健身听课心得体会（19篇）

健身听课心得体会（汇总19篇）心得体会是对自己在学习、工作和生活等方面的体验、领悟和感悟所进行的总结和概括，它能够帮助我们更好地相识自己，提升自己的思索和反思实力，我想我们都应当写下自己的心得体会。这是一篇关于胜利技巧的心得体会，作者通过对胜利人士的视察和探讨，总结出了一些胜利的共同特点和法则。

健身健心得体会

随着社会的发展，人们越来越注意健康。健身不仅可以塑造好的体型，还能促进身体健康，增加免疫力，提高人的身体素养和心理素养。因此，越来越多的人起先注意健身，并从中获得了很多收获。在我个人的健身过程中，我也体会到了许多健身健心的感悟，让我在这里与大家共享。

其次段：健身带来的身体改变。

健身对身体的改变是自不待言的。通过运动可以消耗身体内的热量，让身体的基础代谢率变高，人体各项机能都会得到提高。经过一段时间的熬炼，我的身体变得轻快了很多，也能够跑得更快更远。同时，我也感觉自己的身体更加有弹性和韧性，在进行各种运动时也更加轻松自如。健身让我的身体变得更加健康和有活力。

第三段：健身带来的心理改变。

除了身体上的改变，健身还带来了心理上的改变。通过长时间的熬炼，我感觉自己的心态已经得到了很大的提升。在健身的过程中，我不仅能够远离压力和忧虑，还能够提高自己的自信念和自尊心。每次熬炼后，我都感觉更加轻松愉悦，也不会像以前那样焦虑担心了。同时，我也喜爱上了早起的习惯，因为早晨的空气清爽，阳光绚丽，这些都让我感觉愉悦。

第四段：坚持健身的重要性。

健身不是一时的流行，而是一种贯穿整个生命的运动习惯。长期坚持健身可以更好的改善我们的生活，使我们有更高的生活品质和品尝。因此，我们应当主动地找寻适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽、健身等等，逐步加入到自己的生活中。多运动能够让我们身心愉悦，也有助于保持身体的健康。

第五段：结论。

总而言之，我从健身中受益匪浅。通过坚持熬炼，我已经感觉到身体和心理都变得更加健康和坚毅了。我也内容感受到了熬炼后的愉悦和成就感。于是，我剧烈建议大家假如想要过上健康好玩的生活，不妨加入健身这项宏大的活动！

听课听课心得体会

听课，是我们学习的重要形式之一，也是提高自己学业水平的重要途径。经过一段时间的听课，我深深感受到心得和体会，总结出以下几点心得体会。

一、仔细听讲，做好笔记。

听讲是听课的基础，必需要仔细听讲。只有仔细听讲，才能获得最大的学问点，才能驾驭老师的教学思路。在听课期间肯定要做好笔记，这是我们复习的重要资料。在笔记中，我们可以记录下老师讲解的重点，也可以记录下自己的理解，更可以高效地帮助我们记忆和巩固学问。

二、主动思索，提出问题。

听课不应仅是倾听，更要主动思索。听完老师讲解后，我们可以针对不理解的部分，或是觉得值得探讨的地方，提出问题，让老师赐予解答。这样可以让我们更深化理解学习内容，发觉自己的盲点，也能提高自己的思辨实力。

三、多与老师互动，提高参加度。

老师是我们的学习导师，多与老师互动也是学习的重要环节。在听课时，我们可以主动发言，与老师互动，不断提高自己的参加度，这样不但能够熬炼我们的表达实力，还能让我们更简单与老师沟通，更加深化地了解学习内容。

四、适时总结，加深记忆。

在听完课后，我们应当进行适时总结，对笔记进行整理，并将自己听懂的学问点进行归纳总结。这样有助于我们加深对学问点的理解和记忆，让学习内容能够更坚固地留在我们的头脑中。

五、实践应用，提高实践实力。

学习课本学问之外，实践实力也是特别重要的。因此，听课之后我们应当尽可能地应用所学学问。例如，对于语文课程，我们可以通过写作、口语练习等形式进行实践；对于数学课程，我们可以通过习题、作业等形式进行实践。只有在实践中更好地驾驭学问，才能真正提高我们的实力和水平。

总之，听课心得体会须要主动升华，更要创新、总结并实践。只有在学习中不断积攒阅历和提高自己的实际实力，才能完成我们的学业目标。

健身听课心得体会

健身已经成为了现代生活中一个重要的组成部分，越来越多的人起先意识到健康的重要性，并选择参与各种形式的健身课程来提升自己的身体素养。在参与健身课程的过程中，我们不仅可以熬炼身体，还能够学习到很多有关健身学问与技能的专业学问。下面是我对健身课程的听课心得体会。

首先，我发觉健身课程中的教练们特别专业和热忱。无论是大型健身房还是小型健身工作室，教练们都具备良好的专业素养。他们在课程中运用了科学的训练理念和方法，能够依据学员的身体状况和需求，制定特性化的训练安排。同时，教练们也能够激发学员们的主动性，让他们对健身产生深厚的爱好。在课程中，教练们总是激励我们要坚持下去，信任自己能够突破自我，取得更好的成果。他们的专业性和热忱让我深深地感受到了健身带来的正能量。

其次，健身课程让我了解到了自己身体的潜力。在课程中，不断挑战自我是一种常态。无论是举重、瑜伽、有氧运动还是高强度训练，每一种运动都让我感受到了自身的潜能。一起先，我可能觉得某些动作无法做到，但是渐渐地，我发觉自己的身体在不断适应和进步。健身课程让我意识到，自己拥有无限的潜力，只要付出努力，就能够取得令人满足的成效。

另外，健身课程还让我收获了健康的身体和漂亮的外貌。通过坚持参与健身课程，我不仅感到身体健康和活力充足，还改善了自己的体形。长时间的坐姿和久坐不动简单导致身体肌肉的僵硬和脂肪积累，而坚持健身课程可以帮助我们渐渐改善这些问题。通过有氧运动和力气训练，我发觉自己的身体渐渐线条更加美丽，皮肤也变得更加紧致。这不仅让我更加自信，也让我对健身产生了更为深刻的相识。

此外，健身课程还帮助我提高了身体素养。在参与健身课程之前，我经常感到疲惫、缺乏耐力和力气。然而，通过参与长时间的有氧运动和高强度训练，我渐渐提高了自己的心肺功能和肌肉耐力。现在，我可以轻松地完成一系列的运动任务，感到自己的身体变得更加强壮和有活力。这对我在日常生活中的工作和学习都带来了主动的影响。

最终，健身课程让我更加酷爱生活。通过参与健身课程，我结识了很多志同道合的挚友，与他们一起共享欢乐和进步。在课程中，我们相互激励、相互促进，对彼此的进步感到由衷的兴奋。同时，健身课程也让我相识到生活中追求健康和漂亮的重要性，让我更加主动地投入到生活中去。健身课程不仅让我的身体得到熬炼，也让我的心灵得到了满意和放松。

总之，通过参与健身课程，我不仅熬炼了身体，还学到了许多有关健康的学问和技能。健身课程让我发觉了身体的潜力，改善了健康状况，并提高了身体素养。同时，健身课程还帮助我结交了很多志同道合的挚友，让我的生活更加精彩和有意义。因此，我会接着坚持参与健身课程，享受到它带来的种种好处。

听课听课心得体会

听课是学生在校期间最常见的一种学习方式，对于学生的学习效果和成果起到至关重要的作用。然而，并非每个学生都能够驾驭好听课技巧和方法，从而达到事半功倍的效果。在我的学习生涯中，我也曾遇到过这样的困难，但在老师和同学的帮助下，我渐渐驾驭了听课技巧和方法，收获了丰硕的学习成果。

