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文档简介

关于中长跑运动员的膳食营养安排12中长跑云开动员的膳食营养安排项目特点：1运动时间长

2能量消耗大

3运动强度较大能量代谢特点：1有氧分解代谢

2肌糖原的分解

a肌糖原的有氧代谢

b肌糖原的无氧代谢第2页,共9页，2024年2月25日，星期天传统糖负荷的补充和现代糖负荷的补充区别传统方法：

1长时间高强度；有氧训练，消耗肌糖原

2之后连续3天进食低糖膳食

3接下来的5-7天进食高糖膳食缺点：1头晕，疲劳，恶心

2造成肌肉损伤，破坏胰岛素敏感素现代方法：1一天90分钟的运动，进食糖类比50%混合膳食

223天40分钟的运动，进食糖类比50%混合膳食

345天20分钟的运动，进食70%的高糖混合膳食

4第6天停止训练，进食70%的高糖混合膳食优点：肌糖原含量提高到195-230mmol/kg第3页,共9页，2024年2月25日，星期天部分运动项目的能源物质供能代谢的特点运动竞技项目PCR肌糖原肌糖原血糖脂肪（无氧解酵）（有氧氧化）（含脂肪酸）100M5050---200M256510--400M12.562.525--800M65044--1500M-2575--5000M-12.587.5--10000M-397--42KM--7552080KM--35560第4页,共9页，2024年2月25日，星期天举重运功动员的膳食营养运动员的日能量补充：男3500-5500kcal

女3000-4500kcal

蛋白质;15-16%

糖类:58-60%

脂肪：25-26%国内运动员：蛋白质和脂肪摄入量均超过2g/kg体重，糖类摄入相对不足第5页,共9页，2024年2月25日，星期天肌酸的作用：1增强肌肉力量

2改善机体爆发力注意事项：在合理服用肌酸后，训练是要注意，不要力竭地训练，因为这容易造成受伤肌韧带的断裂。所以服用肌酸后一定要调整自己的训练热情，不要训练过度。第6页,共9页，2024年2月25日，星期天如何怎强肌肉力量1大重量、低次数、2多组数、3长位移、4慢速度、5高密度、6念动一致、7顶峰收缩、8持续紧张、第7页,共9页，2024年2月25日，星期天举重运动员如何控制体重？

1日

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