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睡眠卫生习惯1第十单元老年期睡眠障碍1

睡眠卫生习惯失眠往往与不良的睡眠卫生习惯有关，如把床当作工作和生活的场所、开灯睡觉。不良的睡眠卫生习惯会破坏正常的睡眠觉醒节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。睡眠卫生不良既是引起失眠的原因，也是失眠患者为了改善失眠而采取的不适当行为的后果，从而形成恶性循环，使得一过性失眠或短期失眠演变为慢性失眠。临床实践证明，许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生，失眠的问题就能够获得解决，或得到缓解，并能够改善预后。因此，睡眠卫生教育应始终贯穿失眠治疗的整个过程。22

【良好的睡眠卫生习惯】1.定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；2.床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；3.床是用来睡眠及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或收听收音机；4.每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠；35.不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；6.不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；7.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；8.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；49.如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟；10.尽量不要每天规

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