二、分析。

首先，听课的打算工作特别重要。在上课之前，我们须要仔细预习课本和PPT等学习资料，熟识课程的内容和难点，制定好学习安排，做好笔记，并打算好必要的学习工具。这样，我们在上课时才能更好地理解老师的讲解，更深刻地驾驭学问点和技能。

其次，在听课时，我们须要保持集中留意力，并实行适当的记笔记方法。记笔记可以帮助我们提高对学问的理解和记忆，加深对课程内容的印象，同时也便于复习和回顾。详细而言，可以采纳用箭头、数字、颜色和缩写等方式，以及绘制概念图和流程图等方式记录所听所见，同时也可以与老师和同学互动，提出问题和共享见解。

第三，在听课之后，我们须要刚好复习和整理笔记，巩固所学内容。复习和整理可以帮助我们发觉和解决学习中存在的问题和难点，拓展和深化驾驭学问和技能，同时也提高学业成果和水平。为了更加高效和有序地复习和整理学习笔记，我们可以采纳温故知新、归纳总结、重点攻克、常用联系等方法，擅长运用各种学习资源和工具，如网络、图书、辅导和讲义等。

第四，听课也须要驾驭一些技巧和策略。比如，在听课时，可以利用情景再现和情景联想的方式，将学问点和技能与详细实例和生活阅历联系起来，从而更加深化和直观地理解和记忆；同时，也可以采纳多媒体教学和交互式教学等方式，让学生通过音频、视频、互动等形式参加和探究学习。此外，还可以通过表扬、激励、嘉奖等方式激发学生的学习爱好和动力，培育学生的自学实力和创新实力，实现学习和发展的良性循环。

第五，听课也须要不断充溢自己的生活和阅历，主动参与各类活动和社会实践。一方面，这可以帮助我们拓宽视野，增长学问和情感的广度和深度，建立良好的人生观和价值观；另一方面，也可以增加学生的自信和独立性，培育学生的社会责任感和服务意识，提高学生的综合素养和竞争力。

三、结论。

综上所述，听课是学生学习过程中一项特别重要的任务，须要我们仔细对待并加以应用。在听课中，我们须要做好打算工作，保持留意力和笔记记法，刚好复习和整理笔记，驾驭听课技巧和策略，充溢自己的生活和阅历。只有这样，才能够在学习中不断前进，赢得优秀的成果和美妙的将来。

健身年心得体会

健身年，是我起先注意身体健康和熬炼的一年。我将这一年的经验和体会总结成以下五段，与大家共享。

第一段，坚决目标。在健身年的起先，我意识到要取得志向的效果，就必需坚决目标。我确定从零起先，逐步提高自己的身体素养，并且达到肯定的健身效果。我起先了解不同的健身方法和科学的熬炼安排，以及饮食和休息的重要性。有了明确的目标，我在健身途中才能更加明确自己的方向，并且更有动力去实现它。

其次段，规律熬炼。健身年让我明白，熬炼身体不能仅仅是一时兴起，而是须要长期的坚持。我制定了一个规律的熬炼安排，每周定期进行熬炼，并且每天都有肯定的时间进行身体的活动。我尝试了不同种类的运动，如有氧运动、力气训练和瑜伽等，从而综合提升自己的身体素养。通过规律的熬炼，我感受到了身体的改变，更加有动力和信念去坚持下去。

第三段，合理饮食。健身年也让我相识到饮食对身体的重要性。我学习了如何合理搭配饮食，摄取足够的养分，同时又不会过量。我起先关注食物的成分，选择簇新、健康和有养分的食物，如蔬菜、水果和白肉。我还学会了限制食量，避开暴饮暴食。通过调整饮食习惯，我不仅体重下降了，而且身体的状态也越来越好，更有精力去进行熬炼。

第四段，心态调整。健身年也是一年内心态调整的过程。在熬炼过程中，会遇到各种困难和挑战，比如疲惫、难受和压力等。但我学会了调整自己的心态，以主动乐观的看法面对困难。我不再埋怨，反而更加努力地去面对问题，并且信任困难只是短暂的，坚持下去就会看到进步。通过调整心态，我不仅能更好地享受熬炼的过程，还能从中获得更多的成就感。

第五段，终身坚持。健身年只是生活中一段时间的起点，而不是一个终点。在健身的过程中，我发觉身体的改变和进步带给我极大的满意感，让我更加酷爱健身。因此，我确定将健身融入到日常生活中，使其成为生活的一部分。我将努力保持规律的熬炼习惯，并且不断扩展自己的运动范围。我信任，只要坚持熬炼，我将拥有更强健的体魄和更健康的生活。

健身年，是我生命中重要的一年。通过坚决目标、规律熬炼、合理饮食、心态调整和终身坚持，我获得了许多的收获。身体的变更让我更加自信和健康，同时也教会了我如何坚持和面对困难。健身年给了我一个全新的视角，让我相识到健康是最重要的财宝，也是我们应当珍惜的宝藏。我信任，只有拥有健康的身体，我们才能更好地面对生活的挑战，并且过上主动、欢乐和充溢的生活。

健身心得体会

1、平安性。特别多的运动员，无论水平凹凸，在做这个动作的时候，肩关节损伤有很大的风险，肩关节原来就简单受伤，最要命的是一旦受伤了，很不简单好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。假如你坚持做，建议握距采纳中、窄握。

2、上胸优先原则。

过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从塑身的角度来说，上胸应当是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃起先你的胸部训练吧!

塑身饮食与营业性饮食的区分。

塑身目的饮食是为了供应能量，而营业性饮食为了向顾客供应口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没方法达到健身塑身目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对塑身健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪积累，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。

塑身动作视频的辨别。

大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些特地的教科类视频，因为他们的训练年限都是20xx年以上，有的甚至为了迎合拍摄或宣扬须要。

我的看法：肯定的全程运动，肯定的负向运动的限制，肯定的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力气文化误导。

请别胆怯 “深蹲”

我要告知的是：全部运动中，深蹲是最平安的，或许你听起来不行思议，但是这的确事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。

因为squat是最符合人体生理结构的。

另外我要告知你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。

健身听课心得体会

第一段：引言（120字）。

健康已经成为现代生活中的一种追求，而健身则成为其中的重要组成部分。为了主动主动地保持身体健康，我确定参与健身课程。在这个长达三个月的旅程中，我收获了很多珍贵的阅历和心得体会，从而对健身课程的价值有了更深化的理解。

其次段：课前打算的重要性（240字）。

在参与健身课程之前，我打算了一些必需品：运动鞋、运动服装、毛巾和饮水。这些打算工作对于健身课程的顺当进行至关重要。舒适的运动鞋和透气的运动服装可以提高我的运动效率，并削减受伤的风险。带上毛巾可以刚好擦去汗水，保持清爽。饮水则是为了刚好补充体内所需的水分，防止脱水。

第三段：课堂体验的收获（360字）。

健身课程虽然充溢挑战，但也带给我很多乐趣和成就感。通过听课，我学到了很多专业的运动技巧，对于正确的动作和姿态有了更深化的了解。我体会到了肌肉酸痛的快感，这是身体在运动中得到挑战和愈合的过程。我也发觉了自己的潜能和坚持的力气，每一次艰苦的训练都让我更加自信。

第四段：互动与团队合作的重要性（240字）。

在健身课程中，我不仅与教练建立了紧密的联系，还与其他同学们形成了团队。教练的指导和激励激励了我不断突破自己的极限。与同学们一起努力和互助，给了我无尽的动力和支持。

在课堂上，我学到了如何倾听和敬重他人的声音。当我意识到我在团队中不是一个人在奋斗，而是和大家一起追求健康目标时，我更加主动地参加其中。互动和团队合作使我感到更加鼓舞人心和充溢。

第五段：课程之后的心得总结（240字）。

通过课程，我真正体会到健身的重要性和价值。我不仅改善了身体的健康状况，也培育了坚毅和毅力。我学到了如何制定合理的健身安排和长期目标，并且努力践行。毋庸置疑，健身课程是我个人成长的重要一步。

