阳光总在风雨后

阳光总在风雨后一、挫折的含义

（一）挫折定义挫折——指个体的意志行为遇到了无法克服的障碍和干扰，预定目标不能实现时所产生的一种紧张状态和情绪反应。挫折概念包括三方面的内容：其一是挫折情境：指存在着的动机不能实现、需要不能满足的干扰情境，如考试不及格、干部没选上等；其二是挫折认知：指对挫折情境的认知与评价，这种认知与评价的过程存在着很大的个体差异；其三是挫折反应：指在对挫折认知评价的基础上，产生的情绪或行为反应，如愤怒、攻击、紧张、焦虑、退缩、逃避等。第2页,共35页，2024年2月25日，星期天（二）挫折产生的原因1、外部因素：自然条件、社会环境、不可控因素2、内部因素：生理因素、心理因素挫折是一种主观感受和体验，同样的挫折发生在不同人身上，其耐受挫折的程度大不相同。第3页,共35页，2024年2月25日，星期天根据挫折的性质，可以将挫折分为如下几种：（一）需要挫折。是指由于各种原因而造成个体的需要无法得以满足时的挫折。（二）行为挫折。是指个体在需要与动机冲突解决之后，在一定动机支配下，有了行为的意向，但是由于某些因素的影响而无法付诸实际行动。

二、挫折的类型第4页,共35页，2024年2月25日，星期天（三）目标挫折。是指个体已经开始了行动，但是在行动过程中由于遇到无法克服的干扰和障碍而不能达到目标。（四）丧失挫折。是指个体自认为本来应是自己的东西，却在一定条件下丧失了。前三种挫折都是个体自认为应该得到或做到而未得到、做到，从而受挫；称作：想象性挫折。丧失挫折则是个体已经得到的自认为不应该丢掉的却丢掉了，因而受挫。称作：实质性挫折。第5页,共35页，2024年2月25日，星期天三、挫折的性质及转化挫折的两面性：（一）消极的一面第一种形式，外泄：1、攻击，又称侵犯和对抗。分为直接攻击和间接攻击。直接攻击是指攻击的对象是构成挫折的人或物。间接攻击即把挫折后的愤怒情绪转嫁到自己、当事人或毫不相干的人和物。一般来说，自尊心很强、才能较高、受到挫折较大的人，易于将愤怒情绪直接发泄。而缺乏自信、内向、自卑或悲观的人，容易把矛头指向自己。挫折来源不明、或觉察到引起挫折的真正对象不能直接攻击时，便会寻找替罪羊。第6页,共35页，2024年2月25日，星期天2、退化：又称回归。人受挫后，会表现出与自己年龄不相称的幼稚行为，如易受人暗示，盲目相信人，盲目执行他人指示，轻信谣言，不能控制自己的情绪，暴跳如雷、声色俱厉，甚至无理取闹。3、固执行为。明知挫折不可避免，固执己见。4、气馁，也称异常放弃。多次受挫折后，便感到茫然、忧虑、对工作生活失去信心，放弃一些未受挫折的事物，无所作为，甚至放弃生命。第7页,共35页，2024年2月25日，星期天第二种形式，压抑：主观上否认挫折的存在，将挫折的体验或可能引起挫折的动机排除于意识之外；这包括：冷漠——无表情，对事物视而不见、无动于衷、失去喜怒哀乐等正常心理反应；焦虑——坐立不安、心慌气短，失去正常判断和处理问题的能力。失去信心、勇气；情绪不稳定患得患失；生理上出现心悸、头昏、冒冷汗、胸部紧缩等。第8页,共35页，2024年2月25日，星期天1、抱负水平（期望值）2、受挫动机的重要性（看重什么）3、个体容忍度（忍受与适应能力）遗传与生理条件经验、阅历、受教育水平三、影响挫折耐受力的因素第9页,共35页，2024年2月25日，星期天（一）挫折种类1、生活挫折适应不良、生活困难；2、学习挫折3、交往挫折4、情感挫折

