运动康复-守护关节健康智慧树知到期末考试答案2024年

运动康复——守护关节健康智慧树知到期末考试答案2024年运动康复——守护关节健康只有枕头高低合适，我们才能享受美好睡眠。侧卧位时，枕头高度与________________同高最好

A:肩膀B:上臂C:手臂D:头部答案:肩膀肩关节指上肢与躯干连接的部分，包括

、

及连接它们的

、

和

组成

A:5块骨骼、4六个关节、肌肉、肌腱、韧带B:6块骨骼、5六个关节、肌肉、肌腱、韧带C:3块骨骼、6六个关节、肌肉、肌腱、韧带D:4块骨骼、5六个关节、肌肉、肌腱、韧带答案:3块骨骼、6六个关节、肌肉、肌腱、韧带肘关节的一级、二级损伤在伤后_______小时左右即进入损伤的缓冲期

A:6小时

B:72小时C:24小时D:36小时答案:24小时桡骨小头颈上还包绕着________韧带组织，对于维持桡骨小头的稳定性非常重要

A:条状B:十字状C:交叉状D:环状答案:环状肩周炎又称________，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症

A:五十肩B:凝肩C:肩部慢性撞击损伤D:肩关节周围炎答案:肩关节周围炎###凝肩###五十肩组成肩关节的主要关节主要有__________等

A:肩锁关节B:肩肱关节C:喙锁关节D:盂肱关节答案:肩肱关节###盂肱关节###肩锁关节###喙锁关节腰背部损伤早期的康复训练，可采用下列哪些方法

A:动态平板支撑B:俯卧静态拉伸C:肘支撑静态拉伸D:加压俯卧伸展答案:俯卧静态拉伸###肘支撑静态拉伸###加压俯卧伸展膝关节的稳定主要依靠韧带起作用，这些韧带包括_____________

A:后交叉韧带B:胫侧副韧带C:前交叉韧带D:腓侧副韧带答案:前交叉韧带###后交叉韧带###胫侧副韧带###腓侧副韧带根据不同组织结构受累而出现的不同临床表现，颈椎病分为____________

A:其他型B:颈型C:神经根型D:脊髓型答案:颈型###神经根型###脊髓型###其他型下列对动态臀桥动作要点描述正确的是

A:发力时将臀部抬起至大腿与身体成一条直线B:患者双腿屈曲，脚跟着地C:臀部抬起时以颈部着地支撑，稍作停顿后，臀部落回地面D:患者采用俯卧位答案:患者双腿屈曲,脚跟着地###发力时将臀部抬起至大腿与身体成一条直线下列练习中，可以使背部肌肉得到较好锻炼的有

A:猫式伸展B:鸟式伸展C:蛙泳划臂D:小燕飞答案:小燕飞###蛙泳划臂###鸟式伸展有测试表明，人在站起和走路时，膝关节负重大约是体重的3-4倍

A:对B:错答案:错在进行仰卧膝关节屈伸动作时，患者仰卧于地面，患肢屈膝抬起，勾脚，健肢伸直平放于地面。做动作时，将患肢缓慢抬起并伸直，最终与臀部呈60°角，然后缓慢回到原位，反复进行

A:错误B:正确答案:错半月板是较特殊的软骨纤维组织，位于膝关节的关节间隙，可以增加关节的稳定性

A:错B:对答案:对在哑铃弯举练习中，练习者发力时以肩关节、肘关节协同用力，弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃做大限度接近胸部后，稍作停顿

A:正确B:错误答案:错当发生炎症性损伤、感染、肿瘤等情况时，往往较多地需要手术、药物治疗的干预，而超过65%的结构性损伤，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，完全可以通过运动康复的保守疗法，取得较好的康复效果

