炼能协调人际关系 55065（四）有助于失眠改善 631100（五）有利于骨骼结构与机能的健全 68849三、体育（运动）心理学的起源、过去和未来 718680（一）体育（运动）心理学的起源 78258（二）体育心理学的发展现状 727793（三）体育心理学未来的发展趋势 815371参考文献 8摘要：体育心理学是一门综合了体育教育和心理学特点的应用型学科，需要注意的是，学科建设不是简单地按照逻辑从心理实践发展而来的，而是满足体育教育客观需求的一种最终结果。在体育锻炼中，由于体育本身具有的促进人正常心理发展的积极效应，因此在社会中对体育心理学的研究也越来越丰富。基于此，本文针对体育心理学对人积极心理效应的影响进行了分析，随后探讨了体育锻炼对人的促进作用，最后则着重对体育心理学的起源、过去以及将来的发展趋势进行了介绍。关键词：体育心理学；心理效应；促进作用；起源毫无疑问，体育锻炼会对锻炼者的心理产生一定的影响。但究竟会产生怎样的影响，还有待专家学者进行系统的探讨和研究。为进一步了解体育锻炼对锻炼者产生的心理影响，需要从多个方面和多个角度了解人类心理的发展历程。现代心理学理论表明，人脑的心理反应形成了心理，换句话说，心理是大脑对客观事实的一种生理反应。马克思主义指出，实践活动充当了主体和客体之间的桥梁，人类通过实践活动才能认识世界，进而改变世界，这也说明实践活动是人类心理发展的充要条件。巴普洛夫认为，人类进行的一切心理活动最终都是条件反射的结果。也就是说，实践活动是条件反射的载体，离开了实践活动，就谈不上条件反射和心理发展。所以，站在这个角度来看，人类在满足社会发展需要和实现自我认知的过程中，所开展的一系列体育活动成为了心理发展的根本动力。综上所述，实践活动是人类心理得以发展的充要条件。体育锻炼对人积极心理效应的影响报道称，一般而言，所有运动都有助于维持良好的心理健康状态。马德里官方心理学家学院高性能运动心理学家巴博罗·德里奥斯指出：“体育活动可以集中注意力和提高精神敏锐度。”他表示，各种运动项目都能够根据个人状况带来或多或少的益处。（一）体育锻炼可以降低焦虑和抑郁有关研究数据表明，该领域的研究主要围绕体育锻炼对人情绪的影响展开。情绪可以通过运动来控制。长时间受到负面情绪的影响，会引发一些疾病，而体育锻炼能够减轻紧张和焦虑的情绪，提高情绪的稳定性，有助于我们的心理健康。例如，麦格曼(McInman)等人(1993)以刚结束运动的人作为研究对象，发现刚结束体育锻炼的人，没有抑郁情绪，同时心理紊乱水平也较低，身心愉悦的程度较高。伯格(Berger，1993)在研究指出，锻炼者定期进行中等强度的体育活动，每次保持活动时间在20到60分钟，就能够很好的调节情绪。此外，还有部分研究结果表明，高强度的运动不但能够减轻情绪负担，还可以帮助锻炼者减轻因精神压力突发事件造成的心理负担，也就是说，经常进行高强度体育锻炼的人，很难患上情绪障碍。在当前这个竞争激烈的时代中，人们的生活节奏和工作节奏较快，从而容易产生焦虑和抑郁的情绪。因此，需要定期进行体育锻炼，这样就会稳定自己的情绪，同时，还能提高自己的社会适应能力和心理承受能力。（二）锻炼对自我概念的影响自我概念是由大量的自我认知组成的，而自我认知主要是指自己的主观意见和感受的总和。有关研究结果表明，体育锻炼能够增强人的耐力和活力，在提高身体素质的同时，实现强身健体的目标。研究数据显示，进行体育锻炼的人总体上比不锻炼的人具有更积极的自我概念和身体概念。有关数据表明，身体表象障碍普遍存在于人群中，54%的大学生都有身材焦虑，尤其是女性，会更容易患上身体表象障碍。除此之外，肥胖群体的身体健康水平也亮起了红灯。