小学武术校本课程教材（中学也可用）

第一章中国武术概述第一节中国武术的本质特征武术在历史发展过程中曾有过不同称谓，如春秋战国时称“技击”,汉代称“武艺”,清初称“武术”,民国时期称“国术”,新中国成立后正式命名为“武期融会交织，然而二者随着历史的变迁，武术发展至今，体育的功能日渐显著,武术的定义：有广义和狭义：1狭义为：武术是以技击动作为主要内容，以术，武术不仅在技击方法上更为丰富(诸如各种踢打击刺之法),而且有自己的传统特点(诸如快摔法、擒拿法等)。在运动形式上，既有套路的，也有散手的，(二)武术是体育项目第二节中国武术的内容与分类的教育功能和社会功能而分成竞技武术、健身武术(传统武术)和学校武术，下(一)套路运动(1)长拳：是以手型、手法、步型、步法、腿法、平衡以及蹿蹦跳跃、闪展采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本运动方法(亦称太极十三势)。在(1)剑术：剑产生于商代，它以刺、点、撩、挂、截、穿、崩、挑等剑法，(4)棍术：以劈、扫、抡、戳、撩、挑等棍法配合步型、步法、跳跃等构成(1)徒手对练：是运用踢、打、摔、拿等技击方法，按照进攻、防守、还击的(2)器械对练：是以器械的劈、砍、击、刺、格、挡4.集体演练：集体进行的徒手的或器械的、或徒手与器械结合的套为集体演练。竞赛中通常要求6人以上，如集体基本功、集体拳、集体刀、集体(二)搏斗运动技项目。3.短兵：是两人手持一种用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直(三)武术功法已纳入现代化的轨道，它同其他现代体育项目一样具有教育功能(学校武术)和社会功能(竞技和健身),这种分类法可以真实、清晰地反映出现代武术的格局(一)学校武术(二)竞技武术(三)健身武术健身武术是指除学校武术、竞技武术以外的流行于广大民间的那些源流有术、器械、练功方法、对练以及攻防实战技术(也包括以健身为目的的新编健身套路)。我国人民自古以来就以此作为健体强身、防身自卫、保家卫国、娱乐身我国自1983至1986年连续三年进行了全国范围内的武术挖掘整理工作，挖整结果表明，源流有序、拳理明晰、风格独特、自成体系的拳种就有129个，参加这一活动的人口据有关部门调查是6千万人，占了国家体委统计的体育总人口统即健身武术含盖了流行于民间的129个拳种，这是其他分类方法所不及的。功第三节武术运动的特点和作用一、武术运动的特点弱，其势必削；纯刚纯强，其势必亡”,只有取刚柔之中和，才会生出极其丰富二、武术运动的作用(一)具有增强体质的作用(三)具有修身养性的作用剑，四座皆扬眉”;杜甫在《观公孙大娘弟子舞剑器行》的著名诗篇中有“一舞宋代的“瓦舍”、明清的“走会”,都充分体现了武术的表演功能。第二章武术运动初级教程第一节武术基本功一、手型各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图1-1)。(二)掌(图1-2)。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于图1—2(三)勾各部位名称：勾尖、勾顶(图1-3)。教法提示：同拳。(一)冲拳图1-4.2拳心朝上(图1-4-1)。目视前方(图1-4-2)。(1)冲拳无力。(2)冲拳力点不准。(3)拳面不平、屈腕。(4)拳从肩前冲出。(1)先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。(2)结合步型、步法做冲拳练习。(二)架拳预备姿势：同冲拳(图1-5-1)。动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方(图1-5-2)图1-5.1图1-5.2(1)摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。(2)经体侧架拳，动作路线不对。(1)先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。(2)同冲拳(2)。(三)推掌前猛力推出，目视前方(图1-6)。(四)亮掌预备姿势：同冲拳(图1-7-1)。目视左方(图1-7-2)。图1-7.1图1-7.2易犯错误和纠正方法(1)以臂部动作为主，抖腕动作不明显。(2)亮掌与转头不一致。(1)后脚拔跟或外掀脚掌。(2)后腿屈膝。(3)上体前倾。(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。(2)同冲拳。(一)弓步(二)马步动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间(图1-8)。(3)弯腰跪膝。(三)虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面(图1-10)。(1)虚实不清。(2)支撑腿蹲不下去。(四)仆步外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣(图1-11)(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。(3)上体前倾(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。(2)结合手法练习。(五)歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；部外侧紧贴后小腿(图1-12)。(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝(2)动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧(六)丁步相靠，脚尖点地(图1-13)。三、腿法(一)压腿动作(图1—14)。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。(1)两腿不直。(2)上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可2.侧压腿动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振(图1-15)。(1)同正压腿(1)。掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。3.后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作(图1-16)。图1-16要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。4.仆步压腿预备姿势：开步站立。