总的来说，参与健身课程是一次珍贵的经验，我学到了许多学问和技巧，相识了许多志同道合的伙伴。在将来，我会坚持接着健身，不断熬炼身体和熬炼意志力，追求更高的目标和更健康的生活方式。

听课听课心得体会

听课是我们学习生活中一项重要的任务。它有助于我们积累学问，提高自己的实力。但是，听课须要仔细牢记，不能轻易遗忘，不然一辈子也很难弥补失去的机会。因此，在课堂上仔细听讲并记录下所听到的内容对于我们日后的学习和生活都特别重要。

段落二：提高汲取效率。

听讲的关键是提高汲取效率，如集中留意力、调整自己的心态、缩短留意力间隔、提高记忆力、驾驭记笔记和记录正确定位。在听课时，我们应当尽量避开迷失在环境中，学会思索，关注老师的表情、口吻和身体语言，并结合自己的学习阅历，主动思索、提问、记笔记，培育自己的记忆因素。记笔记是一个复习和备份沟通的好方式，在课堂上登记被书面记录的关键信息可以帮助我们更简单地理解和记居处学的内容。

段落三：自我检测与反思。

听课并不仅仅是为了记笔记，还要自我检测和反思。听课后，我们可以自己先读一遍已登记的笔记，并设法从中找到其缺陷。或者再补充一些新的想法或引申，与其他同学探讨或与倾听者自己探讨。细致思索累计一些真正的学问和主要问题是有益的。这不仅会让我们对这门学科的理解更加深化，而且会促进我们的批判性思索和学习方法的进一步发展。

段落四：主动参加提问和探讨。

在学习阶段中，提问和探讨也是贯穿始终的。因此，我们应当主动参加提问和探讨。通过参加这样的活动，我们可以更深化地理解概念，更深化地了解主题，更深化地思索问题。在不断地思索和提问中，我们的实力将得到提高，并渐渐成为有自己见解的人。通过探讨其他课程，我们可以从其他人的角度看待事物。这对于我们的思索实力和学习看法的提高都是极其有益的。

段落五：总结。

听课是我们有效学习的关键。在听课时，不能只是听而已，还须要仔细记录，提高汲取效率，自我检测和反思，主动参加提问和探讨。我们不仅应当关注我们自己的培育，还应当关注四周环境的影响，并建立长效的学习习惯。希望这些想法和建议可以让每一个学生仔细听讲，充分利用课上时间。

健身听课心得体会

身体健康是每个人一生中最重要的财宝之一。然而，在现代社会的快节奏生活中，许多人因为劳碌而忽视了自己的健康。为了变更自己不良的健康习惯，我确定去健身房听课。通过这次健身听课，我不仅学到了许多有关健康的学问，还取得了一些特别珍贵的体会，下面我将从课程选择、熬炼技巧、团队合作、自律实力和健康意识五个方面，谈谈我在健身听课中的心得体会。

首先，在课程选择方面，我的阅历是选择适合自己的课程特别重要。在健身房中，有各种各样的课程供选择，如有氧健身、瑜伽、拳击等。我首先要考虑自己的爱好和身体状况，然后选择适合自己的课程。不仅如此，我还要留意课程的水平设置，以确保能够满意自己的健身需求。通过这次健身听课，我学会了依据自己的爱好和身体条件进行课程选择，以达到最佳的健身效果。

其次，在熬炼技巧方面，我的体会是专注和正确的姿态是胜利的关键。在课堂上，教练会教我们正确的动作和姿态，并指导我们如何正确运用熬炼器械。我发觉只有在专注的状况下，我才能做到每一个动作的正确和标准。而正确的姿态不仅可以确保平安，还可以让熬炼效果更好。通过这次健身听课，我学会了专注和正确的姿态对于熬炼的重要性，并在实践中不断提高自己的熬炼技巧。

再次，团队合作是健身听课中至关重要的一点。在课堂上，大家是为了一个共同的目标而努力，即健康和身材的改善。团队合作不仅可以相互激励和帮助，还可以激发更多的动力和热忱。在团队合作中，我感受到了集体的力气和凝合力。大家相互支持，相互激励，共同进步。通过这次健身听课，我体会到了团队合作精神的重要性，并在实践中学会了与他人同舟共济的实力。

另外，在自律实力方面，我学到了健身听课对于培育自律精神有着巨大的帮助。健身须要长期的坚持和毅力，在课堂上，我们不能有半点松懈。我发觉只有坚持不懈，才能取得健身效果。通过这次健身听课，我学到了遵循规律、执行安排和培育自律的重要性，并在实践中渐渐培育出了良好的自律实力。

最终，在健康意识方面，我意识到了健身听课对于提高健康意识的主动作用。在课堂上，我们不仅学到了健身学问，还学到了如何正确饮食和保持良好的作息习惯。通过这次健身听课，我加深了对健康的重视，更加注意自己的生活方式和饮食习惯。我深刻体会到健康不仅仅是身体的问题，还涉及到全面的生活方式和心理健康。

总之，通过这次健身听课，我收获颇丰。我学到了如何选择适合自己的课程，提高熬炼技巧，加强团队合作，培育自律实力，并增加了对健康的意识。我信任，只要我们坚持不懈，持之以恒地熬炼身体，肯定能拥有健康的体魄和良好的心理状态。健身听课不仅变更了我的生活方式，也为我以后的生活带来了更多的激情和动力。我将接着坚持健身的习惯，享受健康带来的无尽好处。

健身老师听课心得体会

近年来，健康生活方式的兴起使得健身行业快速发展，健身房如雨后春笋般出现。作为健身房的中坚力气，健身老师通过精湛的技巧和丰富的学问教育学员熬炼身体。然而，健身老师自身的专业素养也须要不断提高。为了提高自身的教学水平，我最近参与了一场健身老师听课培训，下面我将共享一下这次听课的心得体会。

第一段：对课程内容的总结。

这次培训课程分为理论和实践两部分，理论部分主要讲解并描述了如何科学合理地制定训练安排，实践部分则是通过以身作则的方式展示了如何正确的引导学员进行熬炼。培训老师深化浅出地讲解了人体生理结构及其与运动之间的联系，让我对于拳击、瑜伽、有氧运动等常见健身项目有了更加系统的理解。而实践环节则是让我真正体会到了健身老师的角色是如何通过个人示范，引导学员正确完成动作。

其次段：对方法和技巧的总结。

这次听课让我更加深刻地相识到了理论和实践的结合的重要性。培训老师通过一系列的案例分析和互动探讨，向我们传授了很多珍贵的方法和技巧。例如，在引导学员熬炼时，我们要注意与学员的沟通，了解他们的身体状况和健身目标，以便能够制定出特性化的训练方案。另外，培训老师还强调了指导学员运动时的技巧和要领，例如正确的姿态和呼吸方法等。这些方法和技巧不仅可以提高学员的训练效果，也可以削减运动损伤的风险。

第三段：对教学看法和氛围的思索。

在这次听课中，我还视察到了培训老师在教学中特别亲和和耐性。无论学员的水平如何，他们都能赐予适当的指导和激励，使得学员们在放松自我、享受运动的同时，也能够获得成长和改善。同时，他们还营造了活跃的教学氛围，通过与学员的互动，增加了课堂的趣味性和参加感。这让我深刻相识到，作为一名优秀的健身老师，不仅要有良好的专业素养，还须要有良好的人际沟通实力和激励他人的实力。

第四段：对自身不足的反思。

通过参与这次听课，我相识到自身在教学中还存在一些不足之处。首先，我在教学中的表达实力还须要提高，有时候无法清楚地传递所要表达的内容，导致学员理解困难。另外，我在引导学员完成动作时的指导还不够精准，有时候不能刚好发觉学员的错误，导致他们习得错误的动作。针对这些问题，我确定加强自己的表达实力和视察力，通过反复学习和实践，不断提高自己的教学水平。