A:错误B:正确答案:错

膝关节韧带和半月板损伤必然伴随着本体感觉的缺失

A:对B:错答案:对腰椎间盘突出的部分病人腰背肌局部有压痛，压痛点主要位于棘突旁，即背部中间

A:正确B:错误答案:错患者在发生内侧副韧带损伤时，会有膝关节内侧疼痛，或膝关节内扣时出现疼痛

A:对B:错答案:对冰敷会使血流量减少会导致部分组织由于血液供给不足而死亡，甚至会造成永久性神经损伤，故冰敷不可时间过长，且仅限伤后8小时内

A:正确B:错误答案:错腰肌劳损的疼痛主要表现为隐隐作痛，下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛

A:错B:对答案:错一般来说，肘关节I级或II级损伤相对轻微的情况，都可以安排适当的运动康复训练

A:正确B:错误答案:错在运动外翻应力试验中，患者肩关节外展外旋，肘关节屈曲运动过程中施以外翻应力，在屈肘60°—120°时出现固定疼痛以及关节间隙改变

A:对B:错答案:错肩关节是人体具有最大活动范围的关节，但也是稳定性相对较低的关节

A:对B:错答案:对踝关节附近联接小腿两根骨头（胫骨和腓骨）之间的下胫腓联合扭伤，也称低位踝关节扭伤

A:正确B:错误答案:错年轻人肩袖损伤的主要原因是，当跌倒时手外展着地或手持重物，肩关节突然外旋或扭伤而引起

A:错误B:正确答案:错在小臂抗阻外旋练习中，患者采用坐姿或站姿，将弹力带在体侧固定，患侧手肘部前屈______，掌心向下，握住弹力带，然后在适当阻力作用下内旋，才能取得更好的训练效果

A:45°B:60°C:90°D:30°答案:AI参考:正确选项是【C:90°】。\n\n根据题目描述，患者在进行小臂抗阻外旋练习时，需要在适当阻力作用下内旋，而掌心向下握住弹力带，则意味着手肘部前屈角度为90°时，弹力带在手臂外侧的包绕范围最大，可以提供最大的阻力，从而达到更好的训练效果。因此，选项C是正确答案。'当采用拿破仑试验对肩关节关节损伤进行初步诊断时，患者将手放置于_______，手背向前屈肘90°，注意肘关节不要贴近身体

A:胸部B:腿部C:脑部D:腹部答案:AI参考:正确选项是【A:胸部】。\n\n根据题目描述，当采用拿破仑试验对肩关节关节损伤进行初步诊断时，患者将手放置于胸部，手背向前屈肘90°，注意肘关节不要贴近身体。因此，选项A是正确答案。选项B、C、D都不符合题目描述。'做冰敷时，应冰敷患处_______________分钟，移开冰块静候20分钟，可重复冰敷施作程序3次

A:10B:20C:30D:5答案:AI参考:正确选项为：B：20分钟。\n\n原文中明确提到：“做冰敷时，应冰敷患处**20分钟**，移开冰块静候20分钟，可重复冰敷施作程序3次”。因此，选项B为正确答案。其他选项的时间不符合原文描述。'在进行保加利亚深蹲时，脚站立，另一只脚搭在椅子边缘，双手叉腰尽可能放松。开始动作时，支撑腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，然后________________发力站起，反复进行

A:脚跟B:小腿C:大腿D:膝关节答案:AI参考:正确选项是【大腿】。\n\n在保加利亚深蹲过程中，支撑腿下蹲至大腿与地面平行后，应该发力于大腿，借助大腿肌肉的力量站起。脚跟、小腿、膝关节都不是在这个过程中需要发力的部位。'网球肘实际上是______，是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛

A:尺骨外上髁炎B:肱骨内上髁炎C:肱骨外上髁炎D:尺骨内上髁炎答案:AI参考:正确选项是【C:肱骨外上髁炎】。网球肘是指肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，一般表现为手臂活动时疼痛。因此，答案为C：肱骨外上髁炎。'腰椎有_________块，椎体高大，前高后低，呈肾形