动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧(图1-17)。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。(二)搬腿预备姿势：并步站立。动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图1-18-1～6)。1256要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。(三)劈腿1.竖叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地(图1-19)。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。纠正方法：在地上划一直线。教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。2.横叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地(图1-20)。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。(四)直摆性腿法图1-201.正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举(图1-21)。图1-22动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视(图1要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖(1)俯身弯腰。(2)拔跟或送髋。(3)动作缓慢无力。(1)先练压腿，再练踢腿。(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。(3)左、右交替的行进间踢腿。踢腿；目向前平视(图1-23)。目向前平视(图1-24图1-25)。(1)同正踢腿第(1)、(3)。(2)侧身不够。预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面1-26图1-27)。图1图1-26图1-27(2)外摆幅度不够。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。动作说明：同外摆腿，唯由外向内合(图1-28图1-29)。图1-28图1-29预备姿势：并步站立(图1-30)。动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视(图1-31)。图1-30(1)同正踢腿(1)。(2)击拍不响。(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。(五)屈伸性腿法1-32图1-33)。图1-32图1-33(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。(2)力点不明显。(1)逐渐增加弹腿高度。(2)结合手法练习。力达脚跟(图1-34)。3.侧踹腿预备姿势：成插步(图1-35)。图1-34上体倾斜；目视左侧方(图1-36)。(2)高度不够或收髋。(1)逐步提高踹腿高度。(2)手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。(六)扫转性腿法——伏地后扫腿预备姿势：成左弓步，两堂向前推出(图1-37)。动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周(图1-38)。(1)向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。(2)手扶地的位置不对。(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。四、平衡练习持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平(一)提膝平衡亮掌，左手反臂后举成勾手(图1-39)。(1)站不稳。(二)望月平衡动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平；目视右后侧(图1-40)。少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段，共12个1.抢臂砸拳：(1)左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前(图3-2)(2)上动不停，向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方。(图左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿(图3-4)(图3-5)(图3-8)(图3-6)右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。(图3-7)(图3-7)(4)左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓(图3-9)出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。目视右拳前方。(图3-10)(图3-10)旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。目视右方。(图3-11)(图3-11)7.弓步推掌：上体向左转体90°,左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于(图3-12)(图3-13)(2)上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上，同时右(图3-14)(图3-15)(图3-15)(3)左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经(图3-16)10.转身劈掌：(1)右脚蹬他屈膝上提向右转体90°,随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方(图3-17)(图3-17)(2)上动不停，继续向右后转体180°,右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。目视前方。(图3-18)(图3-18)动作要点：转体以左脚掌为轴转270°,动作要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与11.