五、大学生常见挫折第10页,共35页，2024年2月25日，星期天

（二）挫折反应情绪性反应理智性反应人格的变化第11页,共35页，2024年2月25日，星期天六、挫折的应对（一）正确对待挫折1、改善挫折情境调整认知、改变（改变他人、环境、自己）2、积极应对，寻求补偿途径调节抱负水平，尝试其他途径3、建立良好的社会支持系统4、合理宣泄5、适当运用心理防卫机制第12页,共35页，2024年2月25日，星期天

第十章追寻理想的事业

——为自己制定职业生涯规划第13页,共35页，2024年2月25日，星期天一、职业生涯规划的含义人的生命有两个端点：出生与死亡。美国学者舒伯（DonaldSuper）认为：生涯就是终其一生，不同时期不同角色的组合。舒伯认为人的职业发展分为成长、探索、建立、维持和衰退五个阶段。在第二个阶段（15至24岁），也就是探索阶段，青少年通过学校生活和社会实践，对自我能力及角色、职业进行探索。

第14页,共35页，2024年2月25日，星期天二、大学生职业生涯规划

生涯规划不仅指单一的人生目标的确立，也不仅仅是单一的生活事件，而是面临着许多生涯角色、生活目标的选择与建立，面临着一系列认知活动与行动的历程。（一）规划内容

职业生涯规划（设计：干什么？怎么干？）切实可行的目标（干出什么结果，每一步的目的）切实可行的策略（怎样才能实现？）反省和修正（目标实现受阻怎么修正？）第15页,共35页，2024年2月25日，星期天（二）影响职业规划的因素1、准确的自我分析和定位美国麻省理工学院人才教授指出，职业定位可以分为以下五类：技术型：这类人出于自身个性与爱好考虑，往往不愿从事管理工作，更愿意在自己所处的专业技术领域发展。管理型：这类人将职业目标定为有相当大职责的管理岗位。成为高层经理需要的能力包括三方面：一是分析能力，在信息不充分或情况不确定时，判断、分析、解决问题的能力；二是人际能力，影响、监督、领导、应对与控制各级人员的能力；三是情绪控制力，有能力在面对危急事件时，不沮丧、不气馁，并且有能力承担重大的责任，而不被其压垮。第16页,共35页，2024年2月25日，星期天创造型：这类人需要建立完全属于自己的东西，以自己名字命名的产品或工艺，自己的公司，或是能反映个人成就的私人财产。他们认为只有这些实实在在的事物才能体现自己的才干。自由独立型：更喜欢独来独往，不愿像在大公司里那样彼此依赖，也有相当高的技术型职业定位。但是他们不同于那些简单技术型定位的人，他们并不愿意在组织中发展，自由独立型的人往往会成为自由撰稿人，或是开一家小的零售店。安全型：有些人最关心的是职业的长期稳定性与安全性，他们为了安定的工作，可观的收入，优越的福利与养老制度等付出努力。目前我国绝大多数的人都选择这种职业定位，很多情况下，这是由于社会发展水平决定的，而并不完全是本人的意愿。第17页,共35页，2024年2月25日，星期天（二）确立正确的自我概念舒伯在其生涯发展理论中提出了自我概念理论。他认为，职业自我概念包含两个部分。一是个人或心理上的、专注于个人如何选择及如何调适其选择；二是社会的，重点是个人对其社会经济情况及工作生活情况的个人性评价。良好的职业自我概念，是健康择业心理的核心，指一个人能够全面恰当地认识自己，对自己有一个实事求是、恰如其分的评价。选择与自己的个性气质、性格、能力相适应的工作，才能有效地发挥自己的潜能，实现自我价值。

也就是明确自己想干什么，能干什么及社会需要你干什么。第18页,共35页，2024年2月25日，星期天3、职业生涯决策能力正如智者所说：“人生的路有很长，但关键时候只有几步。”生涯决策理论认为：人生包含七次重要选择：一是选择何种行业；二是选择行业中的哪个工种；三是选择所使用的策略，以获得自己想要的工作；四是从多个工作机会中选择自己的唯一；五是选择工作地点；六是选择工作取向，即个人的工作风格；七是选择生涯目标或系列升迁目标。

