第六章大学生的情绪管理与心理健康

第六章大学生的情绪管理

与心理健康2024/4/2811．理解情绪的概念2．了解大学生自身的情绪特点3．掌握情绪调适的方法4．学会自主调控情绪，保持良好的情绪状态本章学习目标2024/4/282

请思考一下：下面例子说明了什么？第六章大学生的情绪管理与心理健康2024/4/283一个小丑进城，胜过一打医生。2024/4/284英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。后来法拉第慢慢康复了。请思考一下,原因何在？例子2024/4/285精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。2024/4/286上述例子告诉我们：保持轻松愉快的情绪对于人是何等重要!2024/4/287一、情绪的基本内涵（一）情绪的含义

情绪是人对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映。

第一节情绪概述情绪需要得到满足，给人以积极、快乐、兴奋，提高人的活动能力与效率需要得不到满足，给人以消极、难过、沮丧，抑制人的活动能力正性情绪负性情绪2024/4/288情绪是通往内心活动的一扇门，通过这扇门（情绪反应），我们可以更好的了解自己、解读他人的内心世界。从心理健康的角度来看：情绪包括正性与负性情绪，适度的情绪反应有助于个体的行为适应。如愉快的情绪能使人精神振奋，适度的焦虑情绪可提高学习效果。过度的情绪反应，尤其是那些过于持久或激烈的消极情绪。如乐极生悲。正常情绪不良情绪2024/4/289（二）情绪的基本形式

1、快乐：是个体的需要得到满足时所产生的喜悦体验，是一种愉快的情绪。由弱到强依次是：

稍稍的适意、满意、愉快、大喜、狂喜

2．愤怒：是个体所追求的目标受到巨大干扰时所产生的情绪体验。由弱到强依次是：

不满、生气、愠怒、悲愤、激愤、大怒、暴怒

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3。悲哀：是个体所热爱或所企盼的事物突然消失或泯灭而产生的情绪体验，是一种包含着失落和空虚的情绪，是心理上一种刺痛的体验。由弱到强依次是：

遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛。

4。恐惧：是个体试图摆脱或逃避某种情境而又无能为力时所产生的情绪体验，多伴有明显的生理变化，如面色苍白、呼吸急促、冒虚汗等。2024/4/28115.复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的。比如：痛并快乐着

2024/4/2812二、大学生情绪的个别差异有关研究表明，大学生的情绪在性别、年级、生活地域等方面存在个别差异。

比如：女大学生的情绪状态具有开放热情、敢想敢说、富有幻想和激情等，但容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等不稳定情绪。而男生的情绪状态相对女生更趋于稳定，主动敢为性更强。更具有独立性和刚毅性。但当其处于冲动状态时，也容易出现情绪失控、行为过激的现象。2024/4/2813一、大学生情绪发展的一般特点（一）丰富性和复杂性整体表现为乐观、活泼、开放、热情，精力旺盛，积极向上，充满着朝气和激情。大学生会呈现出一种矛盾和复杂的情绪状态。如希望自己具有独立性与希望依赖于他人的心态同时存在；既对自己不满，又不想承担责任；既希望得到他人的理解，又不愿意接受他人的关心等复杂矛盾的心态。第二节大学生情绪特点及其影响2024/4/2814（二）波动性和两极性一方面，相对于中学阶段，大学生的情绪趋于稳定和成熟；而另一方面，与成年人相比，大学生的情绪带有明显的起伏波动性，容易出现大起大落、大喜大怒的两极性。2024/4/2815（三）文饰性和想象性大学生的情绪表现虽然有时也会喜形于色，但已经不像青少年时期那样坦率直露，不少大学生常会将自己的情绪隐藏和掩饰，体现为外在表现与内在体验的不一致。此正是：少年不识愁滋味，为赋新词强说愁。

2024/4/2816二、情绪对心理健康的影响（一）情绪影响学习效率

愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证身体各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，从而提高脑力和体力劳动的效率。而不良情绪会对身心产生损害。2024/4/2817（二）情绪影响身心健康积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起人的各种疾病。我国古代医书《内经》中就有“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的记载。“一种美好的心情比十副良药更能解除生理的疲惫和痛楚”（马克思），“一个小丑进城胜过一打医生”都非常形象地说明了情绪对人身体健康的影响。2024/4/2818一、健康情绪的基本特征（一）主导心境积极愉快