第五段：对将来发展的展望。

参与这次听课让我获益良多，也为我将来的发展供应了更多的思路。我意识到健身老师除了要有扎实的专业素养外，还要不断学习和更新学问，保持对行业的敏感度。作为一个健身老师，我希望通过主动主动地参与培训和职业发展活动，提高自己的技能水平，不断提高学员的训练效果。同时，我也希望能够成为一名有影响力的健身老师，通过正确的指导和激励，帮助更多的人拥抱健康生活，享受运动的乐趣。

总结：

通过这次听课，我不仅在学问和技能上有了提高，更明白了作为一名优秀健身老师须要具备的素养和看法。我信任，只有不断学习和自我反思，提高自身的专业水平，才能更好地为学员服务，推动整个行业的发展。我将接着努力，不断完善自己，成为一名更好的健身老师。

健身心得体会

很快，____又过去了，不知不觉，我已经到健身房近一年了。从生疏到熟识，我已经迈出了很大得一步。通过这一个月的工作和学习，我受益匪浅，我知道了如何用正确的方式去做健身。这个特别重要，因为只有我们对健身的方法和技巧很熟识的时候，我们才能够更好的去给客户服务，让客户达到健身想要的效果。

随着物质生活的提高，人们生活越来越好，在吃喝玩乐的享受外，许多人是忽视掉了自身的健康，我们须要把他们引导到我们的健身活动中，让每一位挚友的身体越来越棒，随着人们对健身的重视，会有越来越多的人参加健身活动中，那么我们须要怎么样把他们吸引到我其实我觉得我们可以针对每一位会员不同的健身目的为其拟定一份合适的健身方案，范文参考网top101范文排行教会他们健身技巧和留意事项。这样会使他们的健身效果更加的显著，也可以避开因不当健身所造成的受伤或肌肉变形。这样我们就为客户节约了许多不必要的麻烦，也可以让他们在我们的服务下更加放心的参加健身活动中。

我信任口碑效应，假如其健身效果显著，那么他们四周的挚友也会很快在他们的带领下参加到我们的健身活动中。

在将来的两到三个月是特别关键的时期，随着暑假的到来，我认为我们可以变更策略，把重心放在学生的身上，因为这个时候是他们的假日，他们有更多的时间来健身。我觉得我们可以退出学生活动卡，或者针对学生的暑假套餐卡，也可以给学生发部分时间段免费体验卡。让他们来参加感受。

《健身房工作心得体会》是篇好范文参考，主要描述健身、工作、健身房、老干部、服务、领导、完成、他们，希望对大家有用。

健身心得体会

面对各种纷繁芜杂的教练培训，我们应当选择哪一种呢?从业1年和从业，看问题的角度以及自身的实力都会有所不同，如何能把培训的内容转化为实际，也就是说我参与一个几千甚至上万的培训，用多少时间能把这些钱挣回来，能带给自己以及会员什么样的健身效果，才是学习的最终目的，而不是仅仅哪个证书。这里培训机构所起的引导和教学是至关重要的!

健身教练，只需做好自己的本职工作即可，医学范畴还是不要去触碰的好，当然，学习学习也是可以的，但是诸如学习了cpr等和医学有关得学问，遇到紧急状况还是拨打120的好，没有实践就去运用cpr，万一这个人突然死了，不知道这个责任教练担不担得起。

还有些教练为了显示自己别出心裁，去接一些诸如糖尿病，高血压等等的特别人群，假如对病理学，药理学这些学问不是很清晰的话，建议还是别接这样的会员，糖尿病还分一型和二型，有些人带这样的会员让他好了仅仅是个案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去训练和解决。

1.阅历丰富，学问权威。杨老师是原国家塑身队总教练，曾20余次率队征战国际大赛，培育出秦承勇等多位亚洲塑身和健身小姐冠军。杨老师从事塑身运动及教学三十余年，在实践中总结出来的教学方法、内容已自成体系。我在参与培训前也曾阅读过几本关于器械塑身的书籍，发觉其中有部分内容彼此冲突，部分动作在实践操作中无法完成或功效不佳，不禁对书本都产生了质疑，影响了学习的效果。而杨老师的动作是经过多年实践总结出来的，经过数百人次竞赛取得好成果验证了其操作性和可行性，甚至国家田径队、塑身操队和举重队等队员都聘请杨老师作过体适能教练。在学习过程中，我接受的学问都是最好用和权威的，使学习大幅提高了时效性。

2.小班授课，亲身指导。杨老师的培训班通常是8-10个学员同时学习，由于我参与培训的时间正是北京召开奥运会的前夕，所以报名学习的学员特殊少，只有我和一名17岁的小姑娘一起学习，后来有3个长期跟杨老师学习的教练员间或过来，可以说是“人丁稀有”。由于学员少，杨老师全部动作都是亲自示范和上手指导，杨老师严格要求每一个动作细微环节，每次错误他都耐性地讲解动作要领、分析错误缘由、订正错误动作，保证我们每一个动作都是标准的。杨老师比较重视时效性，培训过程中没有开班典礼和讲话，在短短8天的培训时间内，我们共学习了上百个健身动作，而且每一个动作平均都练习了上百次，直到我们真正驾驭动作并刻在我们的大脑内才学习新的动作。在培训过程中，只要课后做一些笔记，就可以将全部动作和技术要领记住。

3.气氛和谐，相互提高。在杨老师的培训班内的学习气氛特别轻松，没有明显的老师和学生之间的等级划分，学员也都像挚友一样相互帮助和指导。我作为一名高校老师知道课堂气氛可以很大影响教学效果，杨老师上课的气氛正是全部体育老师所追求的效果。究其杨老师能有这么好的教学气氛的缘由，主要是来源杨老师对教学事业的酷爱，从而营造了一个像家庭般的关系，当学员没吃早饭肚子痛，他自己给买了牛奶和汉堡;看到我们学习效果好，他请我们吃烤羊肉。同时杨老师的敬业精神也影响了他的家人和我们，杨老师的爱人主动帮我联系旅店、办理公交ic卡、定火车票，为我省了钱和精力;在学习中我们相互按摩、探讨技术，使学习变得轻松、好玩。

4.会诊治疗，即可见效。杨老师的教学重点不像其它塑身培训一样放在增肌、减肥上，而是运动康复方面，对于驼背、肩周炎、膝、踝等损伤和畸形都能即可见效。在学习过程中，有一名护士因为膝盖摔伤严峻影响行动，特地求助于杨老师，杨老师经过半个小时左右的诊断和运动康复治疗，竟然使患者能够自己正常走路了;另一个事例是发生在我个人身上的，我参与培训之前肩部曾严峻拉伤，按摩治疗治疗费用已有四百多元，仍没有明显见效，令人意外的是经过培训第一天的练习，我的肩部就有明显好转，培训结束时，我的肩部基本已经痊愈。我认为健康是影响人生活质量的重要因素，运动康复可以无损害地提高人体机能和促进健康，以后的发展空间要比塑身更加广袤。

通过与杨老师的两个已经毕业后再回来学习的两个教练交谈，了解到：他们在北京作为私人健身教练月收入都过万，说明健身教练的市场还是很大的，而杨老师的培训正是跨入这个行业的最佳跳板。再次对杨老师的悉心指导表示感谢!

做平板卧推须要留意。

1、平安性。特别多的运动员，无论水平凹凸，在做这个动作的时候，肩关节损伤有很大的风险，肩关节原来就简单受伤，最要命的是一旦受伤了，很不简单好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。假如你坚持做，建议握距采纳中、窄握。

2、上胸优先原则。

过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从塑身的角度来说，上胸应当是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃起先你的胸部训练吧!