A:7B:12C:5D:1答案:AI参考:正确答案是【B:12】。\n\n腰椎有12块，椎体高大，前高后低，呈肾形。因此答案为B。'________是人体具有最大活动范围的关节，但也是稳定性相对较低的关节

A:肩关节B:肘关节C:踝关节D:膝关节答案:AI参考:正确选项是【D:膝关节】。\n\n根据问题描述，该关节是人体具有最大活动范围的关节，同时也是稳定性相对较低的关节。选项中，只有膝关节符合这个描述，因为膝关节是人体最大的关节，具有很大的活动范围，同时由于其结构特点，稳定性相对较低。其他选项如肩关节、肘关节、踝关节虽然也是人体的重要关节，但它们的活动范围和稳定性与膝关节相比，都不具备最大和最低的特性。因此，正确答案为D。'我们可以通过________________，来防止颈椎病的再次到来

A:坚持颈肩部肌肉锻炼，维持颈椎稳定和优美形态B:改正不良生活、工作习惯C:枕头高低合适，享受美好睡眠D:颈部保暖，改善局部血液循环答案:AI参考:正确选项为：A:坚持颈肩部肌肉锻炼，维持颈椎稳定和优美形态B:改正不良生活、工作习惯D:颈部保暖，改善局部血液循环。\n\n这些措施可以有效地预防颈椎病的发生和复发，包括保持颈肩部肌肉的强健，纠正不良的生活和工作习惯，以及注意颈部保暖，改善局部血液循环。选项C虽然也与颈椎健康有关，但并不是直接预防颈椎病的方法。'组成肩关节的主要骨骼有__________

A:肱骨B:锁骨C:肩胛骨D:胸骨答案:AI参考:正确选项为：A:肱骨C:肩胛骨。\n\n组成肩关节的主要骨骼有肱骨、肩胛骨。肩胛骨是肩胛骨窝，而锁骨和胸骨不是组成肩关节的主要骨骼。'膝关节周围肌肉力量练习主要可以采用______________

A:徒手深蹲B:深蹲提膝C:保加利亚深蹲

D:箱式深蹲答案:AI参考:正确选项为：A:徒手深蹲C:保加利亚深蹲\n\n原因如下：\n\nA:徒手深蹲是一种常见的膝关节周围肌肉力量练习方法，不需要任何器械或辅助设备，只需要进行下蹲和站起的动作即可。B:深蹲提膝是一种辅助练习方法，可以帮助增强膝关节周围的肌肉力量，但是它需要特定的设备和技巧。C:保加利亚深蹲也是一种常见的膝关节周围肌肉力量练习方法，与徒手深蹲相似，但需要在不同的姿势下进行。D:箱式深蹲是一种特定的深蹲练习方法，主要用于提高特定的肌肉群的力量，但它不一定适合膝关节周围的肌肉力量练习。\n\n因此，A和C是膝关节周围肌肉力量练习的主要方法。'俯卧对角伸展练习的动作要点正确的是

A:手脚上举时吸气，还原时呼气B:患者俯卧于地面，抬起同侧侧手臂和腿部至最高点C:在最高点稍作停顿，回到起始状态D:贴于地面的手臂和腿保持放松答案:AI参考:正确选项为：B:患者俯卧于地面，抬起同侧侧手臂和腿部至最高点；C:在最高点稍作停顿，回到起始状态。\n\n解释：\n\n-俯卧对角伸展练习是一种针对臀部和大腿后侧肌肉的伸展练习，其动作要点包括患者俯卧于地面，抬起同侧侧手臂和腿部至最高点，并在最高点稍作停顿，然后缓慢回到起始状态。在这个过程中，贴于地面的手臂和腿需要保持放松，以避免肌肉紧张和疼痛。\n-手脚上举时吸气和还原时呼气是常见的呼吸技巧，但不是这个动作的要点。\n\n因此，选项B和C是正确的。'从解剖学角度来看，人类脊柱由26块椎骨借韧带、关节及椎间盘连接而成，其中包括______以及骶骨、尾骨