心境对我们的心理活动起到一种背景作用，对人的注意产生引导作用和制约影响。比如同样是半杯水，积极、愉快、阳光的心境的人看到：还有半杯水（积极的）。相反，消极、忧郁的心境的人看到：只有半杯水了（消极、不安）。第三节大学生健康良好情绪的培养2024/4/2819心情愉快是情绪健康的一个重要标志，情绪获得健康发展的学生，有良好的心境和积极的情绪状态，总以积极、欢愉、乐观向上的情绪为基调，少有消极、苦闷、忧郁、暴怒的情绪表现。2024/4/2820（二）情绪表现稳定适度情绪获得健康发展的学生，情绪表现稳定适度，有较好的情绪控制力，对事物的情绪反应适时适度。相反，情绪未获得健康发展的学生，情绪往往喜怒无常极不稳定，而且总是以消极情绪体验为基本格调，经常表现为惊恐、忧虑、烦恼和急躁等。2024/4/2821（三）情感体验丰富深刻情感体验丰富深刻的人，往往能够乐观地看待周遭事物，能激活目标和希望。在遇到人生的大风大浪时，也才能保持情绪的稳定。2024/4/2822二、合理情绪理论合理情绪理论又称为ABC理论。一是诱发情绪发生的事件（Activatingevents）二是人们对诱发事件所持的相应的信念、态度、解释和评价（Beliefs），三是由此引发的人们的情绪和行为的结果(Concequences)。2024/4/2823。A事件B认识C情绪∥合理情绪理论的原理2024/4/2824合理情绪理论的原理合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。A事件B认识C情绪∥2024/4/2825比如（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。（情绪C）很忧郁、沮丧（想法B2）：“我怎么那么没用？没有人会喜欢我。”（想法B1）“我觉得在同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。2024/4/2826事件合理情绪理论模型情绪改善新认识辩驳不良情绪旧认识旧认识×∥2024/4/2827（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。（情绪C）…………（新想法B2）：“我不喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。”（新想法B1）“同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。”2024/4/2828非理性观念的三大特征：我必须拿到一等奖学金！…正确找出非理性观念1.绝对化(关键词：必须)2.过分概括化，即以偏概全，以一概十3.糟糕至极（灾难化）竞选班干部失败，说明我这个人一无是处.……女友离开我了，我的生活完了……2024/4/2829事例：

A.英语四级考试没通过——事件rB.不要紧，还有机会。只要我努力了，我问心无愧——新的“合理观念”正确找出非理性观念C.绝望，痛苦万分——

感受

iB.无脸见人，——认识（不合理）rC.重新振作，为下次积极备考——

感受2024/4/2830区别合理观念与不合理观念的五条标准①合理观念一般均为客观事实；不合理观念包含着更多的主观臆测。②合理观念使人不被伤害；不合理观念会使人产生情绪困扰。③合理观念使人更快地达到预测的目标不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔2024/4/2831合理观念与不合理观念的对照练习不合理观念合理观念我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩我应该比别人做得好——我力争比别人做得好我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见——有几个人对我有成见2024/4/2832合理情绪理论的应用步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识⑵找出对不良事件认识上的非理性观念⑶通过与非理性观念的辩论，找出合理的观念⑷建立合理的信念，达到情绪的改变2024/4/2833

从心理健康的角度看，情绪异常按严重程度可以分为两类。一类是情绪困扰：

个体所表现出来的郁闷、消沉、焦虑和愤怒等，属于正常人的情绪反应范畴；一类是情绪障碍：

较为明显的情绪障碍，包括躁狂状态、抑郁状态以及躁狂—抑郁双相障碍，这类的情绪异常需要及时有效的心理救助，或及时转介到专业医疗机构治疗。第四节大学生不良情绪的表现及调适2024/4/2834一、情绪困扰及调适情绪困扰又称情绪的适应不良，是指人的某一情绪发生的频度和强度过度或不足时，从而引发内心冲突的负性情绪体验。请看下面一个案例：第四节大学生不良情绪的表现及调适2024/4/2835案例：端正情绪态度心理学家韦格纳的白熊试验：

让一些大学生做试验，要求他们在实验的5分钟时间内，谁也不许想到白熊，如果想到了，就要按电铃按钮，结果在实验开始后的5分钟时间里，这些大学生几乎都在不停地按电铃。因为他们在排斥自己的心理活动过程中，又正在关注着和强化着这些观念和感受。情绪就是这样，你越想控制它、压抑它，它就越顽固地冒出来。这说明，情绪是不能过度压抑的。2024/4/2836案例：端正情绪态度因而，当我们遭遇负面情绪时，首先就是要告诉自己这是正常的现象。生活中每一个人都有消极的负面情绪，人毕竟不是万能的，不管他是多么的伟大，不管他是总统，还是富翁，也不管他是企业家、慈善家、影视明星，还是生活中的普通人，每一个人都会有负面情绪，关键不在于如何去避免，而在于如何去驾驭和转换，当遭遇负面情绪，应该做的就是如何尽快将负面变成正面，把心灵负债变成宝贵的财富。2024/4/2837案例：端正情绪态度其次，寻找产生负面情绪的原因，及时疏导自己。如果产生负面情绪的原因是可以改变的，那就改变它；如果是不能改变的，就想办法改变自己的态度。比如，一杯牛奶被打泼了，只剩下一半，你怎么看？2024/4/2838（一）郁闷

