《普拉提》教学大纲

《普拉提》教学大纲课程名称（中文/英文）：普拉提（Pilates）课程编号：8909928、8909929、8909930、8909931学分：1学分学时：总学时32学时分配:讲授30学时：其他2学时一、课程简介普拉提（Pilates）是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。它是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。随着现代社会的发展，它也不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及个性化的内容，通过普拉提的训练，使学生初步掌握普拉提的基本技术动作与基本理论，以塑造学生健美的体态，纠正生活中不正确的身体姿态与不良的生活习惯，树立“健康第一”和“终身体育”的健康生活观念。一、Courseintroduction.Pilatesisakindofcourserelaxingthebodymusclesandimprovethebody'sabilitytocontrolthetrunk.Itwasfoundedin1926byJosephPrati,Germany,topromotetheestablishmentofasportsandfitnesssystem-astaticexercise.Westernersalwayspayattentiontothephysicalandphysiologicalfunctionsofthetraining,suchaswaist,abdomen,back,chest,buttocksandotherpartsofthetraining,whiletheEastfocusedonbreathingandmindfocusedtraining,suchasyogaandTaichi.PilateslearnedfromtheEastandwestculture,compatiblewiththephysiologicalandpsychologicalresearchresults.Withthedevelopmentofmodernsociety,ithasalsobeenanumberofhumanimprovementintoyoga,TaiChi,balletandsomeoftheconceptsofpersonalizedcontent,throughPilates'straining,toenablestudentstomasterthebasicskillofPilateswiththebasictheoryofthepreliminary,toshapetheirhealthybody,correctbodypostureandpoorlifeattitude,establishahealthfirstandlifelongsportsconceptofhealthyliving.

二、教学内容基本教学内容与学时安排（32学时，含理论2学时、考试2学时）（一）理论部分1、普拉提的起源与流派；2、普拉提运动的特点及健身价值；3、普拉提练习注意事项；4、普拉提呼吸原则；5、普拉提练习法、做好普拉提的基本要素；6、普拉提冥想法介绍。（二）实践部分（28学时）1、体位法：学习普拉提体式（1）柔韧性练习（2）协调性练习（3）力量性练习2、呼吸法：学习普拉提呼吸的技巧3、普拉提休息术及语音冥想练习；

三、教学方法本课程根据普拉提教学的特点，在采用分解与完整教学法，集体与分组练习法的基础上，合理分组，充分发挥学生互帮互助、互学的主动性。本课程采用的教学媒体主要有：文字教材（包括主教材和学习指导书）、音像教材（磁带、光盘）和网上辅导（主要采用E-MAIL、QQ等形式）。考试主要采用实践和理论两种方式，考试范围应涵盖所有讲授及自学的内容，考试内容应能客观反映出学生对本门课程主要动作的记忆、掌握和编排程度，对有关理论的理解、掌握及综合运用能力。四、考核内容和标准（一）考试方法规定动作部分（20%）：本学期所学的普拉提动作抽考并回答问题，考核标准同“评价标准”；自编流程普拉提组合（20%）：包含前屈、后屈、扭转、侧弯、平衡等姿势；考核标准同“评价标准”；（二）评价标准：技术评定优秀熟练完成单个姿势和组合姿势，所完成的姿势符合技术要求，组合连贯流畅、幅度大，呼吸与姿势配合和谐。良好完成姿势较熟练，所完成的姿势符合技术要求；幅度稍欠，组合较连贯、并与呼吸配合较吻合中等完成姿势较熟练，所完成的姿势基本符合要求，有轻微错误，幅度一般，姿势与呼吸大致吻合及格完成姿势不够熟练，完成的姿势不太符合技术要求，但基本能够完成单个姿势及组合姿势，姿势与呼吸配合不太吻合。不及格不能完成单个姿势及组合姿势、有严重的错误动作、呼吸与姿势的配合紊乱。2、自编流程普拉提组合优秀能独立完成创编动作，动作选择合理、编排流畅，难易程度适合自身锻炼，完成质量好。良好能独立完成创编动作，动作编排较合理、但欠流畅，难易程度适合自身锻炼，完成质量较好。中等独立完成创编动作，动作编排欠合理，不够流畅，难易程度不太适合自身锻炼，完成质量一般。及格尚可独立完成创编动作，但动作编排不太合理，完成质量较差不及格不能独立完成创编组合。（三）总成绩的计算理论部分（体育小论文）（20%）：以普拉提理论知识为基础写800字左右的小论文。身体素质（20%）：立定跳远、仰卧起坐、800米跑三项中的一项。考勤分（20%）：总分20；迟到一次扣1分，事假、早退一次扣2分、无故旷课一次扣3