A:颈椎B:胸椎C:腰椎D:胸骨答案:AI参考:正确选项为B:胸椎。\n\n从解剖学角度来看，人类脊柱由26块椎骨借韧带、关节及椎间盘连接而成，其中包括胸椎、颈椎、腰椎以及骶骨、尾骨。其中，胸椎是脊柱的重要组成部分，共有12块，起到支撑和保护胸腔内器官的作用。'我们可以通过以下_______等试验来进行肘关节外侧副韧带损伤的检查

A:运动外翻应力试验B:抗阻力诊断试验C:外侧轴移试验D:扶手椅试验答案:AI参考:正确选项为：ABCD。\n\n肘关节外侧副韧带损伤的检查可以通过以下试验来进行：\n\n1.运动外翻应力试验（A）：将肘关节屈曲90度，检查者将手掌放在肘外侧施加压力，并逐渐外翻，观察肘关节外侧的疼痛和活动度变化。\n\n2.抗阻力诊断试验（B）：患者主动屈曲肘关节，检查者给予阻力，观察肘关节外侧的疼痛和活动度变化。\n\n3.外侧轴移试验（C）：将肘关节外翻并前臂旋前或旋后时检查疼痛变化，提示可能有外侧副韧带损伤。\n\n4.扶手椅试验（D）：将患者扶手椅坐下，并使其手臂紧贴躯干伸直，如果肘关节外翻或前臂旋前时疼痛或活动度受限，可能提示外侧副韧带损伤。\n\n以上四个试验均可以用于肘关节外侧副韧带损伤的检查。'肘关节虽然结构复杂，但与其他关节一样，都是由___________及连接在关节周围的肌肉构成的

A:骨骼B:韧带C:

软骨D:

关节囊答案:AI参考:正确选项为D：关节囊。\n\n关节囊是包裹在关节周围的结缔组织，它不仅将相邻两骨牢固地连接，而且还具有润滑、缓冲、保护关节面的作用。虽然肘关节的结构较为复杂，但它和其他关节一样，都是由关节囊及周围连接在关节周围的肌肉构成的。其他选项如骨骼、韧带、软骨虽然也是构成关节的重要组成部分，但在肘关节中并不是最关键的部分。'肩袖是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，主要包括________

A:小圆肌腱B:冈上肌腱C:冈下肌腱D:肩胛下肌腱答案:AI参考:正确选项为B、C、D，即“冈上肌腱”、“冈下肌腱”和“肩胛下肌腱”。肩袖是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，它主要由冈上肌腱、冈下肌腱、肩胛下肌腱等组成。\n\n其他选项“小圆肌腱”虽然也在肩袖内，但不是最主要的部分。此外，每个选项的含义和在肩袖中的作用，可以在医学和运动学相关资料中找到详细的解释。'一般非手术治疗应视为颈型、神经根型以及其他型颈椎病的首选和基本疗法，其包括________________、________________、________________、________________、传统按摩手法等进行治疗

A:物理治疗B:运动疗法C:头颈牵引D:药物疗法答案:AI参考:正确选项为：A:物理治疗C:头颈牵引D:药物疗法。\n\n根据题目描述，一般非手术治疗应视为颈型、神经根型以及其他型颈椎病的首选和基本疗法，其中包括物理治疗、运动疗法、头颈牵引、药物疗法以及传统按摩手法等进行治疗。因此，选项A、C、D都是正确的选项，而B选项运动疗法并不是所有颈椎病患者的首选和基本治疗方法。'外侧副韧带分布于踝关节外侧，包括跟腓韧带、距腓前韧带、距腓后韧带、胫腓前韧带、胫腓后韧带共五条韧带。