换句话说，如果一个人过于在于自己的外表，就会出现自尊心降低的情况，并可能导致焦虑和抑郁的症状。研究发现，身体力量与人的自尊心、情绪稳定以及自信心之间有着紧密的联系，因此，通过力量训练，能够深化人的自我概念。（三）可以减轻心理的应激反应任何事物都具有两面性，体育锻炼也不例外，科学合理的体育锻炼，能够改善人的心理健康，但如果体育锻炼的强度过大或者锻炼不合理，就会造成身体损害，甚至还会引发一些心理负效应。目前来看，这些负效应主要表现在以下两个方面：一是心理耗竭，二是成瘾。心理耗竭属于一种心理生理反应，其主要是指锻炼者因过度的体育锻炼或无法缓解运动压力而感受到心理疲惫。目前来看，生活中较为常见的心理耗竭症状主要有以下几种：第一，焦虑的情绪状态；第二，身体、精神和情绪上的疲劳；第三，自尊心下降；第四，人际关系质量的负面变化。需要注意的是，心理耗竭不但会造成体育锻炼的终止，还会损害锻炼者的身心健康。锻炼成瘾是对体育运动的过度心理依赖，积极锻炼成瘾的体育锻炼者能够很好的控制自己的运动行为，而消极锻炼成瘾的体育锻炼者会被锻炼行为所控制。僵化的体院锻炼模式和固定的运动计划是判断锻炼成瘾的标准之一，而增加运动的优先级以确保日常运动，以及增加大量运动耐受性的证据，以及一旦规律运动出现情绪紊乱的迹象就可能是锻炼成瘾的症状。一旦恢复运动，心理紊乱就会减少或消失。尽管他人已经告诫锻炼者的身体状态不适合运动，锻炼者仍然继续运动，这些都是锻炼成瘾的症状。需要注意的是，锻炼成瘾并不属于强迫症状的范围，这主要是因为从主观上来说，锻炼者并不想治愈这种“疾病”。尽管我国目前还没有关于锻炼成瘾的公开报道，但锻炼成瘾未来是否会发展成严重的心理疾病，还需要专家学者们进行深入的研究。（四）能产生的最优化的心理状态通过适当的体育锻炼，人们将体验到最佳的运动享受。实际上，运动的乐趣能够直接影响学生的情绪和心理状态，这主要是因为运动具有宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的作用。通过运动，人们不仅可以释放能量，更重要的是可以摆脱负面情绪，缓解压力。随着体内血流量和摄氧量的增加，体育活动对中枢神经系统有积极的刺激作用，不但可以控制抑郁，还可以分泌大量的肾上腺素。（五）能缓解紧张的情绪人的情绪状态是衡量其身体活动对心理健康影响的一项重要指标。有关研究结果表明，长期进行愉快的、非竞争性的或有节奏的体育活动会直接影响人的情绪稳定性，有利于人的心理健康。（六）能增强自我控制感体育锻炼可以培养人的控制力。在运动中，锻炼者可以体验到更多的成就感，并释放压力，解放身心，从而获得一种特殊的满足感，帮助锻炼者养成良好的运动习惯，从而提高锻炼者的自我控制感。（七）体育锻炼可以提高参与者的自我效能感体育锻炼不但能够提高锻炼者的健康水平，还能对锻炼者的心理健康和社会适应产生积极的影响。实际上，体育锻炼是一种有效的心理治疗方法。其可以减缓或消除锻炼者的焦虑和抑郁情绪，不仅如此，体育锻炼还能增强锻炼者的意志力。需要注意的是，在进行体育锻炼时，要遵循科学、适量原则，选择中等强度的体育活动，并且要保证每次锻炼的时间在20到30分钟，每周锻炼的次数要大于等于3次。深入研究后，不难发现，坚持运动、喜欢运动和运动持续时间是衡量体育锻炼能否发挥积极作用的主要标准，锻炼者可以按照这三个标准制定科学合理的体育锻炼计划。需要注意的是，运动频率、运动强度和主观感觉这三个维度并不是判断体育锻炼是否有效的核心标准。有氧运动可以提高女大学生的心肺功能，研究表明，每周进行一个小时中等强度的体操锻炼，并坚持十周，能够看到明显的锻炼效果。