砸拳侧踹：(1)右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°,成提膝下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方。(图3-19)(图3-19)(图3-20)12.撩拳收抱：(1)左脚向左落地并向左转体90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳(图3一(图3-21)(2)左脚蹬地起立向右转体90°;两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向(图3-24)(图3-22)(图3-23)攻防含义：下撩对方裆部。第四节少年棍少年棍是中学体育课选学内容之一，全套12个动作分为两小段。其内容包括：舞花9种棍法。棍法中，既有劈、戳、扫、横击等进攻性棍法，又有拨、架、挂、动作名称及说明预备势：两脚并步站立，右手持棍，虎口向前，使棍垂直地面并贴近体右侧，左手(图4-1)1.弓步劈棍(图4-2)(2)左脚向左跨一步并向左转体90°成左弓步；同时两手握棍向前下劈，棍梢略(图4-3)要求与要点：上步与转体要连贯，转体与劈棍须协调，劈棍时左手要用力后拉，右手要用力下压。2.弓步拨架左手前推，右手后拉，使棍横于腹前；随即右脚上步成右弓步，同时两手向前上举要求与要点：两手同时用力上架，棍身要平。(图4-4)3.交叉步下劈；向右转体90°两腿成交叉步，右手屈臂后拉，使棍梢向下，经右膝外侧向后、向上、向前下劈，力达棍前段；同时左手向右，屈臂握棍把段置于右腋下；目视棍梢。(图4-5)要求与要点：棍在体右侧划立圆后下劈。右手回拉，左手前推，使棍梢向上、向后绕环，棍把向下、向前绕环，左脚向前上步成左弓步；同时双手用力使棍把向前上方戳出，右手屈臂抱棍于腰侧；目视棍把。要求与要点：戳把动作要与左弓步动作同时完成。(图4-6)(图4-6)上体左转90°,同时左手握棍回拉于左膝侧，右手握棍上提前劈，力达棍前段；目(图4-7)(1)重心前移，右脚蹬地跳起，并向前跨一步，两手使棍梢向右上挂；目视前方。(图4-8)(图4-8)梢。(图4-9)要求与要点：前跳动作要轻巧，挂劈动作要连贯。7.转身扫踢(1)左腿伸直，左脚尖里扣，右脚尖外展向右后转体180°;同时两手握棍向右后扫棍一周；目视棍梢。(图4-10)(图4-10)(2)棍梢顶端在体后触地，左腿向前弹踢同髋高，目视前方。(图4-11)(图4-11)要求与要点：转身扫棍动作要自然连贯，转身角度要准确。8.弓步劈棍左脚向前落步成左弓步，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，力达棍前段；目视棍梢。(图4-12)(图4-12)9.舞花戳棍(1)向右转体约90°,同时右手向下拉，左手向上推，使棍把向上，棉梢向下，(图4-13)(图4-14)(3)上动不停，棍沿体左侧继续划立圆绕环至体前；同时左(图4-15)4—16)动作要点：舞花动作要连贯不停地在身体两侧各划一立圆，舞花时上体要随棍梢左(图4-17)右脚向左盖步，同时左手回拉，右手前推，使棍下拨后划立圆绕环至背后，左手脱(图4-18)4—19)(图4-19)(2)上动不停，两手握棍上举至头上方，由有向左云棍；目视前方。(图4-20)(图4-20)(3)上动不停，右脚尖里扣，左脚尖外展，上体向左后转180°成左弓步，两手随(图4-21)要求与要点：云棍至拨棍动作要连贯不停，并与转体动作协调一致。转体角度要准(1)向右转体90°,左脚向右脚并拢，两手握棍向右肩上方举，使棍直立于右肩(图4-22)前方。(图4-23)第二节五步拳五步拳动作名称及说明：:弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳(图2-1)。(一)弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方(图2-2)。(二)弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方(图2-3)。(三)马步架打右脚落地，向左转体90°,下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方(图2-4)。(图2-3)(图2-4)(四)歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°收左拳；目视右掌(图2-5);上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳(图2-6)。(图2-5)(图2-6)(五)提膝仆步穿掌背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手(图2-7)。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2-8)。(图2-7)(图2-8)(六)虚步挑掌外侧向上挑掌。目视前方(图2-9)。(七)并步抱拳(图2-10)。(图2-9)(图2-10)第三节少年拳少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段，共12个动作。其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。动作名称及说明：预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌1.抢臂砸拳：(1)左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向(2)上动不停，向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下(图3-4)(图3-5)(2)左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向(图3-6)(3)右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由(4)左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收—9)(图3-9)—10)(图3-10)腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。目视右方。(图3-11)(图3-11)7.弓步推掌：上体向左转体90°,左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收(图3-12)8.搂手勾踢：(1)右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左