塑身饮食与营业性饮食的区分。

塑身目的饮食是为了供应能量，而营业性饮食为了向顾客供应口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没方法达到健身塑身目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对塑身健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪积累，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。

塑身动作视频的辨别。

大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些特地的教科类视频，因为他们的训练年限都是20xx年以上，有的甚至为了迎合拍摄或宣扬须要。

我的看法：肯定的全程运动，肯定的负向运动的限制，肯定的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力气文化误导。

请别胆怯 “深蹲”

我要告知的是：全部运动中，深蹲是最平安的，或许你听起来不行思议，但是这的确事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。

因为squat是最符合人体生理结构的。

另外我要告知你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。

以下就我个人对俱乐部私人教练的了解，做点简洁的介绍与心得共享。(以下言论纯属个人阅历与感受，不代表公司立场!)。

大家比较常问到的问题有：

1.教练上班都在干嘛?工作内容是?

2.教练是不是没上课就能自由活动?

3.收入稳定吗?

4.目前的生活?

5.现实与想像的落差?

6.遇到最大的挑战与困难?

7.最有成就感的事情?

8.给想进入健身产业的建议。

一、工作内容。

私人教练顾名思义就是针对客户需求、目的，设计适合客户的体适能训练安排并帮助执行。由于每个会员的需求以及目的不同，训练背景、病史与痼疾也大相径庭，即使需求相同但训练安排执行上仍有特别大的差异，最终还要考量个人因素、特性等，综合以上各点可知，工作挑战性特别高、内容异样丰富!

这一年来只觉得自己知道的太少、不会的太多...

以阻力训练为例：

1.必需了解客户的需求进行分析、规划;。

2.针对需求选择训练动作、依次;。

3.支配可能的训练频率;。

4.训练负荷与反覆次数、休息时间;。

5.伸展与放松;。

6.饮食限制与运动养分;。

当教练基本、必要的是把会员带好，让会员在执行运动安排后有所进步。在俱乐部当教练，最被看重的内容是业绩!

专业很重要，你可以利用你的专业将你自己销售出去，让会员感受到信任你。销售也是门特别坚深的学问，每个教练都有他独到的方式，有些前辈上课品质良好有稳定的续约，有些前辈上课口碑好有著无限的会员介绍，有些前辈特别会做规划，这些都是我必需学习的地方。

教练的工作除了上课、带会员运动之外，还要抽时间做开发、跟旧会员沟通后续发展做好业绩，整理杠铃片、清理器材、一些行政工作也是要做。

二、工时。

在刚起先时为了业绩会都接、都上，但长期下来还是得选择比较适合自己的工作时间，目前通常最早接10点的课，晚上接10点的课上到11点结束，工时经常12小时。从刚起先的一天2~3堂课，到半年后的一天4~5堂课，以及现在的一天8~9堂课，改变特别大...

截至目前为止我认为一天上8堂课是比较健康的方式。

以我为例:。

支配得好的话会愉快许多，目前我仍旧在努力学习如何排出适合我的时程，上个月上了209堂课，自主练习只练了五次，才知道前辈们之前是多麽努力、多麽辛苦。

有效率的支配工作时间与内容，是我现在最必需钻研的...

三、收入稳定吗?

收入稳定不知从什麽时候起先变成指标，在俱乐部当教练由于制度与业绩的影响重大，所以收入不算稳定。

过年期间当家人问起收入稳定吗?

我深思一会儿回答：

不太稳定，又没有三节奖金。

那究竟是多少?

有时候7~8万，有时候9~10万，运气好的话11~12万。

大家最关切的收入，以业绩正常、上课数正常的教练来说，年薪80w不是问题，业绩好、上课数多的资深教练，年薪百万不是问题。相对的必需奉献更多时间与心力在工作上。业绩好表示卖出去的课多，希望会员有好的成效，就必需审慎督促会员来运动。

通常课程上完，稳定的续约，业绩才会稳固。俱乐部教练的收入跟业绩有特别大的关联，上课数多、业绩少收入不会高，业绩高、上课数少收入也多不到那去，如何妥当的安排自己的时间、支配管理是很重要的事情，时间管理得宜、业绩能够妥当安排，以现阶段来说收入应当是不错的。

四、目前的生活：

这个月以来上课数比较高，通常一天会花8~9小时上课，其余时间就留著吃饭。

心目中最志向的生活：

10:00~12:00上课，

12:00~14:00训练、吃饭。

14:00~18:00上课，

18:00~19:00吃饭，

19:00~22:00上课，

这样一天上8~9堂课，有训练、有休息，应当是最志向的状况，希望日后能调整成这样。

五、现实与想像中的落差。

虽然在从事教练这个行业之前，就知道业绩压力会很大，但以刚踏入健身房的前半年，与后半年来说，后半年的压力变好大...

业绩不断调高，每个月压力都很大，求好心切不断达成目标，甚至牺牲了自己训练、休息、吃饭的时间...

虽然业绩做得高、薪水收入也多，总觉得做得不够欢乐，与当时想像得有些许落差。心里总期盼完成这个新目标，下个月就可以略微放松，但每个月都有不同的说法，不得不说主管真的很厉害...

用各种方式诱导我们做业绩、赚钱!

六.遇到最大的挑战与困难?

刚入行时最大的挑战是如何把业绩做到?

当业绩渐渐可以做到时想的是如何妥当支配时间，但业绩目标逐步提升，经常安排赶不上改变，上个月刚结束，这个月立刻就又到月底了，所以说生活就是不断的战斗...

最大的挑战：时间管理!教练卖的就是时间，如何在一天24小时之内兼顾自我训练、上课、吃饭、做业绩，还必需抽空充溢自我实力，我认为这是很难的事情，特殊是业绩压力越来越大，课越上越多之后...

业绩数字要好好的妥当支配，加上进修时间的安排，以及自主训练的搭配，目前遇到最大的挑战与困难，就像姊夫两三年前跟我说的，最困难的事情是如何取得平衡!

现在我还有许多地方要学，没进这行不知道要学的东西还这麽多，也许要再花个3~5年才能略有小成吧...

七.最有成就感的事情?

看到会员们一天比一天进步，欣喜若狂的传讯息跟我道谢，这是当教练最有成就感的事情!

八.给想进入健身产业的建议。

想进入健身产业的挚友们，假如真的对健身抱持热忱与希望，那就去做吧!

分析你最大的动力来源以及想当教练的缘由，假如弄清晰、懂了之后还想当教练，就报名考专业的健身教练培训学校、充溢各方面的学问吧!

首先，说到饮食，瑜伽则主见素食。因为肉食属于酸性食物，而素食则为碱性。酸性体制的人较碱性体制的人来说简单患病。而且在素菜中含有大量人体所需的各种元素往往比肉类还要多，常年吃素并不会产生养分不良的状况。牲畜被宰杀之前因恐惊、惊吓而分泌出大量的毒素在体内，人类肉食的过程中吃进的正是这些可怕的毒素，这正是造成现代人养分越来越丰富而疾病也越来越多的重要缘由以前，我也有限制的吃素，但那是处于健康大考虑。通过学习，我明白了吃素不仅仅是处于对健康地考虑，还有更深层的缘由，那是对生命的酷爱。将瑜伽生活化:吃早餐了，试一试整理好你通常一边吃饭一边乱翻杂志，关掉电视一心一意尝你面前的豆浆，白粥，细细享受其中香甜润滑的味道，一成天你可能都会颊齿留香——这也是瑜伽。早晨带着心愿动作，呼吸，你的动作过程就会是一种享受——这也是瑜伽。

其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条美丽化。几天下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些改变，特殊是腹部。由于自己的小肚子有点突出，所以老师教了收腹收束法动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发觉自己的腹部渐渐的收紧了，臀部也渐渐上翘了，很快乐。

第三，要专注自己的身体，专心去做每一个动作。这是郑老师在授课过程中强调最多的一点，她嘱咐我们不要刻意的急功近利的去仿照一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在几天的练习中，我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制，一起先对一些相对难度较高的动作我都根本做不来比如说头倒立，但许多人都做得很好，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习。结果自己练得很苦痛，效果也不大。在老师的一再强调下，我渐渐明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据郑老师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐改变的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的改变。