有氧运动的时间因素对自我效能感，有着较大的影响，同时强度因素也会直接影响锻炼者的心理健康。女大学生的自我效能感与强迫症、人际关系、抑郁、焦虑、偏执等心理健康问题呈负相关。经常锻炼的大学生，他们的心理健康评分高于不经常锻炼的大学生，并且具有非常明显的差异。实际上，参加体育活动，不但能够有效改善大学生的心理健康，还能帮助他们消除精神障碍。此外，参加课外运动，可以提高大学生的心理健康水平，有关数据表明，积极参加课外运动的大学生整体心理健康水平优于不经常参加的大学生。由此可见，定期参加运动可以减少身体健康问题，并提高大学生的身体活力。与一般残疾人相比，残疾运动员的身体素质较高，因此，良好的体育锻炼习惯能够提高锻炼者的自信心，并提高他们对生活的满意度。这种满意度在残疾运动员的身上更为明显，因此，有必要抽出一定的时间，进行体育锻炼。二、体育锻炼的促进作用（一）体育锻炼可以促进人认知的发展学习和掌握运动技能的过程不但需要通过视觉和听觉对运动图像进行识别，还需要通过感官识别运动的本质、肌肉力量以及运动过程中的时空关系。实际上，触觉和肌肉本体能够感受行为的完整性和准确性。在这个过程中，能够有效提高学习者的知觉能力、观察能力、形象记忆能力和行为记忆能力。（二）促进人的情操和坚强意志事实上，体育锻炼的内容具有以下几种特征：一是多样性；二是复杂性；三是可变性；四是趣味性，因此能够使人们感受到不同层次的情感体验，比如快乐、满足、紧张和兴奋。此外，体育锻炼还具有一定的群体性和相互学习型，所以能够激发学生的社会意识，提高他们的自信心和责任感。实际上，体育活动的竞争表现，还可以增强学生的学习主动性和积极性。需要注意的是，在体育活动中，锻炼者会体验到来自困难和障碍的各种情绪，刺激头脑产生紧张、恐惧、沮丧等心理，当然也有来自外部的情绪影响因素，如环境、设备、能力限制等。换句话说，要想实现体育锻炼目标，就少不了坚定的意志，同时还需要克服种种困难。因此，体育锻炼的过程，实际上就是一种实现意志行为的过程，并且这种行为还可以培养学生良好的意志品质，如自我意识和自制力。（三）体育锻炼能协调人际关系影响个人心理健康的主要因素之一就是人际关系。我国著名的心理学教授丁瓒指出，人际关系的适应是人类心理适应的重要组成部分。现实生活中，那些生活态度积极，情绪愉悦，处理好人际关系的人，获得的生活幸福感也较高。相反，人际关系不佳的人往往昏昏欲睡，情绪低落，缺乏生活的乐趣，而适当的体育锻炼就可以改善这种情况。这主要是因为身体活动总是在特定的社会环境中进行的，需要与人群进行互动和接触，消除孤独情绪。同时，还需要积极参与人际交往活动，扩大社交范围，提高自己的环境适应能力。有关研究结果表明，体育锻炼活动在以下几个方面具有重要意义：一是加强人们之间的沟通和交流；二是帮助人们克服孤独感；三是提高人们的心理适应能力。此外，像足球这样的团队运动对那些有社交困难的人很有帮助。参加团队运动能够有效锻炼者的社交能力，团队运动不但能够为锻炼者提供交流的机会，还能释放锻炼者的分享欲和同理心，最终达到提高锻炼者情商的目的。久而久之，锻炼者的社交能力就能够有着质的飞跃。有助于失眠改善研究表明，体育锻炼有助于改善失眠问题。举例来说，存在睡眠问题的人，通过跑步等一些有氧运动，能够在短时间提高心率。一般来说，人的心率水平与睡眠情况之间有着一些练习，因此，站在这个角度来看，适当的有氧运动，能够提高睡眠质量。（五）有利于骨骼结构与机能的健全骨骼是人体最坚硬、最有韧性的部分。规律的体育锻炼可以促进血液循环，增强新陈代谢，改变骨骼的结构和性能。随着骨头的密度变厚，骨头就会变粗。