这是一种愁苦的心境，是一种微弱而持久的负性情绪反应。表现为没有激情、忧心忡忡、闷闷不乐、话语减少、食欲不振等，陷入忧郁情绪状态的人，往往对学习、生活失去兴趣，无法体验到快乐，不愿与人交往，易失眠，严重者甚至有自杀倾向。(忧郁不等于抑郁症)2024/4/28392.郁闷情绪的调适:“三A”疗法明白（Acquaintance）：接纳自己的郁闷，不回避。回答（Answer）：识别己产生的错误观念，辩论，多问几个为什么，最后再找出一个更为实际的选择。行动（Action）：做事给自己多留一些余地，给自己多一些选择，如果觉得自己在此处英雄无用武之地，可以换一件事情去做。2024/4/2840（二）消沉1.表现是一种心灰意冷、沮丧颓唐的心境状态，是一种较为消极的负性情绪。消沉者往往情绪低落，对什么都不太感兴趣，心情较为烦躁，常压抑自己的情绪不让其表现出来。消沉者在大学生中通常表现为三种情形：第一种是眼高手低型，对自己的能力估计过高，梦寐以求的渴望脱离实际，看不到现实生活的复杂性。第二种是意志薄弱型，遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，觉得命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神萎靡。第三种是价值观迷茫型，缺乏正确、积极的人生价值观，对生活态度比较消极，显得异常颓废。2024/4/2841

2．消沉情绪的调适消沉是个体的内心世界与外在环境不相协调的反应，是个体对待周围世界的一种自我保护性反应。大学生消沉情绪的消除，需要从以下几个方面努力：第一，要正确评价自我。学会接纳环境、接纳现实，“既来之则安之”。第二，寻找生活目标。“不理想的专业、不理想的学校”并不是一个大学生放逐自我、瞎混日子的最好借口。目标是实现人生追求的强大动力，大学生走出消沉的、走出平庸的动力来自于生活目标的重新确立。第三，增加与外界的交往。2024/4/2842（三）焦虑1.表现

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张，如感觉到紧张、担忧，有一种不安全感；或表现为发作性惊恐状态。焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰，如考试前的焦虑几乎每个人都要发生。适度的焦虑有益于个人潜能的开发，一个人没有焦虑或是焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。但过度的焦虑往往会导致工作学习效率下降。例如：某女生，一到临近考试，就会眼睛痛得几乎看不了书，考试后又会自己好转。2024/4/2843

焦虑情绪的常见心理干预方法有放松训练、改变认知、积极自我暗示等方法，严重的需要配合药物治疗。2．焦虑情绪的调适（1）放松训练法：即通过身体的放松达到心理的放松，从而减少或降低焦虑水平。简单易行的放松法有深呼吸放松法和身体活动法。（2）认知改变法：通过认知的改变，来达到焦虑情绪的调节。（3）自我暗示法：回想自己成功的经历2024/4/2844（四）愤怒1.表现愤怒是个体的目的不能达成或一再受阻，从而逐渐积累紧张而产生的情绪。从程度上可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。程度越强烈，越难控制。大学生血气方刚，遇事容易情绪冲动，产生愤怒情绪。张某，大三学生，平时少言，目光冷漠有敌意，因一点小事与同学冲突而拔刀相向，使对方致残被开除学籍。事后知道他在中学时曾受过校园暴力伤害，故对人抱有敌意，易激起愤怒情绪。实为迁怒。2024/4/28452．愤怒情绪的调适第一，调整个人期望值。期望越高，失望就越大，怒火也就越多。第二，学会宽容和忍让。“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”第三，掌握一些制怒术。转移场景和注意力；

2024/4/2846案例：专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里斯问道。“他每天晚上都是这样的。”朋友说。“那你为什么还是对他那么客气？”哈里斯问。朋友答：“为什么我要让他决定我的行为？”2024/4/2847感悟：每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位女士抱怨说“我活的很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生的手里。一位妈妈说“我的孩子不听话，让我很生气！”她把钥匙