第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得郑老师教穿跃动作的时候，我总是穿的不好腿老屈，更不要提用双手撑住了。后来在老师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方渐渐的调整呼吸做好腹部收束法，渐渐的我就能把这些动作慢慢做到位了。

第五，关注自己的呼吸。刚起先我在瑜伽练习中对呼吸总是限制并不是很好，每每这时就会烦躁起来，呼吸变得很混乱，更不要说集中精神了。后来老师教了我们许多种呼吸法，我才知道不能受老师节拍的影响，因为每个人的呼吸时间长短不一，要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉安逸心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的难受感。自从学了呼吸法之后，我的心境平和了许多，也很少再出现烦躁的心情了。

健身

健身是一种特别受欢迎的生活方式，在这个繁忙的社会与极具挑战的现代化生活中，适当的熬炼对我们的身体和心理健康至关重要。尽管健身之路注意坚持和毅力，却令人感觉得到乐趣并受益匪浅。在这篇文章中，我将共享我健身的心得体会以及我从健身中学到的才智和技巧。

第一段：找到自己的动力和目标。

在健身旅程中，找到剧烈的动力和正确的目标是很重要的。没有锲而不舍的动力和正确的健身目标，健身就只是一种过时的健身趋势。在我起先健身之前，我很清晰我为什么这样做。我的健身目标是要变更自己的身材和体重，同时保持健康的生活方式。短期内很难看到明显的成果，我便将此覆盖于生活方式的节奏中。随着时间的推移，重量和体脂肪百分比的下降变成了对长期目标的全新激励。总之，为自己找到合适的动力和目标是帮助我在健身旅程中坚持不懈的确定性因素。

其次段：多样化的训练安排。

一个多样化的训练安排在健身旅程中是很重要的，它能提高你的熬炼效率和你的熬炼体验。多样化的训练安排可以帮助你避开单一安排的枯燥和单调，并增加你的熬炼的乐趣。我把我的训练安排分为不同类型：负重、有氧和综合。负重训练比较重，持续时间短，有氧训练持续时间比较长，而综合运动则结合了多种元素。除了每天的运动外，我还加入了瑜伽和普拉提，旨在提升心理和身体的稳定性。通过这种方式，我可以在短时间内切换运动样式，并拥有更加丰富多彩的训练方式。

第三段：沉醉在健身中的经验。

健身旅程中的经验可以极大的影响你的乐趣和动力。它包括你运用的器材、熬炼的房间和运动伙伴。我在生活和工作中的安排中，尽可能的运用不同的器材和房间，以变更运动场景。当你沉醉在不同的环境中时，可以更好的体验到身体和心理的改变。同时，我也参与了健身俱乐部，与其他健身爱好者共享我健身的心得体会和技巧。他们的陪伴和激励让我的健身更加好玩和开心。

第四段：正确的饮食安排。

在健身旅程中，饮食安排同样重要。不正确的饮食习惯会使你在健身旅程中面临很多挑战和困难。我通过匀称分布饮食时间来保持饮食安排。留意到哪些食物或者多米诺骨牌对我的身体有好处，我把它们平均安排到我每天的饮食安排中。这个方法让我在健身中永不饥饿，保持平稳的燃烧和立即摄取。

第五段：享受从健身旅程中的收获。

对于我来说，最好的方法来享受健身之旅的成果，便是正确运用每一个成果。多出汗、多了肌肉和降低的体重并不是我健身旅程的唯一目标。通过健身，我已经学会了限制自己的身体和生命。我已经变得更加自主，更有信念，更有弹性。健身赐予了我一个远离严峻疾病的健康影响，同时促进了身体和精神的适应。我深信，健身是一条来回于身体和心灵之间的道路，它雕琢了我们的心理和身体，使我们成为了优秀的人类。

健身心得体会

近两年来，我们的小区增加了很多健身器材，这可是个簇新事儿呀!小区的居民们既兴奋又惊喜，我怀着新奇心也去看了一看。

快乐篇。

自从小区有了健身器，不管是早晨还是夜晚，不管是老人还是小孩儿，对健身器他们总是恋恋不舍。每次我都看到的总是一个欢呼雀跃、热火朝天的场面。一天的改变就似乎一个旋律，既有温顺抒情，也有起伏不定。早晨和夜晚则是两个高潮。

瞧呀，几个活泼可爱的红领巾正玩着“太空闲逛机”，一边欢乐，一边玩闹!几个年迈体弱的老奶奶也不甘示弱，她们红光满面，站在扭腰器上扭动着身体，昂首挺胸，似乎一只只傲慢的大公鸡!

忧虑篇。

虽然健身器材给人们带来了无比的快乐，但是仍旧存在着很多的不足之处。例如：健身器材针对与老人设计的特殊多，什么“太极推手器”、“上肢牵引器”……虽然能使老人的肺活量增加，血液循环增加，脑血流量顺畅，但是并没有满意小孩子和中年人的愿望。小孩子是喜爱花样多的，色调绚丽的，像滑滑梯、跷跷板、荡秋千……而中年人是喜爱活动量比较大的，最好是建立一些适用于胖人的，比如：跑步机、举重器……这样既减轻了人体的重量，又能熬炼身体，真是一箭双雕、一箭双雕啊!

小区中有很多的健身器材是不规范的。它们全都健在了硬邦邦的水泥地上或者是泥泞不堪的草坪上。我就曾经亲身体验过：那天我正玩着“太空闲逛机”，玩着正兴奋呢!但是我这个“小糊涂蛋”荡得太高了，一不当心从健身器上摔了下来，正好摔了个“狗啃泥“，满身的污泥真是恼人!我认为小区居委会应当管理一下，应当把地上铺上一些防止摔伤的塑胶……这样使大家玩得放心，玩得舒心!

小区的居民们喜爱上了健身器材，但是据我调查统计也许有95%以上的居民在运用之前从未看过健身器材的说明书。1.3米以下身高的小孩不能玩“太空闲逛机“，但仍旧见了很多。假如遇到了意外，小孩的家长确定不知会有多么追悔莫及了：有疾病的.患者不能轻易玩，除非有医生开的证明，但仍旧能见着很多老弱病残的人在玩，为了自己的健康，为了亲人的放心，就别玩了。

思索篇。

我觉得健身器材应当再丰富一些，颜色也应当缤纷绚丽一些，这样会更加的引人注目。其次点就是平安措施要抓得更严，例如“太空闲逛机”常常会碰伤人，我们可以在肯定的范围内围一个圈子，挂上不同的警示牌，随时随刻的警告着人们。在合适处并且惹眼一些的位置立上一个说明书，这样会引起大家对它的留意。

还有最重要的一点。为了保证居民们有一个健康、良好的身体，居委会可以开展各种既有意义，又好玩的活动。我就想到了这样一个，“全民健身大挑战”。可以来一个惊险刺激的“车轮大战”。假如谁获得了最终的成功者，便会得到一个surprise(惊喜)~!假如谁战败了也没有关系，也能得到一个精致的小礼品，重在参加嘛!

小区有了健身器，使我们的生活变得更加丰富多彩!