A:对B:错答案:AI参考:正确答案是A：对。\n\n外侧副韧带分布于踝关节外侧，包括跟腓韧带、距腓前韧带、距腓后韧带、胫腓前韧带、胫腓后韧带共五条韧带。这是对题干描述的正确概括。'骨科专家建议：保护肩关节做好这15点

肩关节疼痛不等于肩周炎。大多数的肩关节疼痛、无力是由于肩袖损伤引起的。肩袖撕裂的原因主要是:

1.退变老化

2.创伤

肩袖撕裂后往往会导致肩关节疼痛、活动功能受限。肩袖是肩关节的一个极其重要的结构，它是肩关节周围的冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱部分汇合而形成的解剖结构，附着于肱骨近端的大结节和小结节处。肩袖维持着肩关节稳定和正常活动。肩袖撕裂经常引起肩关节疼痛和活动障碍，小范围的撕裂可以通过关节镜手术进行修复，但是巨大的肩袖撕裂特别是陈旧性撕裂较难修复，治疗上具有挑战性。

哪些因素容易诱发肩袖损伤呢?内在因素：1.年龄是第一因素。随着年龄的增加，肩袖肌腱的胶原成分发生了变化，弹性变差、老化，即使是只受小的外力、不受大的外力也容易出现肩袖肌腱发生炎症、撕裂损伤。

2.肥胖。

3.吸烟。

4.糖尿病。

5.基因遗传。

6.解剖异常。外在因素：1.职业。有研究发现船厂的电焊工比同龄办公室工作人员更容易出现冈上肌肌腱炎。还有研究发现需要手握力较大的职业工人容易肩袖撕裂。还有研究发现需要把胳膊举高过头的工作人员容易出现肩袖损伤。

根据我个人多年治疗肩袖损伤的观察发现：经常拿炒菜锅的厨师、经常用胳膊的裁缝、经常抬高胳膊铺墙砖的装潢工人、经常一个动作扫地的清洁工、经常晾晒衣服被褥的中老年家庭妇女等等都容易出现肩袖损伤。

2.运动员。特别是需要经常做上举过头运动的运动员。比如打网球的、游泳的、体操的、排球的、篮球的运动员容易发生肩袖损伤。这些运动员经常做上肢的上举、外展、外旋动作，此时肩袖受力增大，增加了肩袖撕裂的风险。3.管弦乐团演奏人员。很多拉琴的音乐工作者、音乐家由于肩关节活动过多，也增加了肩袖疾病发生的可能。我经常遇到肩袖损伤的拉琴的音乐工作者、音乐家。很多都是由于肩关节的肩袖反复受力过多，导致炎症和撕裂，从而出现肩关节疼痛。

如何预防肩袖损伤?

1.最重要的是要树立良好的自我保护的意识。要爱惜、保护我们的肩关节。

2.根据自己的年龄、身体情况、客观条件选择合适自己的运动项目。比如，世界上有很多可供选择的运动项目，不一定非要选择练习腹肌轮。3.平时要注意。将肩关节周围肌肉力量锻炼强壮了就可以保护我们的肩袖肌腱，减少肩袖肌腱损伤的风险。

4.运动前要花5到10分钟做好热身活动，做一下肩关节各个方向的拉伸活动。使得肩关节预热起来，将肩关节周围的肌肉、韧带调整到最佳协调工作状态。

5.避免在心情不好的时候做上肢的剧烈运动，避免情绪失控、肩关节运动幅度过大导致肩袖损伤。

6.不要在非常疲劳的状态下进行运动。因为非常疲劳的状态下，上肢动作不协调，反应慢，容易增加肩关节肩袖损伤的风险。

7.运动过程中不要过于剧烈，打篮球灌篮、打网球羽毛球扣杀时肩关节剧烈活动可能会撕裂肩袖。

8.运动中可戴上肩关节保护设备，如：护肩套。

9.运动中避免摔倒。肩膀直接着地会损伤肩关节。手撑地力量传导到肩关节也可能损伤到肩袖。

10.运动中避免肩关节上肢快速变速、快速启动或快速停止。这些动作会对肩袖造成较大的负荷或剪切力。

11.过于肥胖者要注意减肥。以增加灵活性。

12.需要做上肢过头运动的体育项目(篮球、排球、网球、羽毛球、体操、铅球、游泳、腹肌轮等等)运动幅度较大或难度较高的动作最好经专业的教练培训。不要自己盲目瞎练。不科学训练可能最后导致自残、损伤了自己的肩袖。

