中考前主题班会

关于中考前主题班会中考的饮食应注意什么？1.饮食多样化，不偏食挑食

（不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。）2.食量要适中

（正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。）3.清淡少刺激

（最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。）第2页,共16页，2024年2月25日，星期天4.新鲜避剩食

（夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件。）5.荤素巧搭配

（将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。）6.早晚餐合理搭配

（考生的一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，会影响学习效率。晚餐最好清淡易消化。）第3页,共16页，2024年2月25日，星期天什么音乐能帮助大脑放松？放松音乐的特点是优美柔和、舒缓动听，易使人产生沉醉在大自然怀抱中的意境，能起到减轻和消除紧张、恐惧、焦虑情绪的作用，也可以听听平时最喜欢的音乐，从而使得自己收获好心情。巴洛克音乐可以诱发大脑的α波，提高学习的效率。第4页,共16页，2024年2月25日，星期天消除疲劳的音乐：《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》。振奋精神的音乐：《黄河大合唱》或钢琴协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、贝多芬《第五(命运)交响曲》、柴科夫斯基《第六(悲怆)交响曲》(第一乐章)。充满希望的音乐：《花好月圆》、小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰-施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》、歌剧《卡门》。第5页,共16页，2024年2月25日，星期天中考前两周日程安排上午

按正式考试的时间作息，不要把每天的时间排满。吃好早餐，定时排便。选择与正式考试相同的时间做相应的模拟题，模拟题的难度宜易不宜难，有些题只要有思路即可，不必做完。照镜子并保持笑容，用可视语言激励自己。使用熏香营造令自己熟悉安静的心理环境。听放松激励音乐。阅读锦囊妙计并贴在显眼处。第6页,共16页，2024年2月25日，星期天表情自我暗示

找一面镜子，看着镜子里的自己。先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情。然后，想象一副美好的、让你感到快乐的场景。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。第7页,共16页，2024年2月25日，星期天中考前两周日程安排下午

中午午睡1小时左右。练习一套能让自己在短时间内迅速清醒的自我按摩操或使用清凉油。练习使用自我暗示语来保持放松和信心。散步或做轻柔的运动，掌握呼吸的方法。看看报纸或电视的新闻评论。第8页,共16页，2024年2月25日，星期天言语自我暗示“我对自己充满信心！”“这次我一定能考好！”

“我正在向自己的目标接近！”“我能行！”第9页,共16页，2024年2月25日，星期天中考前两周日程安排晚上

晚饭后散步或听音乐，和家人一起谈论些让自己高兴的事，回顾自己过去成功的经历。检查自己的错题本，了解自己出错的类型，保证同类错误不会重犯。洗个热水澡，睡前喝杯牛奶。掌握一种调节自己情绪的办法，能让自己的心情迅速好起来。调整生物钟，形成考试最佳生理节律。第10页,共16页，2024年2月25日，星期天中考进行时——沉着应战

临考前一小时左右，可用以下方法来调节心理紧张：（1）运动转移法。在考试前20分种左右，考生如果心情非常紧张，可用简单的体育活动加以调节。（2）音乐放松法。带一台MP3，在考试开始前欣赏20～30分钟自己喜欢的音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效的。第11页,共16页，2024年2月25日，星期天中考进行时……

在考场内，未发卷时，记得积极暗示提醒自己，在心中对自己说两句话：“该复习的我都复习了，该准备的我都准备了，我可以应付这次考试；当然，中考也不是件简单的事，我得小心翼翼，细心谨慎地去对待。”如果感觉自己心跳加快，手心发汗的话，也不要消极暗示，告诉自己：“嗯，自己在应对中考呢，如此反应是完全正常的。”然后辅以深呼吸，慢慢将紧张程度调至适中水平。深吸一口气（鼻），屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼出来（嘴）。第12页,共16页，2024年2月25日，星期天中考进行时……

试卷发下来以后，先检查试卷拿齐没有，有无印刷问题，然后认真填写个人的基本资料，细心以对。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。如果考试过程中，监考老师站在自己身旁，感到紧张的话，告诉自己：“外表严肃的老师，其实内心都充满温暖，他们都希望考场内的学子能够顺利通过中考的考验，考上理想的高中。”如果实在不习惯，可以看一下老师，他/她就肯定会意识到自己妨碍了考生的答卷，马上离开。第13页,共16页，2024年2月25日，星期天考完一门后……１.调整每科考试后的语言，不要有消极口号。比如，考完一科后，如果觉得考得不理想，不要紧张，要面带笑容对自己和对他人说∶“不错，很好。”２.要有一股拼劲：第一科没有考好，第二科补；第二科没有考好，第三科补；前四科没有考好，最后一门也要全力拼下来。３.不用太计较后果和被人的看法，什么家长怎么看，同学怎么看，自己前途如何等，关键要在考试的失败中吸取教训，敢于那里跌到了，那里爬起来。第14页,共16页，2024年2月25日，星期天“中考精囊妙计”考试前一周