对大学生而言，首先要做出生涯决策，你是否准备从事你所学专业。

第19页,共35页，2024年2月25日，星期天三、大学生职业生涯选择的心理问题

（一）大学生职业生涯选择中的心理误区

1、职业需求模糊

2、职业期望过高

3、职业攀比心理

4、急功近利心理

5、怀才不遇心理

6、职业准备不足第20页,共35页，2024年2月25日，星期天（二）困扰大学生择业的几种常见心理现象1、焦虑是由心理冲突或挫折而引起的，是紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态。2、自负心理是过高地估计个人的能力，失去自知之明。3、自卑表现为对自己的能力评价过低，看不起自己。第21页,共35页，2024年2月25日，星期天4、怯懦怯懦者害怕对冲突，害怕别人不高兴，害怕害别人，害怕丢面子。因怯懦，他们常常退避三尺，缩手缩脚，不敢自荐。5、依赖

在择业中，有的大学生对自己缺乏清醒的认识，择业信心不足，犹豫观望，择业依赖父母，依赖社会关系，依赖学校和老师。第22页,共35页，2024年2月25日，星期天6、冷漠当一些大学生因在择业中受到挫折而感到无能为力，失去信心时，会出现不思进取、情绪低落、情感淡漠、沮丧失落、意志麻木等反应。7、问题行为问题行为即违背社会行为规范的适应不良行为。8、躯体化症状第23页,共35页，2024年2月25日，星期天四、大学生择业的心理调适

调适，又称心理调适，是指改变或扩大原有认知结构，以适应新情境的历程。（一）树立正确的职业生涯规划

1、培养自信

2、正视社会现实

3、培养独立意识

4、正确对待挫折第24页,共35页，2024年2月25日，星期天（二）学会心理调适方法1、能力培养法参加社团活动做志愿者社会实习勤工俭学第25页,共35页，2024年2月25日，星期天2、自我激励3、正视社会现实4、适度宣泄5、自我安慰6、合理情绪疗法（ABC理论）第26页,共35页，2024年2月25日，星期天

第十一章走出心灵的沼泽

——学会干预心理危机第27页,共35页，2024年2月25日，星期天一、对危机的理解（一）心理危机定义心理危机——当人们由于自身或外界的变化致使心理失去平衡，而又无力依靠自己在较短的时间内恢复常态的状况。

危机：面临崩溃当事人陷于痛苦、不安状态，常伴有绝望、麻木不仁、焦虑，以及植物神经症状和行为障碍。

第28页,共35页，2024年2月25日，星期天（二）危机的产生1、关键的压力事件或长期的压力情境；2、个体的悲伤经历；3、重大损失、危险和羞辱；4、有无法控制的感觉；5、预料之外的重大负性事件；6、日常工作遭到破坏7、未来的不确定性8、紧张持续的时间较长（2-6w）第29页,共35页，2024年2月25日，星期天（三）危机的演变第一阶段：冲击阶段（立即反应）感到激动、焦虑、痛苦和愤怒，也可有罪恶感、退缩或抑郁；第二阶段：防御阶段（完全反应）想恢复平衡，控制情绪，但不知如何做，当事者表现麻木、否认或不相信；

第三阶段：解决阶段（消除阶段）接受事实并为将来作好计划。危机过程持续不会太久，接受现实、寻求支持；反应一般在6个月内消失，否则应视为病态。第四阶段：成长阶段恢复社会公能。第30页,共35页，2024年2月25日，星期天二、心理危机的干预

心理危机干预是指针对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助，使之尽快摆脱。（一）心理危机干预的目的1、防止过激行为，如自杀、自伤、或攻击行为等。2、促进交流与沟通，鼓励当事者充分表达自己的思想和情感，鼓励其自信心和正确的自我评价，提供适当建议，促使问题解决。第31页,共35页，2024年2月25日，星期天（二）心理危机干预的基本方法1、躯体疾病时的心理反应及干预干预原则为积极的支持性心理治疗结合药物治疗，以最大程度减轻其痛苦，选用药物时应考虑疾病的性质、所引起的问题。2、恋爱关系破裂时的心理反应及干预

干预原则为与当事者充分交谈，对拟采取攻击行为的当事者，应防止其攻击行为。指出这种行为的犯罪性质并可能带来的严重后果，因此既要防止当事者自杀，也要阻止其鲁莽攻击行为。一般持续时间不长，给予适当的帮助和劝告可使当事者顺利渡过危机期，第32页,共35页，2024年2月25日，星期天