13.避免超负荷运动。尤其是普通体育爱好者。运动时见好就收，不要超负荷锻炼。否则可能会损伤肩袖。我的一名患者喜欢在健身房练举重。有一次举重力量过大，导致肩袖撕裂、肩关节疼痛、肩关节抬不起来。

14.如果运动中发现肩关节拉伤或摔伤，出现了异常情况，不要硬撑着继续参加比赛或锻炼。应该及时休息、冷敷。

15.如果休息、冷敷肩关节疼痛仍然不见好转，不要讳疾忌医，建议寻找专业的肩关节专家进行咨询、诊疗，避免由小拖大，越来越严重。

答案:AI参考:17.根据原文信息可知，肩袖损伤的诱因主要包括___________。\nA.退变老化、创伤、肥胖、基因遗传\nB.退变老化、创伤、肥胖、糖尿病\nC.创伤、解剖异常、肥胖、基因遗传\nD.基因遗传、创伤、遗传异常、不良运动\n正确答案是：A.退变老化、创伤、肥胖、基因遗传。\n文章第三段“大多数的肩关节疼痛、无力是由于肩袖损伤引起的”明确指出了导致肩袖损伤的诱因包括“退变老化”“创伤”两种原因。再结合第五段的内容“根据我个人多年治疗肩袖损伤的观察发现：经常拿炒菜锅的厨师……容易发生肩袖损伤”“还有研究发现需要手握力较大的职业工人容易肩袖撕裂”“经常一个动作扫地的清洁工……容易发生肩袖损伤”“经常用胳膊的裁缝……容易发生肩袖损伤”“运动员……也增加了肩袖疾病发生的可能”以及第六段中的内容可知肥胖也是诱因之一。因此根据文章的内容可以排除其他选项，最终答案为A项。\n\n因此，正确答案是A.退变老化、创伤、肥胖、基因遗传。'跑步不当损伤踝关节6个要点保护脚踝加入“跑跑族”的运动爱好者越来越多。大家随身揣着跑鞋，走到哪儿，就跑到哪儿。殊不知，在不平的路面上跑步，极可能诱发踝关节损伤。1.在高低不平的路面跑步最伤足踝陆军军医大学西南医院骨科/运动医学中心主任、教授唐康来指出，踝关节是人体较重要的运动关节之一，也是构造复杂的关节之一，由胫骨下关节面、胫腓骨内外踝关节面与距骨滑车关节面构成。关节的两侧有韧带加固。外侧韧带较分散、薄弱，肌肉也薄弱，且外踝低；内侧韧带较集中、厚、宽、坚韧，内踝高。所以踝关节具有较差的稳定性，易受伤。“特别是在重庆跑步，由于需‘爬坡上坎’的特殊地形因素，最容易导致足踝受伤。”唐康来教授介绍说，足踝承受着人体全部重量，所受压力还会在奔跑、跳跃时增加，因此，在不平的路面跑步、过度的运动等很容易导致足踝病。2.踝关节扭伤不可盲目按揉那么，一旦出现踝关节的扭伤，会有那些表现呢？唐康来教授表示，我们常常会发现踝外侧出现疼痛、肿胀，不能走路，有时可见皮下瘀血。这是由于扭伤后，局部软组织因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。3.症状轻者可冰敷镇痛那么我们该怎么正确处理呢？唐康来教授建议，首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90°后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。