健身心得体会

面对各种纷繁芜杂的教练培训，我们应当选择哪一种呢？从业1年和从业，看问题的角度以及自身的实力都会有所不同，如何能把培训的内容转化为实际，也就是说我参与一个几千甚至上万的培训，用多少时间能把这些钱挣回来，能带给自己以及会员什么样的健身效果，才是学习的最终目的，而不是仅仅哪个证书。这里培训机构所起的引导和教学是至关重要的！

健身教练，只需做好自己的本职工作即可，医学范畴还是不要去触碰的好，当然，学习学习也是可以的，但是诸如学习了cpr等和医学有关得学问，遇到紧急状况还是拨打120的好，没有实践就去运用cpr，万一这个人突然死了，不知道这个责任教练担不担得起。

还有些教练为了显示自己别出心裁，去接一些诸如糖尿病，高血压等等的特别人群，假如对病理学，药理学这些学问不是很清晰的话，建议还是别接这样的会员，糖尿病还分一型和二型，有些人带这样的会员让他好了仅仅是个案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去训练和解决。

健身房健身的心得体会

现如今，身体健康的意义变得越来越重要，加入健身房已成为很多人选项之一。在这样的环境中，除了熬炼身体外，我们还可以结交挚友，享受健康生活。在这篇文章中，我将共享我在健身房熬炼的心得体会，希望以此激励更多人加入健身行列，享受健康生活的美妙。

其次段：制定安排。

在起先健身之前，制定一个健身安排是必不行少的。制定安排的过程中，我们须要考虑到自己的身体状况、健身目标和时间支配等因素。在这个阶段，我们须要寻求教练的帮助，他们可以依据我们的目标和身体条件，为我们量身定制一套健身安排，使我们在熬炼时健康平安、达到最佳效果。

第三段：坚持熬炼。

通常，健身初期都会感到特别有动力和兴奋，但这种状况只维持了短短几天，就起先渐渐消逝。这时我们就须要坚持熬炼，尽管有时感觉很累，但只有坚持下来，才能够看到自己的进步和改变。同时，为了避开在健身过程中发生意外，我们还须要留意熬炼的姿态和动作，保证平安和健康。

第四段：食物限制。

除了熬炼外，进食也是我们在健身路上必需留意的因素。通常，我们在健身期间须要限制自己的食物摄入量，并且须要注意养分均衡，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，削减脂肪和糖的摄入量。这样不仅可以帮助我们削减身体脂肪，还可以帮助我们增加肌肉质量，更好地达到健身目标。

第五段：总结。

总的来说，健身不仅仅是熬炼身体，它还增加了我们的社交圈子，让我们可以结识更多志同道合的挚友。在健身过程中，我们须要制定安排、坚持熬炼、留意进食等因素。同时，我们还须要留意保持好的心态，转换自己的思维方式，以主动的心态去面对任何困难和挑战。希望我共享的博客可以激发更多的挚友们主动参加健身过程，保持身体健康。

健身心得体会

以下就我个人对俱乐部私人教练的了解，做点简洁的介绍与心得共享。(以下言论纯属个人阅历与感受，不代表公司立场!)。

大家比较常问到的问题有：

1.教练上班都在干嘛?工作内容是?

2.教练是不是没上课就能自由活动?

3.收入稳定吗?

4.目前的生活?

5.现实与想像的落差?

6.遇到最大的挑战与困难?

7.最有成就感的事情?

8.给想进入健身产业的建议。

一、工作内容。

私人教练顾名思义就是针对客户需求、目的，设计适合客户的体适能训练安排并帮助执行。由于每个会员的需求以及目的不同，训练背景、病史与痼疾也大相径庭，即使需求相同但训练安排执行上仍有特别大的差异，最终还要考量个人因素、特性等，综合以上各点可知，工作挑战性特别高、内容异样丰富!

这一年来只觉得自己知道的太少、不会的太多...

以阻力训练为例：

1.必需了解客户的需求进行分析、规划;。

2.针对需求选择训练动作、依次;。

3.支配可能的训练频率;。

4.训练负荷与反覆次数、休息时间;。

5.伸展与放松;。

6.饮食限制与运动养分;。

当教练基本、必要的是把会员带好，让会员在执行运动安排后有所进步。在俱乐部当教练，最被看重的内容是业绩!

专业很重要，你可以利用你的专业将你自己销售出去，让会员感受到信任你。销售也是门特别坚深的学问，每个教练都有他独到的方式，有些前辈上课品质良好有稳定的续约，有些前辈上课口碑好有著无限的会员介绍，有些前辈特别会做规划，这些都是我必需学习的地方。

教练的工作除了上课、带会员运动之外，还要抽时间做开发、跟旧会员沟通后续发展做好业绩，整理杠铃片、清理器材、一些行政工作也是要做。

二、工时。

在刚起先时为了业绩会都接、都上，但长期下来还是得选择比较适合自己的工作时间，目前通常最早接10点的课，晚上接10点的课上到11点结束，工时经常12小时。从刚起先的一天2~3堂课，到半年后的一天4~5堂课，以及现在的一天8~9堂课，改变特别大...

截至目前为止我认为一天上8堂课是比较健康的方式。

以我为例:。

支配得好的话会愉快许多，目前我仍旧在努力学习如何排出适合我的时程，上个月上了209堂课，自主练习只练了五次，才知道前辈们之前是多麽努力、多麽辛苦。

有效率的支配工作时间与内容，是我现在最必需钻研的...

三、收入稳定吗?

收入稳定不知从什麽时候起先变成指标，在俱乐部当教练由于制度与业绩的影响重大，所以收入不算稳定。

过年期间当家人问起收入稳定吗?

我深思一会儿回答：

不太稳定，又没有三节奖金。

那究竟是多少?

有时候7~8万，有时候9~10万，运气好的话11~12万。

大家最关切的收入，以业绩正常、上课数正常的教练来说，年薪80w不是问题，业绩好、上课数多的资深教练，年薪百万不是问题。相对的必需奉献更多时间与心力在工作上。业绩好表示卖出去的课多，希望会员有好的成效，就必需审慎督促会员来运动。

通常课程上完，稳定的续约，业绩才会稳固。俱乐部教练的收入跟业绩有特别大的关联，上课数多、业绩少收入不会高，业绩高、上课数少收入也多不到那去，如何妥当的安排自己的时间、支配管理是很重要的事情，时间管理得宜、业绩能够妥当安排，以现阶段来说收入应当是不错的。

四、目前的生活：

这个月以来上课数比较高，通常一天会花8~9小时上课，其余时间就留著吃饭。

心目中最志向的生活：

10:00~12:00上课，

12:00~14:00训练、吃饭。

14:00~18:00上课，

18:00~19:00吃饭，

19:00~22:00上课，

这样一天上8~9堂课，有训练、有休息，应当是最志向的状况，希望日后能调整成这样。

五、现实与想像中的落差。

虽然在从事教练这个行业之前，就知道业绩压力会很大，但以刚踏入健身房的前半年，与后半年来说，后半年的压力变好大...

业绩不断调高，每个月压力都很大，求好心切不断达成目标，甚至牺牲了自己训练、休息、吃饭的时间...

虽然业绩做得高、薪水收入也多，总觉得做得不够欢乐，与当时想像得有些许落差。心里总期盼完成这个新目标，下个月就可以略微放松，但每个月都有不同的说法，不得不说主管真的很厉害...

用各种方式诱导我们做业绩、赚钱!

六.遇到最大的挑战与困难?

刚入行时最大的挑战是如何把业绩做到?

当业绩渐渐可以做到时想的是如何妥当支配时间，但业绩目标逐步提升，经常安排赶不上改变，上个月刚结束，这个月立刻就又到月底了，所以说生活就是不断的战斗...

最大的挑战：时间管理!教练卖的就是时间，如何在一天24小时之内兼顾自我训练、上课、吃饭、做业绩，还必需抽空充溢自我实力，我认为这是很难的事情，特殊是业绩压力越来越大，课越上越多之后...

业绩数字要好好的妥当支配，加上进修时间的安排，以及自主训练的搭配，目前遇到最大的挑战与困难，就像姊夫两三年前跟我说的，最困难的事情是如何取得平衡!

现在我还有许多地方要学，没进这行不知道要学的东西还这麽多，也许要再花个3~5年才能略有小成吧...

七.最有成就感的事情?

看到会员们一天比一天进步，欣喜若狂的传讯息跟我道谢，这是当教练最有成就感的事情!