同时，受到肌肉拉力和外力的作用，骨小梁的排列也更加的规则，这样就可以增加骨骼的强度。规律的运动，能够使得韧带附着在骨骼上的结节和其他突起会更粗糙、更突出，从而使肌肉和韧带更紧密地附着在骨骼上。所有这些运动带来的变化，都有助于骨骼承受更大的外力。换句话说，规律的体育锻炼不但能够提高骨骼对弯曲、断裂和压缩的抵抗力，还可以增厚骨骼，加快骨骼的生长速度。此外，身体的高度也是由骨骼的生长速度决定的，因此，经常运动的青少年，比同年龄的青少年，身高平均高出4-7厘米。其次，体育活动能够增加锻炼者关节的灵活性和稳定性。经常进行体育锻炼的人，不仅可以提高关节的紧实度，还可以使关节更加灵活。这是因为身体运动中的很多动作都需要关节的参与才能完成，因此，体育锻炼能够增强关节周围的肌肉力量，同时还能提高关节周围肌肉的延展性，通过扩大关节的活动范围，提高关节的灵活性和稳定性。三、体育（运动）心理学的起源、过去和未来（一）体育（运动）心理学的起源1879年，心理学诞生，同年世界上第一个心理实验室也正式建成并投入使用。1897年，第一篇关于运动心理学的实验论文公开发表，意味着运动心理学的诞生。1925年，世界上第一个运动心理学实验室落地美国，由美国的运动心理学之父格里菲斯创立。1965年，意大利罗马召开了世界上第一次运动心理学研究会议，同年国际运动心理学会（ISSP）正式成立。奥林匹克运动之父顾拜旦的著作中第一次提到了“运动心理学”这个术语，并在他的努力下，于1913年召开了一次关于运动心理学的特别会议，至此，运动心理学正式成为系统化的研究学科。（二）体育心理学的发展现状1.体育教学应用心理研究开始受到关注教学模式是基于心理学理论而建立起来的，所以，体育教学模式的建立也需要围绕心理学理论展开。目前来看，国内的专家学者已经系统的对这些教学模式进行了讨论，并获得了一些研究结果，实现了预期目标。尤其是现代教育提倡的合作学习，不但能够提高体育教学水平，还能帮助学生获得良好的自信，调和学生之间的关系，改善课堂心理氛围，增强体育教学的内在动力。此外，学生也有归属感方面的需求，也正是这种需求形成了体育学历态度，激发学生对体育学习的兴趣，从而积极的参与到体育学习活动中，最终实现体育教学的目标。2.我国运动心理学研究现状长时间以来，受到我国建设体育强国指导思想的影响，竞技运动领域获得的社会资源也越来越多。但需要注意的是，我国人民整体仍然缺乏体育锻炼意识，因此，我国运动心理学研究重心将放在竞技体育的研究上。久而久之，我国运动心理学研究的平衡状态就会被打破。实际上，我国关于运动心理学的研究主要由以下三个部分组成：一是竞技运动；二是体育教育；三是大众健身。毫无疑问，运动心理学刚在国内兴起时，确实推动了我国竞技赛事的发展。但就体育教育和大众健身而言，运动心理学的积极作用没有完全发挥出来。近些年，由于我国中小学生精神层次需求的不断增加以及身体素质的不断下降，使得政府对学校运动心理学和大众健身心理学的研究开始出现，同时该领域的专家学者也对体育教育心理学和大众健身心理学进行了深入研究，并取得了一些显著的研究成果。我国教育部发布的《体育与健康课程标准》中，充分体现了体育课程的各项功能和价值，特别强调课程的教育目标是保证学生的整体健康，提高学生的身体素质，心理和社会适应能力。因此，积极寻找学校体育学科特点，帮助学生养成定期锻炼的生活习惯，探索能够提高不同年龄段学生心理健康水平的途径，已经成为学校体育研究人员和该领域专家学者关注的重点。（三）体育心理学未来的发展趋势1.研究领域进一步扩大竞技心理学是运动心理学的核心。近些年，科学技术发展的同时，研究技术也越来越先进，所以对竞技运动心理学的研究将会进一步深入。然而