对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。如果踝部扭伤已超过48小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。4.牢记6点保护脚踝唐康来教授指出，踝关节损伤占所有运动损伤中的比例最高，在篮球、足球、跑步等相对剧烈的运动中尤为高发。那么，我们该如何保护脚踝呢？（1）选一双合适的鞋子：鞋子前部的弧度和前足的弧度一致，对前足起到保护作用，鞋底的弧度和足底的弧度一致，中间要硬，能承托起足底，对中足起到保护作用，后跟稍紧，起到对后足部脂肪垫的保护作用，这样的鞋子对前、中、后足均可起到保护作用。其次，买鞋之前一定要先试穿，走路时既不能过大而滑来滑去，也不能过小而对足产生压迫感，最好选择带有鞋带的鞋子，可以通过鞋带更好地调整鞋子的舒适度。（2）科学训练：平时注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练，比如练习踮脚尖走路、跳绳，或者反复做提起脚后跟的动作训练。如果因为害怕损伤，选择长期不进行锻炼，则肌肉骨骼会退化、出现骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此绝不能只是单纯的从运动有可能造成关节磨损而完全放弃锻炼。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害，科学的训练才是最好的解决方法。（3）走路时注意力集中，避免边走路边思考或拨打手机，选择平坦的路走，应避免坑洼不平的路面。如果参加运动，则要尽量把场地上的碎石块和障碍物清理掉。（4）避免在高低不平的路上跑步、跳跃等动作，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻着地，使踝关节外侧或内侧副韧带受到强大过度牵拉张力作用而引起踝关节损伤。（5）运动前做好充分准备活动，各个关节都要做，此外还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动。运动出现损伤时应该立即休息或去看专科医生。有踝关节不稳定者，剧烈运动前最好戴上“护踝”等护具，防止进一步损伤踝关节。（6）多做足底按摩：可加速局部血液循环、促进局部新陈代谢，还可消除疲劳，改善睡眠，调畅全身经络和气血。

答案:AI参考:这段文字主要讲的是跑步不当可能会损伤踝关节，并给出了六个要点来保护脚踝。根据这段文字，正确选项应该是：\n\n【D】在跑步时，要选择合适的鞋子，注意肌肉力量的训练，避免在高低不平的路面上跑步、跳跃等动作，同时做好充分的准备活动，并多做足底按摩来保护脚踝。\n\n理由如下：\n\n1.文章中明确指出要选一双合适的鞋子来保护脚踝，并且穿鞋时要调整好舒适度。\n2.文章中也提到了要科学训练，包括加强肌肉力量和协调性的训练。\n3.文章中强调了避免在高低不平的路面上跑步、跳跃等动作的重要性。\n4.文章中提到运动前要做好充分准备活动，并且出现损伤时要立即休息或去看专科医生。\n5.最后，文章中也提到了多做足底按摩可以加速局部血液循环、促进局部新陈代谢、消除疲劳、改善睡眠和调畅全身经络和气血，有助于保护脚踝。\n\n因此，这些要点都在文章中得到了明确的阐述和强调，是正确的选项。'<p><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">哪种坐标输入法需要用</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:'Calibri',sans-serif">@</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">符号</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:'Calibri',sans-serif">?</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">(</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:'Calibri',sans-serif">     </span><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">)</span></p>

答案:<p><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">相对坐标</span></p><p><spanstyle="font-size:15px;font-family:'Calibri',sans-serif">AutoCAD</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">允许一幅图包含(</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:'Calibri',sans-serif"> <spanstyle="letter-spacing:8px"> </span></span><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">)层</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:'Calibri',sans-serif">  </span></p>

答案:<p><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">无限制</span></p><p><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">哪种坐标输入法需要用</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:'Calibri',sans-serif">@</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">符号</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:'Calibri',sans-serif">?</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">(</span><spanstyle="font-size:15px;font-family:'Calibri',sans-serif">     </span><spanstyle="font-size:15px;font-family:宋体">)</span></p>

答案:<p><spanstyle="font-siz