合理运动更健康

关于合理运动更健康生命在于运动任何人都需要运动要科学的、合理的、健康的选择运动您每天运动吗？第2页,共29页，2024年2月25日，星期天合理运动的好处改善胰岛功能降血糖降血脂降血压减轻体重减少和延缓并发症的发生精神愉快，增加自信心延缓衰老期改善肺的通气功能改善消化功能增加骨钙的含量第3页,共29页，2024年2月25日，星期天运动对代谢的影响运动能增加肌肉细胞对能量的利用运动开始阶段,利用肝糖原和肌糖原运动15分钟后,利用血液中的葡萄糖运动30分钟后,脂肪酸成为主要的能量来源运动40分钟后,脂肪供能的比例占35%第4页,共29页，2024年2月25日，星期天哪些人适宜运动稳定的1型糖尿病患者2型糖尿病，特别是肥胖型患者妊娠糖尿病患者糖耐量异常及糖尿病高危人群第5页,共29页，2024年2月25日，星期天暂时不宜运动的病人血糖极不稳定的糖尿病患者高血压患者（收缩压>180mmHg）有严重的心脑血管疾病患者有严重的肾功能不全患者有严重的视网膜病变，眼底出血患者有发热，严重感染，活动性肺结核患者有严重外周神经病变，如糖尿病足病第6页,共29页，2024年2月25日，星期天运动方式的选择有氧运动:强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓的一般运动.

如慢跑、快走、健身操等.无氧运动:强度大,节奏快,运动后心跳大于150次/分,呼吸急促的剧烈运动.如拳击、快跑、踢足球等.混合性运动:有氧和无氧的混合性运动:

如中长跑冲刺阶段第7页,共29页，2024年2月25日，星期天运动的强度轻度运动:购物、散步、广播操、太极拳、气功中度运动:快走、慢跑、健身操、交谊舞强度运动:跳绳、爬山、游泳、球类、快跑第8页,共29页，2024年2月25日，星期天运动方式的选择与强度(1)妊娠糖尿病患者选择散步、步行、广播操、健身操等低风险的有氧运动老年性糖尿病患者选择低强度、短时间运动，如散步、步行、慢跑糖尿病眼病的患者切忌剧烈运动可选择身体移动相对小的活动方式如气功、太极拳、健身操、广播操第9页,共29页，2024年2月25日，星期天运动方式的选择与强度(2)糖尿病中风偏瘫的患者首先选择健康肢体的功能锻炼，再进行患侧肢体被动锻炼头、颈、上下肢、腕、踝等关节的运动注意活动量不可过大糖尿病下肢血管病变的患者选择适合病情又易坚持的运动方式如步行、原地踏步第10页,共29页，2024年2月25日，星期天运动三部曲—运动前做心肺功能检查做糖尿病方面的检查与医生、护士制定运动方式衣服、鞋袜的选择选择环境较好且安全的场地运动天气不好时选择室内运动第11页,共29页，2024年2月25日，星期天运动三部曲—运动中(1）随身携带急救卡及糖块、饼干为防止发生意外时及时处理需要热身5—10分钟天气炎热时，应及时补充水分，不能一次性过多饮水天气寒冷时要注意保温第12页,共29页，2024年2月25日，星期天运动三部曲—运动中（2）运动中自觉身体不适时如出现心慌、出冷汗、头晕、四肢无力，应立即停止运动并找他人救助如不能缓解，尽快到医院就诊运动快要结束时，需做5-10分钟运动调整放松操注射胰岛素的患者选择注射部位应该在腹部,不要注射在大腿、上肢活动较剧烈的部位第13页,共29页，2024年2月25日，星期天运动三部曲—运动后立即更换衣服，以防感冒及时补充水分（最好是白水、矿泉水）做好运动记录，监测血糖的变化如有不适，请医生或专业护士根据情况进行运动处方相应调整第14页,共29页，2024年2月25日，星期天运动时间与要求餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）最好每天三餐后运动每次坚持30～60分钟，不宜时间过长消瘦病人运动20～30分钟肥胖病人运动30～60分钟一般病人运动30～40分钟妊娠病人运动20～30分钟年龄70岁以上病人运动20～30分钟第15页,共29页，2024年2月25日，星期天不同运动消耗335千卡热量所需时间项目时间项目时间睡眠100分钟洗澡25分钟办公室工作65分钟快走20分钟驾驶汽车60分钟健身操20分钟散步40分钟上楼梯15分钟跳舞30分钟慢跑15分钟一般走路30分钟游泳10分钟广播体操25分钟爬山上山10分钟骑自行车25分钟跳绳10分钟第16页,共29页，2024年2月25日，星期天运动效果的评估运动量适宜:运动后有微汗、发热感，轻松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血糖下降运动量过大:大汗，胸痛、胸闷，全身乏力，休息后未恢复，血糖升高运动量不足:无汗、无发热感，脉搏无变化，血糖无改变第17页,共29页，2024年2月25日，星期天介绍几种健身运动的方法普通散步法快速散步法摆臂散步法摩腹散步法扭体散步法第18页,共29页，2024年2月25日，星期天普通散步法每分钟60-90步，每次20-30分钟。此种散步适宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者第19页,共29页，2024年2月25日，星期天快速散步法每分钟90-120步，每次20-30分钟此种散步适宜糖尿病中、老年患者第20页,共29页，2024年2月25日，星期天摆臂散步法每分钟90~120步，每次20~30分钟步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动每分钟60~90步，每次30~40分钟此种散步适宜糖尿病稳定的中、老年患者第21页,共29页，2024年2月25日，星期天摩腹散步法轻松的散步及柔和的腹部按摩有助于防治消化不良和胃肠道疾病每次20~30分钟此种散步适宜老年性糖尿病患者第22页,共29页，2024年2月25日，星期天扭体散步法一边扭动身体，同时活动腰腿每次30~40分钟适宜糖尿病中、老年患者第23页,共29页，2024年2月25日，星期天注意事项（一）运动的着装表毛巾吸汗的棉制短裤棉制袜温暖的季节

寒冷的季节

应随身携带含糖食物温暖的上衣手套合脚软而轻的鞋帽子第24页,共29页，2024年2月25日，星期天

注意事项(二)如果进行剧烈和长时间的运动，应在运动前、运动中、运动后监测血糖如运动前血糖较低，应先加餐餐后1--3小时后开始运动血糖高于16.7mmol/L，不要运动运动后检查：皮肤、足、关节第25页,共29页，2024年2月25日，星期天

注意事项(三)避免高强度运动高血压：不举重屏气周围血管病变：—走—休息—走视网膜病变：不举重、不潜水、头于腰周围神经病变：避免过度伸展、不负重第26页,共29页，2024年2月25日，星期天生命在于运动

阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉！

你想变得健康吗？就运动吧！