八.给想进入健身产业的建议。

想进入健身产业的挚友们，假如真的对健身抱持热忱与希望，那就去做吧!

分析你最大的动力来源以及想当教练的缘由，假如弄清晰、懂了之后还想当教练，就报名考专业的健身教练培训学校、充溢各方面的学问吧!

健身心得体会

这次在北京参与健身教练的培训取得了很好的效果，甚至超出预想。在这里感谢杨敬民老师的指导，这里将我的培训总结留在这里，以宣扬杨老师的培训成果。

我是沈阳师范高校的一名体育老师，由于学校新开设器械塑身专业课程，所以派我外出参与培训。通过上网查询和电话询问，我感觉杨老师的培训重视技术传授和实践动手实力的培育，于是报名参与了7月的培训班。经过杨老师8天亲身指导，我不仅治愈了我的肩伤，而且驾驭了做一名合格私人教练的技能，可以说我的收获远远超过了我的预期。我想杨老师培训的胜利是与其独特的授课形式和教学特色分不开，所以我这里介绍一下杨老师的教学特点。

1.阅历丰富，学问权威。杨老师是原国家塑身队总教练，曾20余次率队征战国际大赛，培育出秦承勇等多位亚洲塑身和健身小姐冠军。杨老师从事塑身运动及教学三十余年，在实践中总结出来的教学方法、内容已自成体系。我在参与培训前也曾阅读过几本关于器械塑身的书籍，发觉其中有部分内容彼此冲突，部分动作在实践操作中无法完成或功效不佳，不禁对书本都产生了质疑，影响了学习的效果。而杨老师的动作是经过多年实践总结出来的，经过数百人次竞赛取得好成果验证了其操作性和可行性，甚至国家田径队、塑身操队和举重队等队员都聘请杨老师作过体适能教练。在学习过程中，我接受的学问都是最好用和权威的，使学习大幅提高了时效性。

2.小班授课，亲身指导。杨老师的培训班通常是8-10个学员同时学习，由于我参与培训的时间正是北京召开奥运会的前夕，所以报名学习的学员特殊少，只有我和一名17岁的小姑娘一起学习，后来有3个长期跟杨老师学习的教练员间或过来，可以说是“人丁稀有”。由于学员少，杨老师全部动作都是亲自示范和上手指导，杨老师严格要求每一个动作细微环节，每次错误他都耐性地讲解动作要领、分析错误缘由、订正错误动作，保证我们每一个动作都是标准的。杨老师比较重视时效性，培训过程中没有开班典礼和讲话，在短短8天的培训时间内，我们共学习了上百个健身动作，而且每一个动作平均都练习了上百次，直到我们真正驾驭动作并刻在我们的大脑内才学习新的动作。在培训过程中，只要课后做一些笔记，就可以将全部动作和技术要领记住。

3.气氛和谐，相互提高。在杨老师的培训班内的学习气氛特别轻松，没有明显的老师和学生之间的等级划分，学员也都像挚友一样相互帮助和指导。我作为一名高校老师知道课堂气氛可以很大影响教学效果，杨老师上课的气氛正是全部体育老师所追求的效果。究其杨老师能有这么好的教学气氛的缘由，主要是来源杨老师对教学事业的酷爱，从而营造了一个像家庭般的关系，当学员没吃早饭肚子痛，他自己给买了牛奶和汉堡;看到我们学习效果好，他请我们吃烤羊肉。同时杨老师的敬业精神也影响了他的家人和我们，杨老师的爱人主动帮我联系旅店、办理公交ic卡、定火车票，为我省了钱和精力;在学习中我们相互按摩、探讨技术，使学习变得轻松、好玩。

4.会诊治疗，即可见效。杨老师的教学重点不像其它塑身培训一样放在增肌、减肥上，而是运动康复方面，对于驼背、肩周炎、膝、踝等损伤和畸形都能即可见效。在学习过程中，有一名护士因为膝盖摔伤严峻影响行动，特地求助于杨老师，杨老师经过半个小时左右的诊断和运动康复治疗，竟然使患者能够自己正常走路了;另一个事例是发生在我个人身上的，我参与培训之前肩部曾严峻拉伤，按摩治疗治疗费用已有四百多元，仍没有明显见效，令人意外的是经过培训第一天的练习，我的肩部就有明显好转，培训结束时，我的肩部基本已经痊愈。我认为健康是影响人生活质量的重要因素，运动康复可以无损害地提高人体机能和促进健康，以后的发展空间要比塑身更加广袤。

通过与杨老师的两个已经毕业后再回来学习的两个教练交谈，了解到：他们在北京作为私人健身教练月收入都过万，说明健身教练的市场还是很大的，而杨老师的培训正是跨入这个行业的最佳跳板。再次对杨老师的悉心指导表示感谢!

做平板卧推须要留意。

1、平安性。特别多的运动员，无论水平凹凸，在做这个动作的时候，肩关节损伤有很大的风险，肩关节原来就简单受伤，最要命的是一旦受伤了，很不简单好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。假如你坚持做，建议握距采纳中、窄握。

2、上胸优先原则。

过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从塑身的角度来说，上胸应当是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃起先你的胸部训练吧!

塑身饮食与营业性饮食的区分。

塑身目的饮食是为了供应能量，而营业性饮食为了向顾客供应口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没方法达到健身塑身目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对塑身健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪积累，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。

塑身动作视频的辨别。

大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些特地的教科类视频，因为他们的训练年限都是以上，有的甚至为了迎合拍摄或宣扬须要。

我的看法：肯定的全程运动，肯定的负向运动的限制，肯定的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力气文化误导。

请别胆怯 “深蹲”

我要告知的是：全部运动中，深蹲是最平安的，或许你听起来不行思议，但是这的确事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。

因为squat是最符合人体生理结构的。

另外我要告知你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。

以下就我个人对俱乐部私人教练的了解，做点简洁的介绍与心得共享。(以下言论纯属个人阅历与感受，不代表公司立场!)。

大家比较常问到的问题有：

1.教练上班都在干嘛?工作内容是?

2.教练是不是没上课就能自由活动?

3.收入稳定吗?

4.目前的生活?

5.现实与想像的落差?

6.遇到最大的挑战与困难?

7.最有成就感的事情?

8.给想进入健身产业的建议。

一、工作内容。

私人教练顾名思义就是针对客户需求、目的，设计适合客户的体适能训练安排并帮助执行。由于每个会员的需求以及目的不同，训练背景、病史与痼疾也大相径庭，即使需求相同但训练安排执行上仍有特别大的差异，最终还要考量个人因素、特性等，综合以上各点可知，工作挑战性特别高、内容异样丰富!

这一年来只觉得自己知道的太少、不会的太多...

以阻力训练为例：

1.必需了解客户的需求进行分析、规划;。

2.针对需求选择训练动作、依次;。

3.支配可能的训练频率;。

4.训练负荷与反覆次数、休息时间;。

5.伸展与放松;。

6.饮食限制与运动养分;。

当教练基本、必要的是把会员带好，让会员在执行运动安排后有所进步。在俱乐部当教练，最被看重的内容是业绩!

专业很重要，你可以利用你的专业将你自己销售出去，让会员感受到信任你。销售也是门特别坚深的学问，每个教练都有他独到的方式，有些前辈上课品质良好有稳定的续约，有些前辈上课口碑好有著无限的会员介绍，有些前辈特别会做规划，这些都是我必需学习的地方。

教练的工作除了上课、带会员运动之外，还要抽时间做开发、跟旧会员沟通后续发展做好业绩，整理杠铃片、清理器材、一些行政工作也是要做。

二、工时。

在刚起先时为了业绩会都接、都上，但长期下来还是得选择比较适合自己的工作时间，目前通常最早接10点的课，晚上接10点的课上到11点结束，工时经常12小时。从刚起先的一天2~3堂课，到半年后的一天4~5堂课，以及现在的一